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每天有 19 則貼文
shibahamster
不專業減脂

#強健體Pro 第一屆徵文比賽開跑啦2023.12.01 - 2023.12.31

Dcard健身版第一屆徵文比賽 #強健體Pro 開跑囉🚀,每個健身的卡友們一定經歷過增肌、減脂,這個歷程都需要漫長時間堆疊,有的人接觸的時間短,對自己的努力充滿了迷茫,但隨著時間的推移相信很多卡友們都
愛心跪
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早餐燕麥佐雙蛋

#強健體Pro 55~72kg遊走的體重 4年的改變

這輩子感覺都在瞎忙於體態這件事。我不是一個天生瘦的女生,小時候也都是肉肉的,剛轉學也會被人說小胖妹,而我爸也是公斤數破百的男子。可是由於青春期,會很在乎自己的外表,就會這個不吃,那個不吃,只為了讓自己
愛心驚訝跪
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本月熱門

#討論 他是怎麼練的

慈濟科技大學
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#強健體Pro #女生半年體脂27%~20%心路歷程 #減肥 #瘦身 #重訓 #皇家乳清必須試

先來看看我穿衣的體態,可以看到我最自豪的部份是我的腰跟屁股的比例(簡稱 腰臀比),很多女生都會有個迷思,覺得想要瘦肚子的唯一方式就是狂練腹肌,大No特No!!!!!,前言,本人開始健身之路是因為閃的關
Mary
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#心得 健身備賽分享

先附上對比照,進健身房大概三年,規律健美式訓練大概2年多,朋友們都說我進步蠻快的 所以想說和大家分享一下,訓練前 身高176公分 體重68左右,運動背景:之前是田徑隊 而且有修過一學期重訓課 所以有一
國立清華大學
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#心得 老化的冷知識-不運動族群幾歲就開始生理衰退?

前言:如果你從沒運動習慣,長期都是久坐🧎🏽模式(sedentary),你覺得生理機能的衰退從幾歲就開始了呢?下面幫大家補充一些冷知識😆,1️⃣ 心血管,在30~60歲這30年之間,🫀最大心率和最大心搏量會下
dregg
台中茄子蛋
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#閒聊 這樣的身材看起來有在練嗎?

更,謝謝大家的回覆,給了我好多信心,會上來發文是因為網路上太多神等級的健美選手跟網紅 那些大都是我的目標身材,而且老實說 這次的比基尼是我人生第一次穿,第一次拍泳裝照 拍出來的樣子看起來…不瘦😂,所以
單眼皮分身
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#強健體Pro #備賽減脂過程 #女生減脂

大家好~我是波波,來分享健美小白第一次備賽的心路歷程,這邊先附上我的IG✨裡面有一些日常訓練影片,再來先附上減脂前後對比圖⬇️,2018是我第一次踏入健身房,當時的我只敢在角落默默狂踩有氧器材,後來覺得
波波
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#心得 女生重訓12年的變化

大家好,我是拉茲夫,對很多人來說我應該已經是阿姨了,今年是我接觸重訓的第13年!,直接上照片好了,➡️PS.我有做平胸手術,所以那是真正的胸肌,但我生理和心理都還是女生喔!,(即使是女生也能穿衣顯瘦,脫
拉茲夫
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#心得 我的好市多Costco健人食材分享

好市多對健人來說真的很好買,這邊跟大家推薦我自己常買的食材😆,1️⃣肉類,①雞胸肉(大成):買回來後就是全部拆解開,再分裝到保鮮袋裡面。②鮭魚:優質的脂肪以及omega-3來源,鮭魚油超肥超香🥰,不過太油
dregg
台中茄子蛋
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#閒聊 接觸重訓四年的樣子

小弟我從進入健身房接觸重訓已經4年多,中間經歷過疫情停練、參加過一次健美比賽(去洗澡)、工作轉換跑道,(廚師>咖啡師>工廠作業員>技術員>,準備升助理工程師),不知不覺也快邁向第五年了,從以前到現在都
雙羯棍
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銘誠

#心得 分享一下我的上肢訓練

大家好!第一次po文有點不好意思,小弟我健身資歷5年其中第三年開始加入街頭健身,我是一個非常喜愛上肢運動表現的人,其中又以推力動作為主想跟各位分享一下我的訓練!,一開始進健身房的時候第一個練的就是臥推
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juliette103

#問題 我是不是越練越歪⋯⋯臀請益

第一次發這種文請益,我從一月開始健身,因為一開始的目的就是有這種dump truck,所以只專注練臀,主要臀推機、保加利亞蹲、髖外展(當然現在知道這完全不是單單「練屁股」就可以達成哈哈哈 當時太天真了
愛心哈哈
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與海有關

#請益 二頭肌不太硬

想請教大家肌肉不太硬的原因是什麼?我壓我朋友的二頭肌他的很硬按不太下去,我自己的二頭肌用力是壓得下去沒有很硬,不過我的胸肌用力就是很硬的狀態,想知道影響硬度的因素是什麼?目前我體脂太高嗎?還是本身沒特
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S&C喜歡練

#心得 一週要訓練幾次才夠呢?

