國立臺灣大學

健身快兩年的成果

2020年6月9日 05:40
(更) 謝謝大家 迪卡比我想得友善非常多🤣 滿滿的正能量跟自信 其實我原本很怕這篇會上熱門 因為儘管到現在 看到當時的體態還是會有些陰影 怕會被嘲笑或遭受一些流言蜚語之類的 但是看到底下有許多女孩正經歷我的第一跟第二階段 有些人覺得這篇能幫助他堅持到第四階段 最後我還是放棄刪掉的選擇 雖然我很輕描淡寫的帶過這四個階段 但是第一階段的我其實也經歷了 在大安森林公園夜跑跑到崩潰大哭 或是眼中充滿厭惡與嫌棄的看著鏡子裡的自己等等 但我不想傳達太多負面訊息給大家 我想說的是 女孩們 這些都只是個過程 撐過去就是你們的了 不是為了任何人、事、物 而是為了成為更好的你 我很喜歡一段話: 「你的努力不是為了讓別人喜歡你,而是為了讓你更喜歡你自己。」 我們應該學著去愛每一個階段的自己 自信與體態的好壞並無正相關 沒有完美體態依然可以擁有爆棚的自信 其實說真的 體態並不重要 審美是個非常主觀的評斷方式 不要拿別人的審美來審判自己的價值 審美觀是會隨著主流的改變而不斷汰換的 一昧的追求 反而容易迷失自己而不自知 這樣蒸der很累捏🤪 不如就追隨自己的目標吧 你總會遇到那個懂得欣賞你、你的理想、你的目標以及內在價值的人 ———————————————————— 正文: 最近看到很多人在分享自己健身的成果 所以我也想放上來分享 但又很怕會被罵(雖然不知道哪裡會被罵🤪 如果有什麼說錯或冒犯的地方都歡迎糾正 - 分享開始: 我自己是在2018年的6月開始接觸健身 當時的我體重最胖約略在58kg 而體脂則是29% 由於某些因素 我開始下定決心減肥 我的減肥/減脂歷程大概分成四階段 🔅第一階段: 一開始我什麼觀念都沒有 只在網路上搜尋到每天跑步減肥成功的案例 (就是ㄧ個女生每天堅持跑步,幾個月後她變多瘦的變化影片。) 於是我開始每天跑一個小時 剛開始真的很痛苦 跑個400公尺就喘得跟什麼一樣🥵 這樣日復一日的有氧鍛鍊 雖然沒讓我變瘦多少 但心肺倒是被訓練起來了😆 由於跑步的瘦身成果非常不明顯 於是我開始從飲食下手 除了繼續每日跑步外 我還搭配了以下的飲食方式(個人覺得不要嘗試) 早餐:燕麥水果配牛奶 中餐:水煮玉米筍、雞胸肉、高麗菜、秋葵 晚餐:跟中餐一樣 以上皆是完全水煮餐 開始這個飲食後 我瘦得非常快! 體重馬上就掉到了46公斤 但到後期我因為長期吃水煮餐的緣故 導致我的身體非常渴望一些極度罪惡的食物 所以我開始暴飲暴食 暴食的誇張程度就是我的床邊放滿了零食 起床第一件事就是「吃 」 然後一路吃到睡前沒停過 然後.... 我就在2個月內胖回了54kg😅 體脂還回到了26% (啃 🔅第二階段: 我開始意識到這種減脂模式 無法長期維持我想要的體態 反而搞得自己身心俱疲 基代什麼的都被拉得很低 所以我又開始爬文啦 這次我在YouTube上 看到了跟增肌減脂有關的重訓影片 很熟的大家應該都知道我看得是哪幾位的頻道 反正這次我下定決心一定要減脂成功💪🏻 隔天早上起床立馬就去報名基礎重訓的團課 但因為我只是個學森而已 這些課程費用對我來說實在是貴桑桑ㄚ 所以我上了兩個月後就退掉 然後開始自己在健身房摸索 兩三個月過去了 我的體重幾乎沒有什麼變化 但視覺上卻改變了不少(如下圖 只是我還是不滿意 所以在飲食上開始實行16/8搭配偶爾的48小時斷食 歐!