有圖慎入)健身歷程-從希望、失望到絕望

2020年10月21日 09:05
大家好,我是小帥哥。 今天要來跟大家分享,今年我從希望變失望到最後有點絕望的健身歷程。 去年畢業,在8月底隨即搶先入伍在12月完成役期,因為本身在大學時就養成了健身的習慣,因此剛入伍時真的有點不適應,不過幸好當時連長和班長人都滿好的,允許我中午午休玩玩彈力帶、拉拉單槓和雙臂撐體,當兵四個月把我大學時做的伏地挺身和引體向上的量一概壓過,算是一個滿特別的回憶,而一週只有假日兩天出營區能回健身房報到,如果有夭八就多一天能運用,不過當時早睡早起,退伍後肌肉量沒什麼太大的流失。 今年年初,因為我女朋友想要比四月在臺灣舉辦的世界自然健美國際邀請賽(WNBF)。 由於當時認為我整體的肌肉質感、刻度等等都不在狀態上,因此原本要以選手陪同者的角色陪她一起比賽,不過在她鼓勵下我也一起報名了,因此從過年前預計利用12週陸陸續續的備賽,結果受到新冠肺炎的影響原訂於109年4月26日的比賽延後到109年6月7日比賽,硬生生多了四週的備賽。 當然期間,今年健美項目重新列入全民運,於是我在4/18參加了北市健美代表隊的選拔,也很幸運地入選,當時準備WNBF時體重已經達到比賽標準(63公斤多),但選拔賽由於65公斤以下級有兩位健美前輩競逐,經考量後策略性地壓低體重至60公斤以下,順利取得代表權,比賽當天一早起床磅體重仍然停滯在63.7公斤,因此我把自己裹得像肉粽一樣,從我家內湖跑到圓山再跑回來,到比賽會場磅體重59.4公斤(兩個多小時脫去了4.3公斤的水分)。 基本上那個時候缺水狀態已經變成不管怎麼樣動,全身上下一定有一處會抽筋,不過也是我人生中第一次看到血管佈滿全身,由於流失水分,肌肉維度直接小了一號。 (以下為4/18選拔當天的狀態圖)
接著WNBF延期至6/7,距離WNBF前一週有一場FIT MODEL錦標賽(5/30),當時抱持著以賽試經驗的想法,安排了PEAK WEEK(目的主要是針對下一週的WNBF進行實驗,包括脫水時程、回碳時機點、熱身時間點等等),但那天真的太熱,身體狀況都不在狀態內,最後在65公斤以下級拿到第三名、古典健美168公分以下拿到第五名。 (以下為5/30 FIT MODEL錦標賽當天的狀態圖)
隔一週為WNBF邀請賽,由於疫情關係,賽事被迫更改為露天廣場舉辦,因此鑑於上一週也在室外比賽,重新安排了PEAK WEEK(主要針對室外熱身容易流汗,必須適時回水、回碳時機點及熱身部位進行重新檢討及安排) 雖然最終脫水脫過頭,最終以62.6公斤參加了公開組65公斤以下級及青少年組70公斤以下級兩組,不過整體的乾度及肌肉的分離度,我個人是非常滿意。 公開組65公斤以下級斬獲銅牌🥉 青少年組70公斤以下級斬獲銀牌🥈 而我女朋友參加女子形體拿到金牌🏅️ (以下為6/7 WNBF 健美賽當天的狀態圖)
七月開始,由於工作從原本的晚班轉早班,再加上下班後教課,於是每天過著睡不太飽的日子,早上需要5點起床,有時教課需要到晚上9點、10點,生心理都受到極大的考驗(當然還有公司上瑣碎的事情影響)自然影響到自己的訓練品質,而當你越想做好一件事情,計畫永遠趕不上變化,越做只有越失望而已。 針對自己生心理的健全程度,那個時候也沒有多想,只覺得自己調適不當,終究會過去的,為了避免自己脫離備戰全民運的氛圍,還在8/29時參加桃園市長盃健美賽,面臨到極大的挑戰,生活品質極差,生、心理交互影響,荷爾蒙失調造成身體儲水嚴重,只要睡不滿8個小時,身體絕對反水給你看,於是每天早晨的體重有時高、有時低,起伏非常大,讓我毫無頭緒,選手名單出爐發現65公斤以下級都是各大賽事的前三名,強度太高,經思考後決定回水至65.8公斤參加70公斤以下級。 當然,我沒有取得好成績,最終拿到傳統健美70公斤以下級的第五名,有太多事後回想當時我沒有立即察覺到自己身體已經出現了異狀,導致我上台的狀態非常之差,而接下來就要來說說絕望的部分了。 (以下為8/29桃園市長盃當天的狀態圖)
