國立中興大學

單車環島行前訓練請益

7月20日 16:45
版上的各位大大好 我想等疫情穩定之後去單車環島 本人完全沒有單車經驗 只有高中時是腳踏車通勤 單程15-20分鐘 現在沒有車 想先用ubike來練習 環島時再去租腳踏車 我想先參考網路上的環島團訓練方式 每週騎至少三天 第一週 每次要持續騎1小時 第二週 每次要持續騎2小時 第三週 每次要持續騎3小時 最後一週好好休息 今天騎了25km 事前查Google說要騎一小時半左右 不過我實際騎下來花了快兩小時半 有點挫折 順時針騎,上下坡不多,海邊有點逆風
想請問如果要練習 不是用正式環島的車可以嗎? 還有想請問通常環島的速度大約是多少呢? 我今天騎的平均速度大概是11km/hr 但是有些環島路段一天要100km以上 這樣是不是有可能會一天騎到10小時?
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國立交通大學
先用ubike練習是很好的想法 捷安特有出租環島用的車子,還有附馬鞍包 你有通勤經驗,如果肺活量也正常 我想環島沒什麼問題 只要克服長時間騎車跟買車褲避免屁股痛就好 就只是時間快慢差別而已 看你想給自己的目標是環島完就好 還是要幾天內騎完 訓練方式依不傷身 ,能拉長騎車時間跟距離即可 我看你這條路線是騎市區跟南寮的單車道 均速本來就不高 ,練習長時間騎乘就好 想要練練看速度你可以找比較長的時間去騎騎看西濱 譬如北上騎到桃園,再坐火車回新竹 要練速度的話變成要練心肺跟一點點肌力 通勤車不太適合這樣練,負擔比較大 運動用的公路車比較適合 你要先確定自己的環島目標有沒有要拚速度 不然我覺得新手習慣長時間騎車的耐力跟姿勢就好 慢慢騎完也是環島 ,一日雙塔加兩日東線騎完也是環島 先訂好目標再制訂訓練方式 時速11是確實有點慢 這樣一來你就要思考環島的天數分配 看是不是要安排多天一點,降低每日距離 以能力所及,能騎完為目標就好
國立交通大學
喔對了現在出去騎車要戴口罩 也不適合練車吧= =(我指心跳130以上那種練法) ubike真的練習長時間騎乘跟習慣屁股不會痛就好 記得要調適合的座高,避免傷膝蓋,也比較好騎
原 PO - 國立中興大學
B1 B2 謝謝你細心地回答 原來耐力和速度需要分開來練 我想我應該要先練耐力 暫時不追求速度 因為我只能用ubike 沒有公路車 而且跨縣市還車會收額外的調車費用 原本是想參考觀光局的單車環島路線 用12-14天完成環島 這樣可能要看我之後的練習狀況加長天數了 今天有全程戴口罩騎喔! ubike高度我是調成停下來時只有腳尖著地的高度 這樣對嗎? 踏踏板的時候腳沒辦法完全伸直 後半段感覺有點費力
國立交通大學 資訊工程學系
B3 應該說真的練車的並不是追求速度 而是追求穩定的高迴轉、高功率輸出 保持在快要爆掉的邊緣 突破自己的最大平均輸出跟維持時間,功率高的自然就快 至於專業一點的就是根據想加強的功率區間踩相應的強度 這是競速取向,你看看就好www,不懂可以跳過當作沒看過 我只是想說耐力跟速度不一定是互斥的 對平常沒有騎車運動的人來說,我不覺得要訓練速度 能習慣長時間坐著踩踏才是是否能完成長距離騎乘的重點 如果不想跨縣市,可以考慮騎ubike南北折返騎 其中一邊會逆風就是了 南寮自行車道我是覺得三寶很多,之前被搞到摔車我就不敢騎了 不過現在可能沒啥人XD,算是練習的好時間(? 想體驗實際上路的話也可以騎西濱慢車道折返騎 提醒一下要環島還是要練一點點爬坡 不過也是可以遇到騎不動的就牽車哈哈 還是以沒有太大的負擔為原則,時間跟距離慢慢加長就好 阿伯騎一日雙塔也是練過很久的 對,腳踏車的座高以停車時墊腳尖著地為原則 我怕你做太矮才說一下,看來你有做過功課 如果說你覺得騎久之後會費力,那再試著拔高一點 不過ubike畢竟是通勤取向,我是不太確定標準 不然公路車是要以踩至最低點時膝蓋只有微彎為準 膝蓋也不能打直,不然膝蓋窩會痛
