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一年可以減重多少 #更

2018年6月30日 00:19
沒想到可以有這麼多人回覆 第一次上熱門也是讓我嚇一大跳🤣 很多人都說像餐哥 原來我也有明星臉哈哈哈 想跟大家分享一下 在減肥過程中 運動跟飲食的方法 先講運動的部分~ 首先 在初期(也就是暑假的時候 每天早上六點準時到游泳池報到 去之前30分先吃一兩根香蕉讓自己比較不會抽筋 游泳差不多游個40分鐘不中斷 我都是游自由式跟蛙式來回搭配 在游完泳之後再吃早餐 接著回家休息一番後 下午差不多四點到健身房報到 我的課表是分成五天 胸、肩、背、手、腿 每天差不多練1個小時半左右(加上一些垃圾話時間😂😂 在後期體重下降之後 到了晚上如果體力還夠的話 九點之後再去跑跑步 差不多都跑個30分鐘到40分鐘 距離差不多6-7公里左右 每天都要睡飽 這樣肌肉才長的快哈哈 接著是飲食~ 首先要先知道自己的基礎代謝量跟TDEE 基本上只要吃高於基礎代謝量低於TDEE的熱量 就會瘦下來了😭 早餐的部分我都是無糖豆漿搭配2顆茶葉蛋配蕃薯 這樣可以讓自己有飽足感 又補充足夠的碳水化合物跟蛋白 午餐跟晚餐我選擇自己煮 基本上就是2塊雞胸肉搭配馬鈴薯紅蘿蔔蛋一起炒 加上一道燙青菜即可 初期是完全戒掉飲料跟炸物 這樣的方法可以很有感的瘦 尤其是肚子的肉很快就可以消下去了 ———以下為原文————— 從小就被定義成「壯」的我 其實自己心裡也很明白那就是胖 所以對自己一直以來都沒什麼自信 但始終都沒有一個動力讓自己減肥😭😭 直到了去年六月有一件事情讓自己充滿動力 下定決心絕對要減重成功 減重的效果朋友們都說還不錯 索性就分享給大家🤣 廢話不多說先上圖 這是大三的我
大家看到 那個時候體重就如失控的列車一樣 無止盡的往前衝刺 大四變成這樣
研究所一年級更因為常熬夜 變成這樣
這樣的失控過程一直持續到研一結束 在暑假的時候下定決心要好好的改變自己 因此辦了健身房的會員證 在經過了兩個月的努力後 終於有了一點成果
因為之前太胖所以在減肥的時候有著快速的成效 這也讓我對自己有了更多的自信 在經過四個月
經過了六個月
八個月 因為沒有在健身房紀錄所以換成朋友婚禮拍的照片😂😂
經過了十個月
最後是現在
雖然這對某些人來說可能沒有什麼 但對我來說 這算是人生中 第一次對自己的一個重大改變 希望可以成為大家在減肥之路的一個動力😂😂😂
愛心
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