淡江大學

健身四個月體脂29%->23%

2020年10月15日 22:54
很開心加入運動、重訓的行列 從以前體育課都是坐旁邊聊天 平常能躺不坐 能坐不站 到現在有時候坐公車就算有位置 還是會想站著核心出力、夾緊屁股 我是個愛打扮愛漂亮愛拍照 但又超愛吃的女生 以前都以為自己吃不胖 吃不停吃很多都還是瘦瘦的 但真的得承認年齡到了代謝下降,嘴巴不節制,懶惰不運動 直接大胖特胖12公斤 真的是太自以為啦🙃 胖了的肚肚 桌上還有一大包m&m⋯⋯⋯ 胖了以後 以前S的褲子通通卡在大腿上不來 穿緊身的衣服都有明顯的內衣夾肉肉 肚子和屁屁不用說了 喜歡的衣服都不敢穿了 變成超寬鬆路線⋯⋯ 以前買褲子店員都說不用看了 拿最小的給你 胖了以後變成我幫你量量看,你要拿M的喔! 心情真的大受打擊 拍照也每個角度都喬不喜歡 照片都要再修個圖把肉肉修進去、把臉變小⋯⋯ 於是下定決心再也不要這樣了! 想當個自帶線條的女生不靠修圖軟體! 我先靠少吃瘦了7公斤下來 但沒有特別控制吃什麼 就是儘量吃少 大概過了4-5個月 才開始找教練學重訓 因為上網了解後 發現想要好看的線條就是必須重訓 於是踏上了這條不歸路 第一次量inbody 體脂29% 名副其實的泡芙人 塌屁屁 第一天教練就教我深蹲、分腿蹲等等的 回去隔天直接鐵腿 差點爬不回自己的房間(要爬樓梯) 就是重訓太累累到不行 於是決定要嚴格控制飲食 不然就枉費了我這麼努力! 從此戒糖、戒酒、戒精緻澱粉~ 都吃健康原型食物 堅持了兩個月身形就已經有巨大的改變 我從沒想過我會有這種三條的馬甲線! 雖然還淺淺的 而且只有空腹時有🤣 但已經開心到不行了 動力也更強! 後來的兩個月運動的更勤 一個禮拜練到三天(原本兩天) 然後精算我每天吃的蛋白質克數 這四個月增了2.2kg的肌肉 降了5.7%體脂肪 肌肉終於來到正常的標準 真的很開心也很謝謝這四個月的成績 當然還有我棒棒的教練(淚牛滿面 但離我的目標還很遠!! 我想要體脂低於20% 更翹的翹臀 更明顯的馬甲線 有明顯的背肌~~ 可以引體向上好多下😍 (覺得可以引體向上的女生好帥 沒有修圖 還沒有很完美的屁屁 但從以前塌臀下垂臀變得有一點曲線真的已經很開心了☺️ 以前就算瘦但最沒自信的地方也是屁股 從來不敢穿比基尼和leggings、緊身褲 何況是胖了更不敢 因為屁股真的很醜🤣 運動真的是要堅持、看長遠 現在也已經把運動重訓當成生活的一部分 飲食控制也不覺得是在控制 而是就該這麼吃 完全沒有痛苦的感覺且享受其中 享受每次的力竭、肌肉痠爽(是得了自虐症嗎 每次教練說力竭了我還會很開心🤣 然後努力吃蛋白質養肌肉☺️ 希望大家也都能擁有自己滿意的體態🙏 我也會繼續朝目標努力!💪🏻 謝謝看完分享~
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23有馬甲線好羨慕😭 我體脂努力撐到20都還是沒有😿
仁德醫護管理專科學校
啊啊好喜歡你的馬甲🤤我也正在努力增肌中
B15 數據無法準確看出你脂肪囤積在哪 你體脂低但沒腹肌 捏看看自己腹部的皮是不是還很厚就知道了 若厚代表你體脂就是囤積在那 雖然看起來脂肪重已經算少了 (但我不知道你身高,我166脂肪重10.4KG) 但若基因導致脂肪囤積在腹部 就是只能比別人減更多脂才能看到腹肌 你的肌肉量看起來是脂肪夠低就能看的到腹肌的 (但也說不定你肌肉分佈腹部偏低?) 這我的 我也看不到腹肌 哈哈哈哈哈 爛基因😛
共 80 則留言
匿名
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2020年10月15日 23:51
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
23有馬甲線好羨慕😭 我體脂努力撐到20都還是沒有😿
仁德醫護管理專科學校
啊啊好喜歡你的馬甲🤤我也正在努力增肌中
可以請問運動菜單及飲食菜單嗎
很厲害~不過要一直維持比較好 我健身經驗告訴你
想請問你是上一對一嗎? 這樣一堂課大概多少錢呢? 謝謝🥰
努力不一定有回報 不努力一定沒回報 相信持之以恆 結果顯現出來 ------------------------------- 最後附上 報復性提神飲料圖 你還敢說你很會喝阿 學校被廠商贊助
國立臺中科技大學
想知道健身房及教練~謝謝
推~ 本小弟也剛踏入健身房沒幾次 希望再幾個禮拜 幾個月後 能有自己滿意的體態
太強了,身材真好!我也要努力健身
最後一張照片沒拍肚子,只有屁股是要大家怎麼評估
國立臺灣海洋大學
B2 因為肌肉量跟體脂不能一起算呀,加油
國立暨南國際大學
B9
B13 B13 如果數據長這樣應該是要繼續增肌嗎🥺 謝謝你!
