嘉南藥理大學 保健營養系

#更#男大18變 #減肥💪 #一趟107Kg到78kg的旅程

2018年12月8日 03:34
—————更 —————————- 我完全嚇到...醒來直接熱門 暴漲超多.. 我要跟用心留言的各位說對不起🙏..我無法全部回完,但我全部都有看呦💪 謝謝各位花時間留言我的文🙌🏻🙌🏻 以下針對幾個問題回覆 : ➡️我苑裡人也有去台中唸書 這樣國高中問題pass囉😂 ➡️怎麼瘦的每個人身體不同,方便的話往下滑我有心得 我會再慢慢把想到的補充上去的! ➡️謝謝各位都很坦率跟讚美!但還是希望留言不要攻擊性言語噢!異性雙性戀或三性的朋友們 還是互相尊重喔🙏 不要攻擊人家留言 攻擊我就好我沒差! ➡️針對對我批評的留言 自戀 做作 假掰 什麼的 我給兩個回應 謝謝你看我的文 謝謝妳留言 謝謝你的話讓修煉我的EQ and 不假掰的回應 : 有辦法瘦是我本事, 有能力帥是我會保養我媽能生,所以 麻煩砲我前 先檢討自己 看看自己 再問問你媽🙄️ 丟不丟臉來留言釣魚... (正義魔人 及 🙄️人 不再予以回覆) ➡️記得不要一次想瘦太多 ,當然有快慢之分!但終究需要時間 無法一日登天..所以千萬不要減重太過激烈或依靠藥物 而讓飲食不良 身體負荷過大 這是很糟糕的事!千萬避免! 留得健康在 不怕不能帥(美)!😂 ➡️我只是提供我自己的概念跟方法 我不是專業 如有詳細問題還是查網路問專業人員實在!不要我打的跟你想的不一樣就嘴我誤導 亂講 我會送你🙄️ ———-以下正文 最近心情起起落落 想突破些我一直以來不敢面對或突破的事 現在的我78公斤 在大學以前一直都是個胖子沒有瘦過 巔峰曾經到達107公斤 😱 從小到大幾乎都受到異樣眼光跟排擠 每次被叫死肥豬 死胖子等等難聽稱呼 都覺得心酸難過😫...💔 從小到大真心摯友也非常少..幾乎很難交朋友 也因此很自卑很憂鬱 到現在也是常常對自己不滿意 ........於是我 想改變自己的內心 勇敢一次吧!!!💪 廢話不多說 準備上圖 我的成長黑歷史😢 嘔吐袋請準備...... ⬇️ 小時候應該還算Q吧 就移動式小貢丸😂
然後悲慘的開始了 走針了 國小已經歪一半了..!
國中全歪了.....
我以為我已經夠歪了 沒想到迎來最肥胖的高中時期.....我翻到的時候還傻了 怎麼這麼肥..🤮🤮
高中 中後期開始變瘦些 但還是十分九成歪...
高中去日本教育旅行時.....原來櫻花妹🌸說我帥 都是客套 😢😢😢...心痛
然後高中畢業了🎓....到畢業後起初一段時間開始體重往下 開始天天運動游泳健身 調整飲食...
習慣之後 迎來了大學生涯 還不小心復胖了點! 害我那時候很難過自己是不是要失敗了 差點喪失鬥志..。
後來 我並沒有忘記初衷:) 我真的再也不要 回去那段可怕的日子 要努力交到朋友💪 重要的是... 我還想脫單啊!!!! 我也想正大光明看正咩啊!!! 我也想被妹子看到時能讓她露出一抹微笑啊!! 我不要人帥真好人醜真好 安餒母湯!😱 於是我想 我歷經波折 似乎真的得到了回報.. 現在我的樣子 妳/你 準 備 好 了 嗎 ? ? 來囉 ⬇️ 第一次自己帶著腳架出去拍照✨
有人說跟明星撞臉 (? 我沒什麼概念
第一次接到 熟人介紹的外拍模特工作 ... 我當下真的好擔心自己沒自信做好這個角色...
