國立臺中科技大學

#文長 半年80到48公斤分享

2020年12月17日 05:44
前情提要 我是從小胖到大 幼稚園畢業就30公斤 國小畢業就60公斤 大學畢業高達80公斤的孩子 我只有155公分 沒有生病,單純愛吃 從小就很樂觀的我... 求學路上也沒有被同學排擠過,跟大家都蠻好的 甚至最可怕的是胖的時候還是自信爆棚覺得自己很美😂 先上一張72公斤時的照片 因為人在最胖的時候是不會拍照的 所以沒有最巔峰的照片,現在覺得很可惜 這張是去當朋友的伴娘🤣 我朋友心臟也是很大顆找當時的我去
我本人是沒有怕被認出來啦 但有點害羞還是碼一下好了哈哈哈哈哈 總之就是超胖還是覺得自己很美😂 進入正題 是什麼讓我想瘦身的呢? 很欠打的回覆... 因為我前面有說了我自信根本爆棚 我覺得我自己很胖但還是很正 所以我單純是因為有朋友跟我說... 好想知道你瘦下來會長怎樣 我突然大大的反思 對啊!我從來沒看過自己瘦是什麼模樣 我還那麼年輕卻沒有瘦過 好像浪費了我的年輕 因為太多時尚流行的衣服 我!穿!不!下! 我現在不辣難道要放到50歲再來辣嗎!? 所以決定要瘦身看看 以上是個人想法💡不適用於每個人 如果我看不慣瘦瘦的自己我還是會胖回去的🙏 以前 朋友會說: 你胖胖的很可愛啊 你這樣就好啦 我媽會說: 你真的要減肥 我不想承認你是我女兒 你怎麼有辦法這麼胖 我把你生這麼漂亮你為什麼要把自己吃成這樣 我爸會說: 她想吃就給她吃啊你幹嘛管她 (我爸覺得我胖也好這樣沒有男生追) (但sorry dad.我雖然很胖還是一直有男友😂) 我的減肥計畫是這樣 (若有與你的觀念衝突,歡迎批評指正!) 一開始因為我分母很大所以我不想要重訓 我選擇先把我的體型變小再來雕塑 我知道很多人會說 減肥一開始都是增肌減脂同時進行的 我覺得對但也不對 我一開始使用1200大卡以下減肥法 就是精算我每一天的總攝取熱量 控制每天在1200大卡以下 第一個月我就瘦了10公斤 其實理論不難就是你要不要做而已 就這樣持續了3個月 沒錯! 你減肥會成功 沒有好或不好 沒有真正的適合與不適合 就是你有沒有決心跟毅力 你會瘦下來絕對不是因為你少吃或多動 是因為你的毅力 我甚至有時候會吃巧克力.蛋糕.甜點 只要熱量總數在1200以下就好 但我很快意識到我開始停滯了 我當時65公斤 三個月我減了15公斤 Ok,我知道危機就是轉機我的機會來了 因為我體型已經下來一些 我開始運動了!! 那個我自認一輩子都不會踏進的健身房, 我要走進去了 而且我直接買月卡!(國民運動中心) 我一天做40分鐘重訓跟1小時的有氧運動, 飲食開始調整到1200大卡以上1800大卡以下 嚴格控制蛋白質.脂肪.澱粉都要攝取到 而且蛋白質要吃到1800大卡中的60% 我當時是吃下的每個東西都會以紙筆計算 並且逼自己每天要喝3000-4000cc的水 持續了30天,沒有一天停歇, 此時我的體重已降至55 沒錯! 又一次一個月10公斤 我也不知道當時的自己是怎麼做到的, 反正就是有目標了,做就對了,堅持! 至於如何計算熱量跟蛋白質 我當時看了大量有關營養學的書 追蹤超多營養師跟減脂的ig帳號 現在基本已經練成看到食物能估算熱量的程度
這時的我已經開始對自己產生極度自戀的傾向 但你有發現少了什麼? 沒錯 就是沒有腹肌! 我覺得我減了25公斤 沒給自己一個腹肌實在 說不過去了吧 我人生真的沒想過我會到健身房辦會員 Ok 我馬上行動 因為當時北中南四處跑 沒有固定的棲地 所以我辦了某間連鎖健身房的全台會員 第一次入會時量了體脂當時是25% 我買了其中一間分店的教練課 我只買6堂 因為愛在網路上爬文爬影片的我 看到硬舉.挺舉的影片 太吸引我了,真的好帥! 所以我跟教練說我要學硬舉! 我覺得有些動作沒有專業的人看著 會很容易做錯或受傷 不會因為看網路影片就敢自己輕易嘗試 2個月過去...
