國立臺灣大學

請問各位健身巨巨,該請教練多久呢?(文長

2020年9月27日 22:59
請教各位健身強者(球球了希望健齡至少2年以上的強者回答這個問題 前情提要 我目前剛畢業24歲,剛剛進入職場,是竹科的工作 從碩士在學期間開始已經每週上教練課這樣大概半年以上了, 我體脂從39% 左右到32%, 肌肉也有一些增長,一開始是真的非常廢柴,深蹲連用槓全蹲都做不到,後來也漸漸能加一點重量,可是還是滿廢的不敢放出來 我個人的健身目標是增肌+減脂並行,尤其希望背和臀能好看一點,體脂希望最後降到18-20%左右,肌肉的部分比較沒有辦法量化,簡單來說就是有我自己滿意的體態吧 為什麼選擇健身 我運動細胞超級差,以前高中時練班級啦啦隊比賽,第一天練舞教舞的同學就問可不可以讓我別上台,連簡單的跑步姿勢都是錯的,歪歪扭扭,因此我要健身一定需要教練帶,不然可能第一天就受傷退出了 我為什麼選健身,一開始是看到同學練就想試試,而且也覺得應該對自己狠一點好好減肥,所以開始了這段旅程。不過我是真的喜歡健身,覺得可能這輩子都會持續這項運動,因為很舒壓也很有成就感,也比較有精神 經濟上的考量 健身課一堂是1500(不考慮其他健身房的健身課,覺得成吉思汗品質真的不錯),平均來說一個月6522元,健身房一個月大概1000上下就OK了 我可以負擔健身房,可是健身課真的很難,我一個月給自己的預算大概2-3萬,其實大概是不夠健身課的費用的,不然其他部分會被擠壓非常多 有一點要注意的,是我比較在意長期,也就是我這一輩子,至少說這10年,總共需要付出多少錢,而不是我單月需要付出多少錢,所以我可以接受前兩年投入比較多錢後來投入較少,可是有點難接受10年20年每個月都花7522元。 科技業是吃年輕飯的,我不能預期永遠都有這麼多薪水,不能預期絕對不會中年失業。所以存錢對我來說非常重要,需要把每分錢花在刀口上。 健身頻率 一週一次:目前一週一次,因為有深蹲硬舉臥推一堂課教一種,所以這樣來說每個動作一個月才複習一次,一個月內的動作錯誤都沒辦法調整,其實有點勉強,我內心是希望更多一點的,可是經濟上不允許。 一個月一次:現階段不可能,因為我底子太差了,之後可能等我有點基礎後會考慮,經濟上也還可以負擔。不過這涉及到一個問題,就是我永遠需要找健身教練嗎?健身教練一般都很年輕,我猜健齡5年以上就可能當上教練,那我雖然笨一點,如果在教練指導下練了7-8年,是不是也有不少基礎了呢?那我還需要一直去找教練嗎? 我的教練 我的教練是成吉思汗的女教練,也是我第一個唯一一個教練 她的確教學非常好,也確實有糾正我很多健身錯誤 她也把我當妹妹一樣,我健身的問題或是偶爾的生活問題都會跟他說 她的課裡面大概六成以上是健力三項,其他的時間會教核心的動作或是其他輔助的機械動作,還有筋膜伸展和瑜伽球 選項 不過我目前想問的是,要持續到什麼時候呢? 我的教練給我的標準是,深蹲1倍體重,硬舉1.5倍體重,臥推0.5倍體重算是健身有初步成果 1. 等到我深蹲1倍體重,硬舉1.5倍體重,臥推0.5倍體重時停止 -> 可是今後可能我的健身動作又會出現偏差,傷到自己 2. 等到我深蹲1倍體重,硬舉1.5倍體重,臥推0.5倍體重時把頻率換成ㄧ個月一次或是其他比較寬鬆的頻率 -> 可是我永遠需要找健身教練嗎?或是到了那個時候,我應該考慮的是用別的管道提高實力呢?這有點像當我大學時找教授學微積分,碩博要學微積分就該自己查論文了,每個階段感覺都不太一樣。 3. 可能有其他的標準,比如體脂20%或是肌肉比例到某個程度,或是能完成什麼動作,達成標準後停止或放緩 4. 永遠一週一次,真的很難,應該是最後選項,不過比起因為頻率過少以及自己太菜放棄健身,我可能還是會想一週一次,就可能省省省省吃儉用吧 可以的話也希望能聽到強者們分享長期的健身經歷 文章有點長,拜託各位強者給小的一點建議了,感謝大家!!!(合掌
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國立臺灣體育運動大學
其實如果你有認真的培養「獨立健身的能力」 教練課並不用上非常久,畢竟你不是要成為健力選手 只要學會動作,了解動作訣竅,知道如何督促(逼迫)自己認真訓練 其實何時停止都可以
共 21 則回應
你的健身頻率指的上健身房還是上教練課啊?
