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熱門最新板規

客服小天使2019年9月3日 11:52

置頂

＃公告健身板發文規定 2019/09/05 起生效

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一一一一一7月4日 17:29

練的啥也不是

真d羨慕男生的南瓜肩，話說啞鈴肩推練的要死要活才一邊14公斤3rm結果往旁邊一看人家巨巨正用這個重量在暖身呢（；´༎ຶД༎ຶ`），但從5公斤>>7.5公斤>>8公斤>>10公斤>>12公斤>>14公斤

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國立臺灣體育運動大學7月4日 22:08

第一個里程碑（半年備賽成果

第一次發文希望不會讓大家看的很無趣，去年的12月給自己設定一個目標，那個時候已經接觸健身半年，可是都是跟朋友亂練，沒有一個系統，計畫性的訓練，所以我請了一位教練，完完全全加速我的進度，慢慢朝更好的狀態

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開南大學7月3日 23:15

健身1年多成長卻永遠不如預期...

肌肉量還是沒有什麼成長（覺得自己蠻認真的，最近可能想放棄個幾個月再回鍋....

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逢甲大學7月3日 19:49

只上一堂教練課的意義

請各位巨巨們幫努力減肥的小女子解惑一下～我4月開始飲食控制+做一些居家訓練，2個多月瘦近5公斤，（4月：160/60.8kg。7月：160/55-56kg），一個月前發現重訓的重要性，所以踏進健身房，

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多莉多莉水中游7月3日 19:34

#問梨形身材怎麼辦？

從以前就爬了很多文，也知道瘦身沒有瘦局部的，一週也有三天是有運動的，但我的大腿兩邊就一直存在著兩塊肥油，我身高163體重48-50（不一定）體脂22 腿圍52臀圍92（自己量的），上半身真的瘦，我也很

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淡江大學7月5日 00:47

關於健身網紅

我認真覺得一堆網紅真的沒有練的很好，但卻可以出一堆app賣課、弄線上課程，然後一堆粉絲就一直支持著，看了很久但他們的身材依舊那樣，怎麼說服大家買他們的課啊

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匿名7月5日 02:20

賀寶芙網紅-雀兒喜出新書，被踢爆後推薦人跑了。

最近在IG看了13 @susan.smarteat 的限時真的是心有戚戚焉...原來直銷都是用這些手法騙人的，賀寶芙健身房真的很可怕，然後注意到雀兒喜要出書了.....推薦人4位有3位網紅：May，

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逢甲大學7月4日 11:41

增肌飲食請益

身高體重183/70，上個月測的inbody，健身大概半年了，手臂肌肉線條看得出來，但感覺不是很大隻肌肉量也不高，而且體重對於身高好像要到80多才好，@？@，測了inbody後開始增肌，健身都是四天一

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弘光科技大學7月4日 13:24

台中推薦的三項教練

如題，請問各位有推薦的三項教練嗎，或是對於動作優化非常內行的，小弟深蹲時下背總會很酸錄影之後發現可能是屁股眨眼的問題但一直調整不好，想請個教練幫忙自己優化一下動作，也順便將硬舉和臥推也調整到最好，麻

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David7月4日 11:40

漸進式發展增強式訓練

該如何安全又有效率發展增強式訓練呢？增強式訓練（Plyometric Training）是肌力訓練一種的類別，其機制主要建立在伸縮-縮短循環SSC之上，其中下肢增強式訓練分成四種不同跳躍模式，再根據漸

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吃什麼好呢7月4日 10:46

《分享》健身圖文

HEllO 大家好，從2017年開始接觸健身到現在，加入dcar後潛水一段時間。這次主要是想分享這將近三年的健身歷程。把我所看到的用插畫的方式在加上一點效果呈現，給即將新踏入的人一些小提醒 ^^。或者

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東海大學7月4日 04:32

背左右不均

自己的背部肩胛的部分左右有大小不均的問題，請問各位該多加強哪些動作才能修正，本身好像左側肩胛有點翼狀肩胛，而且左右手力量落差比較大（左手弱），以下為各種姿勢時背部的形狀，1. 雙手放大腿兩側，2. 雙

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元培醫事科技大學7月4日 19:31

健身時間跟課表

我是健身新手，目前就是問有健身的同學教我動作，他是建議新手一週看能練多少就練多少，盡量全身都要練到，目前是安排一組動作12下做5組，現在問題是放暑假我跟那個同學是不同縣市，我最近回台北都去運動中心或是

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健身的肥肉7月4日 00:37

背肌請益

目前重訓一年多背肌還是只有這樣，我應該要先減脂嗎，下面都有兩團肥肉ಥ╭╮ಥ，拜託健人們給我點背肌菜單吧，尤其是闊背的！！，現在我有在做的動作是單手划船跟滑輪下拉，那個中斜方肌看起來算是有的吧

