匿名

#更新 健身觀念 減脂練線條 女孩看過來~~

2016年6月1日 23:31
想過好像偏運動版 但是覺得想讓更多女生清楚知道一些關於健身的事所以放這邊 因為最近聽到朋友在問 很驚訝原來還有很多人不清楚 首先 女生重訓 絕對不會變金剛芭比 絕對不會變金剛芭比 絕對不會變金剛芭比 妳看到的健美小姐 肌肉量是一般女性的「數倍」 體脂肪也低到不正常 除非妳經過嚴格的飲食和特(ㄧㄠˋ)殊(ㄙˇ)的訓練方式 否則妳絕對不可能變成那樣 我們一般重訓 只會讓妳更有線條 肌肉量上升 燃脂效率也會提高 簡單來說 妳復胖的機率會下降 再來 練肌肉會不會讓妳「手感不好」? 肌肉是不是硬硬的 男友會不會討厭 來來來我跟妳說 假設妳身邊有肌肉棒子叫他給你摸一把 在正常不刻意出力的時候 肌肉是有彈性結實的 Q彈的!!不是石頭!!!沒妳想的那麼硬!!! 還有一點 女生想練馬甲線等等 首先 你會想到降體脂 然後你以為 你只要做「有氧」 就能降體脂了 然後就有線條了 是嗎??? 錯!!! 有氧只是讓妳體積變小(廢話脂都減掉了)不會讓你有線條!! 要線條 就是要 練 肌 肉 !!! 還有很重要 尤其是腹肌 是7分吃3分動的肌群 飲食避免含糖 儘量清淡(指油炸等高熱量食物)但是很重要的是 蛋白質和水一定要攝取充足 說到這裡 今天我在健身房看到了一個現象 有位女孩她在做轉腹 就是一台練側腹的機器 這很棒 她願意上健身房讓自己體態更棒 但是!! 她只用了最輕的重量 不到8公斤的重量 也許對某些女孩而言 這樣已經很吃力 但是我觀察許久 她能做大概25下(連續哦) 這感覺做很多 但是實際上 妳的肌肉沒被狠狠操到 就像叫妳拿一罐放在地上的寶特瓶水(600cc)20次一樣 實際上你是沒什麼出到力的 但是妳知道嗎 肌肉很賤 妳不操它 不狠狠操 它就不會變結實 與其輕量做30下 不如做一個妳能力所及 一次連續最多可以做8-12下的重量 中間休息個15秒 再做 做三組 後者絕對比前者更有效 最後跟大家分享在外國的ig上看到的一個活動 叫squat challenge 深蹲挑戰 大家可以試看看能不能有翹屁屁哦!! 記得背不要彎要挺 以自己的能力為極限以免沒力硬要起來傷到 如果單純蹲很ok可以拿個啞鈴或是甚至做蹲舉 Ps.不過大腿也很操啦哈哈😂 有圖有真相 不是光說不練
更: 謝謝大家的熱情回覆 發現也有好多女生也喜歡這個運動 大家一起加油!!! 不過我昨天忍不住了吃宵夜(打臉淚奔一波 台南福相麻辣香鍋
嗚嗚不過真的好好吃😭😭😭 -想有三頭肌的黑白灰女子
熱門回應
中山醫學大學
深蹲看自己的極限 要做全蹲別半蹲... 半蹲無法有效刺激😅 然後真的要上大重量 肌肉就是婊子😩 狠狠操它到爆就對了 記得收操⋯⋯ 最愛操完隔天走路都會酸的快感😂 Train like a man, look like a goddess. -Athena
國立嘉義大學
會健身的女孩真的很棒! 有正確的觀念真的很重要 我上健身房我爸都怕我練成金剛芭比 😅😅😅
國立臺中教育大學
謝分享~ 可以詳細說一下深蹲挑戰的作法嗎?(舉手)
共 108 則回應
國立臺中教育大學
謝分享~ 可以詳細說一下深蹲挑戰的作法嗎?(舉手)
中山醫學大學
深蹲看自己的極限 要做全蹲別半蹲... 半蹲無法有效刺激😅 然後真的要上大重量 肌肉就是婊子😩 狠狠操它到爆就對了 記得收操⋯⋯ 最愛操完隔天走路都會酸的快感😂 Train like a man, look like a goddess. -Athena
國立嘉義大學
會健身的女孩真的很棒! 有正確的觀念真的很重要 我上健身房我爸都怕我練成金剛芭比 😅😅😅
B1 B2有說哦~~ B2 因為我膝蓋受過傷蹲太下去起來會有ㄆㄧㄚˋ的感覺 我改個文好了 然後真的 它越痛 才能真正成長 B3不會啦哈哈哈哈放心
B1我誤會你的意思了哈哈 就是深蹲一個月 看原本的屁屁和一個月後有什麼差距 ~~~~
國立臺中教育大學
B5 其實我想問的是持續時間之類的。是看自己能撐多久就一直蹲著嗎?www (因為我看過有文章說蹲越久就可以減少蹲的次數,想知道有一次最多可以蹲多久或至少要站起來幾次嗎?) 要怎麼判斷已經該站起來了?是一天做一次,還是隔幾天要休息? 跟坐空椅有什麼不同嗎? (不是心裡治療法啦,是指背靠牆往前走像坐椅子的動作。因為也看過有人說深蹲初期可以用牆輔助姿勢,可是我查深蹲的姿勢上半身似乎都是挺直前傾、不是跟大腿呈九十度的直立狀,感覺不太一樣) B1
中山醫學大學
B6 看館長的影片! -Athena
B6喔喔抱歉我誤會😂 下面有深蹲的那個!!
