國立臺灣大學

更inbody 天天精緻澱粉的減脂心得❗️

2019年5月4日 22:52
不放圖沒人信( ・᷄д・᷅ ) 所以先上少量結果圖 有些是影片截圖所以畫質超爛 首圖先放有好好穿褲子的照片 左邊直筒腰
我右邊日期打錯,2019啦(⑉・̆⌓・̆⑉) 呃上面那張可能沒啥差別,所以再補一張 抱歉右邊懶得找新圖 腰圍應該看得出有變?吧 整體縮水小一號
接下來很可怕ㄉ側面
兩邊都有用力憋氣== 左邊真的有 我盡力了! 左邊看似有臀?其實是脂包肌,背面慘不忍睹 體態的部分網路上一大堆人屌打我 所以就不在這邊分享怎麼訓練了 但我覺得我的飲食對應我的減脂成果還算頗狂(๑>ᴗ<๑)👍 所以想跟大家分享我如何一週至少吃精緻澱粉7次而仍然能減脂! 首先先強調 我的作法對某些人而言可能比較過頭 此文僅供參考 拜託不要完全照著做 你照著做的話結果如何與本人無關 可接受再往下看~ 我昨天的一日飲食
文字版⬇️ 訓練前(朝食): 一小塊貝果+一杯乳清 練後餐(昼食): 藍莓乳酪饅頭+蔬菜+雞胸肉 菜跟肉都是「無油」蒸煮 下午茶+晚餐(夕食): 芋頭湯種蛋糕+芋頭千層蛋糕+蔬菜+雞胸肉 菜跟肉一樣無油蒸煮 這種飲食法叫IIFYM Diet 全名叫If It Fits Your Macros 我對此進一步的理解是 除了維生素等有益人體且只僅存於天然未加工的食物以外的成分 你的身體不認識何為「健康食物的熱量」何為「垃圾食物的熱量」 所有的食物吃進人體後被分解與利用的過程回歸到「三大營養素」 ❗️只要你吃進去的東西符合一日設定的三大營養素目標,吃什麼都可以 一般人的健康早餐可能是 1⃣️一片全麥土司+兩顆水波蛋+半顆酪梨+豆漿 2⃣️一碗acai bowl=市售優格+大量水果+燕麥 然而查這兩套的總熱量和營養素 第一套會發現豆漿其實蛋白質含量不太高 蛋雖然營養,配上半顆酪梨和豆漿後脂肪卻含量偏高 第二套不用說 如果用的不是無脂希臘優格 整碗就是超低蛋白質+過多碳水 而且這兩種餐點吃完 你可能會嘴饞想吃零食 攝取的總熱量便可能遠超過你的預設目標 所以可行的做法是 在訓練日時 把幾餐的碳水來源改成精緻澱粉 只是這時候你就得把其他食物(肉和菜)的油脂含量壓低 因為精緻澱粉不只碳水高 脂肪通常也不少(´-ι_-`) 自從我這樣吃了之後就很少爆食了 因為每天都有爆食的錯覺⋯⋯ 一天吃兩塊蛋糕一塊乳酪饅頭,夫復何求 總之 好好爬文、好好認識何謂三大營養素、學會如何計算熱量/掌握靈活性飲食 減脂也可以吃得很快樂(●´∀`●) 再次聲明 精緻澱粉含有糖 糖對身體弊遠大於利 還是少吃為妙 只是人難免都有嘴饞的時刻 這時候不妨試試以上辦法? 有任何疑義或指教歡迎提出 誠心求教~ 最後附上減脂後變得清晰的背肌 ヾ(๑╹ꇴ◠๑)ノ" 夏天到了祝大家減脂順利!
