國立勤益科技大學

#請益 背部訓練問題

7月6日 04:04
大家好這邊是剛開始接觸健身3個月的小新手 最近訓練背部 感覺自己的背比例越來越怪 ====防雷圖====
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左右兩邊接近腋下的連接處有一塊肉 不知道是單純的脂肪還是什麼 如果想消那兩塊是應該練大小圓肌嗎? 或是需要減脂? 左邊的斜方肌也看起來腫一包 是姿勢錯誤代償到斜方導致的嗎 不太知道那塊要怎麼辦🥹 穿衣服看起來虎背熊腰的 如果想要練得更好看我應該加強哪個部位呢 菱形肌、闊背肌嗎 主要是希望能改善駝背圓肩以及有一點線條 如果有講錯的部位肌群歡迎糾正
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================== 小更新補充一下 留言有人說我不想練壯就不要重訓、哪有那麼容易練壯之類的 我沒有不想變壯,但我期待的是這種比例漂亮的線條感(? 而不是越來越三角形的感覺
這邊補一下三個月前的體態 好像沒練出線條 只有肩背變寬的部分
放一張對比應該比較明顯
我知道需要減脂 有在緩慢努力中
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共 31 則留言
台南應用科技大學
如果你是男的 還真是夢寐以求的骨架比例
腋下兩側那個就是大圓肌啊 斜方肌的部分應該是排列不對導致代償
國立高雄師範大學
好完美的肩寬腰細 羨慕
身材超好。
國立彰化師範大學 會計研究所
脂肪吧
國立屏東大學
B9-1 這腰肩比 真的好神
國立成功大學
夢寐以求的身材比例
輔仁大學
不是妳想不想練ㄎㄨㄞˇ的問題 是妳的基因就長這樣 別人想練還不一定能練成這樣咧 當然妳越練會越倒三角 不想變更ㄎㄨㄞˇ就不要健身了
中原大學
女生腰都很細 羨慕
銘傳大學
把屁股練翹練圓會均衡一點
靜宜大學
重訓是把肌肉練大,不是變小…
覺得體脂減下來就會好看了
國立成功大學
練大小圓肌不會瘦那塊… 只會更壯 怎麼會有越練越細的迷思🤣 妳需要的就是減肥 體脂肪太高才會看起來腫
不想變ㄎㄨㄞˇ 就不要重訓(*¯︶¯*)
臺灣警察專科學校
只有我覺得身材還不錯的嘛?
是在炫耀吧 這樣視覺看起來更細不是更好嗎? 而且講不想太ㄎㄨㄞˇ跟不要練太壯是不是一樣的話,才三個月不要有這種錯覺好嘛
再多練一點,可以去比賽
臺北城市科技大學
才三個月要變成你下圖的那樣是不可能的XD 再來背練寬是好事阿,加上減脂就會越來越明顯 但我覺得先增肌吧,增了再減效率會更快
臺北醫學大學
練背很重要是要「肩胛後收,斜方放鬆」不然很容易代償,斜方肌越來越大(教練常常跟我說的一些重點直接發明成八字心法🤣) 建議原po在做時候先感受到的是肩胛在帶動,然後往後收,接著手也一起,這樣子~同時闊背也要收緊,核心的穩定也是 不過我覺得原po減脂下來應該會很好看(。ì _ í。)!已經很不錯了這個進步
體脂降低應該就比較接近妳的目標,但比起什麼練壯的,降體脂才是最難的……對於我來說
國立交通大學
這比例練一下就可以上台拿牌了
國立成功大學
阿嬤內褲
德明財經科技大學
說真的你基因比例很好欸扯