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想變壯7月5日 01:03

健身腰帶

小弟剛接觸健身快一年目前想買人生第一條腰帶來保護自己以免受傷可以請各位巨巨推薦一下嗎，目前有考慮的有3條，1 rdx健美式腰帶 $900左右，2 teamjoined 5mm 牛皮腰帶 $1680

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小胖你考100分7月4日 23:47

硬舉動作求鞭🙇🏻‍♂️

安安小胖又來打擾各位‍️，巨巨、翹臀們好（｡･ω･｡）ﾉ，好久沒拉，今天練完胸想說小拉一下，但實在很少練硬舉，因為很擔心動作上有瑕疵導致受傷（之前就有過），想請各位願意的話，幫忙看看鞭一下我的動作🥺

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AboveJAS7月4日 19:24

有人知道上胸感受度怎麼抓嗎

還有練完會怎樣酸有什麼方法知道上胸在酸，練一年了還是有點抓不到但中胸的感覺就很夠

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輔仁大學7月4日 01:49

想問分離乳清

想請教各位大大，分離乳清是否各牌都會添加濃縮乳清進去？各位有推薦的分離乳清嗎

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國立高雄餐旅大學7月3日 23:23

健工文心南場健身夥伴

請問有文心南場的夥伴要一起運動嗎（有女生嗎🥺，最近正要轉到文心南，抱著有點害怕跟陌生的心情，希望能有個人一起練會比較有動力

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靜宜大學7月3日 23:11

台中學府重訓夥伴

如題喔，目前邁入第二個月，自己有請教練，所以認真重訓中，一週四練的讓我身體很有感，要衝到一週五練，目前較多時間是做自由重量，有沒有早上有空的女生願意一起努力呢？以增肌減脂為目標一起加油

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國立屏東科技大學7月5日 03:02

高雄健身啦

一直都很想健身，因為覺得自己肉很多很軟，但是又不知道從何下手，所以想問各位，新手都怎麼進去健身圈的，是都自己練習嗎，還是找健身教練～我很怕自己練習不知道要做什麼，拿捏不到做幾組幾下，健身教練是要怎麼

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致理科技大學7月5日 02:26

#請益如何使用leg press

想請問有去過國民運動中心的巨巨們要如何「啟動」腿推機呢，我很能理解怎麼站、角度等等的小細節，但重點是我不知道怎麼啟動運動中心的腿推機呀，器材上通常兩側各有一個把手，另外加上左側有個黃色按鈕，有點不太懂

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樹人醫護管理專科學校7月4日 23:06

體重一直到一個數字就卡住

先附上inbody，大概減脂快一年，中間有一段時間過年加上朋友來玩，放飛自我兩三個月，整個就暴走了，後來飲食恢復正常後，體重就又有慢慢降回來，可是每次到103kg後就卡住完全不會動，我的首要目標是先減

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中國文化大學7月4日 22:39

想請問各位高手🙏🏻

我覺得我有點骨盆前傾的問題，可以靠健身矯正嗎？（如果可以想請問一下有什麼方法），還是一定得去整骨，謝謝各位

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正修科技大學7月4日 13:14

/請益/ 增肌期如何比較不痛苦吃到熱量盈餘

我想參考一下各位巨巨平時的增肌菜單，我覺得一天分5餐吃到2200大卡又全都是原型食物的話真的吃的好飽.....，所以我嘗試開始額外加入精緻澱粉，例如吐司，先上我的平時大多會如何吃的菜單，早餐：3片吐司

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義守大學7月4日 02:01

最佳減脂方式

各位巨巨試過最好的減脂方法是什麼，小女子是用16/8斷食加上每天去租屋附近的健身房可是都沒減到什麼體脂肪，有試過比較好的方式可以推薦嗎

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長榮大學7月3日 20:30

教練課

想問大家一堂的價位大概落在哪裡，我是在我家附近的健身房而已，目前是15堂3個月16600元是搭配振興卷200可以加3堂，大約一堂1106左右，這樣會太貴嗎？第一次買教練課很怕買貴

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國立高雄大學7月3日 17:52

不要練太壯

太壯只能拿第6 各位不用增肌了往死裡減脂

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德明財經科技大學7月3日 17:39

控訴內湖某極X健身房騙消費者

️控訴內湖某極X健身房詐騙消費者️，16萬的錢我可以不要但提醒大家慎選，1.某位聽說已升主任的琳X女教練，購買課程前超認真，買完變陪練，且常常上課用手機，尿遁，會員沒進步等於課程買太少，之後在慫恿購買

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