國立澎湖科技大學
如果環島時間不是壓力 相信我 好的旅伴才是重點 壞的旅伴騎一天就想回家 好的旅伴騎一個月都還嫌不夠
原 PO - 國立中興大學
B4 嗯嗯 我高中有加入過田徑隊 大概懂你說的耐力和速度不一定是互斥的這件事 今天南寮遇到大約7組左右的人 都是坐敞篷電動車 只有我逆風努力地踩踏板啊QAQ 這個密度沒遇到三寶 只是覺得單車道規劃得有點爛... 有兩個地方騎進去之後才發現不通,只能原路折返 南寮自行車道真的是風大、臭、曬太陽、海又不藍的地方欸 下次想順風騎到香山再搭火車回家 (這樣會不會太廢XD) 原來膝蓋不能打直! 謝謝你教我這麼多
原 PO - 國立中興大學
B5 我目前是打算自己騎 實在身邊也沒有其他好的人選
國立交通大學
B6 原來現在南寮沒有三寶了,讚喔 我是剛好住香山,剛入坑公路車的時候把南寮自行車道當新手村 從焚化爐騎到底端風車再折返,剛好順風逆風都騎到 只是春天以後遊客變多,遇到三寶後我就改騎西濱 太陽大的話你可以考慮穿袖套跟長車褲,有太陽眼鏡就戴 想要舒服一點就買運動風鏡,慢跑也可以戴,很蝦趴 不然就是挑早晨或下午4點後再去騎 騎完覺得太廢沒關係,下次加碼就好XD 新竹我想的到的練車平路路線只有西濱跟南隘 可惜ubike好像只能騎自行車道跟市區 騎爬坡或上面兩條路線有點難 B5說的沒錯,對一般人來說環島的同伴更重要 兩個人互相扶持能騎更遠 相反兩個人總是意見不合會想直接打包回家 女生結伴也比較安全 你可以試著去各個論壇徵徵看想一起環島的女車友
環島的時間決定你一天要騎幾公里,沒練過的話我有看過環島9天甚至14天的,環島大部分一天都需要騎6-8小時起跳喔!這點必須注意,所以假日建議慢慢加長騎乘距離,先加長時間再增加騎乘的強度! 不過建議可以找看看你家附近有什麼路線、景點可以騎,可以一座山爬3次起跳也沒關係
中國醫藥大學
我也打算疫情結束後環島,自己平常練是踩訓練台比較不外出騎,一小時路程是騎25公里左右,兩天踩一次但都是練上坡,自己覺得上坡踩起來訓練效果比平路好很多。如果可以的話練緩上坡的那種,陡坡也可以自己找路線騎。(要環島就是得多練,不能怕困難,熱血起來💪💪) 主要還是看你安排的路線,如果都是平路其實很簡單,只需要時間慢慢踩踏控制自己的踏頻,以及腳的狀態就好。(就是用時間砸)如果騎的是有山路的路線,可能真的需要練一下,因為山路吃均功率和一些爆發力(遇到陡坡時很需要)。 還有我個人覺得環島練習,就是要騎自己練習時的車子會比較好,就跟上卡鞋一樣,不習慣的卡鞋一站起來抽車馬上抽筋,爽歪歪。
我環過一次,建議跟夥伴一起有個照應,訓練我們也才練一個禮拜,不用想太多平常心,東部走台九線不要走海線,只要腳不停,環島一定行,祝妳成功
匿名
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台北海洋科技大學
有抓到14天其實還好。我當初環島也是沒什麼騎車只有出發前一星期只有騎了一趟40左右的練習。主要靠毅力屁股痛
14天確實沒什麼壓力 當時用Gps測均速17上下 我個人是騎登山車 只是輪胎換成maxxis overdrive環島前沒有特別練(但當時有在健身) 給你參考
國立臺灣大學
環島只要敢出發,有好的旅伴,就一定騎得完 另外我覺得買一台單車來環島,回來再賣掉,應該會比租車便宜
原 PO - 國立中興大學
B8 我還沒買車褲,打算去迪卡儂買,因為還不知道之後會不會繼續騎自行車,所以想想買便宜的就好,不過迪卡儂車褲好像只有短褲,長褲是刷毛的。請問有推薦新竹哪裡買車褲嗎?
