認真健身一年の女子成長史

1月12日 19:54
嗨大家~每天逛健身版看大家Po成長史,想說等我認真健身一年,我也來分享一下🙇🏻 首先我對「認真健身」的定義是:我第一堂教練課開始算起(在那之前我兩週才健身一次,第一堂課後,我開始選擇一週三次,變成五次,直到現在5-7次) 先來看這一年我的轉變吧~目前是58-60公斤 💥 (左圖到中間圖)從身型因為瘋狂減脂,一天純飲食控制、偶爾運動、只吃1100-1200卡、沒什麼肌肉量的體態 到「開始認真健身」(中間圖到右圖)想往健力前進,變成有點肌肥大的體態 (我覺得肌肥大很帥氣呢!今年夏天再來減脂變成線條吧~ 減脂問題補充在B4 B97 )
‼️兩張圖都是58-60公斤‼️
💥背肌的照片 左上去年四月,已經練了三個月 左下去年六月,體脂比較低的時候 右上去年八月 右下去年九月 再來就沒有人幫我記錄,所以沒有照片了ಥ_ಥ
在六月開始看見闊背肌之後,默默許下希望年底能夠無輔助,單槓拉一下。 💥但「十月初」的時候,突然拉了兩下無輔助,甚至到十月底,可以拉了三下!(女生拉單槓真的好帥氣⋯⋯⋯⋯🥺)
✨因為練三項的關係,被常常背肌很酸,所以純練背沒做三項的日子,大概一週半才一次,大重量的時候,練習習慣重量,輕重量抓感受,學著穩定動作感受肌群,不要讓發力跑到其他部位 - 再回來看看以前又油又扁的我(影片是去年1/18拍的)
到現在~跑大重量健力課表每天把自己操爆 (影片是60公斤臥推)
(105公斤深蹲,開聲音還可以聽見我雄性的嘶吼??)
(50公斤 上博)
⚠️ 其實女生不要害怕跑大重量課表 ⚠️ 真的不會有所謂的「練太壯」,我認為只有身心靈強大才能保護好自己,我也曾經做100公斤深蹲時,被在旁邊的伯伯口語性騷擾,當下我很崩潰,但後來才發現我只能更「強大」才能不讓自己受傷。 大重量課表給我的是成就感與自我認同,其實每次做大重量的時候,很容易很害怕抓起重量,成功後,會看見自己新的可能! 當然也會有失敗的時候,像是這次🙈(躺太後面ㄌ,太難發力)
或者如果有看我上一篇文章的,應該會知道我硬舉很爛(到現在還在爛)
但真的只能繼續往前,失敗了,就告訴自己下次要做好,就不會丟臉了~突破之後,你又更強大,更棒了! ⚠️ 有些人覺得女生只需要練臀,但我覺得不是 雖然練臀很重要,我應該也是把臀日看很重的人,每組都做的很慢抓感受,自己慢慢研究新的動作(像是這個研究很久,感受好難抓啊啊ಥ_ಥ)
但其實不只臀重要,像練背可以讓背變寬,搭上你的臀,讓腰看起來更細 或者練胸,讓上胸無肉的我,變得飽滿(如圖)
補一個我偶爾也很喜歡玩的伏地挺身影片~這是13下兩倍速版本
- 總結這一年覺得自己一週花上五六天以上在訓練,付出都是看得見的! 🔥🔥還有最重要的是感謝我的教練,其實很多人說蔬菜健身房沒有好的教練,但我的教練真的是我健身路上的貴人,沒有他,我大概還是喝賀x芙(這又是另一個故事了) 遇上好的教練,大概是我這一年最不後悔的事。 (最後附上一張大家最愛的骨盆前傾照吧!🙇🏻)
謝謝大家看完🙇🏻有問題我都會回覆的!(如果有想知道菜單,也可以問我!雖然我是佛系健身的阿菜🥬⋯⋯) 最後 新的一年大家一起更強大吧💪🏻 — 更: 一些菜單分享在b15 b73 b80 b83
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僑光科技大學
我看到了態度,很認真勵志 健力推的姿勢很漂亮 女生跟男生一樣有gust難得,去年第一次推85公斤也差點壓死自己,最後練到也推得動這數字,有時候靠膽量跟意志力可以多推一下也可能突破重量 好久沒玩舉重,挺舉也只舉過50,最近都在看rory van ulft的IG影片學習她的動作 有強悍的個性當燃料,已經不輸要練不練的男生瘦子了
高雄醫學大學
覺得可以試試減脂?
