#請益 女生重訓、增肌減脂規劃請益
想請問各位健身達人🥹
小女子目前165/55，雖然外表上看起來可能不算胖，體指卻高達27，之前會每週去游泳三次，每次不間斷游2公里（約一小時），不過最近知道原來這樣做有氧可能反而掉肌肉（難怪游半天體態都沒變🫠），所以開始想認真做重訓
現階段目標是把體脂降到22，如果可以也想要好看的臀、肚子線條🥰
飲食上目前是都有按照自己的TDEE規範在吃，也會盡量滿足蛋白質克數要求，但運動方面我實在是有點沒輒，因為我家真的很偏遠（極度鄉下那種），所以去健身房對我來說不是很實際，另一方面其實…也不是很能夠負擔請教練的錢
不知道只用居家訓練實現增肌減脂實不實際…🥲
自己做功課後目前是知道我可能要先減脂再增肌
重訓跟有氧的比例大概3:1，目前的運動菜單是
一周四天做：兩天做Hiit：
兩個都是20-25分鐘，爬文的說法是運動的時長最好要45分鐘，但我真的做不到😭以上兩支影片我都咬著牙做完的，基本上做完就虛脫、一直抖，還會酸到隔天去，想請問大家短期內這樣的安排是否可行，如果不對，依照我這樣的草莓體能跟環境條件，我可以怎麼去改進我的運動規劃
先謝謝大家了
