東海大學

《原子習慣》閱讀心得

2022年3月19日 16:58
成功就是將一連串好的習慣不斷的執行下去。 每天多掌握生命一點,所累積下來的差異,日積月累就會帶你去到你最終的夢想之地。 大家都把成功想得過於困難,以為必定要做一些非常困難的工作,才能有巨大的成就,但其實成功就是源自於一些生活的小習慣,以成為一個想成為擁有好成績的學生來說,其實只需要穩定出席每堂課、上課抄好筆記、回家複習預習,在班級取得前面的成績並不是一件非常難以達到的事情。 可能在看這篇文章的時候,肯定覺得哪有這麼簡單就能拿卷,但維持這些習慣最艱困的地方,是如何在每一天枯燥乏味的日子裡去維持同樣的出席率跟專注度。 在《原子習慣》這本書提到「微小的習慣所能造成的變化非常驚人,如果每天都能進步百分之一,持續一年,最後你會進步三十七倍;相反地,若是每天退步百分之一,持續一年,到頭來你就會弱化到趨近於零」。生活中的每一個微小的決定,其實都是累積微小的差異,而最後這些差異就會造成人生進程的不同。 那如何讓人生中每一次選擇都可以幫助自己小小的邁出小小的勝利呢,《原子習慣》的作者談到以下幾種方式: 一. 前期的心理建設 要建立一個好習慣之前,首先要先了解兩件事情 第一件事情是理解改變它不是一蹴可成的,大家很容易在改變發生前就放棄維持好的習慣,以減肥為例,如果跑步跑了一個月,體重沒有任何變化,大家肯定覺得「跑步根本沒有效」而放棄了跑步,但可能只是尚未達到體重會有變化的門檻,要持續繼續跑下去身形才會有巨大的改變,但人類天性的部分,讓我們喜歡著眼於短期內可以得到效果的事物,而非放眼長期,作者不斷強調的是千萬不能覺得習慣是會線性成長的,它更像是一個曲線,要突破某一個門檻才會噴發向上。 第二件事情是認知到一件事的成功與否,並非在於我們對於目標的設定,而是我們整個生活習慣的系統是否是對目標前進有益的,如果我設定一個房間整潔的目標,我在短期內把房間清乾淨,但我依然有堆積雜物的習慣,沒過多久我又要重新面對雜亂不堪的房間,所以作者強調的是,改變不是靠短期的大更動,而是生活中的調整。 二. 改變過程需要做到的事情 1. 改變自己的身分認同 讓改變成真分成三個層次「目標、過程、身分認同」,目標是你希望達到的成果,過程則是你的習慣。 身分認同聽起來最抽象,但也是最關鍵的一點,你對自己抱持怎麼樣的信念,就會影響另外兩個層次,因此如果你想要達成某一個目標,首先必須要做的就是去想像達成這個目標的人會是甚麼樣個性的人跟他們會做什麼樣的事情,才會達成這個目標,聽起來很玄,但你必須對自己的身分認同有徹底的改變,才會真的可以達成改變。 比如說想要減肥,你就必須想像健康的人會怎麼生活,他們會吃麥當勞還是營養均衡的便當,他們會不會有每周運動的習慣,遇到身體疲憊的時候,他們會選擇出門運動,還是待在家裡躺著休息。 如果你不認為自己會減肥成功,你覺得自己是一個體重超標的人,這個信念會在不知不覺間影響了你對生活所有的行為,信念可是很重要的呢。 維持身分認同的關鍵,不單是心理上要有所改變,在實際生活中,也可以透過「習慣頻率」強化身分認同,依然是減肥的案例,你越常去健身房,就越能透過這個行為證明自己是健康的人,你越覺得自己是健康的人,你就會越想上健身房來維持你的身分。 2. 建立可以幫你達成目標的習慣 有了最根本的心理認同後,接下來就是建立習慣的過程了,作者也提供了以下的方法讓大家可以開始檢視自己的生活。 第一,覺察,大腦會用很多無意識的習慣來幫忙我們節省時間,因此你根本不用意識到你怎麼呼吸、怎麼進食,就可以自然地完成這些動作,但有很多習慣也因為是無意識,因此我們也很難發覺它對我們生活所造成的影響,所以需要大家有意識地去回顧生活的習慣,把自己的慣性動作寫下來,並且評估對達成你的目標是否有利。 第二,列出你想達成的目標,並儘可能的具體,不能說我想要變瘦,而是我會在這個周末下午六點去游1500公尺,把目標寫達越具體,越能夠促你開始一個新的習慣。 第三,把想要加入的新習慣安插進原本的生活當中,需要找到一個容易觸發的模式,如果你想要運動,那你原本每天生活中本來一下班回家就會改換舒服的睡衣,現在只要略為更動一下,改成一下班換成外出的運動服,從此讓運動這個習慣容易因為換上運動服容易被觸發,就可以較為有效的達成你的目標。 在《原子習慣》這本書還有談到許多如何構建一個成功的環境暗示,那我就不透露太多了,如果有想要培養好習慣,或想要改變現在生活的同學可以自行找出來看看,我認為是一本很值得閱讀的好書。 好讀版:
愛心
9
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