然後補上一些生活照❤️ 還有耍智障的崩壞照... 最後一張擠的超辛苦 差點抽筋..!😂
好啦 謝謝各位花時間看完 我真的不太會排版.. 希望大家不要看的太辛苦...🙏 謝謝大家參與了我第一次勇敢 啊上面有濾鏡 拍照系統也有自動微調 不喜勿砲 🈲️。 不過應該沒有差太多 只是相較以前的身材... 真的不需要再用程式縮臉縮身材什麼的...讓我很感動 感觸很深 我沒有畫眼線 沒有畫眉毛喔 天生der 有用一點男性遮瑕霜 遮點疤 但範圍面積很小的! 最後 辛苦各位的眼睛了 希望你們嘔吐袋沒有用到🙏 結束前再來張油頭反差照😜😜
好囉 祝各位看到最後的朋友們 平安喜樂 事事順心 我也會繼續努力💪 繼續瘦下去的! 目標70-73!加油!! ————更 ——補充 :我的瘦身法則⬇️ B25 每個人身體不一樣 不能採取別人的菜單或照抄作法,但是概念可以類似 ! 首先 需要對各式食物熱量有概念 且 營養要均衡 重點 是不要依靠減肥藥 我自己也嘗試過 但根本癡人說夢 不要覺得這個產品有上過電視 又被名人代言 有科學根據 而且才幾千幾百塊 那都是唬爛!這見仁見智.. 我的作法 是 調整飲食 + 運動 調整飲食:學會估算吃的東西的熱量 找尋吃得飽又不會高熱量的菜單。不要太常吃炸 滷 或外食中大火大油炒的東西 或是糖類跟醣類攝取太多!飲料我幾乎都喝水 無糖綠茶 幾乎不喝含糖飲料。無形當中我減少好多熱量了 。再來是 吃的時間 : 很多人堅持 早餐最重要 ?其實不然 可以去找很多相關研究資料驗證 我這不多談 主要是 一天24小時當中 你吃的東西那個能量 跟你一天消耗的 有成正比嗎?? 還有 晚上我通常4-6點就會吃了 因為太晚吃 身體在休息 你進食會增加身體負擔 那有人問 太早吃晚餐 更晚時肚子餓 怎麼辦?好問題 你可以喝牛奶 喝黑咖啡 這種容易有飽足感的東西 或是自己燙青菜 燙一些肉片肉塊 加點辛香料 就很好吃 !事實上 蔬菜 蛋 肉 水果 在晚上都是很好的選擇 當然 水滾的川燙 熱量最低 一份解饞用不需要吃飽 熱量可以控制在300大卡以內 可是你吃碗泡麵 買個永和豆漿油的要死的煎餃 炸薯餅 麥當勞隨便都破500大卡 口渴還去買個飲料 妳說胖不胖??? 滾個開水 丟個蔬菜 肉 一個普通碗公的量 再來顆水煮蛋配醬油膏 或胡椒鹽 來杯熱牛奶 無糖綠 水 或是水果 就有飽足感 或解饞了!熱量卻跟外食大大不同啊!營養也差很多啊!再來 你夠有毅力 午餐 早餐 晚餐 也能這麼吃啊 更健康 瘦更快 前提是你有辦法三餐都這樣吃 畢竟怕會膩~ 所以涉略點廚藝 可以增加自己飲食選擇 , 至於外食族呢?最近很多那種健康的餐店 幾乎川燙的飲食 低熱量為主 你可以上網找地圖位子去看看 又或是增加自己運動量 代謝多 或是慎選外食的種類 。 運動 : 很多人會在胖的時候 健身 確實 健身 重訓 有氧無氧 等等運動 都很有幫助 練成肌肉 肌肉的養分是你的脂肪你的肥肉 你很胖 可是你有把肌肉練在肥肉底下 肌肉會一直把肥肉當養分吃掉 瘦下去自然形狀會出來!當然 前提是你持續運動~ 那什麼運動消耗最多? 你會說 跑步 重訓 打球 慢走 等等 只要是運動 都消耗熱量 那我呢 認為游泳 是消耗熱量最大 最快 而且鍛鍊部位最廣泛的運動 且泡水裡舒適 不會流汗濕黏酸臭 蛙式仰式自由式蝶式等等 都會練到不同部位 就算不會游 去走走 亂做點動作 學習游泳 都很有用的 起碼40分鐘 !不會就學! 運動完切記不要馬上進食 可以吃 但要40分至一小時後才可進食 當然 熱量越低越好 與 上層說的飲食搭配 這就是 我的 飲食+運動 的概念 還有網路常說的 ➡️生酮飲食 ➡️間歇性斷食 我個人嘗試覺得很不錯 如果外食族 真的很可憐忙到沒空 建議可以上網或找影片 學習相關資訊! ——————— 微更 ⚠️運動完身體消耗還很大 需要緩衝 當然剛運動完攝取需要的營養素或是要健身的高蛋白飲品 飲食 是可以的 。而普通運動完 不要進行常人的普通飲食 ! 這是需要搭配的 ⚠️ ———————再更 普通想運動保持健康體態的人 ➡️ 運動完不要馬上進行一般常人飲食 例如飯菜湯 什麼的 平常那種都別太快吃 ➡️ 要健身練肌肉的人 可以再運動後吃高蛋白飲食 保健飲品等 對肌肉有幫助
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