#分享 健身上癮- 夏日極限訓練挑戰

2018年11月10日 22:43
雖然遲了點,還是想分享我的訓練 原本就健身2年,所以體態落差沒有很大, 但至少有明顯進步的成果。 夏日極限訓練挑戰- 一個月22天重訓(3小時) +核心訓練 腹肌我是做這個菜單
雖然是男生,但女生也可以做!只要有毅力和決心! 訓練開始前忘了測inbbody 算了~我就看體態改變的成果 訓練內容 -主要訓練-核心 (好懶得打每一項內容...有人問我再補吧) 每天都會做的-(順序下半身-上半身) 深蹲(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息一段式開合跳代替)x 30reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息二段式開合跳代替)x 30reps 硬舉(加重量) 30kg,40kg—15reps x 3set (間隔休息波比跳代替)x 15reps 50kg,60kg—10reps x 2set (間隔休息波比跳+伏地挺身代替)x 15reps 一週一天的100kg—2reps x 3set(這項我不能勉強自己做超過2下,因為我不用腰帶怕受傷,所以要慢慢訓練) ....好多好多- 從下半身到上半身 限制自己3小時內完成包括收操。 Ps.有氧我沒有每天做- 只是想挑戰自己肌肉的極限。 飲食三餐正常- 另外肚子餓的時候我會吃水果。 也許會有人說「肌肉需要休息」我知道— 此次訓練只為期一個月的挑戰。 之後去健身房會回歸正常的訓練量 本身就健身2年,所以差異沒很大,不要太期待。 但成果我蠻滿意的。 Before:
After:
我只有拍到下半身和一部分上半身訓練。 在健身房自拍真的很丟臉,可是又想紀錄每次的訓練,只好偷偷拍😂
我知道我有很多需要學習的地方,我會再加油,慢慢進步! 我愛健身-健身讓我更愛自己
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熱門留言
太美啦啊啊啊啊啊啊啊
有女生重訓身材我就按愛心
國立彰化師範大學 輔導與諮商學系
你的房間好像很好拍@@
共 103 則留言
太美啦啊啊啊啊啊啊啊
有女生重訓身材我就按愛心
匿名
這則留言已被刪除
2018年11月10日 22:52
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
辣死
新生醫護管理專科學校 護理科
流汗水好美😍😍
最後一句話說的太好了👏👏👏
國立彰化師範大學 輔導與諮商學系
你的房間好像很好拍@@
OMG辣翻~!!! 請多多分享文章😍💜
國立高雄師範大學
想問BGM
想問身高~
健💪🏽💪🏽💪🏽 我背肌練好久,真的不好練 臀腿愛❤️ -健臀🍑
身材是很讚😳 但是動作可以再加強
挺舉還是找教練比較好 蠻慘的
B13 沒錢。只能自學。 我是學下面這個
Clean動作建議找專業人士修正 蠻慘的😱
匿名
這則留言已被刪除
2018年11月11日 03:49
這則留言已被用戶檢舉含「色情露點、性行為或血腥恐怖等讓人不舒服之內容」的內容。
國立高雄餐旅大學
超正!!!!!!
滑輪下拉可以不用這麼寬啦,不過真的很棒❤️
淡江大學 德國語文學系
美爆!!
身材好辣喔(・ω・)ノ
嗯 覺得偶爾找教練刁動作也是不錯的 或可以跟比較熟悉的朋友一起練 健身真的很棒💪🏻
超漂亮!
美!!
逢甲大學 會計學系
太佩服了啦~~~一整個超級棒的身材
全民運動中心~~~
全民看過妳 推~
請問圖1的紫色legging 是myprotein shape seamless嗎?? 會很厚很熱嗎?
請問你是學生嗎😳 一天能花三小時在健身房真厲害
國立臺灣藝術大學
台藝大健身妹子
國立高雄第一科技大學 風險管理與保險學系
超美!!!!!
國立勤益科技大學 電子工程系
頭髮捲捲皮膚黑黑的好像美國的黑人~
國立雲林科技大學 營建工程系
歐天阿 你的卡撐好漂亮喔!! 你超美的
喜歡手臂 重訓腰屁股變化感覺都超明顯的
墨爾本大學 Biomedicine
我的天差超多的啊!!! 屁股好翹!!!還有那個腹肌!!!! 超想要QQ
太辣了吧老天鵝
你 超 棒 !!!!先跪!
國立屏東科技大學
這個屁股⋯⋯羨慕⋯⋯ 妳原本的屁股就挺翹
幹~你天殺的辣 辣的惹火! 我也要加入健身的行列!!!
超像外國人!!
想請問可不可以推薦你看的影片 尤其是深蹲的影片求推薦 然後我要偷偷表白遇見過你幾次 每次都忍不住一直偷看你 覺得你整個動作都做的超好看
Wow! 你的 IC 和 ASIS,一定很容易辨認出來,太棒了 👍
匿名
這則留言已被刪除
2018年11月11日 22:16
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
好厲害! 不會丟臉啦,本來就是記錄自己的成長啊~ 這樣以後自己拿出來看也會覺得很有成就感!
東吳大學 法律學系
請問有人知道影片的歌是哪首嗎🤣
超辣🤤🤤🤤 Before的身材也是有在健身嗎? 屁股跟腹肌真的豪美啊啊啊啊
國立臺北科技大學 資訊工程學系
重量上癮者,無時無刻想要三項進步