B1 我今年夏天想說要來減脂了(但其實我現在體脂大概22-23趴算是正常) 上面文有提到我之前瘋狂減脂,導致後來我有很嚴重的暴食症,所以這段時間都在調整我的暴食狀況,聽從自己身體的聲音,想吃就吃,多吃多動~ 之前有一段時間也想說要減脂,結果暴食症還沒完全好,飲食控制一週多就撐不住,瘋狂暴食,反而更糟 所以後來決定先把症狀改善! 今年夏天要再試試看能不能狀況不惡化之下慢慢減😢❤️ — 暴食狀況更在 b89 — 要不要減脂在 B97 (希望健身版的風氣不是一昧追求減脂,增肌減脂都需要、目前我的體脂是22-23%、肌肉量是高)
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高雄醫學大學
覺得可以試試減脂?
國立臺灣大學
臥推沒有保護槓 會不會小危險> <
僑光科技大學
我看到了態度,很認真勵志 健力推的姿勢很漂亮 女生跟男生一樣有gust難得,去年第一次推85公斤也差點壓死自己,最後練到也推得動這數字,有時候靠膽量跟意志力可以多推一下也可能突破重量 好久沒玩舉重,挺舉也只舉過50,最近都在看rory van ulft的IG影片學習她的動作 有強悍的個性當燃料,已經不輸要練不練的男生瘦子了
B1 我今年夏天想說要來減脂了(但其實我現在體脂大概22-23趴算是正常) 上面文有提到我之前瘋狂減脂,導致後來我有很嚴重的暴食症,所以這段時間都在調整我的暴食狀況,聽從自己身體的聲音,想吃就吃,多吃多動~ 之前有一段時間也想說要減脂,結果暴食症還沒完全好,飲食控制一週多就撐不住,瘋狂暴食,反而更糟 所以後來決定先把症狀改善! 今年夏天要再試試看能不能狀況不惡化之下慢慢減😢❤️ — 暴食狀況更在 b89 — 要不要減脂在 B97 (希望健身版的風氣不是一昧追求減脂,增肌減脂都需要、目前我的體脂是22-23%、肌肉量是高)
B2 老實說其實是滿危險的(教練常常叫我自己練不要推太重) 但也因為沒有護槓,我每次都會在心裡狂念「要推這麼重,就要起得來,不然丟臉死了」然後逼迫自己成長~~ 然後也有請教教練怎麼自救~所以現在在健身房大家好像都很習慣我會自救了(??
B3 謝謝你喜歡🙇🏻 健身房的大家都說我是男生哈哈哈 我最近也是都在看她的影片欸!以前一到兩個月玩一次舉重,自從看她之後,現在比較頻繁!她真的好強😭😭❤️
國立成功大學
那個⋯臥推真的不要鬧...
B7 不知道為什麼我覺得臥推很好玩⋯⋯(◐‿◑)
好帥好愛好厲害❤️
國立屏東大學
那臥推失敗看的心驚膽顫
B9 🙈♥️ B10 謝謝一起加油🙇🏻❤️ B12 我每次回顧那個影片的時候,我也很想幫自己補一下哈哈哈,下次我會推起來的!
