國立中興大學

《更》從高二到大三的四年健身史❗️長文慎入❗️

1月24日 17:55
《更》 沒想到會上熱門 謝謝大家熱烈的回應🙏 這裏我來回答一些比較多人問的問題 1.訓練天數 我是一週5-6練 2-3天臀腿 各一天肩 背 胸(二三頭穿插在上肢日) 2.臀部訓練菜單 熱身: 彈力帶側走*3 彈力帶腿後抬*3 正式: 椅上臀推 *12*4 躺式臀推 *12*4 相撲式硬舉 *10*4 分腿蹲 *10*3 腿外展 三個重量遞減*10*3 羅馬椅 *12*4 - 但我必須說菜單真的沒那麼重要 重要的是每個動作的細節與感受度 出力的方式跟動作的速度才是關鍵 3.練胸胸部會變小嗎 不會!不練才會下垂 其實我本身胸部不大 大概B-C之間遊走(依當時體脂而定) 練胸不會變大也不會變小 但是會讓你視覺上看起來比較大比較挺 4.假胯寬 這是天生的不能改變 我還是有 只是體脂降低了屁股脂肪看起來那麼多了 還有一點是拍照角度問題 我拍照都不會完全站直拍正面 5.教練的問題 我當時是上了大概三個多月的教練課 一個禮拜一堂 之後沒上了是因為沒錢哈哈哈 主要是幫我看動作 我的教練是台中的自由教練 Kun 減脂的話主要還是要靠飲食調整喔 6.練了四年才這樣? 對沒錯!前三年我真的不知道該怎麼練 前兩年我還是高中生 有升學壓力每天晚上都要補習 不太可能有固定的訓練時間 到了大一我也有轉學考的壓力 訓練頻率也不固定 真的開始有固定訓練是大二才開始 但開始沒多久又生病不能訓練😅 中途被迫斷斷續續 我也真的很無奈 如果被嘴四年才這樣我欣然接受 我以後會更認真在訓練上的🙏 《正文》 記得高二那年有一天話IG的時候 突然按到Ashlee 的個人頁面裡 「哇 這個女生的身材真的好美喔😍」 當年的我 身邊人給我的想法都是 要很瘦 腳要很細 全部都要很細才是美 但那天我把Ashlee所有的文都翻完了 我下定決心要開始健身 - 這是我高二的時候
當時還小沒錢請教練 家人也不支持我健身 只能上網找影片自己學 每次都狂深蹲、硬舉、平板撐 也不知道自己到底動作正不正確 - 到了高三上
好像有點腹肌了 那時候每天都規定自己平板撐兩分鐘五組 但都過了半年多了還不懂什麼叫訓練 還是隨便亂練 - 到了高三下 指考的壓力讓我暴飲暴食
體重直直往上衝 翻了一下當時MyFitnessPal 體重是64公斤 當時訓練對我來說只是讀書後的放鬆 - 考完指考後 感覺終於解放了 瘋狂出去玩到處吃吃喝喝 大一開學後 當時有轉學考的壓力 每天都爆食 整個體態慘不忍睹
不過那時候在學校的健身房認識了一群朋友 開始慢慢瞭解了什麼才是「健身」 到現在還是很感謝他們 是他們讓我能快速的進步 - 到了2017年底 因為分手加上考試壓力 完全沒食慾又瘋狂訓練洩憤
似乎又瘦了下來 當時體重60公斤 - 考完轉學考後 終於能全心全意地去訓練 但礙於當時父母不讓我打工賺錢 我也沒有多餘的閒錢去請教練 還是只能自己上網找資料練
- 體態一直保持到2019.11 我檢查出右邊卵巢長了一個8公分大的水瘤 礙於我不想開刀 醫生給我吃了三個月的類固醇 類固醇的副作用就是會變胖 再加上因為水瘤的大小太大 如果太激烈的運動或用力可能會破掉 所以當時醫生也說不能訓練
類固醇一直吃到二月中才停止 當時體脂32% - 停藥後 三月中開始 決定請教練幫我調動作還有減脂 當時家教所賺的錢都拿去上教練課了哈哈哈 但我覺得非常值得! 三月到七月 四個月的時間 我減到了24.3%
- 之後持續也有減到23% 不過當時肌肉量也有掉 屁股感覺沒有以前翹了 改了一整套的臀部訓練
這個時候體脂26.多% - 屁股出來後又覺得自己的肩膀不夠厲害 也換了一整套練肩的課表 再加上當時體脂降到了25% 整個肩膀也出來了
- 這是我現在 肌肉量變高了 體脂也高了點
也許我不是世俗裡大家喜愛的身材 但我很愛我自己的體態 因為這是我花了好幾年靠汗水與痠痛換來的 雖然現在也還沒達到我的理想體態 但我還是會繼續努力💪🏾 - 我想跟剛開始健身的女孩說 要有耐心 肌肉不可能一瞬間長大 一切慢慢來 健身這條路不難 只要妳願意堅持並且努力 妳的身體一定會回報妳的 加油❤️
1984
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熱門留言
國立高雄海洋科技大學
有健身的女孩最美麗了 繼續加油
你好厲害 是那種健身房回頭率很高的女神 能一路堅持過來真的很棒~~ 最近健身也是到瓶頸 希望自己也能熬過去QQ
國立成功大學
欸不是啊 為什麼ㄋㄟㄋㄟ越來越大? 減脂應該會消ㄋㄟ啊!?!? 有什麼秘訣嗎?