過往有氧運動有時間、頻率、強度的要求,例如一週訓練三次,每次三十分鐘,心跳率要來到每分鐘一百三十下,而肌力訓練的每週訓練的次數有要求嗎?根據一般適應症候群,每次接受到刺激,力量水準會因為疲勞而退步,隨
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S&C喜歡練

#心得 七個選教練的雷點

1.不準時,教練課一堂動輒1500到2500塊台幣,若教練沒有準時到場,那是不遵重自己的專業,既不遵重也不專業。2.覺得最大肌力訓練很危險,人體在老化的過程中會流失快縮肌,快縮肌需要快速度、大重量的刺
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樹德科技大學

#問題 這算科技嗎?

逛蝦皮剛好看到的,上面寫說可以增加肌肉生長,但我看內容物基本都是一些萃取物而已,想問有人試過嗎?這是黑科技嗎?謝謝大家🙏
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shibahamster
不專業減脂

#公告 本週徵文比賽前十名

第1️⃣名:Mary ❤️x565 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254062804?cid=18EB4089-B6A4-4025-8155-CCB09CB3C557 第2️⃣名:波波 ❤️x360 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254080855?cid=1ACFDAD1-9444-4563-B28A-FB67DB73CD19 第3️⃣名:漢娜 ❤️x337 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254046063?cid=EE59630D-CDC3-4429-B7BB-4CF7C5A4756E https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254088694?cid=5F4C9F72-17FD-48E2-A47F-B53A3260F816 第4️⃣名:Jaco ❤️x220 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254097790?cid=189CB5C3-2CA6-4B43-8CA2-A5C029FF6723 第5️⃣名:中台科技大學 ❤️x213 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254093701?cid=8F1724A0-392E-4531-B320-AF6A40CB4CEC 第6️⃣名:|RuRu| ❤️x199 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254058955?cid=49E4DAD9-BBB1-40A2-8D91-8DEFDAEDE842 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254059919?cid=0D837704-F499-4F5C-8166-DEB58683D34F 第7️⃣名:一隻快樂二哈 ❤️x161 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254089373?cid=334E4FE3-928E-4DBC-B2BE-3BF652AD58C4 第8️⃣名:1森 ❤️x143 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254101727?cid=942C099C-D8F6-4140-88EA-EE2C3E692707 第9️⃣名:小太陽🌞 ❤️x112 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254024834?cid=EEF1905B-95AE-41BE-AAE6-993A39A19579 第🔟名:datin0201 ❤️x80 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254089173?cid=992BB12C-FCB7-43E0-8F1E-3A8CFC3543AB 👇👇👇歡迎追蹤標籤”強健體Pro”
megapx
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南臺科技大學

#請益 InBody量測結果建議諮詢

各位好,我最近在家附近量了inbody數據在下面。想請問一下這樣的身材是否能做重訓,會不會傷膝蓋之類的,還是有什麼適合的健身方法,希望知道的或有經驗的人可以幫忙解答或提供建議,謝謝~
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Kimi

#請益 椎間盤突出 需練背、核心

因工作搬貨導致椎間盤突出,復健科醫生建議:練核心跟背部肌肉來支撐。請教版內前輩們 如上健身房怎麼開始鍛鍊核心肌群、背部肌肉(健身小白),如何增長肌肉
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國立臺灣海洋大學

#閒聊 力宴乳清蛋白分享

當初看到有5折的優惠 就下單了,共15包 412$ 平均一包27.5$,還有手寫小卡 超級喜歡,!你不需永遠堅強 只需活成嚮往的模樣,這些是我隨機收到的 原本很期待收到,玫瑰荔枝或是格雷伯爵奶或桂花烏
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劉孟征

#心得 真的很便宜 平均一包才350元

這是第一次喝這品牌的乳清,看評論基本上都說好喝,不管怎麼樣對我來說一定是可以接受的,本人接受度很高,買來囤著慢慢喝。
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真理大學

#閒聊 大家有練過翻輪胎嗎?