戀愛了😍
B11 基本上我分臀腿/胸/背 臀腿日兩種拆成深蹲日跟硬舉日、深蹲日會暖身組完 蹲到PR之後 降重跑3*3或5*5,硬舉日也是這樣 臀腿都會練羅馬椅不負重做15下五組 每組夾三到五秒、開腿機做很輕,純抓臀的感受 開腿停五秒,合腿五秒 15下五組,後踢腿、腿推機做輕抓臀部感受 背日 一定會滑輪下拉,單手坐姿划船(做超級輕著重背感受),然後引體向上我會拉三下五組,然後就是各種角度划船~ 胸日 槓鈴臥推暖身組跑完 推到Pr 然後降重跑3*5 再降8*2,很喜歡蝴蝶結夾胸、cable夾上下胸,平胸推的器材做單邊身體側著,可以比起平胸練到更中間的地方~ B14 謝謝🥺❤️
國立臺北科技大學
想問問原po比較私密一點的問題 在飲控時月經狀況是正常的嗎? 我半年前也開始重訓+飲控 飲控一段時間後發現月經不來頭髮易落 伴隨著暴食症 後來也恢復正常吃 暴食症也不怎麼出現了 但月經還是遲遲無法正常來 有看醫生照超音波都正常 因此想問問原po有遇到這個狀況嗎? 你真的好棒❤️ By希望能趕快重回重訓懷抱的女子
弘光科技大學
看完之後,發現女生健身真的很有魅力
我也覺得有胸肌超帥!超愛練胸٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و ((而且我覺得臥推這個動作特別好看XDD 那個背肌對比真的是很明顯耶!漂亮的倒三角出現,超級好看🥺 妳一定付出很多才能達到這樣肌肉明顯的體態,好厲害而且很美(*¯︶¯*)
B16 我個人是沒有這個狀況,很推薦你去聽podcast 女子健心室,裡面有很多來賓有差不多的狀況(我自己也是因為聽了才開始找到辦法矯正我的狀況,然後我也有在其中一集分享我自己的故事哈哈🙈) 個人認為飲控到停經很多人都會發生(健美選手更多),只能先正常飲食➕運動繼續下去,多補充營養,調身體,然後月經叫他來的壓力不要太大! B17謝謝~我很開心( ´▽` )ノ B18 我個人覺得臥推是最帥氣的動作哈哈,謝謝你喜歡我的背!我媽說我太三角形很醜,沒有男生會喜歡我,然後那時候我超崩潰哈哈哈,但現在的我很喜歡很努力的自己
想問教練
可以追蹤原po ig嗎😍
國立成功大學
nice girl!!! 雖然我臥推深蹲比你重 可是上搏完全沒辦法呢😅😅😅
匿名
這則留言已被本人刪除
1月12日 23:23
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國立交通大學
女生臥推六十好強
國立成功大學
B23 你也超厲害啊!!! 下次推60一定穩穩的!!!
國立高雄第一科技大學
真的超猛 一年變化就超大 我在wg就沒有遇過這麼猛的女生 你這重量已經打趴一堆男生了 超強!! 繼續加油
B24 教練在幫補的時候可以75-80,可是教練不在⋯⋯⋯落差實在很大😭 可能沒有護槓 就很怕 B25 失敗的那個是65 同上 教練不在我連65都gg😅 新的一年再加油! B26 我也沒看過,但如果在萵苣遇到一樣類型的女生我應該會很興奮!謝謝你喜歡!💥 - 教練是站前萵苣Asa然後他沒有ig之類,是古代人哈哈哈,但他是舉重國手、國家隊、全國第二,我敢說他真的很棒!(我也是被其他會員推薦的👍🏻
Respect 自我要求的健人真的猛 這身材厲害到會想多看兩眼的那種😂
國立臺灣藝術大學
好厲害 我也要向你學習!!!加油💪
泥真的好棒🥲🥲🥲🥲看你在ig紀錄自己變強 真的豪欣慰 我也會努力的🥲🥲🥲🥲
國立交通大學
