匿名

(圖)鍛鍊腹部線條

2016年5月29日 05:17
雖然我知道這樣還不算一個成品 也還在成形中 但我很開心自己沒有鬆懈 終於把線條練出來
沒有前後對比圖😓😓沒有說服力 不過因為我全身上下最沒肥肉的地方就是肚子 可能我本身不喝飲料,只喝水 雖然要快速有線條 跟飲食、作息、毅力是最有關的喔 首先我每天都有一個習慣,就是一早起來都會喝一大杯溫水 每天至少喝2000CC以上的水 ❤️早餐就是吃1~2條蒸地瓜 (想排便,立即見效!但是如果是無論怎樣都無法不便秘的女孩,一定要找醫生看看唷!還是以多喝水為主,別喝冰的甜的囉😜) ❤️一定會喝一杯手工現磨做的無糖豆漿 ❤️午餐當然就是自己想吃什麼就吃什麼 但可以盡量以均衡為主唷 ❤️炸雞排或豬排飯,當然可以吃!但是不要常吃,如果女孩們想趕快瘦下來,當然炸的、零食、甜的,盡量都別碰囉😋 平日七天 我最少運動五天 我都是到家裡社區健身房運動 快走完40~60分鐘的跑步機後拉拉筋 再開始準備鍛鍊腹部啦🙆🙆🙆 我會做捲腹跟使用健腹器(上圖可看見健腹器本人) 也可以上網搜尋一下相關的腹部鍛鍊動作唷 ❤️記得鍛鍊時,力量一定要集中腹部,要專注,不然會使腰受傷喔!一切做到自己能負擔的地方就好,千萬不要勉強的喔🤔 還有一種是抬腿,微微上下擺動,也是鍛鍊腹部的動作!
像這個樣子 如果沒有器材沒關係 如果床是偏硬的一樣可以 但是屁股及大腿的交界點一定要在床外面 意思就是坐在床邊一點點躺下去就可以開始做囉! 這個動作也很不好做的!雖然我剛開始做,真的腰都有點拉傷到,但是這是成功的開始,一定要堅持下去!肌肉拉傷記得休息2天左右喔! ❤️再來就是運動完後最重要的晚餐 ❤️晚餐在20~60分鐘內食用完畢(增加肌肉) 大家一定都認為運動完後後不能馬上吃東西 但其實如果你2、3個小時才吃東西,那麼那些熱量都轉換到脂肪去啦!😓要注意喔~ ✨晚餐我會吃 雞肉飯(不加油蔥、雞油、醬汁可淋或不淋) 切滷味的海帶 自己煮水煮蛋 以上不加醬汁喔 再來點燙青菜也可以! ✨薯泥沙拉配堅果類 再配一杯無糖豆漿 一顆小蘋果 ❤️對於想鍛鍊肌肉的女孩們,碳水化合物及六大類非常重要哦!所以運動完要飲食均衡哦!才可以快速讓肉肉不再團結的~ 以上是我的小小分享 可能講的有點亂,真的不好意思! 女孩們!毅力很重要哦! 如果是沒什麼時間做運動的人 睡前也一定要給自己10分鐘的時間做點抬腿腹的運動喔! 祝大家都可以變成健康又有線條的女孩! 體重根本不是問題! 看線條💪💪💪 ————— 補充 抬腳時不可以拱背喔🙌不然會容易受傷!集中用腹部🤗🤗 👟也歡迎有在健身的女孩可以給我指教跟指導🙏🙏🙏
熱門回應
中山醫學大學
前提是要妳體脂夠低才能看到腹直肌.... 不然怎麼做仰臥起坐或捲腹都是做心酸的😅 B5 減脂先,仰臥起坐傷腰椎強烈建議別做😂😂😂 -Athena
也在努力鍛鍊中
一起加油!!
飲食配合正確的運動方式 持之以恆就會有收穫
-六塊肌主廚
共 90 則回應
早安
國立暨南國際大學
早~
向你看齊
B1 B2 妳們好早喔!哈哈哈哈早安喔~~~ B3 我們一起加油💪💪❤️❤️
弘光科技大學
之前每天做仰臥起坐100下+平板支撐 持續一個月 肚子還是團結啊嗚嗚
中山醫學大學
前提是要妳體脂夠低才能看到腹直肌.... 不然怎麼做仰臥起坐或捲腹都是做心酸的😅 B5 減脂先,仰臥起坐傷腰椎強烈建議別做😂😂😂 -Athena
這則回應已被本人刪除
2016年5月29日 11:31
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
B5可以先搭配有氧運動 先減掉脂肪再開始做更進階的核心喔💪
原po這樣大概花了多久時間啊
B9 嚴格算起來是兩個月半 但前一個月都是每一個禮拜做2天這樣的核心訓練然後搭配tabata 後來一個月沒有做核心了都是做有氧比較多 但也不頻繁 是這2、3個禮拜開始很勤的練腹部這塊,再搭配飲食!😊😊😊😊😊😊
台南應用科技大學 美術系
仰臥起坐也可以練出嗎
B11 我沒有研究仰臥起坐欸🤔不過還是建議抬腿的那一種😉網路上應該都搜尋的到其他的動作喔~加油❤️💪
一起加油!!!
跑跑步機可以幫助減脂嗎
B13 哇😋😋好喔~~~一起讓體態更好🤗太棒啦😝😝😝😝🙌
B14當然可以瘦身喔!只是效果相對來說會比較慢的喔!因為跑起來省力,跟出去外面跑相比的話😅 有只有訓練大腿~如果沒有好好收操跟按摩會比較容易有大肌肉🙄🙄 不過要真正瘦身(肌肉率提高),那就是兩種搭配一起做是最好的喔🤔🤔🤔🤔加油
先重訓再有氧效果會比較好喔~
網路上查的截圖給你因為不知道怎麼講😂😅
B17 重訓後有氧也別超過半小時比較好😜😜😜 -Athena
B17 B18 好喔哈哈謝謝妳們告訴我😅😅😅
也在努力鍛鍊中
一起加油!!
龍華科技大學 機械工程系
運動過後半個小時後吃才是增肌肉 前半個小時在做修復喔
B20 還有什麼可以傳授嗎😱😱😱😱
推推推
B21好的~~😊😗 B23 3Q😍😍😍🙏
B21請問修復跟增肌肉差在哪裡😂 可以請問一下原po體脂嗎
B25 修復是運動完後要給肌肉休息時間~~~哈哈 體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8) 其中性別男性為1,女性為0 我剛剛是這樣算 體脂率是23.66 之前在健身房有量過肌肉率是28的樣子!現在應該有增😃 不過其他都忘了 還有什麼內臟脂肪率啊什麼的 啊對之前量體脂率是25的樣子🤔🤔🤔
B26 體脂肪率無法用公式算出來..... 只能靠機器量(雖然也會低估體脂肪) 然後肌肉率女性要27以上! 再繼續增肌吧 -筋肉率41路過
B27哇塞好喔~~哈哈~ 我記得一個月前有量過是24😅😅😅😅😅
國立臺中科技大學 應用英語學系
想問豆漿是像永和那種就可以了嗎?
B29 可以可以喔!無糖佳🙆🙆🙆