國立臺灣體育運動大學
其實如果你有認真的培養「獨立健身的能力」 教練課並不用上非常久,畢竟你不是要成為健力選手 只要學會動作,了解動作訣竅,知道如何督促(逼迫)自己認真訓練 其實何時停止都可以
國立臺北大學
原則上教練課無論何時都有效益, 你說進階者不需要教練嗎? 其實越進階進步越難取得, 好的教練真的可以帶你突破。 回到你的問題, 動作學會了, 要安全的進步, 很重要的一點就是動作的「熟練度」, 熟練度只有時間可以教你, 如果你做夢都知道怎麼正確的深蹲, 那應該可以自主訓練。 我主觀的猜測, 大概一年的時間可以讓人有能力自主訓練, 比較保守的答案是三到五年。
國立交通大學
這跟唸書一樣啊 不是有個家教能帶你唸書多久 一星期他能陪你唸書幾天 他是教你方法 你要自己複習 然後提出你複習後的感受 跟遇到的問題 只有家教盯才要去唸書 那以健身來說 你大概教練課要上一輩子
原PO - 國立臺灣大學
謝謝各位大大的回到答~ B1 是指教練課歐 B2 B4 我擔心的是之後動作又走樣了,我自己是應數系的,微積分同一個題目算了兩遍就永遠記得,可是深蹲每次動作都要被教練改,我是很認真沒錯可是還是很難做出完美的深蹲,雖然我確定每次都有進步一些些,其他動作也一樣 倒是目前可以一直催自己去練,因為我還滿喜歡這項運動的哈哈 B3 原來,那怎麼判斷自己有自主訓練的能力呢? 怕自己自我感覺良好哈哈
國立交通大學
B5 那你應該可以把正確姿勢錄起來 平常訓練也錄起來看 看差異哪 怎麼調整 如果知道怎麼改 只是自己動作會跑掉 那就是屬於不熟但可以自主訓練 如果只知道錯了怪怪的 說不上來需要人提點 這樣可能才需要教練
國立成功大學
我現在也有請教練 我自己一週5-6練 一次是教練上課 其他次都是自己練習 我覺得自己練習很重要 如果真的要減到18-20%,在你會自主練習的前提下,我覺得請半年差不多 除非像我這樣有考慮要比賽,可以請久一點
我個人是都沒請教練過,我自己避免動作跑掉的方法是先無重量做到熟,可以自己錄或是請旁邊的幫忙看 至於找誰看,就是平常組間聊天認識的巨巨…教練課有他的專業在,不過自身經濟也是要考量的一環,健身的同時也是要健心
我也有請教練 每個禮拜一次就好 畢竟一個禮拜上太多堂教練課 學員也會吃不消吧 其實一堂課可以教會 但剩下的要靠自己堅持 姿勢可以自己錄影看哪邊有問題 再來你可能想太多了 目前你連這三項倍數都還沒達到 隨時有問題問他也可 當重量越重可以看出姿勢問題點 但你目前還沒到這重量別擔心 自己覺得姿勢技巧好壞跟健身頻率有關 就像是一個禮拜深蹲只練一次跟練兩次 當然有差 還有組數訓練量等問題
你的問題是太害怕姿勢錯誤了,建議你多點自主訓練。姿勢錯誤沒有誇張到差一點就一定會受傷,可以先用輕重量自主訓練抓肌肉感受度。沒教練帶時做錯也不至於多嚴重,頂多其他肌肉代償、訓練效果減低而已。但這是個必經過程,多練幾次就能做到自主訓練的姿勢跟有教練帶時是一樣的,你總不希望一生都請教練帶把
女生不要練硬舉比較好 不然手很容易變粗糙
國立政治大學 財務管理學系
B11 反正她已經是科技業理工宅了,應該也不在意那些啦
原PO - 國立臺灣大學
B6 ok我嘗試自己監控自己 B7 你太強了吧!!!!好奇你健齢幾年了?還有就是教練對於你最大的幫助是? B8 你太強了我動作整個不行 B9 的確我每週三次太懶了哭哭 B10 盲生你突破我的華點了!我確實很擔心練錯傷身 B11 B12 沒這麼嬌貴啦哈哈 我不care~
沒請過教練 練第三年了深蹲兩倍體重5x5沒問題 如果你真的很愛這項運動 求知慾不會只限於教練身上 太多資源了 怕姿勢不正確? 錄影就可以自己找問題了 健身房很多沒請過教練還是練得比一堆教練好 可以從他們身上吸收經驗是怎麼做到的 你的問題真的不是問題 就是不夠有心而已
逢甲大學 企業管理研究所
除了錄影和請巨巨幫你看動作之外,上網看專業yt影片也不錯。 基本上你已有一定簡單基礎,教練課就需求跟金錢自己衡量即可。 還有飲食一定要控制好~加油!
B13 我是B7 我健齡才三個月而已XDD 從零開始的那種 教練我覺得在上課的時候是不斷得幫我衝PR吧 覺得還不錯可以突破自我 我的教練也會關心我自主練習的狀況跟(飲食控制的)心情XDD 會感覺有人陪著我一起成長~
國立高雄第一科技大學
其實這沒有一定 你自己覺得卡關了 或是覺得哪裡怪怪的 請個教練幫你分析一下也不失為一個方法 我以前也覺得請教練是新手在做的事 但後來請了wg教練 給了很多建議 後來也成功繼續突破了
銘傳大學 商品設計學系
我覺得你教練給的這個標準對非職業健身者來說太高了,比成吉徵女教練的標準還高耶😅成吉女教練標準是臥舉 0.5 蹲舉 1 硬舉 1 要減脂的話飲食也要控制喔~
B18 呃⋯這樣的標準一點都不高吧
我上了半年 頻率是一~二週一次而已 後來就是自己練~ 慢慢摸索 有時候也會請教健身房的人 雖然自己安排課表比較單調不過還是有慢慢進步 上教練課的目的我認為是要學習一些比較有難度或危險性動作的正確姿勢 像我那時一定會特別練硬舉跟槓鈴臥推 因為在教練的指導下我會比較放心同時也有人替我的姿勢把關~
我覺得文章看到最後感覺妳做重訓的目的好像被教練帶偏了(前面說要降體脂目標後面變成自由重量跟體重的倍數?)我會建議一週一次的話請教練幫錄,然後自己練習加爬文,而且如果目標是減脂要搭配飲食,然後固定器材比較不會受傷搭配有把握的自由重量去規劃練習的菜單。 半年至一年的教練課後可以嘗試全部自主訓練,覺得自由重量自己漸漸抓不到感覺再安排繼續請教練也可喔