想請問增肌減脂一天熱量是要吃到基礎代謝率但是低於TDEE還是要略高於TDEE呢
B15 數據無法準確看出你脂肪囤積在哪 你體脂低但沒腹肌 捏看看自己腹部的皮是不是還很厚就知道了 若厚代表你體脂就是囤積在那 雖然看起來脂肪重已經算少了 (但我不知道你身高,我166脂肪重10.4KG) 但若基因導致脂肪囤積在腹部 就是只能比別人減更多脂才能看到腹肌 你的肌肉量看起來是脂肪夠低就能看的到腹肌的 (但也說不定你肌肉分佈腹部偏低?) 這我的 我也看不到腹肌 哈哈哈哈哈 爛基因😛
好激勵人心😭❤️
國立臺灣海洋大學
B15 努力練肌肉吧,加油 肌肉越多減肥越快,譬如一台轎車引擎跟跑車引擎,跑車大引擎隨便動都很耗油,我認識的人他增肌期吃很多練超壯不過也累積一些脂肪,後來他減脂時少吃一點而已沒特別操就瘦了,因為他全身肌肉細胞都在搶每天進食的熱量,根本不會有多餘的卡路里變成脂肪
原 PO - 淡江大學
B3 加油加油!我也覺得很不可思議從自己身上拍出馬甲線🤣 B4 我全身都練唷!也練自由重量~ 硬舉、深蹲、臥推、划船、肩膀等等全部都練~然後三天分背、胸肩、臀。飲食就是戒糖戒精緻澱粉,吃滿體重*2.2的蛋白質克數☺️ B5 謝謝☺️ 訓練的時候腦袋都是我要翹臀! B6 依目前心態是會繼續維持的 這四個月下來我是愛上重訓這個運動的🤣每次上課都很期待被虐😛哈哈 B7 對呀一對一,在家裡社區健身房,一堂1100~ B8 真的 持之以恆最重要! B9 我在家裡社區的健身房唷~ B10 一定可以的!但搭配飲食控制會更快~ B11 一起努力健身練體態 我也還在努力中💪🏻 B12 我想說有放一張馬甲線了🤣🤣 B15 你的肌肉量好高 羨慕🥺脂肪也蠻低的!我有問過教練這個問題!他說馬甲線要看基因,很多人體脂低於20都還不一定有>< 天生脂肪喜歡囤在腹部的樣子,像我是囤在大腿內側⋯⋯🤣 或是你有做腹部訓練嗎~因為我也都有在操核心🤣 B16 我教練是說現在蜜月期 其實吃到蛋白質克數就可以了,所以我沒有算熱量只算我有沒有吃夠蛋白質,其他營養素再補充到吃飽就可以了,我這樣目前就有同時增肌減脂了。但蜜月期過後就要開始循環,增肌期吃比tdee多,減脂期吃比tdee少~一定要吃到基礎代謝率! B17 你是我的目標😍😍 我也希望體脂降到20%以下哈哈哈~~~ B18 一起加油加油!
B20 到時候應該會調整飲食吧 謝謝原Po 一起變壯喔💪🏿💪🏿
國立高雄應用科技大學
我都沒妳的意志力⋯
肌肉量上升好快 好羨慕嗚嗚
B20 您的馬甲線應該是內臟將肌肉推出來形成的,因爲您的內臟脂肪偏高一點。
請問一下健身教練是自己找的嗎?