說到這個 我真的覺得母湯 個人覺得不是斷食的問題 而是我自己本身非常不適合斷食 我發現我只要刻意壓抑住自己對食物的慾望 就會容易產生暴食傾向 所以第二階段的後期我除了暴食外 還停止重訓 體重竟然還在這個時候減輕了一兩公斤 但體態看起來就是『我又胖了』 第二階段再次宣告失敗~ 🔅第三階段: 當我意識到自己又胖回來時... 我開始檢討上個階段到底是哪個環節又出錯了 得出的結論大概就是 我必須調整自己的飲食以及運動習慣 然後找到一個能夠跟自己生活完美融合的方式 第三階段的飲食 我開始走一個想吃就吃的路線 由於我真的很愛吃 所以我開始思考要如何讓自己在不暴卡的情況下 能吃進多一點東西 我開始嘗試透過增肌把自己的基代拉高 然後挑選正確的食物(也就是那些可以提高飽足感、體積大、熱量相對低的原形食物們~ 這次呢 前期因為是增肌 所以體重大概增加了一兩公斤 然後就一直維持在那 但我每天都吃得很開心 週末也偶爾會去吃個燒烤吃到飽 後期我開始會控制自己的食量 大概就是八分飽這樣 然後就非常順利的來到了下面這個體態 而且默默的就維持了九個月 第三階段應該可以算是成功了吧🤪 🔅第四階段: 越來越多人問我: 🙎‍♀️:你不是已經瘦身成功了嗎? 🙍‍♂️:為什麼還是幾乎天天都跑健身房? 🙎‍♀️:妳好像越來越壯了(其實根本只是肌肉線條跑出來而已,然後就被說壯!) 🙎🏻‍♂️:女生這樣就夠了啦! 其實我自己想了這個問題很久 我的確可以降低去健身房的頻率 然後做更多自己想做的事 但我不僅沒有降低頻率外 反而還越來越常跑健身房 我究竟追求的是什麼 應該已經不僅僅只是好體態了吧 因為目前對於一般大眾審美來說已經很可以了啊 (我當初減肥的原因就是被那該死的一般審美給虐到=..=) 🔅第四階段: 我開始發現健身已經變成我生活的一部分 而且我非常熱愛健身 也是因為這種熱愛 才會讓我情不自禁的一直往健身房跑 儘管越來越多人說我的肌肉噁心 也不改我想重訓的心 我希望自己除了追求一般大眾審美的體態外 還能在各方面都有更深的了解 所以現階段的我 開始嘗試各種訓練菜單搭配飲控的成效 開始針對某部分想要的肌群做訓練 開始上網關注一些健美賽事(完全只是想滿足自己的眼睛🤣🤪 最重要的是 我開始希望身邊的人 都能夠了解重訓的好處不只在於體態的改變 健身讓我的身體與心靈層面都變得更加健全 健身讓我開始不去受一般大眾審美觀的影響 它讓我更佳有自信 且更佳專注於自己所追求的事物 謝謝看到這邊的你們 (還是很怕被罵🤪
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熱門留言
觀念很正確 不要在意別人的審美觀是什麼 練就對惹💪💪💪 熱愛健身 熱愛自己 希望能持之以恆👍
B7 我覺得不用一直說男生不會喜歡什麼的吧... 重點是原po自己喜歡就好啊
國立清華大學
B7 說得好像別人要符合你的標準別自恃甚高。 B9 繼續練身材讚👍 祝備賽順利不要受傷就是贏家~
共 132 則留言
醒吾科技大學
還在減肥路上的我 😇😇
觀念很正確 不要在意別人的審美觀是什麼 練就對惹💪💪💪 熱愛健身 熱愛自己 希望能持之以恆👍
厲害喔 繼續加油🤩💪
很棒,推健身可讓身心更加健全。另外,拖鞋非常有點XD
健行科技大學
超棒!超美!我超喜歡!
