匿名

#圖 健身路之體態轉變的過程(文長)

2016 年 5 月 30 日
我當初會開始接觸健身是因為情傷 是為了要轉移自己的注意力 並不是以減肥為目的 因為自己本身體重都是在45上下 也沒有小腹 而且加上小時候就是運動員 所以體力有一定的基礎 純粹只是自己貪婪腹肌而已哈哈哈 當初 和尚在網路上很紅 所以我就照著他的方式去做腹肌的tabata 因為那時候並沒有人給我建議和指導 所以只能照網路上的影片做(先說我不是推薦 只是說明) 所以 我開始每天在瑜珈墊上做5組腹肌中階tabata 飲食方面我沒有控制 就是吃飽為主 但我不吃宵夜、零食、含糖飲料、甜食、炸物 一開始我並不知道自己的體脂多少 只是一昧的運動而已 三個月後就出現了 以下的成果
但是 人總是不會滿足的 有了馬甲線 就想要川字線 所以 我開始增加運動量 除了每天的tabata 5組 再加上核心摧毀者5組 飲食也開始控制 早餐:全麥饅頭、無糖豆漿、茶葉蛋 午餐和晚餐:學校自助餐(紫米飯、蛋類、肉類、豆類、蔬菜) 運動後:無糖豆漿+茶葉蛋+麥片 就這樣持續過了三個月後 體態變成如下 在這六個月中 我都沒有跑步 只有偶爾去打羽毛球 後來發現了幾個app 除了tabata和核心摧毀者 又加上app的腹部運動
一天做腹部運動的時間至少一個半小時 當時正值寒假 回家就更好飲食控制 我把午餐和晚餐的飯改成糙米飯 家裡煮的也沒有自助餐那麼油 而且其實只要不是加工食品 是健康的食物我都吃 沒什麼在挑 六塊肌就自然而然的出現了 是從瑜珈墊和飲食練出來的
當時的我只有160/41/13(體脂)非常單薄
沒上健身房的原因是當時只是在台北唸書 而新竹那時候也並沒有完善的健身房 畢業以後 家裡附近開了健X工廠 在裡面認識了不少愛運動的愛好者 交流後才發現 以前有很多觀念不足或錯誤 跟內部的教練和會員請教 現在才有自己的一套運動菜單和方式 現在的運動菜單是 我把身體各個部位拆開來練 例如: 禮拜一 練背和肩膀+30分鐘有氧 禮拜二 練胸和二頭肌+30分鐘有氧 禮拜三 練三頭肌和腹肌+30分鐘有氧 禮拜四 練腿+30分鐘有氧 依此類推的循環
( ps.我手會遮住是因為 前陣子有個男生發了張人魚線的照片騷擾我一個女生朋友 我才會比中指回覆那男的😰 po上不雅觀我就遮住了) 飲食方面是 早餐:香蕉 or 全麥吐司 or 全麥饅頭+蘋果+無糖豆漿 or 牛奶+日本麥片+地瓜+蛋 午餐:外食的話可能就吃自助餐或是大戶屋便當 全家的地瓜+茶葉蛋+水果 自己煮可能就是清炒義大利麵或是蘭山麵加蛋跟青菜、肉 晚餐:澱粉量會減半 但都會盡量均衡攝取蛋豆魚肉蔬菜類 運動後:地瓜+茶葉蛋或是香蕉+茶葉蛋 千萬不要有運動完就不吃會變胖的觀念 「因為身體 如果要對蛋白質做吸收的收放 必須建立在血糖值拉上來分泌胰島素的情況 不然只補充蛋白質 就只是熱量而已」 這是在健身房認識的健美選手給我的建議和資訊 而且女生也一定要練肌肉會讓身材看起來有線條 穿衣服也會比較好看 比較撐得起來 也並不是重訓就會變成金剛芭比 那都是在沒有減脂和飲食控制 就重訓的情況下 才會造成人看起來更臃腫 還有體脂和體態比體重更重要 最後去健身房運動 如果有器材不會使用一定要請教健身房的相關人員 避免使用不當造成傷害 千萬不要覺得害羞就勉強自己硬做 如果發生意外會得不償失 如果你問 像你這樣肌肉練成這樣會不會看起來很壯很可怕啊 這是原po現在的體型 你說呢?