臥推真的不能開玩笑,等妳重量再上去那樣的自救是救不了妳的,至少找路人補個一組吧
國立虎尾科技大學
真的不簡單 這年頭臥推能推到60的女生越來越少了
國立中興大學
還好吧 我推90推到力竭滾到肚子上好幾次了都沒出事
台南應用科技大學
之前最高深蹲70kg妳105真的是太厲害了 真的可以朝健身選手發展
B31 還是可以自救的... 不要直接壓下來就沒事
B31 謝謝你的關心!基本上都會請人補,但有時候以為自己可以,就不想呼喚別人了,我以後會注意的! 然後B33 我覺得你應該算是幸運(?) 其實我個人每次只要自救那樣滾,我的子宮那個部位就會瘀青,所以我認為b31講的也有理🙏🏻🙏🏻 B28 謝謝你喜歡!自我要求高可能是因為我是處女座?? B29 B30 謝謝妳們~比起收到稱讚,更希望女生們都要努力一起精進自己!更強~ B32 所以我來提倡女生們不要害怕大重量了xD B34 教練在幫補可以140 教練不在 就很爛哈哈哈 B35 最近也想學一下除了我那個方法的自救方法~(其實找別人看根本最快哈哈哈
超勵志欸~!!! 我還是健齡3個月的小菜菜 原本體力真的超差 連跪姿伏地挺身都做不起來 現在可以了好感動,正在往標準式邁進 我覺得女生練大重量超帥的 我也還在努力中 目前給自己的目標是蹲到自己的體重 硬舉、臥推稍弱了點,還要再抓姿勢的準確度 我希望我能在畢業前解鎖引體向上xD
只能給讚了,繼續加油💪🏼
匿名
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1月13日 00:43
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國立清華大學
雖然進步很大可是骨盆前傾好像也變嚴重了⋯ 拍照凹一下還好 但做動作的時候小心這樣會容易受傷 脊椎很重要!!
妳105公斤深蹲那個也太帥💕💕💕💕💕 不過還是覺得大重量的時候一定要找人補一下,真的很危險
我是個健身才半年的小菜菜 說真的從一開始體力超差 到後面明顯體力變好真的很開心 原本連棒式撐20秒就喘到爆😅😅 有教練帶真的可以少走很多路 不過我現在是自己練啦🤣🤣🤣 超羨慕好多女生可以練大重量 但是現在的我還沒辦法挑戰😞 目前正在努力讓自己熟悉
國立勤益科技大學
厲害!! 臥推姿勢很美唷
想請問你肌肥大的菜單跟 吃多少熱量~覺得女生長肌肉好難!
B37 一起加油~我一開始也是連跪姿都不能做,從跪的開始慢慢練 B38 謝謝你!! B39 謝謝你的提問~但是我個人不太喜歡公開這方面的問題(連朋友問我我也會很尷尬
B40 啊啊啊啊~~我知道我前面那個照片很像骨盆前傾(底下這張應該看起來比較正常🤔?),但實際上教練看是沒有的唷,我那個會很前傾是因為我每次練完臀,臀太漲,我走路都會很不習慣,就變得很像鴨子哈哈哈哈 謝謝你的關心!其實我自己也很怕我拍照ㄠ久會習慣,所以我都有特別留意!還是謝謝你🥳♥️♥️♥️
B41 好!謝謝你!現在基本上跟健身房大家都很熟,所以多數時間都有請人補 B42 其實只要體態變好就很棒了!甚至可以說開始實行改變就很棒了!重量不是一切!一起加油 B43 謝謝你🥳🥳 B44 上面留言有我的菜單~關於吃多少熱量的問題,其實我現在沒有特別計算,b4 提到我有暴食的問題,所以我滿自由的,然後蛋白質基本會吃體重兩倍 B47 謝謝你!你很厲害!我知道你!
南開科技大學
想開始健身,不過考慮到請教練教跟工作就卻步(工作會跑來跑去不固定) 目前只能自己深蹲、跳繩跟練一些核心運動
嘉南藥理大學
真的很厲害👍真心佩服