#文長 半年80到48公斤分享
2020年12月17日 05:44
前情提要
我是從小胖到大
幼稚園畢業就30公斤
國小畢業就60公斤
大學畢業高達80公斤的孩子
我只有155公分
沒有生病，單純愛吃
從小就很樂觀的我...
求學路上也沒有被同學排擠過，跟大家都蠻好的
甚至最可怕的是胖的時候還是自信爆棚覺得自己很美😂
先上一張72公斤時的照片
因為人在最胖的時候是不會拍照的
所以沒有最巔峰的照片，現在覺得很可惜
這張是去當朋友的伴娘🤣
我朋友心臟也是很大顆找當時的我去
我本人是沒有怕被認出來啦
但有點害羞還是碼一下好了哈哈哈哈哈
總之就是超胖還是覺得自己很美😂
進入正題
是什麼讓我想瘦身的呢？
很欠打的回覆...
因為我前面有說了我自信根本爆棚
我覺得我自己很胖但還是很正
所以我單純是因為有朋友跟我說...
好想知道你瘦下來會長怎樣
我突然大大的反思
對啊！我從來沒看過自己瘦是什麼模樣
我還那麼年輕卻沒有瘦過
好像浪費了我的年輕
因為太多時尚流行的衣服
我！穿！不！下！
我現在不辣難道要放到50歲再來辣嗎！？
所以決定要瘦身看看
以上是個人想法💡不適用於每個人
如果我看不慣瘦瘦的自己我還是會胖回去的🙏
以前
朋友會說：
你胖胖的很可愛啊
你這樣就好啦
我媽會說：
你真的要減肥
我不想承認你是我女兒
你怎麼有辦法這麼胖
我把你生這麼漂亮你為什麼要把自己吃成這樣
我爸會說：
她想吃就給她吃啊你幹嘛管她
（我爸覺得我胖也好這樣沒有男生追）
（但sorry dad.我雖然很胖還是一直有男友😂）
我的減肥計畫是這樣
（若有與你的觀念衝突，歡迎批評指正！）
一開始因為我分母很大所以我不想要重訓
我選擇先把我的體型變小再來雕塑
我知道很多人會說
減肥一開始都是增肌減脂同時進行的
我覺得對但也不對
我一開始使用1200大卡以下減肥法
就是精算我每一天的總攝取熱量
控制每天在1200大卡以下
第一個月我就瘦了10公斤
其實理論不難就是你要不要做而已
就這樣持續了3個月
沒錯！
你減肥會成功
沒有好或不好
沒有真正的適合與不適合
就是你有沒有決心跟毅力
你會瘦下來絕對不是因為你少吃或多動
是因為你的毅力
我甚至有時候會吃巧克力.蛋糕.甜點
只要熱量總數在1200以下就好
但我很快意識到我開始停滯了
我當時65公斤
三個月我減了15公斤
Ok,我知道危機就是轉機我的機會來了
因為我體型已經下來一些
我開始運動了！！
那個我自認一輩子都不會踏進的健身房，
我要走進去了
而且我直接買月卡！（國民運動中心）
我一天做40分鐘重訓跟1小時的有氧運動，
飲食開始調整到1200大卡以上1800大卡以下
嚴格控制蛋白質.脂肪.澱粉都要攝取到
而且蛋白質要吃到1800大卡中的60%
我當時是吃下的每個東西都會以紙筆計算
並且逼自己每天要喝3000-4000cc的水
持續了30天，沒有一天停歇，
此時我的體重已降至55
沒錯！
又一次一個月10公斤
我也不知道當時的自己是怎麼做到的，
反正就是有目標了，做就對了，堅持！
至於如何計算熱量跟蛋白質
我當時看了大量有關營養學的書
追蹤超多營養師跟減脂的ig帳號
現在基本已經練成看到食物能估算熱量的程度
這時的我已經開始對自己產生極度自戀的傾向
但你有發現少了什麼？
沒錯
就是沒有腹肌！
我覺得我減了25公斤
沒給自己一個腹肌實在
說不過去了吧
我人生真的沒想過我會到健身房辦會員
Ok
我馬上行動
因為當時北中南四處跑
沒有固定的棲地
所以我辦了某間連鎖健身房的全台會員
第一次入會時量了體脂當時是25%
我買了其中一間分店的教練課
我只買6堂
因為愛在網路上爬文爬影片的我
看到硬舉.挺舉的影片
太吸引我了，真的好帥！
所以我跟教練說我要學硬舉！
我覺得有些動作沒有專業的人看著
會很容易做錯或受傷
不會因為看網路影片就敢自己輕易嘗試
2個月過去...
期間最瘦達到48公斤，
那時做了大量網路上的
*分鐘虐腹、腹肌速成、*週養成腹肌...運動
體脂最低到20
肌肉量約in body數據23公斤
以上僅經歷了6個月
我覺得重訓是一個重質不重量的事
你明白你要做的組數跟重量跟目標就好
少重量多組數可能一不小心就肌肥大
大重量少組數練得爆發力沒練到線條
沒什麼好比較的，
你只要知道自己要的是什麼，
目標明確就是對的！
那是7個月前的事了，
為什麼現在才發文...
因為瘦下來很容易
維持才最困難！
現在的我...
還沒有很強
硬舉60公斤
引體向上可以5下🤣
後來.....
交了一個男友又不爭氣的胖了一點🤣
現在體重大概50-53游移
看當天食量
開始重訓以後很容易餓
吃得很多
但再也不會像以前一樣一餐吃多就嚴重復胖
現在飲食少油少鹽.多蛋白質
以原型食物為主
還在持續努力中
我想鼓勵所有覺得自己不可能
或是覺得這個數字很奇蹟的女孩
親愛的世界上沒有什麼一定做不到的
連我都做到了你一定也可以
那如果你還是覺得你不行也不要勉強自己
因為只有妳自己真心相信自己可以做到的時候
你才做得到
順帶一提
我的腰圍從120公分減至現在61公分
因為快速瘦下來很怕肚皮就跟剛生完小孩沒兩樣
我從打算開始減肥起
就吃大量膠原蛋白
吃到建議攝取量的2-3倍（一天吃到15g)
試圖跟上因減肥而流失的皮膚彈性
有差，但是很難😂
後續開始練腹肌跟搭配膠原蛋白就收的很快
什麼牌子應該都可以
我每天起床都一定先喝一杯高蛋白+膠原
因為經過我個人的測試
早上第一口跟每餐先攝取到蛋白質
可以增加一整天的飽足感不易餓
已經好一陣子的早餐只吃
高蛋白+膠原蛋白+燕麥+奇亞籽
關於膠原蛋白很多人有不同見解，
我個人淺見在B9跟B33有興趣可以參考🤣
我覺得事情沒有絕對，
你也可以試試❤️
謝謝收看
歡迎指教跟交流🤣
