#再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食

2018年2月2日 21:10
#再更 很多人問食譜的做法之後我會附上在這裡 , 這裡我也會寫。 我有空會盡量拍步驟給大家看。 明天我在附上乾煎雞胸肉做法 讓大家更容易跟著做。我也會附上之前過去所做的食譜。 如果想看其他的點我的卡稱,有發過幾個食譜文 我的飲食偏比較清淡。 如果有問題在私訊我小盒子。 之後開學我就是外食族,我也會盡量計算金錢 IG: titco_healthy
#更 我減肥剛開始是為了健康穿好看的衣服。 我不求快,我每個半年給自己目標。我只在意體脂,和照鏡子的我。這些是不會騙人的。 也很謝謝身邊鼓勵我的朋友,支持我 我減肥大概快一年了,雖然我減的速度很慢,我也很挫敗。因為停滯期很久, 因為是設計系所以一直都沒有好的睡眠,常常熬夜。上學期太寬容常常吃好吃的。運動比較少。有體脂回來一點 但是寒假我自己料理健康飲食,體脂很快就下降了。 但是我不只是控制飲食,我還有搭配運動,有氧和重訓。雖然今年要打掉重練😭😭 但這都是過程 持之以恆很重要,雖然我不像熱門的大家,一年就瘦很多,但是用健康的方式吃美味的食物。好好運動,時間會證明一切。 重點我沒什麼復胖哈哈哈。 飲食70% 運動30% ***節食或是吃仙女餐,絕對很快就復胖,也千萬不要吃代餐,奶昔。認真很傷身體***良心建議大家。大家一起加油 *雞胸肉 好吃做法 優格或是牛奶或是蜂蜜或是米酒都可以。 像我自己是, 鹽 牛奶 黑胡椒 紅椒粉 一點點蜂蜜不一定要加, 我還會加一點點義大利香料如果我想吃的話。 醃至少30分鐘, 我通常會兩小時。也可以前一晚醃起來 不管是用快煮鍋 ,水煮。但是肉質會很柔嫩。乾煎或是烤的也很吃。或是炒蔬菜一起。超好吃。我也會煎好絲成雞絲配飯。 ❤❤❤如果想看做法可以點我的卡稱,有我過去做的飲食❤ ______ 我想來分享,美味,健康飲食。 可以點我的卡稱,裡面有之前發的文也是健康的 減脂也是要吃的美味。 我寒假正在減脂,自製健康飲食 營養素均衡,以原型食物為主,不吃加工食品。 仙女餐不適合我,水煮我也無法😂😂😂 廢話不多說,分享我的飲食❤ 有建議的可以跟我說 _______________ 早餐我以燕麥碗為主。 桂格大燕麥片,牛奶/無糖豆漿,無糖優格少許可加可不加,奇雅子,水果(有甜味。 其實也可以加乳清進去拌,牛奶部分就多一點。 喜歡堅果也可以 這樣就是一個很營養均衡的早餐。也不會便秘
午晚餐/最近兩週飲食 調味都是,初榨橄欖油,鹽,黑胡椒,紅椒粉 1.鮮蝦雞肉蔬菜筆管麵 大量蔬菜,鮮蝦,雞胸肉蛋白質,筆管麵
2.川燙花椰菜,乾煎豬肉(我忘記哪部位但是脂肪的較少,我會把脂肪皮去除)鮮蝦,白飯 白飯就是一碗。
3. 炒甜椒, 蕃茄炒蛋, 乾煎雞胸肉,白飯
4.蔬菜雞肉麵 ,清爽沒負擔。 黎麥麵,滿滿蔬菜菇類,蛋,雞胸肉 以洋蔥,薑絲熬湯,少許醬油調味 我通常湯不會喝完。
5. 洋蔥炒雞胸, 清炒菠菜,炒金針菇, 美式炒蛋(少油,加一點牛奶超滑順),少許花生
6. 蛋炒飯(少油少鹽,健康版)扁豆炒雞胸 外面的炒飯很油,調味料很重,別吃。但自己煮可以把關,健康美味。
7.甜椒炒雞胸,滑嫩炒蛋。白飯 這個超下飯, 雞胸肉醃過就不需要調味。 以牛奶/鹽/黑胡椒/橄欖油少許/紅椒粉 醃製30~2小時。入味且不柴還可以去腥。 這不可能不好吃, 我無法水煮😂😂
8. 炒蔬菜,乾煎雞胸肉,炒蛋,白飯
9.炒蔬菜(媽媽煮的) 乾煎雞胸肉 其實還有煎蛋和一片快樂牛起司乾酪。 水果。
我如果肚子餓,我會做很簡單燕麥配牛奶少許來吃,或是吃水果。 其實整體都吃起來很清淡😂😂沒負擔。 我無法吃水煮,或是一成不變。 簡單變化真的很好吃。
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文章資訊
熱門留言
文藻外語大學
看起來都很優❤️❤️ 祝減脂順利~~☺️
國立勤益科技大學 電機工程研究所