推!!
大推 但是個人覺得如果要讓更多人知道如何有好的線條或是降體脂 可能要把標題改一下 健身有點讓人覺得要上健身房才會點進來看 就有點達不到正確觀念的傳達效果
因為身邊沒有健身房 如果要在家裡做重訓有推薦的嗎~~~
B9嗯嗯我改了!!變超長標題😅 B10埃居可以follow #howtogetabs 裡面有很多居家練習的方式 主要是核心 它跟隨的還有 howtogetbooty 就是偏下半身的
國立中正大學
我想問一下 我昨天做了訓練 大腿很痠 腹部出力也會痠 要休息的話是休息一天 還是等到完全不痠再做? 另外一種器材的訓練是以8-12下力竭 然後休息15秒 做3組這樣嗎 然後我可以偷偷拜託Athena大大的文章連結嗎(我忘記按收藏QAQ
B12 如果已經到痛了的地步就休個兩天吧 如果覺得很酸要休應該一天就夠了 機器的話我會看情況 有時候是兩種不同機器 可是比如說都是核心肌群我就會A做兩組 再跑去B做兩組欸哈哈哈因為我很怕無聊 所以一直找新東西做看看 😂😂😂
請問到底要先重訓還是有氧啊
東海大學 國貿經營與貿易學系
B14先重訓後有氧
國立暨南國際大學
推推 但我要說一下新手先不能負重深蹲哦 容易受傷
國立東華大學
那個..我想問一下 就是我每天會作跪姿伏地挺身 那會先消脂肪還是長肌肉...?
國立臺灣科技大學
推 可是我不知道為什麼不管做什麼姿勢永遠都會不對 深蹲或plank都會被說姿勢是錯的會受傷 所以都不敢做嗚嗚
亞洲大學 國際企業學系
實用文 收藏了謝謝原po分享 ❤️
國立中正大學 外國語文學系
我們鞋同款而且我也很愛穿這樣健身 瞬間以為看到另外一個自己😂😂 不過我沒這麼瘦就是了😫😱
想問褲子~~
朝陽科技大學 休閒事業管理系
女生練到金剛芭比有可能是打針哈哈哈
致理科技大學 應用英語系
也在練屁屁的女子路過 😁
B14可以先跑步熱身一下 然後做重量 這樣燃脂其實會更有效率👉🏻肌肉的多寡對於脂肪是有關聯的 B16 嗯嗯所以我說先從空蹲開始 也不要蹲1/2這種 要蹲就要蹲到底 小腿碰大腿的那種 之後加重量 可以請會的人在旁邊幫你看 看是否動作正確 B18可以請會的人在旁邊幫你看不然受傷很麻煩的😊 B20這雙不錯穿哈哈哈 B21愛迪達的喔 B22真的女生跟男生肌肉本來就不一樣很難到那樣 B23 阿斯 這屁屁 😽😽😽
B17 啊 沒有一個運動是純粹練肌肉或是消脂肪的 如果像你說的應該是偏像練肌肉 但是要說完全跟脂肪無關也不太對 記得背和屁屁要練成直線小心不要受傷喔🏋🏾
大推, 每次抽到卡看到我興趣是重訓都直接回我金剛的路過 ((一百個翻白眼😒😒😒😒😒 真的超愛肌肉摸起來的感覺完全就是緊實彈性 不愛沒線條的鬆軟肉哈哈
請問跳這個有用嗎?
嘉南藥理大學
想請問原po褲子是哪裏買的? 謝謝哦~~
國立交通大學
B2 我每天都有健身 但最近肌肉都不會痠了 重量加上去好像也沒什麼感覺 怎麼會這樣
中山醫學大學
B29 妳習慣那個重量了。 肌肉長大妳該開心 繼續往上加到妳只能舉6~12下力竭 太輕沒效果😅 1.上肢一次增加5%重量,下肢10%重量。 2.減少組間休息時間 3.增加做的組數 4.兩個月換一個動作練同肌群 B31這裡
-Athena