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歡迎來到健身板，12月的健身版有舉辦徵文比賽，如果想挑戰把價值3000元的獎品帶回家，記得達成兩個條件 1️⃣ 在標題分類選擇＂強健體Pro＂ 2️⃣ 文章hastag中附上＂皇家乳清＂詳情請看置頂文章😎 P.S. 在活動結束時，會在活動文章底下抽舉一位幸運兒獲得神秘小禮物唷🎁 這裡可以討論各種健身大小事，不管是重訓技巧、飲食控制或是健身心得，發文前請詳閱板規，標題使用#做分類，讓板友可以方便搜尋。

熱門最新精華規則

不專業減脂

#強健體Pro 第一屆徵文比賽開跑啦2023.12.01 - 2023.12.31

Dcard健身版第一屆徵文比賽 #強健體Pro 開跑囉🚀，每個健身的卡友們一定經歷過增肌、減脂，這個歷程都需要漫長時間堆疊，有的人接觸的時間短，對自己的努力充滿了迷茫，但隨著時間的推移相信很多卡友們都

不專業減脂

#公告新增北部、中部、南部健友匿名Line社群　（變成傳聲筒了）

大家好～～～我是新任的健身版版主，下面我會發表一下我對健身版未來的規劃，各位如果對未來健身版有什麼建議的話歡迎在下面留言或者私訊我。我一直覺得論壇是一個開放給大家交流、討論的地方，有時候新手剛接觸健身

早餐燕麥佐雙蛋

#強健體Pro 55~72kg遊走的體重 4年的改變

這輩子感覺都在瞎忙於體態這件事。我不是一個天生瘦的女生，小時候也都是肉肉的，剛轉學也會被人說小胖妹，而我爸也是公斤數破百的男子。可是由於青春期，會很在乎自己的外表，就會這個不吃，那個不吃，只為了讓自己

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本月熱門

#討論他是怎麼練的

慈濟科技大學

#強健體Pro #女生半年體脂27%~20%心路歷程 #減肥 #瘦身 #重訓 #皇家乳清必須試

先來看看我穿衣的體態，可以看到我最自豪的部份是我的腰跟屁股的比例（簡稱腰臀比），很多女生都會有個迷思，覺得想要瘦肚子的唯一方式就是狂練腹肌，大No特No！！！！！，前言，本人開始健身之路是因為閃的關

Mary

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#心得健身備賽分享

先附上對比照，進健身房大概三年，規律健美式訓練大概2年多，朋友們都說我進步蠻快的所以想說和大家分享一下，訓練前身高176公分體重68左右，運動背景：之前是田徑隊而且有修過一學期重訓課所以有一

國立清華大學

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#心得老化的冷知識-不運動族群幾歲就開始生理衰退？

前言：如果你從沒運動習慣，長期都是久坐🧎🏽模式（sedentary），你覺得生理機能的衰退從幾歲就開始了呢？下面幫大家補充一些冷知識😆，1️⃣ 心血管，在30~60歲這30年之間，🫀最大心率和最大心搏量會下

台中茄子蛋

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#閒聊這樣的身材看起來有在練嗎？

更，謝謝大家的回覆，給了我好多信心，會上來發文是因為網路上太多神等級的健美選手跟網紅那些大都是我的目標身材，而且老實說這次的比基尼是我人生第一次穿，第一次拍泳裝照拍出來的樣子看起來…不瘦😂，所以

單眼皮分身

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#強健體Pro #備賽減脂過程 #女生減脂

大家好～我是波波，來分享健美小白第一次備賽的心路歷程，這邊先附上我的IG✨裡面有一些日常訓練影片，再來先附上減脂前後對比圖⬇️，2018是我第一次踏入健身房，當時的我只敢在角落默默狂踩有氧器材，後來覺得

波波

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#心得女生重訓12年的變化

大家好，我是拉茲夫，對很多人來說我應該已經是阿姨了，今年是我接觸重訓的第13年！，直接上照片好了，➡️PS.我有做平胸手術，所以那是真正的胸肌，但我生理和心理都還是女生喔！，（即使是女生也能穿衣顯瘦，脫

拉茲夫

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#心得我的好市多Costco健人食材分享

好市多對健人來說真的很好買，這邊跟大家推薦我自己常買的食材😆，1️⃣肉類，①雞胸肉（大成）：買回來後就是全部拆解開，再分裝到保鮮袋裡面。②鮭魚：優質的脂肪以及omega-3來源，鮭魚油超肥超香🥰，不過太油

