世新大學

臀部菜單分享

2020年3月30日 17:40
2017的時候因為失戀所以決定把自己變更好讓那個臭男生後悔,從此踏上健身房開始健身之路😤 一開始都自己在健身房盲目的練,自學自練,近一年下來是有成長但沒達到我想要的目標,後來一些有健身知識的朋友提供我一些建議+自己上網爬文做功課,第二年又再稍微進步了點,目前快邁入第三年,持續努力中💪🏽
✅體態變化: (抱歉我原圖不見只剩下限時動態存下的照片😣) 下肢⬇️
上半身(上半身健齡較短剛起步很菜)⬇️
✅臀部訓練分享: 因為我很想練成歐美翹臀,這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感的動作想分享給剛接觸健身的女生! 1.後退踢x史密斯 就是後腿踢負重版
2.深蹲 最基本的下肢動作,我個人習慣做寬的
3.保加利亞分腿蹲 前腳蹲時保持90度、腳跟發力撐起來
4.
希望大家都能練成自己想成為的樣子❤️
918
留言 189
文章資訊
Logo
每天有 21 則貼文
共 189 則留言
大同技術學院
國立臺中科技大學
有翹臀有讚
這屁股好讚想捏
中原大學
嗨嗨 亞霸
輔仁大學
深蹲膝蓋內夾母湯...... 腿後踢的身體晃動是不是也太大了一點
長榮大學
你的動作⋯很不穩⋯⋯😓
深蹲好像有點怪怪的?坐等神人講解
世新大學
學姐好
東吳大學 法律學系
動作有點慘不忍睹
國立成功大學
求ig
輔仁大學
是我認錯嗎,想問是否有在桃園某不用綁約可計時或月費的健身房練過😂
國立交通大學
大腿484變粗呢? 沒別的意思 因為覺得原本的大腿看起來很細耶
原 PO - 世新大學
B1 B2 謝謝🙏
原 PO - 世新大學
B4 先不要認哈哈哈哈你是誰啦
原 PO - 世新大學
B5 B6 B9 謝謝指教🙏
原 PO - 世新大學
B7 深蹲的話核心穩定 背夾緊 下的時候膝蓋朝腳尖方向去但不超過腳尖(修正為能超過指尖) 起來時我個人習慣屁股發力將重量由腳跟分散出去 這樣比較專注在臀肌 不過那天錄的影片因為是嘗試更重的重量 所以膝蓋偏不穩(老毛病😫)還請見諒🙏🙏
原 PO - 世新大學
B8 學弟那麼多你是哪一個🤣
B16 每個人都在學習中,加油💪🏾
原 PO - 世新大學
B11 沒去過桃園捏哈哈 但有在你學校附近練過
原 PO - 世新大學
B12 下面第一張這是最一開始的~你剛剛看到的before已經練一陣子了!雖然變瘦但屁股沒起色😭後面越練腿約結實但我覺得是能接受的!不會到很壯(我自己覺得啦🤣)
(⬆️現在)
世新大學
學姊會去學校健身房練嘛?
國立勤益科技大學
怎麼沒看過妳 都早上練嗎? 影片應該是信義館吧?
逢甲大學
請問妳一個禮拜練幾次下半身呢? 想知道更多菜單跟飲食~ 進步超多的阿好厲害!!!
國立東華大學
你這叫骨盆前傾+刻意凹腰 騙騙外行人還行 有點健身資歷的都分辨得出來 建議還是把動作做確實點吧
國立臺中科技大學
求練背菜單😂
原 PO - 世新大學
B24 見仁見智
原 PO - 世新大學
B22 我應該算是有全台會籍🤣信義去過一次而已~
世新大學
讚友路過🤣🤣
國立臺中教育大學
比基尼照超辣好喜歡❤️但還是建議膝蓋要顧,不要內夾可以把動作放輕把姿勢練好🥺我也曾經為了追重膝蓋內夾後來有輕微受傷,喔對了深蹲是可以超過腳尖的唷,身材很棒不枉費努力❤️
東海大學
想問原po是從來沒請過教練嗎? 最近也想試著去健身房 很猶豫要不要請教練…
臺北城市科技大學
哇靠 有夠可以。。。 btw我剛放棄練屁股,懶惰死了
原 PO - 世新大學
B30 學生偏窮所以都沒請過教練😫我覺得你剛開始去健身房可以先從機械式做起 基礎穩定後開始做自由重量 我一開始接觸重訓的時候就是用分腿肌、腿推機 接著壺鈴(我覺得壺鈴很好用!不管是壺鈴硬舉或是盪鈴或深蹲都是滿有感而且很好上手的動作)抓到臀部感受度後可以再試試用史密斯做深蹲 漸循漸近 一開始什麼都不懂的時候我很常巴著巡場教練問東問西 因為一開始我去的健身房是分鐘計費 教練沒有業績壓力不會硬銷課 非常建議你不會就問 問現場感覺厲害的人或教練都可以 但如果有預算的話 我覺得可以跟教練討論完再考慮要不要買 畢竟一堂課對學生而言不便宜😫😫 另外妳說的羅馬尼亞硬舉 我覺得對新手偏難 我當初自己式也調整了很多次 建議要試要請專業的幫忙看不然蠻容易下背出事🥺 Btw你是看那個臀菜單嗎哈哈哈哈
原 PO - 世新大學
B29 謝謝指教~🙏❤️
國立政治大學
你身材很棒大家都知道 給你建議真的是良心建議 你文章中第一張照片就是一個超嚴重的骨盆前傾 (沒有說你不前傾就沒有翹臀) 介紹的史密斯後踢腿中的動作真的也很誇張的不穩 深蹲也是
通報 📢 好像有人對這篇文章有新想法唷,快來去看看!
逢甲大學
B16 膝蓋不超過腳尖?開玩笑?
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立屏東科技大學
動作再做點調整一定會更好,妳的改變我看得見,持續努力持續進步💪有機會可以互相交流
明志科技大學
拜託找人幫你調整 很不穩容易受傷🤕️
臺灣警察專科學校
中山店?
靜宜大學
外行人看覺得很厲害😳
中國醫藥大學
B26 真的骨盆前傾又凹腰,很容易受傷 建議儘量固定腰背筆直,骨盆後傾的姿勢比較安全
靜宜大學
你很棒 加油~ 拜託某些人能不能不要一直酸 嘴巴臭是不是==
東海大學
喔幹 B20 超辣
致理科技大學
我比較介意穿鞋子踩著椅子的這件事情.....
中原大學
B43 有人口氣不好沒錯,我也覺得很不好,但原po的動作確實有危險性,就「身材」來說原po練的好(至少我喜歡啦),但動作上而言長久下來會給身體造成傷害的
中原大學
B45 我也會踩耶⋯然後用完擦乾淨這樣,我在的健身房是可以的
南開科技大學
天啊~~你好厲害 好想跟你運動!!!
南開科技大學
有推薦深蹲最基礎該如何訓練嗎 因為我一直覺得我深蹲的姿勢很奇怪
致理科技大學
B47 如果有擦就OK拉XD 所以我應該要介意的是踩完有沒有擦這樣 之前遇過沒擦的完全不想躺在那邊做胸推