國立勤益科技大學

不愛運動到健身近一年的心得(圖多)微更

2020年7月10日 19:26
megapx
課表: 我會分四大部位訓練,如果沒辦法去健身房會在家做核心訓練 下面介紹我幾個常訓練的菜單動作, 重量都是選做大概6-8下的重量 我會做五組, 1)胸和三頭會一起做 槓鈴胸推(平) 啞鈴上胸 Cable 夾下胸 飛鳥夾胸 三頭(法式、撐體) 2)背和二頭 槓鈴划船 單邊划船 坐姿划船 滑輪下拉 二頭彎舉(不一定寬握或窄握) 3)腿(目前是專攻腿後) 直腿硬舉 (這個重量目前我是抓60*12下 5組) 單邊直腿啞鈴硬舉 槓鈴臀推 滑輪腿後踢、內收、外展 有時間會補個腿推 4)肩 槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 啞鈴飛鳥 固定式飛鳥做後三角 有時間會在用滑輪補一下中束 - - - - - - - - - - 我是一個不愛運動的人, 偶爾在家做瑜伽墊上那種30分鐘燃脂, 都覺得流汗很討厭, 但後來因緣際會到健身房工作, 公司其實也沒有強迫運動, 但上班時間可以自由運動, 教練同事也大概教了怎麼做每樣器材, 後來就胸、背、腿、肩慢慢去學怎麼排訂課表, 漸漸練出了興趣, 而且是那種一天沒運動都覺得不行的那種😂 - - 先說自己並不是什麼專業, 也沒有練的很好, 單純分享自己的改變, 分享健身這個運動,真的很棒👍🏻 - 廢話不多說,先來幾張以前的身材 (已經很努力縮小腹才是這種狀況😂)
megapx
屁股就別說了,就是一個扁平屁😂 (因為沒有近照,所以放大給大家看) 辦公室久坐就是這麼可怕😱
megapx
側面大概是這樣😂😂😂
megapx
總而言之我就是一個 泡芙人✅ (圓肩、駝背樣樣來( 健身近一年, 改善了我的這些問題, 附加價值就是身材的改變, 還有培養出運動的習慣和興趣,
megapx
megapx
megapx
- 看到自己的改變很感動, 希望還可以再更好, 所以慢慢努力當中😭 大家也分享一下自己的健身泳裝辣照吧!
愛心WOW哈哈
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