開南大學

#請益 #請益 新手深蹲就好不用分腿蹲?

7月5日 18:50
今天在健身房跟教練聊天時,跟教練詢問了為什麼我的練腿菜單有槓鈴深蹲跟啞鈴硬舉但是卻沒有啞鈴分腿蹲或弓步蹲呢?教練的回覆是:「因為深蹲是分腿蹲的進階,可以動用到全身的多個肌群,也包括分腿蹲會練到的臀大肌跟股四頭,所以在有限的體能內新手如果有練深蹲就不需要去排入負重分腿蹲。」 不過因為我看包括dcard還有網路上的菜單建議,除了深蹲以外好像基本還是會排入弓步蹲或者分腿蹲來訓練平衡跟核心,所以想詢問各位在增肌年資剛起步未滿1~2年時是否也不會排入分腿蹲?
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南臺科技大學
個人認知 分腿蹲比較偏向功能性以及平衡訓練 缺點無法上大重量 所以純以肌肥大以及效率來講深蹲較優 如果是追求運動表現的話分腿蹲是一個價值極高的動作 我會把分腿放最後幾個動作來收尾 充血感極佳
Starting Strength 他們確實就是這樣做,只能說這種事沒有絕對的對錯。 Mark Rippetoe 他就是要新手把槓鈴深蹲、硬舉、握推、肩推、划船給練好練滿。 就看你信不信認 Starting Strength 他們幾十年來的教學經驗了。
中原大學
個人認知 深蹲不是只有大腿肌肉 核心的穩定也很重要 隨著重量增加核心的穩定度一定會受挑戰 既然如此為什麼不先行訓練強化 還是等到遇到問題再來解決? 體力有限的話 我反而認為應該分腿蹲大於深蹲
國立政治大學
我覺得相反欸 分腿蹲練到一定程度再碰深蹲比較好 文明人一堆身體歪歪斜斜 做分腿蹲會讓問題浮現 也比較容易克服 練出一定基礎後再深蹲 會相對穩健點 沒有基礎直接深蹲的話 問題容易被隱藏 代償而不自知 因為深蹲是個相對容錯率高的動作 可能只會覺得哪裡卡卡怪怪卻還是能做 就繼續操作 殊不知其實有風險 適合直上深蹲的除非運動底子好或原本排列就不錯 不然我幾乎都推新手讓身體先有好好分腿蹲的能力 再來深蹲
看狀況,如果按部就班可以從分腿蹲開始,直接深蹲也可,但如果蹲的很糟還是建議要練分腿蹲
國立高雄第一科技大學
我也覺得是相反 早期剛開始去WG健身 教練也都是從分腿開始教 不太可能一下子就要你槓鈴深蹲 從一般簡單的分腿蹲學發力 還有調整呼吸方式等等 之後才會用槓鈴深蹲 不然新手直上真的蠻容易受傷的
我最早進萵苣的時候 教練前期的同一堂課就炸了我槓鈴深蹲跟分腿蹲 好像沒前後之分🤔
長庚科技大學
我也是先從分腿先練的!找到感覺再練深蹲好像真的比較好練
先從能夠最大化增加負重潛力的動作為主 其他單邊項為輔 然後這個東西沒有絕對 做完深蹲你想加分腿蹲就加
我是用槓鈴深蹲當作一個綜合評估 接近力竭動作開始跑掉才能知道自己的弱項在那邊,進而排對應的輔助項去練 …結論就是通常槓鈴蹲完就跑去羅馬椅或分腿蹲,時間不夠就蹲槓鈴就好 分腿蹲排最後一個動作那感覺…嘖嘖
銘傳大學
我覺得要看個人狀況 我腳踝受過傷所以是歪的 單腿的動作平衡感都抓不好 所以我一開始先上深蹲 等肌肉量練起來能支撐身體時 再加入分腿蹲會比較容易抓到感受度
因為深蹲可以上重量比較帥 分腿蹲我空蹲就跟智障一樣
淡江大學
我教練一開始是先教我分腿蹲。一陣子後才開始槓鈴深蹲
文藻外語大學
我的教練也是直接練深蹲欸 他帶了幾趟深蹲覺得沒問題後 從來就沒有要我練分腿蹲