期間最瘦達到48公斤, 那時做了大量網路上的 *分鐘虐腹、腹肌速成、*週養成腹肌...運動 體脂最低到20 肌肉量約in body數據23公斤 以上僅經歷了6個月 我覺得重訓是一個重質不重量的事 你明白你要做的組數跟重量跟目標就好 少重量多組數可能一不小心就肌肥大 大重量少組數練得爆發力沒練到線條 沒什麼好比較的, 你只要知道自己要的是什麼, 目標明確就是對的! 那是7個月前的事了, 為什麼現在才發文... 因為瘦下來很容易 維持才最困難! 現在的我...
還沒有很強 硬舉60公斤 引體向上可以5下🤣 後來..... 交了一個男友又不爭氣的胖了一點🤣 現在體重大概50-53游移 看當天食量 開始重訓以後很容易餓 吃得很多 但再也不會像以前一樣一餐吃多就嚴重復胖 現在飲食少油少鹽.多蛋白質 以原型食物為主
還在持續努力中 我想鼓勵所有覺得自己不可能 或是覺得這個數字很奇蹟的女孩 親愛的世界上沒有什麼一定做不到的 連我都做到了你一定也可以 那如果你還是覺得你不行也不要勉強自己 因為只有妳自己真心相信自己可以做到的時候 你才做得到
順帶一提 我的腰圍從120公分減至現在61公分 因為快速瘦下來很怕肚皮就跟剛生完小孩沒兩樣 我從打算開始減肥起 就吃大量膠原蛋白 吃到建議攝取量的2-3倍(一天吃到15g) 試圖跟上因減肥而流失的皮膚彈性 有差,但是很難😂 後續開始練腹肌跟搭配膠原蛋白就收的很快 什麼牌子應該都可以 我每天起床都一定先喝一杯高蛋白+膠原 因為經過我個人的測試 早上第一口跟每餐先攝取到蛋白質 可以增加一整天的飽足感不易餓 已經好一陣子的早餐只吃 高蛋白+膠原蛋白+燕麥+奇亞籽 關於膠原蛋白很多人有不同見解, 我個人淺見在B9跟B33有興趣可以參考🤣 我覺得事情沒有絕對, 你也可以試試❤️ 謝謝收看 歡迎指教跟交流🤣
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僑光科技大學
蠻勵志的
超級勵志 激勵到別人欸 我也不能在怠惰了
好奇快速瘦,身上皮沒有鬆弛之類嗎
半年好快 好厲害 我3個月從75-65 從此停滯🥲🥺
中原大學
這個感覺是減肥版吧 怎麼到健身 但好像也有健身哈哈 交過幾個男友嗎?好好哦胖胖也有男友哈哈 五點起來po 文也很厲害呢哈哈
國立聯合大學
瘦下來好看
中國醫藥大學
覺得妳超厲害 不過還是想提醒一下 膠原蛋白它吃進體內就是分解成胺基酸 沒有吃膠原蛋白補膠原蛋白這回事 甚至因為它是結構不完整的蛋白質較難被人體完整吸收 別被商人的話術騙了荷包
逢甲大學
太膩害了 你超讚!!!