健身這件事是真的會上癮的😂
慈濟科技大學
健身很漂亮 但是練的太壯 是無法吸引男生的 除非妳個性也很好
國立臺中教育大學
感覺線條還不是很多,不過繼續加油吧😁
原 PO - 國立臺灣大學
B8 好的好的 謝謝🙏🏻 B7 我很努力要練壯!不過好難🤯 B6 真的~ B5 謝謝🥰 B4 拖鞋必備🤣 B3 還在努力中💪🏻 B2 謝謝你😍 (大家都好友善 B1 加油 可以ㄉ💪🏻
國立臺灣海洋大學
謝謝你願意分享 讓大家知道什麼才是好的方式 然後你的身材超棒的! 健身真的很上癮 不健覺得渾身不舒服😆
國立政治大學
讚的 啊要換雙拖鞋嗎
一起踏上健身的不歸路哈哈哈😄
正翻天
國立中央大學
請問妳願意分享怎麼練手臂和背嗎🥺我覺得妳的上身練得很好看
國立臺北商業大學
B9 可以請教你的上身訓練菜單嗎?謝謝
慈濟科技大學
B9 適當就好 太壯 身形好看 但也會讓人震驚
喜歡你的第三階段。有點肌肉,又不會太過~~
中國文化大學
好厲害
B7 我覺得不用一直說男生不會喜歡什麼的吧... 重點是原po自己喜歡就好啊
嘉南藥理大學
真希望賀寶芙戰士可以來看看
國立清華大學
B7 說得好像別人要符合你的標準別自恃甚高。 B9 繼續練身材讚👍 祝備賽順利不要受傷就是贏家~
慈濟大學 醫學系
B7 可是我就比較喜歡有肌肉的女生也~ 而且女生沒有用藥的話 也很難變成金剛芭比的啦
明新科技大學
上半身跟下半身比例好怪.. 加油!持之以恆
中華醫事科技大學
不噁心!超棒
加油!!! 感覺妳原本的身材體脂會有29% 是因為肌肉量不足不是脂肪重超標 所以前期有氧或飲食控制當然沒用啊😂 幸好最後有發現要增肌 健身後的身材真的很棒👍
想請問你現在的體重體脂跟肌肉量🥺
東南科技大學
B16 建議你去看成吉思汗女子組三項健力比賽,裡面每個身材都很勻稱,但是舉的又比一般的男生還重...... 女生真的要練到肉眼可見的壯,那可不是一般正常訓練就可以做到的
國立臺灣大學
強==
慈濟科技大學
B19 是啊 各有各的市場
長庚科技大學 護理學系
想要問第一階段瘦到46公斤花了多久的時間?
明志科技大學
好美
輔仁大學 法律學系
這肌肉根本還好阿 很好看
B7 男生自己不夠壯才會這樣吧?🤣🤣
中國文化大學
之後參賽比基尼
我們是健心
我覺得妳上身的線條很好看~~ 心路歷程跟妳有點像,想減體重,也是從跑步開始、然後想瘦腿那樣 因為查了不少資訊,也漸漸發現自己的認知有很多錯誤,才開始走向增肌的方向😂😂 因此也不太在意體重還有瘦不瘦了,而是注意鏡子中自己的體態線條等等 目前還在持續努力中💪
好奇問個有在健身的男生,比較喜歡有在健身的女生還是也跟一般男生一樣?
中國文化大學
B37 喜歡有在健身的
臺北醫學大學
厲害
東南科技大學
B37 當然是有在健身的 這樣才可以一起去健身房
只有我注意到藍白拖嗎哈哈😂
妳超棒的❤️❤️❤️
國立高雄科技大學
閉嘴吃素ㄅ B7
亞洲大學 時尚設計學系
B7可能是怕在壯的女生旁邊看起來瘦小丟臉吧🤣🤣 話說我算壯嗎?🤔
我覺得很可以!!! ps自從開始健身後也會想找有健身的另一半😂😂
國立政治大學
加油啊啊啊啊啊
真的好棒,我也是還在努力 因為上班沒辦法像以前一樣 健身運動真的是個好事情 我已經從130減到90公斤左右了 還在繼續努力 相信有一天我也能分享給大家 對了我健齡兩年 其實肌肉真的很難練 不是想像中容易 自慮很重要,相信能變瘦的人 都是很努力的人 大家加油
謝謝願意分享:))) 請問妳都做哪些健身項目呢? 小腿的部份能靠什麼方式變細呢?
國立政治大學
48小時斷食本身沒有問題嗎😱 整整兩天不吃東西 第一次聽說這種 是我孤陋寡聞嗎