各位只要持之以恆 養成良好的運動和飲食習慣 體態的改變 一定可以看到成果的 加油! 如果有回答的不好或錯誤的地方 歡迎交流和指教 謝謝大家! -六塊肌主廚
熱門回應
台南應用科技大學
瞬間以為我來錯版😂
國立臺南大學
對不起我同樓上兩位一樣...我以為我來到男孩或是運動版..
國立臺東大學
我也滑回去確認這裡到底是什麼版😂
共 80 則回應
台南應用科技大學
瞬間以為我來錯版😂
國立臺東大學
我也滑回去確認這裡到底是什麼版😂
國立臺南大學
對不起我同樓上兩位一樣...我以為我來到男孩或是運動版..
我剛想說女生這樣的話就.....跟我在一起😂😂😂😂😂
我以為我點錯版了... 不過好帥啊!!!!!!!❤
國立臺灣藝術大學
中指這個理由遮起來也太可愛😂
國立成功大學
每看到一次照片都滑回去看發po的性別... 我還以為按錯版了 原po太有毅力了😢我還在努力中
致理科技大學 應用日語系
我也要好好加油了💪
國立臺中科技大學 護理系
我看了甚麼😱好厲害
國立臺北商業大學 企業管理系
😂😂一樓二樓好可愛哈哈哈哈哈
B1 B2 B3 B5 B7 看完你們的留言 我也以為我po錯版😅 B4 也太突然了吧 B6 不然太不雅觀了哈哈
我真的以為我來錯版了😂😂😂 一直拉上去確認是不是女孩發的
所以你是男生還女生😰抱歉我真的看不出來
台南應用科技大學
原po也太厲害了!!!! 以你為目標我也要努力😂😂😂😂😂
B13 不是借帳號發的噢!女生也可以練出六塊肌 這是我很欣賞的韓國女生
B14 加油
國立高雄師範大學
太強了 有開班授課嗎😆😆 (已經被六塊肌困擾好久的女孩…)
國立嘉義大學 動物科學系
哈哈哈哈哈我也以為我是不是錯版 之後想想我明明就在女孩版啊😂 原波真的好有毅力!!!我還在努力中😭
B16 如果在新竹的健X工廠遇到我 是可以教一下 但我不是專業教練 B17 千萬不要放棄
那個韓國的女生!! 我是因為他男朋友有演太陽的後裔所以一起注意到他們!! 身材超好的
B19 我不知道他男友有演太陽的後裔欸 是無意間看到ig推薦的
實踐大學 社會工作學系
想請問原po你練身體的時候大概都練幾組🙏?
國立臺北商業大學 財務金融系
我已經看到留言了 但還是往上滑確認是不是跑錯棚⋯ 還重複兩次😂😂 我最近也迷上腹肌在努力中 到目前為止成果就兩條線😞
B21 你問的是哪個部位呢 B22 😭
大概花多久練成😍
請問原po體脂肪如果要降5%大概需要多久時間 如果每週跑步三次一次30分鐘以上 然後不吃零食,吃健康的食物要多久😉
朝陽科技大學 建築系
開班開班開班😍😍😍😍 👄
B24 正確的時間我真的沒有算過欸 當時情傷太痛苦😭只能拼命運動度日 B25 我原先體脂多少我沒有量過!是後來有六塊肌之後才買了體脂計量的 其實不要在意時間的快慢 維持良好的體態和健康是一輩子的事 只要持之以恆的飲食控制和運動 是會看見成效的。跑步其實不在時間長短 而是強度 像我如果真的跑步會用間歇跑法跑20分鐘而已 B26 沒厲害到開班啦 專業人士大有人在 只能盡微薄之力 回答一些問題
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運動完喝無糖豆漿配香蕉可以嗎
國立臺北商業大學
Wow好美的腹肌😍😍 體脂13真的好厲害💘