原 PO - 國立臺中科技大學
B2 加油💪打從心底相信自己可以做到就會做到 B3一開始超ㄌㄤ的~但是後天努力長成肌肉就結實了 B4你可以檢視一下自己的飲食比例, 蛋白質.油脂跟澱粉都不可或缺是3大必需營養素,蔬菜反而是補充,最快還是總熱量控制 B5 我也不知該放在哪版,但是我覺得我能維持還有後續體態變好都是因為踏入健身房健身,所以放健身😗 交過3任😘雖然胖胖但是異性緣不知為啥很好我也覺得很奇妙🤣 (我是餓醒的) B7 不排斥每個人有不同見解,但我覺得有效🤣人體在消化蛋白質時,會先將蛋白質分解成胺基酸、二肽與三肽的型態才能被腸道吸收,所以膠原蛋白並未預先經過處理,人體的消化道長度不足以將這巨大螺旋的結構消化至這麼小的單位,讓膠原蛋白難以吸收,那大多是指分子大或是原型食物來攝取,膠原蛋白分很多種,我買的是2000da分子大小的二胜肽三胜肽混合型,當然也要搭配維他命c讓身體去自然合成~先去了解清楚自己吃下什麼就不吃虧
國立臺灣大學
請問一開始1200的飲食是自己煮嗎?還是是外食?(外食是便利商店嗎?)我也想控制熱量,但是外食好難計算(๑˙ー˙๑)
原 PO - 國立臺中科技大學
B10 有自己煮也有外食~有自助餐也有便利商店,烹調方式不選炸物.糖醋.重口味等等 有時候是吃比較好算的,例如茶葉蛋75大卡、香蕉80-100大卡、拳頭大地瓜估算150大卡等等,蔬菜幾乎沒什麼熱量可以儘量吃,但有時候難算的就多算一點跟多喝點水,有時候其實你不餓就不要吃,餓了再進食,吃到不餓就停,這樣就容易成功
有空的話我會做這種便當 盡量色彩多點去攝取不同的微量元素, 視覺上好看也會比較吃得下不會覺得自己在做不喜歡的事
國立臺北商業大學
知道自己要的什麼,目標明確 這句話值得推一個❤️ 反觀身邊女性朋友說到重訓 她們的回應:我怕我怕練太壯(金剛芭比)
國立臺灣大學
謝謝原po☺️B11
國立臺灣大學
OMG 好想認識你 你的人格特質太吸引人了
中臺科技大學
可以帶我瘦嗎🤣
匿名
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原 PO - 國立臺中科技大學
B12 她們沒有深入了解哈哈 要練成金剛芭比真的太難了🤣 訓練量要很龐大還要非常嚴格的飲食控制 但不得不說大多數會這麼想 都是因為沒接觸過所以不知道健身帶來的好處,也不怪他們
世新大學
有自信的你跟堅持到底的你都很美😁
醒吾科技大學
你真的好強!!超佩服的
國立臺灣藝術大學 雕塑學系
我要哭了妳也太棒 我要跟進!!!
國立臺灣體育運動大學
厲害! 我有在重訓但嘴賤管不住嘴巴😂 所以一直減不下來🥲 不過飲料是已經戒掉了 也有注重蛋白質攝取 跟澱粉少吃
原 PO - 國立臺中科技大學
B14 我覺得我自己處在一個過度樂觀的循環🤣 難免有悲傷的時候但通常很快結束 但我相信「我相信」當這個信念夠強時 沒有做不到的事! B15 只要你真的想就能即刻開始👍
樹德科技大學
妳很厲害👍 我先致敬💪
國立臺灣大學
最想知道原po 怎麼保持自信😭
中央警察大學
不會啊 方法我覺得很好 先減脂再增肌也沒人說是錯的
逢甲大學
引體上升上可以五下就非常厲害了👍
中國醫藥大學
B9 我了解妳的意思 但分解成氨基酸之後 身體要拿來合成肌肉、毛髮、指甲都是重新分配的,並不會因為吃的是膠原蛋白就合成成膠原蛋白,所以正常的提高蛋白質攝取即可,這是我看到許多資料的說法
中國科技大學
自信太棒了 都美啦!自己練太強!
