一年可以減重多少 #更

2018年6月30日 00:19

沒想到可以有這麼多人回覆第一次上熱門也是讓我嚇一大跳🤣 很多人都說像餐哥原來我也有明星臉哈哈哈想跟大家分享一下在減肥過程中運動跟飲食的方法先講運動的部分～首先在初期（也就是暑假的時候每天早上六點準時到游泳池報到去之前30分先吃一兩根香蕉讓自己比較不會抽筋游泳差不多游個40分鐘不中斷我都是游自由式跟蛙式來回搭配在游完泳之後再吃早餐接著回家休息一番後下午差不多四點到健身房報到我的課表是分成五天胸、肩、背、手、腿每天差不多練1個小時半左右（加上一些垃圾話時間😂😂 在後期體重下降之後到了晚上如果體力還夠的話九點之後再去跑跑步差不多都跑個30分鐘到40分鐘距離差不多6-7公里左右每天都要睡飽這樣肌肉才長的快哈哈接著是飲食～首先要先知道自己的基礎代謝量跟TDEE 基本上只要吃高於基礎代謝量低於TDEE的熱量就會瘦下來了😭 早餐的部分我都是無糖豆漿搭配2顆茶葉蛋配蕃薯這樣可以讓自己有飽足感又補充足夠的碳水化合物跟蛋白午餐跟晚餐我選擇自己煮基本上就是2塊雞胸肉搭配馬鈴薯紅蘿蔔蛋一起炒加上一道燙青菜即可初期是完全戒掉飲料跟炸物這樣的方法可以很有感的瘦尤其是肚子的肉很快就可以消下去了 ———以下為原文————— 從小就被定義成「壯」的我其實自己心裡也很明白那就是胖所以對自己一直以來都沒什麼自信但始終都沒有一個動力讓自己減肥😭😭 直到了去年六月有一件事情讓自己充滿動力下定決心絕對要減重成功減重的效果朋友們都說還不錯索性就分享給大家🤣 廢話不多說先上圖這是大三的我

大家看到那個時候體重就如失控的列車一樣無止盡的往前衝刺大四變成這樣

研究所一年級更因為常熬夜變成這樣

這樣的失控過程一直持續到研一結束在暑假的時候下定決心要好好的改變自己因此辦了健身房的會員證在經過了兩個月的努力後終於有了一點成果

因為之前太胖所以在減肥的時候有著快速的成效這也讓我對自己有了更多的自信在經過四個月

經過了六個月

八個月因為沒有在健身房紀錄所以換成朋友婚禮拍的照片😂😂

經過了十個月

最後是現在

雖然這對某些人來說可能沒有什麼但對我來說這算是人生中第一次對自己的一個重大改變希望可以成為大家在減肥之路的一個動力😂😂😂