原 PO - 國立中興大學
B9 謝謝你的建議 發現可以趁練習多認識家附近的景點:) B10 因為我現在沒打算買車,一是因為不知道之後會不會繼續騎,二是因為家裡太小沒空間放車子,只能用ubike B11 謝謝你。我覺得以我女生肉腳的體力,練一下比較安心XD 想請問東部不走海線會不會很可惜? B12 我是新竹人,已畢業XDD 或許可以一起騎一段 B13 你應該是平常有在運動,我騎25就快死掉了orz
原 PO - 國立中興大學
B14 謝謝你,請問關於輪胎有什麼要特別注意的嗎? 對於腳踏車我還是新手,所以應該會直接租環島腳踏車... 但還是想知道一下環島適合用哪種輪胎。 B15 我目前是看中在淡水的腳踏車店,網站上說租14天3300元,含馬鞍包、打氣筒、備用內胎等配件,覺得還蠻划算的。而且我現在住老家沒空間放腳踏車,所以還沒有打算買車。
匿名
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國立交通大學
B16 新竹車店沒幾家 迪卡農一件車褲幾百,真的便宜 但一分錢一分貨 有人鐵屁股沒差,有人比較嬌貴受不了 城市綠洲有賣亞特力士的,一件2000上下 算是很多人會推給入門新手的台灣牌子 有短褲、七分褲、長褲,推七分褲冬夏兩用XD 大富國也有賣,但是價位跟牌子我不清楚 我只知道有貴貴的人頭馬= =,便宜的不確定 捷安特門市應該也會賣捷安特的車褲 竹北有另外幾家車店,但沒去過我就不清楚 應該都是高檔路線就是了 你環島時應該不會騎彎把公路車 那坐墊應該就會像是通勤車那種軟墊 而不是硬的,車褲可以不用care 只是有人長時間坐在軟坐墊一樣會爆炸 所以我才提一聲 你自己衡量一下到時候是軟坐墊還是硬坐墊 還有長時間坐在坐墊上是否會受不了 真的有必要穿車褲再去挑選 如果平常有通勤需求,可以買一台捷安特ESCAPE 3 大概7千多,環島神車,日用也不錯 也可以環島後直接賣掉,大概可以賣5000上下 騎ubike真的先不要太在意速度 之後挑好環島用車再試試速度,我猜你可以15~20沒問題
國立交通大學
B18 一定要學會自己換胎,可以看youtube自學然後在家先演練過。上路要自備內胎、挖胎棒、隨車打氣筒或是CO2打氣筒,不然騎在荒郊野外爆胎你會哭死只能55688。不管你是26吋還是700C的輪胎,一定不要裝登山車那種巧克力胎,重量重,滾阻也大,可以挑平一些的輪胎滾阻小一點,雖然我覺得初階胎都差不多就是了沒什麼好選。
國立宜蘭大學
跟捷安特的環島團,雖然要花錢但是他會幫你搞定所有問題。 只要負責騎,拍照跟吃東西就好。 還可以領證書
原 PO - 國立中興大學
今天第三次練習 有稍微拉長一些距離
台北海洋科技大學
可以在拉長一點到50-60公里看看 我不是大神我只能慢慢騎 你也可以加油B23
原 PO - 國立中興大學
第四次練習 前面有12km沒紀錄到😅 共37km,2hr34min 終於可以一次把17公里海岸線繞完了🎉 接下來看可不可以騎到崎頂去 B24 一樣的時間…… 看看我們可以騎的距離差距😂
國立宜蘭大學
B25 加油,祝你環島順利!
國立交通大學
B25 恭喜,慢慢拉長距離吧 崎頂完成後可以試著到竹南 不過我想ubike的極限大概就是到竹南 再遠的話會受不了 習慣長距離之後可以試試看增加強度 腳踏車的輸出功率是扭力X轉速 ubike只有3個檔位 就挑本來的檔位踩快一點點,增加迴轉 雖然我覺得用ubike不適合開強度... 它本質上不是用來健身的,只適合通勤LOL
南華大學
請問是否可以一起環島呢 我打算疫情結束後想要來環島
台北海洋科技大學
恭喜呀進步了。可以啦沒有差很多。我也沒有練B25
元智大學
請問環島有成功嗎
國立聯合大學
1.環島還是有夥伴比較安全 2.我這有自己之前的環島前訓練路線圖 你要參考看看嗎?🤔 阿我是新竹人,所以路線圖都是新竹的
元智大學
明天要出發了,只有前天練一次75公里🤣,願我屁屁平安🙏