腰好美,還有翹臀
到底怎麼把屁股練的很圓啊啊啊
想知道一堂1100你上了幾堂呢~
腰窩><
我也有買教練課,快結束了😣 體脂上次量掉3%體重6個月下來掉12公斤 打算全部教練課結束再量一次inbody 現在要開始學著自主訓練~ 但是後悔選了一間遠到爆的健身房 住在前鎮區然後健身房在左營區🤣🤣🤣 加上上班的時間有夠長...能練的時間只剩休假 (可能這些都藉口啦...... 真想找一個人一起努力💪
請問體脂33但有馬甲線像話嗎 有個朋友肉肉的但她說她有川 我就回她屁啦你是三吧 結果她就撩起衣服 乾阿還真的有川
一定要戒酒嗎😂 感覺不戒酒 腹部脂肪消不掉
B31 我28但看起來有六塊 真的是基因問題
好厲害啊!! 超勵志的
國立屏東科技大學
想問一下~控制飲食的話,妳都是自己煮嗎?還是有推薦外食可以吃什麼東西呀🥺
原 PO - 淡江大學
B22 為了拍照和穿衣服好看😂 B23 蜜月期呀🥺🥺🥺 B24 也有可能😆 B25 我們社區健身房的教練~ B26 謝謝☺️希望再更好~~ B27 全方位都練嗎😳? B28 應該30幾堂了🤔沒上課我也會自主訓練~ B29 有一點淺淺的>< B30 加油加油!很多人都在努力!!我也開始學著自主訓練了😆 B31 真的是基因耶🤣但很好奇體脂33的體態有馬甲線也是好看的嗎?好奇😳 B32 一定要!酒精好像會影響肌肉合成~熱量又高!現在我一個月大概喝兩次而已😣 B33 教練也說腹肌基因佔很多🤣你很幸運耶!😍 B34 一切都是為了美照和穿美美的衣服🤣🤣
原 PO - 淡江大學
B35 我早餐都吃無糖優格+高蛋白穀物(超好吃!我可以每天吃~ 然後午餐晚餐有時候自己煮有時候外食,但一定會有菜、肉、蛋、地瓜或芋頭、豆漿。豆漿我是自己買了一台豆漿機自己磨豆漿,以前是都喝義美~自己煮可以自己調整菜色~外食的話就儘量選擇火鍋、牛排店然後都不沾醬!或是要方便就會選全家或7-11,買個沙拉、即食雞胸肉、地瓜、豆漿、茶葉蛋這樣一餐😄
想問如果自己有做功課+只上個10堂 能學會嗎哈哈哈B36
好扯喔 你跟我一模一樣 我以前都是吃不胖體質 就一直狂吃 意識到體重的時候已經胖12公斤了 體脂也是29... 現在在想辦法減肥中 目前只瘦五公斤
樹德科技大學 餐旅管理學位學程
B30 咦咦 前鎮那邊有一間力麥斯 那邊應該會離你比較近
國立臺灣藝術大學
看完好熱血😍
臺灣警察專科學校
我19還是沒馬甲線😭
B41 我還真沒聽過🤣🤣 謝謝,有空來查一下
國立臺中教育大學
健身新手福利
28%馬甲線還在+1,真的讚嘆基因讓我可以自欺欺人😂 最近也要來減了!剛好身高跟原po一樣,謝謝妳分享經驗,希望可以跟上妳的腳步🥺🥺🥺
體脂12的我也沒有馬甲線 ....
B15 我覺得減脂比增肌更有可能欸 我骨骼肌28 體脂21% 我也沒腹肌 因為我肉都在肚子 我也還在努力 少吃澱粉吧我記得澱粉都囤積在腹部 體脂再低應該就有了 我自己是覺得我不夠低啦15%應該就會有了吧
原 PO - 淡江大學
B38 我覺得有點難耶!我到現在都還沒學完所有的動作!最近才開始學夾胸、各種肩推⋯ 然後很多動作細節都還是會被糾正,像是手肘、器材等等角度、或是有沒有收好肩背、關節不打直、全身如何出力等等的很多細節真的都很重要>< 10堂要學完真的不容易,對我來說😢 B39 真的一模模一樣樣耶哈哈哈 加油加油 一起再瘦回來🤣 B43 B47 你們體脂都好低好厲害 已經夠羨慕了🥺 你們有做腹部訓練嗎?沒有馬甲線的話有腹肌的線條嗎?四塊或六塊之類的~ B45 真的!我現在蜜月期都希望能增多少肌就趕快增多少⋯⋯嗚嗚 B46 你超級幸運😍28%有馬甲線!加油加油~一起遠離泡芙人💪🏻
認真的女人最美