推小廚娘人美心善~ 今年目標努力運動 飲食有問題的人都可以問哦🤗
國立臺灣師範大學
你媽願意交給妳來煮喔? 我都是吃我媽弄的油滋滋飯菜QAQ
共 254 則留言
文藻外語大學
看起來都很優❤️❤️ 祝減脂順利~~☺️
國立勤益科技大學 電機工程研究所
推小廚娘人美心善~ 今年目標努力運動 飲食有問題的人都可以問哦🤗
b3 我沒有人美😂😂😂I know you
國立臺灣師範大學
你媽願意交給妳來煮喔? 我都是吃我媽弄的油滋滋飯菜QAQ
b3好哈哈哈 其實我還不夠哈哈 不太能放對比照
b5 我自己在家就會自己煮。他們都用大豆沙拉油😂😂 但是我有跟他們說不要太油太鹹 但是我也會煮他們吃,但很清淡,他們不愛哈哈哈
看起來好好吃噢~
國立勤益科技大學 電機工程研究所
B8 原po很厲害的~有問題都可以問哦 她很想上熱門,拜託大家了
國立臺灣藝術大學
哇唔~~煮得每一道看起來都好棒好均衡(拍手),可惜獨居小女子沒辦法很多種菜煮,外面一次賣的量都好多,不然也好想每餐自己煮(哭
b11 你可以分配。我可以教你。很簡單的方式
國立高雄應用科技大學 國際企業學系
好美味的減肥餐😋
國立臺灣藝術大學 視覺傳達設計學系
B12 平日上課在租屋處的時間也不多,買一顆菜常常吃很久😢
b15我要努力帶便當哈哈 再忙也要
國立高雄大學
原po 好厲害!! 想問筆管麵會不會不好料理🤔
b17 不會哦你可以點我的卡稱 裡面很多做法
國立政治大學 傳播學院傳播碩士學位學程
請問你的運動是有重訓嗎😯
b19 有 有氧和重訓一起 我今年打掉重練
中國文化大學
每天雞胸肉我不行😭討厭吃雞胸 是說原po胖的時候也好可愛喔😂😂眉上瀏海好適合你
b21 那是因為料理方式,哈哈 我媽說我很誇張哈哈哈。但是我會吃牛肉哈哈 大家也說胖的時候很可愛不醜😂😂現在不適合眉上
國立彰化師範大學
B12 拜託拜託順便教我 外食族真的好難😭😭😭只有早餐燕麥做得到而已😭😭😭
國立虎尾科技大學
娶我 拜託
敏惠醫護管理專科學校
B12 還有我😭😭😭
康寧大學 護理科
第一次看健康的食物肚子這麼餓
實踐大學 企業管理學系
哇超厲害 燕麥去哪買的? 牛奶喝熱的還全脂的嗎
其實川燙花椰菜應該是最容易流失花椰菜營養的一個作法,建議換種烹調方式 來自我廚師弟弟的建議
你煮的看起來也太好吃了吧!
輔仁大學 廣告傳播學系
厲害好棒❤️❤️
b23 b24 你們有什麼鍋具可以使用嗎?? 如果有,我在看能不能分享一個,外食族 料理方法。因為開學我也是外食族,但我也是自己煮,盡量哈哈
b26 ❤❤❤這樣才吃的下去。其實是為了紀錄而擺盤哈哈哈,平常超懶 b27 任何地方都有,桂格大燕麥片,其實我的最愛是voila的。但是熱量很高糖太多,但他的營養素很棒,不同穀物和水果乾。我吃那個才改善我的便秘哈哈
弘光科技大學 護理科
超厲害耶~❤
9.~10.餓了怎麼辦
國立臺北商業大學 國際商務系
看起來都好好吃哦😻😻
美和科技大學 護理系
加油!!
世新大學 公共關係暨廣告學系
推原po越來越漂亮 😘😘😘
國立臺中科技大學
只有我覺得雞胸肉又乾又柴很難吞嗎😂 雖然不知道為什麼雞排的雞胸肉蠻好吃的XD
國立臺灣師範大學
B38 舒肥過的雞胸超好吃喔
國立臺中科技大學
B39 舒肥是什麼意思😂 幫他按摩嗎?
景文科技大學
看起來都不錯吃餒😍😍😍 更多菜單🙇🙇🙇
景文科技大學
B28 我喜歡吃很軟爛的花椰菜該怎麼辦 我都燙超久😭
b37 那是哪一個人?我想我們認識
國立澎湖科技大學
你的料理看起來好棒!都很好吃的感覺欸!!!!!
b38 b39 b40 醃製後超軟嫩好吃😚😚😚😚😚需要做法跟我說 b41 之後會在發的
b42 b28 其實只要燙15秒就可。國外的做法 因為燙太久所以才會流失
國立臺灣師範大學
B40 不是xD 是一種低溫烹煮的方式 會讓肉很柔嫩哦
國立臺中科技大學
B48 原來是這樣~了解唷 阿哈哈哈 我是鄉巴佬XD
景文科技大學
B47 燙15秒 硬硬的我不喜歡😥 我喜歡一咬就散開那樣 哈哈哈