正修科技大學

做Peter葛格的菜單很快就做完了

2020年9月29日 21:00
不好意思~我是健身新手 想詢問各位 我是看peter葛格影片的菜單
以上動作我都是使用啞鈴 重量跟一組分別是 深蹲跟硬舉 20磅 9下3組 上胸推跟尖推 10磅 8下4組 做完不到三十分鐘 想詢問是我的動作做太快嗎? 還是我的重量應該要再上升呢? 謝謝願意解答的人 !
322
留言 56
文章資訊
Logo
每天有 19 則貼文
共 56 則留言
東海大學
頂峰收縮有確實嗎?
東海大學
Peeta啦🤣
國立臺灣藝術大學
Peter葛格害我笑好久 幹
嘉南藥理大學
其實這個量真的蠻少的
東海大學
重訓本來就是重質不重量,只是太多人會誤解做很多才是好的! 這個菜單是給新手的, 新手一開始我也不會開太多的動作, 主要希望培養運動習慣, 所以時間也不用拉很長, 不然學生很容易會放棄!
嶺東科技大學
哈哈哈哈 你都看人家影片了還打錯人家名字 笑死🤣
國立中央大學
記得要訂閱
原 PO - 正修科技大學
怎麼辦 我自己也快笑死 甚至在剛剛前一秒依舊認為他是peter🤣🤣🤣🤣
原 PO - 正修科技大學
B1 你這麼說可能我沒有特別注意 感謝你的建議!!
國立暨南國際大學
Peter葛格應該是幫某個40歲廚佛切菜那個ㄅ
國立臺灣體育運動大學
這什麼廢菜單
國立屏東大學
乾peter葛格真的太好笑了
淡江大學
尖>肩 推 如果覺得不夠可以自己練一些腿的機械式啦 題外話 這課表怎麼好像怪怪的 腿加上半身? 而且都滿少的 是怕新手太累嗎 我覺得如果你真的想認真練 應該考慮其他課表 例如練大肌群的 胸 背 肩 腿 一週四練 或是一天推一天拉的兩練 他這個課表真的滿怪的 深蹲跟羅馬尼亞硬舉我覺得 新手做其實不太優 很容易不知道自己在練啥,發力感沒抓好都是在傷腰
國立交通大學
做太輕吧
正修科技大學
這是新手菜單啦,後面要在自己把訓練量跟品質拉高
中華民國海軍軍官學校
之前的影片有說過當時會取名皮塔也是因為葛格的英文名是皮特喔哈哈哈
菜單因人而異 自己排吧!
國立東華大學
你可以做兩次
國立臺北商業大學
乾笑死🤣
國立高雄海洋科技大學
新手第一次做太多 延長性肌肉痠痛都會持續三四天吧 新手這樣漸進式負荷正常
文藻外語大學
標題一開始看沒覺得怎樣 返回去看整個笑噴哈哈哈
國立清華大學
重量太輕的問題,如果用PR的70~80%來做,應該就蠻有感的(用槓鈴) 如果只有啞鈴可以用的話,可以去參考蓋伊的影片,「四天啞鈴練全身」
中國文化大學
看妳練什麼地方吧
國立臺北教育大學 藝術與造型設計學系
peeta叫peeta好像是因為他說小朋友不會發音peter所以才叫成peetaㄇ 好像是日本(?
國立高雄科技大學
新手的話就是先把動作練正確 這是基本功
國立虎尾科技大學
Reeta
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立成功大學
完全新手建議去玩器材一兩個月 這段時間應該進步很快 會覺得自己變成世界上最壯的人 運動習慣跟肌群感覺上來再自由訓練
國立屏東大學
葉 這行銷手法我給過🤣
長庚科技大學
我最近發現降低訓練量的影片 就是說用最有效的組數來提升增肌效果 Peeta的增肌菜單我跑過 我覺得他就是給你一個基礎 然後你要找到自身的回復量 搭配最有效的訓練量我覺得才是重點 所以 現在先不要增加 照妳的作息走 下次覺得可以負荷就在最後一組做到力竭再來調整每一組的重量跟次數會比較好
國立交通大學
他只列大肌肉群吧 可以加一些小肌肉群或專注某一塊塑型以不影響課表為主 不想想動作可以拉長每下的離心時間
國立中山大學
顏值擔當葛格
東海大學
peter😂😂😂😂😂
國立屏東科技大學
嗯? peter? 嗯?