更 附上5/6早上空腹未喝水量的
2605
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熱門留言
臺灣警察專科學校 行政警察科
本來就沒有啥不能吃的 只是效率和自我控制的問題而已
原 PO - 國立臺灣大學
B2 身高157公分體重53公斤 蛋白質95-110g左右 體脂沒量,量一次的錢可以買至少四塊司康( ・᷄д・᷅ )
中華醫事科技大學 視光系
厲害
共 172 則留言
中華醫事科技大學 視光系
厲害
國立臺灣科技大學
好奇身高和體重體脂 還有你蛋白質一天吃幾克呀? 感謝您
臺灣警察專科學校 行政警察科
本來就沒有啥不能吃的 只是效率和自我控制的問題而已
原 PO - 國立臺灣大學
B2 身高157公分體重53公斤 蛋白質95-110g左右 體脂沒量,量一次的錢可以買至少四塊司康( ・᷄д・᷅ )
國立清華大學
好美
新竹教育大學 應用科學系
國立高雄師範大學
亞洲大學 視光學系
🔥
那些澱粉只接受地瓜的飲食魔人 怎麼還沒跳出來噴呢
看到你的成果相信妳的理論 但是peeta葛格減脂的播放清單 一直強調原型食物是減脂的關鍵步驟 他的說法就是同樣攝取三大營養素 微量礦物質相差非常多 還有妳採用這個飲食當時是實驗性嗎 因為這個理論很打破某些觀念 想知道妳對於兩種對立觀念卻採用此飲食法的看法
歪樓一下 覺得你的牛仔褲好好看請問在哪裡買的😍
國立中山大學
B10 大H?
國立高雄餐旅大學 旅館管理系
想請問三大營養素的比例,原剖有分高低碳日嗎?最近也正好要開始減脂期想試試不一樣的方式🙏
國立暨南國際大學 外國語文學系
b11 沒有兩立啊, petta的建議主要還是給不會計算或是懶的計算主要營養素的人,三餐都吃原型食物,很難超過tdee且飽足感夠。 對於懂得如何分配熱量跟主要營養素的人來說,減脂就是要熱量赤字,增肌就是要熱量盈餘,剩下的就是根據自己的身體反應去微調。 附上我很喜歡的youtuber對於類似問題的影片,peeta也翻譯過他的訓練影片。
B15 哦哦~~了解 我保證我是觀念清楚的那派 只是忘記前提是不會計算或懶得計算營養素的人 謝謝🙏 因為我也是在精算營養素下用過這兩種飲食法的 不覺得有太大差別
國立中山大學
B16 我也覺得沒什麼差 只要總熱量跟蛋白質夠就好 只是妳吃蛋糕那些比較容易餓而已
崑山科技大學
影片 這個背也太性感了吧😍😍
長庚科技大學
我也想要大屁屁 怎麼練阿 我現在都深蹲有變翹 可是我骨盆很小😢
但是我記得精緻澱粉屬於高GI 吃了會讓胰島素升高 讓脂肪不易被分解 也比較容易長脂肪
東海大學 美術學系
可以請問妳的蛋白質 碳水 脂肪 各是分配多少嗎? 還有想伸手妳的重訓菜單 體態變的很棒啊(*゚▽゚*) 謝謝
B13 大H有只接受地瓜嗎?看他限時常常吃很多澱粉類啊
原 PO - 國立臺灣大學
B11 基本上B15已經幫我回答了~ 我自己也是覺得批塔會那樣講是因為很多人不懂算熱量,他就乾脆說吃原型食物因為吃原型食物才會飽 然後這不是實驗性質哦 我從去年九月到現在幾乎每天都這樣吃⋯(好孩子不要學) 我的心態是我想活得爽所以才吃這麼垃圾|( ̄3 ̄)| 然後我文章內有提到維生素還是很重要喔,我一個禮拜也還是至少會吃四次水果(把大塊蛋糕換成水果+餅乾/瑪芬這種比較小的) B12 是TopShop的Joni系列喔!我心目中的神褲❤️但是它很挑身材,我在體態還沒改變時它根本壓箱底( ・᷄д・᷅ ) B14 大約碳水50蛋白質25脂肪25, 沒有分高低炭日(天天高碳⋯) 其實我碳40蛋30脂30體態會更乾,但蛋糕麵包們的碳水實在太高,我沒辦法捨棄美食便妥協了( ◞´•௰•`)◞ B17 真的!所以我會配一大塊雞胸肉+一些蔬菜;吃的順序是蛋白質最先吃、甜點最後吃,這是我經驗下來飽足感最大的方式 B20 可是減脂的唯一原理是身體的「熱量赤字」耶 當然在吃一樣熱量的前提下,吃高GI食物比較不容易減脂 但是如果有人今天吃低GI,卻又嘴饞偷吃高GI,那反而比光吃高GI更難減脂 不過吃這麼多麵包蛋糕我的腹部真的比較容易累積脂肪( ・᷄д・᷅ )練半天還是沒馬甲線 B21 菜單很多網紅都有做,可以參考他們的喔!然後營養比例上面回覆有~
我覺得最主要的 精緻澱粉比起原型的,更容易餓 所以吃精緻的很容易吃超量
國立清華大學
早餐 300g熱豆漿+100g優格+2顆水煮蛋 中餐 隨便吃+300-400g水果 or 半杯大燕麥片(300cc馬克杯) +15g左右黑芝麻醬+300-400g水果 晚餐 隨便吃+100g優格 or 無醣類主食的隨便吃+100g優格 (大部分都是豆肉青菜類) 下午餓的時候吃堅果 零食甜點盡可能吃少 個人經驗是精緻醣類吃起來很易餓 隨便吃是為了補充些額外的營養 就算較不好的食品只要不過量 對我都沒關係
龍華科技大學
有臀有背有膚色我就給滿分
高雄醫學大學
牛仔褲好看
國立政治大學
想請問你怎麼算蛋糕的營養素? 謝謝!