共 159 則留言
國立高雄海洋科技大學
有健身的女孩最美麗了 繼續加油
很讚耶 ヽ( ・∀・)ノ
國立成功大學
那個 有一張照片 臉沒擋到
變很美❤️ 一起在健身這條道路上繼續加油💪
你好厲害 是那種健身房回頭率很高的女神 能一路堅持過來真的很棒~~ 最近健身也是到瓶頸 希望自己也能熬過去QQ
匿名
這則留言已被本人刪除
1月24日 18:35
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國立暨南國際大學 應用化學系
辣喔
身材好好
看得出來很努力在增肌 現在的身材我超愛^q^
國立成功大學
欸不是啊 為什麼ㄋㄟㄋㄟ越來越大? 減脂應該會消ㄋㄟ啊!?!? 有什麼秘訣嗎?
太厲害了!!❤️
國立成功大學
第二張最好
超好看!!!!
國立中興大學
好厲害 是中興的學姐啊?!
有在健身的女生 我一定都給讚💪🏽👍🏽👍🏽
朝陽科技大學
雖然不是世俗愛的身材 但是我很愛你的身材 我已經停滯了 但我會努力找到那個動力 不想放棄曾經積極努力的自己
原po好美!想請問倒數第二張水藍色運動褲的牌子~謝謝😍
國立東華大學
在ig上面看著妳ㄉ身材越來越好!超羨慕😍 希望我也能像妳一樣有毅力 努力維持健身的習慣!
高二的我可以🤣
你超棒
國立中山大學
真的有夠好看!!!
原 PO - 國立中興大學
B8 B9 謝謝你們😘 B10 有人懂的感覺真好🥰 B11 其實不是越來越大,是以前高中時候減肥都吃太少,所以胸部就掉很快,之後胖回來後,我嘗試把減脂的時間拉長慢慢減,營養也要吃夠,胸部就不會掉太多,還有很重要的是 要穿對內衣!
原 PO - 國立中興大學
B12 B14 謝謝妳們❤️ B13 每一張都是最好的我😊 B15 對啊 我現在是大三 B16 哈哈哈謝謝你的支持💪🏾
原 PO - 國立中興大學
B17 沒事的,覺得累了就休息,我也不是一年365天都在練,我一樣也會累,累了就讓自己休息,健身不該是妳生活的壓力,而且妳快樂的來源,加油,我們一起變好❤️
原 PO - 國立中興大學
B18 是lululemon 的喔 不過不是水藍色 是有一點淡紫色 還是你是問倒數第三張?
原 PO - 國立中興大學
B19 謝謝妳🥰 把健身當成妳快樂的來源,妳一定會更好的,加油❤️
原 PO - 國立中興大學
B20 還未成年 你不行🤣
原 PO - 國立中興大學
B21 B22謝謝妳們🥰🥰
國立中山大學
很詳細的文耶!加油
國立中興大學
B24 我是大一的小學弟~ 也接觸健身剛4個月左右 沒錢請教練 只能自己去學校的健身房摸索
國立聯合大學
這個屁屁好讚 是說屁屁翹也跟體脂有關嗎?
妳好漂亮~~~~♡
好漂亮!! 我是從去年疫情在馬來西亞爆發的時候才開始運動的 都是徒手,跟著yt 亂練,開始有在注意飲食 也好想要有你這樣的身材😍🥰🥰 繼續努力!
國立政治大學
好美⋯⋯⋯
原 PO - 國立中興大學
B30 B31 B32 謝謝你們🥰❤️ B33 加油!大一的時候我也很爛,現在網路資源很發達,不一定要請教練也能練的很好的,堅持最重要!
原 PO - 國立中興大學
B34其實主要還是肌肉呦,肌肉量高才會翹,體脂高只是讓屁股看起來比較有肉而已
國立臺灣師範大學
好強..但那樣站感覺很傷脊椎...
原 PO - 國立中興大學
B35 B37謝謝你們☺️😘 B36 願意開始都是很棒的!繼續堅持妳一定也會練的很漂亮的,我們一起加油❤️
逢甲大學 企業管理研究所
健工同廠欸,加油~
原 PO - 國立中興大學
B40 一下下其實不會怎麼樣啦😂我後期拍照的姿勢都比較偏posing的姿勢
用類固醇的時候 健身會進步更快嗎
原 PO - 國立中興大學
B42 哈哈哈我有兩個廠 台中的文心南場跟新竹的公道五
原 PO - 國立中興大學
B43 應該蠻多張都是正面的吧😅 B45 不會喔🤣我是因為生病才用類固醇的,不是為了訓練打藥
國立臺灣海洋大學
你很漂亮🥰
健身女孩讚啦
國立勤益科技大學
加油 繼續堅持👍👍👍 超美的