英屬哥倫比亞大學
好厲害!!!也能看到腹部線條 腿型也變美 超有毅力!我要好好像你看齊QAQ 我都管不住自己的嘴
原 PO - 國立臺中科技大學
B24 你必須先說服妳自己「我是一個很有自信的人」😂凡事本來一體兩面,當你一直洗腦自己你是正面的還有多看正向的書籍,盡量不要往壞的想,轉個念我們就能心胸開闊又充滿自信了!我覺得最重要還是要找出覺得自己不自信的理由,從而改變 例如你覺得自己痘痘很多所以沒自信,你可以選擇醫美或飲食試圖改善痘痘,或是直接無視痘痘覺得有痘痘很正常很棒不影響你生活, 找出妳會不自信的問題點,著手改變, 如果覺得都沒問題就全力的相信自己 「你很棒」!
弘光科技大學 護理系
這也太強太勵志了吧!!!
國立中山大學
超級勵志٩۹(๑•̀ω•́ ๑)۶
原 PO - 國立臺中科技大學
B27 我確實也提高大量的蛋白質攝取! 但我自認有一部分是因為吃膠原蛋白才好的🤣我個人感覺啦 因為我一開始沒有吃,身上的紋路跟ㄌㄤ皮很多,在攝取的蛋白質量沒有改變之下,我只有多出攝取膠原蛋白這個變因,所以我會自認是因為它哈哈哈
最後好美的樣子(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 我也是瘦了差不多十公斤左右 停歇了一陣子之後 就變得很常生病 兩個禮拜前盲腸炎 最近又大感冒🤣
國立臺東大學
這才是減肥版的好文章,比一堆莫名其妙的伸手文跟某個大叔的減肥廢文好多了
中國文化大學
請問在1200大卡時有運動嗎?
國立臺北科技大學
妳很棒!!
國立中興大學
好猛
原 PO - 國立臺中科技大學
B35 QQ我發在健身版,不過我是因為認為自己單純減肥並不會持久而且是後續有健身才能維持,所以才發健身版,很猶豫要發哪😂 B36 1200大卡時期完全沒有運動,但很明顯有感覺人鬆垮下來不結實
中國文化大學
好的!!!我決定追隨你的腳步👣 目前74希望可以瘦到50哈哈ಥ_ಥ 不然我媽媽都不帶我出門
匿名
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世新大學
借個版問一下,我好奇大家第一次踏進健身房不會有種壓力嗎,我會有種自卑感又怕不會用器材不懂規則什麼的所以一直不敢進去,還是大家都有認識的人帶嗎?
原 PO - 國立臺中科技大學
B41 抱歉我ig只有美食貼文沒有符合本版任何相關因素所以沒有公開🤣🤣🤣 B42 我第一次是去國民運動中心,大部分是做有氧所以沒太在意,後來去連鎖健身房,實在是很多不會的跟不懂的,對我來說也不好意思讓朋友無償花時間教我,還是買教練課最省時省事,也最快進入狀況,但只有很少量的堂數,後面都是自己練,一開始學到的正確,後面就很好上手,也比較不會有練錯或受傷問題,但健身房通常也會推銷你而送你免費的體驗課,不想買還是可以體驗~
僑光科技大學
身材差超多欸 好猛哦
世新大學
謝謝你 B43 我是B42
國立高雄應用科技大學
幹好屌
臺北城市科技大學
好扯,這真的太強了! B0超棒欸👍🏻👍🏻
淡江大學
好厲害
美和科技大學
一天1200怎麼吃的😨
中國科技大學
我覺得好感人 我一早就看到這種文章 讓我又想好好加油