(感謝鐵克的拍攝) 比完桃園市長盃後,扣掉最後一週PEAK WEEK,備戰全民運只剩下短短四週時間,不管是體脂、體重、疲勞程度都到達了緊繃程度,我認為應該是壓力荷爾蒙爆棚(可體松濃度過高),我終究堅持每天訓練,完全沒有安排任何的休息時間,我開始對碳水化合物的需求提高(以往我不太吃甜食,飲料也必須是無糖,但這段時間我塞進了大量的麵包、巧克力跟沙其馬)。 總認為只要靠著高強度訓練就能將這些吃下肚的垃圾食物代謝掉,於是日復一日的結果導致我害怕站上體重計,只要當天飲食控制不當,我就會在隔天6:00上班前提前1個小時起床踩有氧,於是睡眠時間又減少,每天重訓1.5~2個小時,加上有氧3小時,我一整套的運動時間整整多達五小時,而這五小時可說是利用零碎的時間湊齊的,到了賽前一週,我的飲食狀態可說是更糟,我開始暴食,即使胃已經脹到不行,我還是瘋狂地塞進大量食物,而塞進大量食物後我感到非常罪惡,於是又會以催吐的方式將吃進的食物吐出,那個禮拜七天當中我有四天在催吐,而其中三天由於前一天的飲食不當導致罪悪感,三天的其中兩天我限縮熱量在900大卡及400大卡,還有一天斷食24小時(事實上是40個小時,禮拜五的晚上九點到禮拜日的下午13點) 不管生、心理、精神上都已經到瀕臨崩潰邊緣,全民運比賽前三天我做了最後一次訓練後準備上手扶梯時,我女朋友抱了抱我,說你很棒了、加油,那一刻我的眼淚潰堤,原來我當時最需要的是懦弱地放聲大哭。 也因為上述的經驗,我開始上網查詢了許多資料,原來神經性貪食症的徵兆,我全部都有了,只是當時我認為我能靠著意志力撐下去,才發現自己是脆弱的。 最後10/18的全民運,我還是有去比賽,但體重的關係我費了好大的心思才取得能站上舞台的資格,很多都是第一次,第一次灌水脫水時身體還儲水、第一次斷水兩天多(禮拜五斷水、禮拜日早上過磅,兩天喝不到1000cc的水,禮拜五早晨體重還在68公斤,不過前幾天有反向灌水,因此有持續排尿到禮拜六中午65.9公斤,到最終過磅終於下探到63.6公斤)還有比賽那週的禮拜五斷水一整天還教了十堂課,口乾舌燥,有太多第一次,當然地,最終我沒有以好的狀態上台,也沒有晉級決賽。 (以下為10/18全民運當天,由於剛比完照片不多)
(最左邊是我,後續有圖再向大家更新) 想分享這篇文章的原因,主要是從自我認同、定義自我效能到開始產生自我懷疑、否定自己,這些過程往往都有許多徵兆,適時的放鬆及調整自我很重要,其中我做的最差的環節就在於覺察,總認為撐一下就會過了、意志力能戰勝一切,然而當許多可控的因素慢慢變成不可控時才發現事態變得更加嚴重,期間,看了Youtuber「勾起你心中的惡」說到:「人生來就是受苦的,沒有人詢問過你的意見是否願意出現在這個世界上,因此受苦的大半輩子必須以更加精彩、豐富的生活加倍奉還回去」 因此,雖然我從希望到失望,最後到絕望,也只是現階段23歲的一個環節,24歲或許我又有另一個不同的人生。 「沒有壞的事情,只有壞的想法。」 共勉之。 盼現在正在面臨及處理壓力的您們能找到調適自己的方法,沒有什麼比現在更糟的了,一切都會過去。 以下是我賽前發的悲文,現在看起來滿白痴的 😅
特別感謝戰隊的大家及我女朋友這段時間的照顧與鼓勵,今年的賽季就告一個段落,接下來就是好好調整身心及努力養肉。 好啦,我知道您們想看我女朋友,我女朋友練不到兩年,結果比我還優秀許多 🤦🏿害我都在想應該退居幕後不比賽,全力扶持她備賽及比賽。
感謝鐵克、FitnessTaiwan提供照片與拍攝
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崑山科技大學
加油 真的很棒了
選手們的毅力和勇氣真的是令人大感佩服的 😊你和女友都很優秀,謝謝你的分享,適時的休息之後,相信你會有更好的表現💪(有看過你女友的ig 女友超美的❤️
國立交通大學
不會啊 你看起來練得比她好 加油
國立體育大學 運動保健學系
學長你是最棒的💪🏻 有機會再一起去遛小狗🐶
多倫多大學
辛苦了 💪 健康最重要! 要適當休息 加油!!