朝陽科技大學 營建工程系
超狂啊
原 PO - 國立臺灣大學
B26 有不少女性有爆食精緻碳水的困擾,很多人吃了健康的食物卻仍不感到滿足,此時再偷吃零食、甚或演變成崩潰大吃的話,就會吃得比我這種不吃低GI碳水的還要更難減脂,所以我才分享我的方式,也謝謝你分享你的健康飲食哦 飲食這種東西適合自己最重要(。・ω・。) B27 我是容易曬黑的體質,但我喜歡白一點QQ B28真D狠好看(灬ºωº灬)♡
B29 我會秤重然後目測+亂猜它各成分的重量,猜久就抓到感覺了!😂
中華醫事科技大學 視光系
B32 真正的翹臀
B32 想問你褲子拿什麼尺寸!!好好看😍
不吃美食真的不太可能哈哈哈,還是認真運動 控制份量 咖實在 但我吃麻糬蛋糕波卡那些東西真的都會脹氣不舒服的 如果給我一個不會胃痛的胃 我什麼都願意啊
崑山科技大學 電機工程系
營養算好吃麥當當也沒問題
修平科技大學 數位媒體設計系
想請問你的運動褲和運動背心都好好看😍
西雅圖中央學院 傳播媒體
請問你用的是哪個app
樹人醫護管理專科學校
B13 大H哪有只接受地瓜🤔🤔
國立勤益科技大學 電子工程系
我猜訓練量很大...........
原 PO - 國立臺灣大學
B34 我這系列拿28腰最舒服👍 B35 我胃也不好,吃甜食還好但吃炸的都會爆炸不舒服(但還是很愛吃 B36 都算好了確定要吃麥當勞?比麥好吃的東西很多欸欸 B37 褲子都是🦈的,運內黑色是costco買的puma;白色是rapidwear B38 算熱量的是myfitnesspal哦 B41 還好啦我深蹲10rm才40公斤😂一週訓練四次一次一個半小時
國立臺灣師範大學
想請問原po背是怎麼練的,我覺得我練了半年好像都無感,只有腿臀跟手有明顯的變化⋯⋯
中華醫事科技大學 視光系
B44 感受度很重要 再來就是減脂 樓下怎麼看
匿名
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2019年5月5日 15:23
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立臺灣師範大學
B45 我覺得我遇到停滯期⋯ 我原本半年前大概 67kg 體脂37多 前幾個月量是 59kg 體脂28.8 不知道要怎麼再往下降 感覺就是要改變訓練方式跟飲食 但是不知道從哪裡下手😂😂😂
B44 你背是怎麼練?沒線條要嘛體脂不夠低要嘛你都用二頭代償,背有很多方向,不同方向背肌分開來刺激切割度會比較高
中華醫事科技大學 視光系
B47 多看影片學動作 感受度建議一開始不要太重,先找到那個感覺說 重量慢慢加 減脂只能飲食重訓還有有氧囉
不知道從哪裡下手就從你最有把握的或是做容易執行的下手,飲食、訓練菜單網路上都有很多可以參考的,換個菜單或是試試生酮、碳循環、低醣、均衡飲食,都可以嘗試,可以先試試一個方法1-2個月有效就繼續,沒效就繼續換,營養素算好訓練量算好休息也夠,不可能不進步