一起來分享你的減脂菜單吧

2020年11月23日 15:13
許多朋友都在減脂 尤其是台灣人現在47.9%的人都處於肥胖 那麼你吃的是哪些食物呢? 很多朋友也都知道 減脂要使用低熱量+蛋白質飲食模式 為了預防肌肉流失以及給與運作肌肉的能量也要補充適量的碳水化合物 正在減脂的你一起來分享你的菜單吧 這兩個月都吃外食但也都儘量 選擇以蛋白質原型食物來食用 例如在7-11生菜沙拉加雞胸地瓜無糖豆漿香蕉 隨身綜合堅果 或是去買很多專門在賣蔬食+水煮雞胸的店家 這兩個月吃下來幾乎一天餐費都破350以上 還光只是吃食 說實在的真的有些覺得貴 減脂第三個月了 於是希望這個月能自己備餐也順便紀錄下來
一起來分享你的減脂菜單吧 我發覺原本不吃南瓜的我 最近還蠻愛吃南瓜的 花椰菜🥦也喜歡吃 但有時後要把外層較硬的梗剝掉真的有點懶🤷🏻 地瓜我也喜歡單去傳統市場買好像比較能夠找到自己要的品質
96
留言 80
文章資訊
14 篇文章18 人追蹤
Logo
每天有 21 則貼文
共 80 則留言
我的減脂餐
B1 🤙🤙🤙不錯啊!提供一下你的inbody數據給大家看看你的成果 真能瘦健身的人全球就不吃蛋白餐加沙拉🥗了
應該說 基因如果是瘦的人 吃任何食物都不會胖到哪去🤣
B3 真羨慕啊可能是腸胃吸收不好 不然就新陳代謝超多 哈
國立高雄大學
晚餐
B5 我都喝光泉黑豆漿或高纖無糖 因為有吃高蛋白
B5 這減脂也太激烈 不加點碳水跟澱粉嗎🤣🤣
國立高雄大學
B7 低碳日
B8 精神與你同在🙌💪🏼
長庚科技大學
好吃
國立高雄應用科技大學
國立屏東大學
B3 真的有基因瘦的人嗎 那每天每餐都炸雞腿總會胖吧(? 好奇提問
B11 這我之前吃過還不錯
B11 煮的不錯滿滿的幸福感
B5 這哪裡買😅😅
B12 其實國外有研究顯示 任何人如果只吃不運動都會發胖 但在醫學上角度 那一種怎麼長都不會胖的人 還真的存在一種專門控制食慾的f t o基因 當他們覺得飽了就多一口也不吃 身體會採取各種方式限制他們攝取過多熱量 有些人在經過試驗 表面沒有變化脂肪多了2%而已 但基礎代謝居然自行提高30% 個人覺得他們其實是變種人😅🤣🤣🤣🤣🤣 羨慕啊
B12 我有看過真的食量很大 然後永遠都40幾公斤的女生 但我不知道男生啦😓😓
168斷食好像不錯用可以試試
B20 我以前食量也很大那時候跟瘦皮猴似的 但當兵過後就變了 但現在比當兵那時壯很多
B21 是的好用喔 但我有在健身就沒用168了
女生好像比較好瘦😒 覺得男生比較辛苦😓
國立成功大學
我都吃認識的自助餐欸 吃好幾年了 吃之前用熱的清湯涮一次 不過我都吃雞腿去皮啦 白飯 然後我很討厭吃菜 不然我覺得自助餐最油的應該是菜 最近換了一個猛的 有一家火鍋店叫五鮮極 個人172塊 蛋白質75左右 白飯吃到飽 其他剩下的熱量稍微補補應該不會超過300啦
國立體育大學 適應體育學系
B3 B12 B0 講白了基因問題就是個人對胰島素敏感的強弱.....熱量爆卡還是會胖的😂😂😂(除了腸胃吸收有問題除外
國立高雄大學
B17 這是大罐的 全聯 家樂福才有