國立體育大學
小帥哥讚讚
逢甲大學
好厲害 平常做什麼工作 還有體力能兼教練 順便求個ig
國立臺中科技大學
國立體育大學
女友好正❤️❤️
國立高雄海洋科技大學
超猛的耶!
中國醫藥大學
B4 他有女朋友你還講這種話適合嗎🤣 還是其實你是他女朋友?🤔
東吳大學
不得不稱讚 太猛了!
台南應用科技大學 國際企業經營系
超猛身材,羨慕~
國立交通大學
女朋友臉很可愛耶😘
國立政治大學
有人說你女友長得像博恩嗎 然後你像Taiwan 裡的猛男
國立臺北商業大學
這才是我想看的心得 不是什麼3個月健身分享 推
國立成功大學
乾兩個都很強了 加油💪💪
B1 謝謝您的鼓勵,我應該要更好才對😤 B2 謝謝您,不過我算是選手裡面最不像選手的,還有很多地方要加油 !再次感謝🙏 B3 主要是我也練了快五年了,希望下個五年能跟她一起蛻變、變得更好 ☺️ B4 小腰果還好嗎? 哈哈哈哈潭美公園等妳 😅 B5 真的要適時休息,不然有練跟沒練的成效真的差異不大,只是求個心安而已 😭 B6 您好,我是小帥哥 ! 😳 B7 哈哈哈哈,我的工作本身就是教練,所以一整天跟運動綁死😐 B8 三? B9 我也這樣覺得 🥰 B10 我這個已經很一般了,需要加強的地方還很多 🧐 B11 沒關係,我女朋友也認識她😂😂😂 B12 去了全民運,才知道自己有多渺小 😆😆繼續加強 B13 要加油的地方還很多,努力健身也健心 💪 B14 圓滾滾的,很像蠟筆小新 😅😅😅
B15 博恩有很多種,是夜夜秀還是健行科大打籃球的石博恩!啊滿多人說我像彭于晏的 B16 不會啊,我也是看大家的心得才決定要分享的 😅 B17 謝謝您的鼓勵,我們會再進化的🧬
東吳大學
女友超屌💪
大同大學 電機工程學系
第一张照片怎么看起来腿短?
B20 哈哈哈😂感覺您也看過她的哀居 B21 其實不是看起來腿短,我本身腿就真的很短 ...
匿名
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淡江大學
長得好像家寧跟Andy的Andy喔
東吳大學
你女友的手跟我小腿一樣粗......才練兩年也太厲害
臺灣警察專科學校
加油!
國立高雄大學
B25 看來是比過耶 好刺激
東海大學
可能是我自己的感覺 其實健美比賽跟紙片人有異曲同工之妙 利用不合適的方式達到目的 造成身體上的負擔 我認為健美比賽應該也需要有相關規範 別讓選手們因此造成自己身體上的傷害
樹人醫護管理專科學校
好壯😍
中原大學
女友真的好猛 遮掉臉說是男的我都信(誇獎
國立體育大學
學長別給自己太大的壓力😢😢 希望你這陣子給自己一些時間好好休息、放鬆 不管是身體或心理上
國立高雄科技大學
自然就是屌,@自然龍
國立高雄大學
想看女友分享!!!
龍華科技大學
走健力也是不錯的選擇 這種以審美觀來評論的比賽 其實蠻傷身的
匿名
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國立雲林科技大學
這是職業選手等級的吧!
南亞技術學院
想看女友分享~~
國立體育大學 體育推廣學系
學長我愛您
你和女朋友都很棒,謝謝你分享這段備賽、參賽的心路歷程,你還很年輕,還有很多機會拿獎的,不要氣餒唷,健身是一輩子的事!
國立臺北大學
B28 這就是健美選手辛苦的地方 制定規範不讓選手做出狀態 又要怎麼在場上展示最理想的體態?
國立彰化師範大學
為什麼我覺得頭都像是P出來的😅
國立臺灣大學
女友好厲害,體脂這麼低臉居然完全不凹依然飽滿 本肥宅體脂掉3%臉就開始凹了😭
國立雲林科技大學
好厲害又好可怕 開心就好這最重要!
東海大學
B40 沒有說不讓選手做出狀態啦 只是我認為在從事這項活動時 前提是應該顧慮到身體狀況
嘉南藥理大學
你跟你女友不管哪一個貓我一拳,我都會死
國立政治大學
沒事!我都挺你👊🏻👊🏻👊🏻明年一起尬💪🏻你知道我是誰嗎🙏🏻
淡江大學
傻眼4樓 B4
國立體育大學
哥 我愛你❤️ 堅持就是你偉大的地方
朝陽科技大學 休閒事業管理系
哈哈越來越猛了喔