台中茄子蛋

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#閒聊接觸重訓四年的樣子

小弟我從進入健身房接觸重訓已經4年多，中間經歷過疫情停練、參加過一次健美比賽（去洗澡）、工作轉換跑道，（廚師>咖啡師>工廠作業員>技術員>，準備升助理工程師），不知不覺也快邁向第五年了，從以前到現在都

雙羯棍

精華

st881312000

#強健體Pro #強健體PRO✨增了快10公斤🔥從肌少紙片人邁向備賽肌肉路程🔥

哈囉我是之前有發文過小菜雞，我身高150公分✨，之前有6年的健齡，但以前沒有明確的目標，感覺沒有明顯訓練痕跡🙃，這是去年2022/9月，附上當時的inbody，那時候肉量被摧殘到不行🥹，一週佛系訓練1

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國立政治大學

#情報 711雞胸肉第二件5折

最後一天了！！可以去囤🤩

銘誠

#心得分享一下我的上肢訓練

大家好！第一次po文有點不好意思，小弟我健身資歷5年其中第三年開始加入街頭健身，我是一個非常喜愛上肢運動表現的人，其中又以推力動作為主想跟各位分享一下我的訓練！，一開始進健身房的時候第一個練的就是臥推

juliette103

#問題我是不是越練越歪⋯⋯臀請益

第一次發這種文請益，我從一月開始健身，因為一開始的目的就是有這種dump truck，所以只專注練臀，主要臀推機、保加利亞蹲、髖外展（當然現在知道這完全不是單單「練屁股」就可以達成哈哈哈當時太天真了

與海有關

#請益二頭肌不太硬

想請教大家肌肉不太硬的原因是什麼？我壓我朋友的二頭肌他的很硬按不太下去，我自己的二頭肌用力是壓得下去沒有很硬，不過我的胸肌用力就是很硬的狀態，想知道影響硬度的因素是什麼？目前我體脂太高嗎？還是本身沒特

S&C喜歡練

#心得一週要訓練幾次才夠呢？

過往有氧運動有時間、頻率、強度的要求，例如一週訓練三次，每次三十分鐘，心跳率要來到每分鐘一百三十下，而肌力訓練的每週訓練的次數有要求嗎？根據一般適應症候群，每次接受到刺激，力量水準會因為疲勞而退步，隨

S&C喜歡練

#心得七個選教練的雷點

1.不準時，教練課一堂動輒1500到2500塊台幣，若教練沒有準時到場，那是不遵重自己的專業，既不遵重也不專業。2.覺得最大肌力訓練很危險，人體在老化的過程中會流失快縮肌，快縮肌需要快速度、大重量的刺

樹德科技大學

#問題這算科技嗎？

逛蝦皮剛好看到的，上面寫說可以增加肌肉生長，但我看內容物基本都是一些萃取物而已，想問有人試過嗎？這是黑科技嗎？謝謝大家🙏

不專業減脂

#公告本週徵文比賽前十名

第1️⃣名：Mary ❤️x565 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254062804?cid=18EB4089-B6A4-4025-8155-CCB09CB3C557 第2️⃣名：波波 ❤️x360 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254080855?cid=1ACFDAD1-9444-4563-B28A-FB67DB73CD19 第3️⃣名：漢娜 ❤️x337 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254046063?cid=EE59630D-CDC3-4429-B7BB-4CF7C5A4756E https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254088694?cid=5F4C9F72-17FD-48E2-A47F-B53A3260F816 第4️⃣名：Jaco ❤️x220 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254097790?cid=189CB5C3-2CA6-4B43-8CA2-A5C029FF6723 第5️⃣名：中台科技大學 ❤️x213 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254093701?cid=8F1724A0-392E-4531-B320-AF6A40CB4CEC 第6️⃣名：｜RuRu｜ ❤️x199 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254058955?cid=49E4DAD9-BBB1-40A2-8D91-8DEFDAEDE842 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254059919?cid=0D837704-F499-4F5C-8166-DEB58683D34F 第7️⃣名：一隻快樂二哈 ❤️x161 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254089373?cid=334E4FE3-928E-4DBC-B2BE-3BF652AD58C4 第8️⃣名：1森 ❤️x143 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254101727?cid=942C099C-D8F6-4140-88EA-EE2C3E692707 第9️⃣名：小太陽🌞 ❤️x112 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254024834?cid=EEF1905B-95AE-41BE-AAE6-993A39A19579 第🔟名：datin0201 ❤️x80 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/254089173?cid=992BB12C-FCB7-43E0-8F1E-3A8CFC3543AB 👇👇👇歡迎追蹤標籤”強健體Pro”

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本月熱門

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#心得 健身備賽分享

#心得 老化的冷知識-不運動族群幾歲就開始生理衰退？

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#心得 女生重訓12年的變化

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