長庚大學

#慢跑 個人心法分享

2016年7月23日 08:29
各位運動版友大家好 前些日子在女生版上面看到關於慢跑的分享 心癢癢的 想說自己也來寫影一篇分享一下好了 不過如果下面有任何錯誤 也請各位多多指正了 首先先附上個人的跑步紀錄
相信有許多版友戰績比我輝煌 就請多多指教了 好吧 回歸正題 1. 在所有的跑步前 務必要暖好身 (此點特別感謝 B5指正) 暖身是為了喚醒身體的肌肉 讓肌肉迎接接下來的活動 可以選擇一些動態暖身的方式進行
2. 跑步後別忘了要拉筋(所謂的收操) 像我的小腿因為小時候不知道要收操 所以已經變成蘿蔔回不去了 但是如果你想要一雙美腿 就千萬不要忘記收操 而且要快 不要等到身體冷了才收操 大腿跟小腿分別分成三個腔室
每個腔室都有自己的肌肉 而且做的動作幾乎相同 所以建議每個肌群都要用一些方式拉過 譬如說大腿內收肌群
大腿前腔室肌群
族繁不及備載 大家可以去谷歌大神一下應該不少 3. 不是只有收操而已 運動完的幾天都要持續拉筋 拉筋有助於肌肉的伸展 劇烈運動完的肌肉容易緊縮 通常要依賴拉筋 幫助肌肉恢復 4. 跑步可以一個人 也可以很多人一起跑 但是無論如何 都要找到一個方式讓自己持續下去 因為只要一停下腳步 再起步就難了 這個方式可以是一起跑步 也可能是自己聽激勵的歌曲 Whatever it is, it depends on u. 5. 關於呼吸 我的建議是全部用鼻子吸吐 但是遇到上坡可能會需要用嘴巴吸氣鼻子吐氣 鼻黏膜的有兩個功能無法被口腔取代 也就是濕潤空氣跟溫暖空氣 這也就是為什麼我建議用鼻子吸吐 剛開始跑平地可能需要二吸一吐 但是久而久之習慣了應該可以長吸長吐的跑 6. 關於距離(此點特別感謝 B3指正) 至少5K吧 這應該是能夠消耗能量的最小距離 時間不用太過要求 畢竟每個人速度體力不同 而且重點是健康的跑 如果對自己有要求 習慣之後可以慢慢加上去 每次多一圈操場0.5K 是個可以嘗試的選擇 或者嘗試6mins/km 內完成跑步 也是不錯的選擇 大概就是這樣吧 希望能夠對大家有幫助 有錯誤希望大家補充指正了 也希望大家能幫我集氣 若讓我可以順利通過國考QQ 剪片宅貓
愛心
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