國立臺灣師範大學
被peter葛格轉發 羨慕
國立雲林科技大學
嗨 我剛練的時候也很容易在30分鐘內結束 那是因為只會做死菜單 一開始這樣沒有問題 把健身習慣培養起來 但同時你得不斷精進重訓知識 1.新手以“多關節運動”為主 也可以說“大肌群” 簡單來說就是這個動作cp值高 一個動作可以練到好多大大小小的肌群 以人體的肌肉量來說 cp值排名“腿”>“背”>“胸” 可以依這個分三天菜單 也有人喜歡依動作“推”>“拉”>“腿” 2.至於這些大肌群有什麼動作網路上很多相信妳一定可以找到 不過新手期可以做角度正的 譬如胸推、划船 注意“穩定度”以及“感受度” 等到穩定之後可以增加角度進去 譬如斜上推拉或斜下推拉 寬臥窄臥 但記住一點 不要隨便有動作就練 妳得了解“為什麼這樣練” 3.一開始新手期我推薦使用器械 可以專注“感受度” 後面再來挑戰自由重量練穩定度及核心 4.請注意RM 報重量沒有意義 我們不是你不知道這個重量對你的極限在哪 假設妳要肌肥大我以本人經驗推薦以12rm做8~10下 假設要肌耐力推薦以22rm做16~18下(什麼是RM 就是做幾下將完全力竭) 5.多認識健身的朋友 可以偷師很多動作 訂出最適合自己的菜單 並根據情況隨時調整 如果你的健身房有開新手小班這種東西 趕快參加 把目前健身碰到的問題整理好 一次解決 當妳懂的越多 妳在健身房的時間就會開始拉長 我重訓大概都控制在一小時上下 再花一點時間拉伸(拉伸很重要) 總之…加油~~~
臺灣警察專科學校
重量該加了
輔仁大學
那就再做一輪
國立清華大學
Peter葛格到底是三小⋯?
朝陽科技大學 傳播藝術系
覺得輕就加次數 或是換重的但減少次數或是組數 自己去衡量當天的狀態做調整
中國科技大學 建築系
B10 你是說那個顏值冠軍嗎
龍華科技大學
就說新手動作了,要豐富就看其他的吧
國立中興大學
8-12是做到12下左右就要力竭 如果可以超過12就表示太輕要加重
輔英科技大學
注意動作起始張力 跟頂峰收縮一秒 感受肌肉有無充血 就算不是新手 隔天痠痛就來找你了 只是程度大小而已
國立中正大學
B16 你好厲害!!我老粉都不知道
國立宜蘭大學
我170/67不是健美派的... 這個重量有做到確實應該很累,我以為數量+2rm來計算一下重量 深蹲3*8 103kg(10rm) RDL 3*10 84kg(12rm) 上胸推4*10 55kg(沒測過抓大概上肢比較弱一點) 肩推4*10 35kg (12rm) 我自己看起來就覺得蠻累的.....何況如果你把行程放慢,這量根本不是一般人能負荷的,說輕鬆的應該都是用中輕重量抓感受度,那也很好,不過你可以試著把動作做慢,一組花一分鐘完成,相信我你的乳酸系統會炸給你看
元培醫事科技大學
因為你使用的重量太輕 就這樣
國立屏東科技大學
國立臺灣師範大學
雖然我不是專業的 但覺得你可以把上面寫的組數當正式組 然後前面做1-2組暖身組 然後接正式組 之後做一組比較力竭組的 但要小心喔喔喔!注意安全~~ 保護措施要做好 不要受傷
東海大學
petta葛格哭暈在廁所