匿名

健身半年多的求助

2016年7月8日 11:53
嗨大家好 之前因為男友有在健身 所以我也開始加入健身的行列 因為我一直是個肥豬 覺得自己從沒真的瘦下來過 而且脂肪都囤積在下半身 一開始做飲食控制的時候 就照著男友說的做 吃低GI的食物 一周只能亂吃一天 把三餐分成六小餐 澱粉用糙米、地瓜取代 肉類用蒸的 青菜有時候怕沒味道還是會用炒的 但是油只會加一點點點點(很怕胖) 這樣吃一陣子之後在一開始四個月瘦了6公斤 也用INBODY量過體脂 後來過一陣子再去量(是用康是美的歐姆龍)發現體脂回升2%體重也緩緩上升中 我非常緊張有問過男友 結果一起檢討菜單之後發現自己還停留在以前的怕胖時期 所以一直很怕吃太多 導致沒吃到基代 之後改用克數把食物計算得很精準 重新調整菜單到現在也已經過了兩個月了 但是體重還是緩緩上升中讓我很灰心阿.... 前一個月有去量過體脂 有掉了1% 但很怕只是誤差(因為是月經來的前一周怕只是水腫) 因為要上班所以我都是一週運動四天 但上班時間不太固定 所以有時候運動對我來說是壓力很大的事情 可是還是會逼自己一定要去健身房 運動菜單也都是以8-12RM重量為主訓練的 每一個動作都會做四組 分上下半身訓練 練下半身的那天最近這兩星期會+上30分鐘有氧 真的不知道問題出在哪阿....覺得超灰心................ 跪求有經驗的女孩幫助我!!!!!!!!!!!!!!!!! 我好灰心阿都快放棄了.....
共 6 則回應
「練下半身的那天最近這兩星期會+上30分鐘有氧 」 這兩星期才加上有氧嗎? 如果是的話這就是問題啦 重訓有氧必須同時進行 你才做兩個禮拜體脂能降多少? 一個禮拜運動四五天 可以自由分配有氧跟重訓 強度也要控制好 肌肉也是要休息的 我之前也是不掉體脂 後來又重新有氧兩個多月 馬上降4%(我沒控制吃的 都吃很多哈哈哈) 給你參考囉 別灰心 有運動一定有成效的 對於吃的也別太刻意 除非你很想降到十幾趴 不然不要喝飲料不吃加工品 宵夜 炸物等 我想應該就夠了 別給自己太大壓力😊
中山醫學大學
過度專注在數據是很浪費心神的,我建議妳暫時別量體脂體重了,妳給自己的壓力太大了!!! 看看鏡子裡的自己吧,是不是瘦了很多呢? 體脂計的誤差能多到2%,所以不用想太多,體態有改變最好。 一個禮拜拍一次全身照來激勵自己,停止去想體脂變多什麼的,只會徒增恐慌。 重訓會增肌,體重上升是很正常的事情,無須想太多。 -Athena
B1 對喔可是我的改變是 一開始做的時候是 上半身重訊30分鐘+有氧30分鐘 但是現在變成 上半身重訊50分鐘(有改菜單多加動作)+30分鐘有氧 我控制吃的超嚴謹的嗚嗚嗚 所以請問重新有氧兩個多月大概都是有氧多久呢? 也是重訊之後直接有氧還是分開兩天呢><
b2 因為數據總是會影響心情嗚嗚嗚 而且因為工作壓力也大所以導致運動變成壓力很大的一件事情 都要逼著自己去 大家有說我變瘦了 褲子也有變鬆 但是因為體重又突然回來我就超緊張的T__T 而且停滯了好久阿....... 謝謝你鼓勵我!!!!><
我兩個多月的運動是:一天重訓一天有氧 有氧大概40-60min 通常都是跑跑步機,但不要一開始就跑很快的速度 前15分鐘算暖身,就大概5的速度 後30分鐘算衝刺,速度8,會調坡度 最後10分鐘慢走,速度3-4 重訓完最多跑10分鐘而已(通常很懶得跑 很累XDD) 吃的部分建議不要太嚴謹,你的壓力太大了 但也不要亂吃,偶爾放鬆心情喝杯飲料犒賞自己很努力運動 心情調適好,運動也會有效果喔>< B1
國立高雄大學 亞太工商管理學系
肌肉量增加,體重就會跟著增加 而且妳增加了20分鐘的重訓菜單 所以增肌的速度會比以前還要快吧 像我現在看起來比以前瘦 (穿衣size也變小了一到兩號) 但實際體重比以前多了三公斤 我反而覺得既然飲食控制都有好好維持 那體重上升就代表妳重訓有成了 粉紅陸行波波鳥