最近幾個月的菜單練法除了胸背腿之外我是另外安排一天做全身的訓練,當天菜單就是一些多關節的動作或是有氧無氧混合式,推雪橇、壺鈴擺盪、雲梯攀爬、甩戰繩,我去的那間WG有這種翻輪胎器具,以我目前菜單來看這天
愛心
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asdf0712

#請益 生熟食重量和營養素問題

我一天需要130g蛋白質,想請問我用app計算熱量都是生肉的蛋白質,算好在130左右 但煮熟了會縮水得出,生牛肉200g=熟牛肉150g,生雞肉200g=熟雞肉135g上下,因為想要一次備半個月的量分
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中山醫學大學

#討論 喝乳清 狐臭

如題,活到現在沒人說過我有狐臭,我自己也很少很少聞到,最近兩個月比較認真在健身,乳清一天也才喝一池半,但沒什麼流汗也有狐臭飄出來?下面的味道也跑出來,腳的味道也跑出來,平常都吃水煮的 幾乎不喝飲料 咖
愛心
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健身人

#討論 關於VERVE退貨疑問

想討論關於 VERVE 退貨 需要買家用宅配方式寄貨來進行退貨 是否合理?我最近購買了VERVE 新的聯名襯衫 但到貨後 發現材質 不符合實際價格 所以選擇退貨,這也是我3年來第一次退貨 VERVE產
心情
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cashlee7218

#問題 20kg水泥啞鈴組不需要的處理方式

如題,版上過去的資訊好像都是轉讓給有需求的人,若沒人收輕量級的啞鈴是否只能當一般垃圾處理?有長支架x1,短支架x3,有人要收可留言私訊,物品在台中,謝謝,(如此篇發文不妥將刪除)
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輔英科技大學

#請益 #推薦高雄前鎮三多自由女教練

目前在健工自己訓練4個月左右了,想要更有效率的運動,有請自由教練也會繼續在健工,各位有推薦的女教練嗎?目前看到不錯的在六合附近有點遠🥹
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文藻外語大學

#請益 台北運動健身中心的私人教練課程,有人報名過嗎?

之前因為太胖影響到健康,有瘦身一段時間,雖然體重有掉,但體型看起來還是肉肉的尤其是上半身,可能因為自己練沒有尋求專業的協助,所以只減到重量沒減脂肪...,想去練個肌肉,順便雕塑一下身型,在網上查了很多
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實踐大學

#閒聊 徵 一起運動

捷運紅線 什麼運動可以討論~~我是為了要減脂 希望有同樣目標的人,開私訊~~
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國立臺灣藝術大學

#問題 有氧效率逐漸下降

減脂小白發文:(,最近有氧效率一直下降,心律也一直起不來,看apple watch熱量只消耗之前的一半,都是做HIIT居多 強度沒有變,請問各位怎麼解🥲🥲,多吃一些碳水蛋白質提升代謝之類的嗎,看到熱量
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亞洲大學

#請益 測完inbody該如何改善訓練方式

如題,本人女 平常一直都有運動習慣(球類),兩個月前開始踏入健身房,一週至少四次,主要練肩 背 手臂 偶爾練胸,目前沒有打算練臀腿,偶爾配合有氧,(通常都在重訓後爬坡或飛輪20-30分鐘),開始健身後
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美和科技大學

#請益 花蓮紅繩課程詢問

記得以前剛出社會在高雄學瑜珈,那時候幫我上課的老師會紅繩,所以有跟著老師練了一陣子,但不是很熟悉,回花蓮工作之後只有簡單的做居家運動維持體態,也這樣兩三年了,開始覺得對工作運動都沒有熱情,所以最近想增
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東吳大學

#請益 臥推推不動

我啞鈴臥推可以20公斤10下,20*10=200,雖然我第二次練槓鈴臥推而已,本來想說那就輕輕做 做一半就好挑戰Pr,結果60公斤就卡住了??????太扯了吧,照理說就算推不到200,100總該輕輕鬆
森77
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嘉南藥理大學

#請益 有南岡山健工的女教練嗎

大家好!最近想買教練課,因為是健身小白⋯想要減脂瘦身,上網爬文南岡山廠的女教練,都爬不到文,請問大家南岡山健身工廠有推薦的女教練嗎?很怕花大錢買課堂被雷🥹
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