B2 這是我10月量的,從9月就開始每天ㄧ雞排,到現在體重剩66-67 為何要加沙拉呢 肉就是蛋白啊 漢堡也是菜+麵包+肉=纖維+碳水+蛋白,我沒有廚藝也很懶所以也都沒在備餐,外面賣的健康餐也好貴,所以愛吃什麼就吃什麼,只可惜台中沒有丹丹漢堡🥺 (年初的時候72kg,再降量級所以維持66-67kg,自己體重自己控制~ 大家加油💪
國立臺北商業大學
大概這樣 其實我不知道這樣吃有沒有合格😅 燙的話就會淋一點點橄欖油 炒的話就少油少鹽也是橄欖油去炒的
B29 很棒耶沒有所謂的合不合格 每個人喜好口味不一定 能夠提供減脂期營養完整 又吃出健康又瘦下來 給妳大大的一個讚 香菇會泡過嗎? 另外其實我還蠻怕吃到有 特別獨特蘿蔔的味道 所以要挑之前都要再三選擇
文藻外語大學
目前執行一天一餐 所以我這餐都滿滿的蛋白+纖維 碳水酌量 這餐邊工作邊吃可以吃1-2小時 運動完會喝乳清 其餘時間喝咖啡 茶 水一定3000以上
B31 滿滿的食慾都來了很棒耶
B33 真棒呢一個一個都備餐下得了廚房哈哈哈
南華大學
B31 看起來超好吃....有ig能分享ㄇ🥺
國立臺北商業大學
B30 喔喔喔那看來這樣吃是可以的 還想說這樣會不會太多 因為我吃午餐+晚餐😂😂 香菇沒有先泡欸 會怎樣嗎?!
國立臺北大學
打一下岔~ 原po上篇不是有po減脂成功的文嗎 怎麼後來刪文了 除了增肌減脂的訓練這件事情以外還有什麼其他爭議嗎@@
B37 有一個卡友舉報 我po什麼他就舉報 只能等我週五上影片囉
B36 不會多耶我覺的原型食物 吃多也很健康 主要看你的代謝多少一餐卡路里稍微注意一下 然後乾香菇才要泡 沒泡水過炒的乾香菇硬口感也不好 紫地瓜之前吃過但還是比較喜歡普通地瓜
國立臺北商業大學
B39 原來 那可以請教一下如果都這樣吃 這樣一盤熱量大概多少嗎 啊啊原來是這樣 其實我也不太會下廚哈哈哈學到了🤣
南臺科技大學
B25 CP值好像滿高的耶! 我記得德安廠和永華廠附近都有一間
國立交通大學
B2 蠻好笑的 誰說吃麥當勞不能減脂
國立成功大學
B41 不會覺得無聊的話 以健身需要的飲食要求 我覺得還可以!
吳鳳科技大學
這個不用說 我基本上每天晚餐就是白色戀人開把
B42 麥當勞可以減脂????
B40 只能目測估第一盤 蛋卡路里70-80卡 雞胸肉一片大約200-250卡 菜的話看不大出來多重只能估50卡 飯的話因為是炒飯但量沒有很多 熱量比白飯還多些預估150卡 共約500卡內或500出頭 看看你的基礎代謝是多少 預估一餐多少卡就方便了 如果要減脂有氧運動記得維持30分鐘 人的能量系統15分鐘開始由乳酸系統轉為有氧系統 消耗脂肪作為能量
B45 個人覺得對內臟脂肪不好 如果有炸物 跟配可樂我不建議 但想這麼做的人開心就好囉
國立臺北商業大學
B46 啊啊果然還是要專業的來哈哈哈 基代我在上網查👌🏻 好的好的非常感謝 這樣比較好抓量然後運動了 謝謝🙏🏻
國立臺北護理健康大學 護理系
某天午餐,我愛鮭魚
B49 我也愛鮭魚但久久吃一次天天吃負擔不起😂