匿名

#圖 #微更 不專業減肥 一個月兩公斤

2016年7月24日 13:38
從剛放暑假的時候就進入減肥時期 想藉由自己的減肥過程來鼓勵正要減肥的你 減肥期間大概從六月26號到今天七月24號 從55.5瘦到53.5公斤 我身高154 下學期從50胖到55.5公斤 原本不碰的珍珠奶茶跟炸物特別是麥當勞樣樣來 加上很大一點的幸福肥😳讓體重飛升 主要胖在肚子跟臀部(代表醣類跟油炸的影響) 一開始減肥最重要的就是 ❗️堅持 毅力 動力❗️ 先從飲食方面說起 蛋白質一定非常的重要 我每天的飲食裡面都包含蛋或者無糖豆漿 請戒掉含糖飲料!多喝水2000c.c以上幫助代謝 無糖豆漿對降低脂肪很有效果(400-500c.c) 早餐可能一兩顆蛋 配上豆漿 最近愛上香蕉豆漿(自己用果汁機打不加任何糖) 對宿便非常有用 而且香蕉豆漿都是幫助睡眠的好物 可以去Google看看 當然吃這些一定會膩 我選擇的其他配法 無糖豆漿+御飯糰(選最低熱量的) 無糖豆漿+穀物饅頭 盡量控制熱量以上我可能還會配顆蛋 午餐我都正常吃 盡量吃澱粉類 飯或麵 還有菜 像是便當還有肉類 但是都會調味過 盡量挑選沒太多肥油的 ❌不吃澱粉不會瘦 要適量攝取 補足身體所需 晚上因為我都5-6點運動所以晚餐都會節制 以青菜為主 配上蛋 運動完可以補充無糖豆漿 會餓就忍一忍吧 大量喝水填飽肚子 ❗️吃飽飯一定要站起來別坐著躺著至少30分❗️ 當然有時候晚上可能跟家人或朋友有聚會 我都是吃一餐 減少一餐 加強運動 -------------------------------------------- 我每天都會堅持去運動! 運動我都是先快走10-15分鐘 然後再開始慢跑30分鐘 過程很累 但是一定要想辦法堅持 聽音樂轉移注意 做到這一步雖然很難 但是瘦很快
這是這幾天跑的 我都會紀錄下來 有時候會跑更久 但是要看時間允不允許 假如時間不多的話 我就會直接用慢跑的 (因為晚上要工作) 跑完步我都還會再做100個開合跳 然後才開始拉筋 一定要拉筋 除了拉腿步曲線 還有防痠痛 ❗️還沒結束❗️ 睡前我還會再做30個深蹲 還有撐核心 撐1分鐘後休息1分鐘 3次循環 還要抬腿 跟按摩預防腿變更粗😅 可能會花上將近1小時 但是有時間滑手機不如動起來! 有時候可以用手機架著抬腿按摩才不會無聊 ------------------------------------------- 鼓勵現在正在減肥的你👍🏻
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中山醫學大學
B1 別誤會可愛的蛋黃 蛋黃內的膽固醇是好膽固醇喔! 一天不用特別限制吃幾顆 反而是要注意它的熱量,蛋黃熱量是蛋白的三倍😂 -Athena
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吃食的方面 想問一下原po有吃肉嗎? 因為你沒寫到所以好奇問一下 話說我覺得蛋可能有點多 對於膽固醇異常的人來說不能吃這麼多蛋 尤其是蛋黃 一天一顆可能就夠了 吃食要按照身體狀況調配 吃的東西要多樣一點 每天都吃的差不多 太單一也不太好
中山醫學大學
B1 別誤會可愛的蛋黃 蛋黃內的膽固醇是好膽固醇喔! 一天不用特別限制吃幾顆 反而是要注意它的熱量,蛋黃熱量是蛋白的三倍😂 -Athena
原來如此 但B2膽固醇異常的是不是不能吃太多 我海鮮、內臟非常少吃 酒都不碰 加上平常吃食也很正常 也不太碰油炸類的 但膽固醇依舊很高 平常有在運動也是一樣 真的超奇怪
嶺東科技大學
原Po 我和你一樣在減肥,但我的方方法略有不同 晚餐對我來說是很關鍵的 吃多容易胖 又容易囤積 我的飯只吃半碗 青菜一定要吃多 還能吃肉(一定不油炸🙅) 豆腐 之類的 水果要選擇低糖份的(我蠻推芭樂的) 30分鐘過後,我就去快走再慢跑 跑完可以喝牛奶 舒緩肌肉酸痛增加能量 我持續一個月 甩1.6kg. 現在有點停滯期😭
中山醫學大學
B3 膽固醇異常跟妳有沒有攝取海鮮、蛋內的膽固醇沒有直接關聯。別誤會這些食物了.... 我一天三顆蛋和超多瘦肉海鮮,體檢出來膽固醇也只在130~160上下(女性平均會比男性高一些) 有些是先天異常(遺傳)的膽固醇異常,但滿少的.... 酒少喝是正確的 肥胖 運動習慣(要強度夠才會降) 高脂肪飲食影響妳的總膽固醇會比較大(奶油、動物油脂飽和脂肪這種) 內分泌異常(情緒不穩) 建議到醫院檢查一下比較好! -Athena
我檢查過了 有吃藥 家族有病史 我BMI19 體脂肪正常 有運動習慣 因為膽固醇異常那些東西我都不太敢多碰 我怕越吃會越高 因為不吃就很高了 最高接近300 醫生也嚇到
中山醫學大學
B6 妳要繼續控制.....(很辛苦) 我之前也照顧過一位是原發性高血脂+高血壓+高膽固醇血症的患者😭 她的血抽出來馬上油水分離....... 妳總膽固醇大概有1/3是靠飲食攝取的,藥物控制可抑制小腸吸收食物內的膽固醇。 不只是上面提到的高脂肪食物,還有高糖也得避免(蛋糕麵包餅乾never!裡面有很多奶油....和多於的糖分) 多吃水果蔬菜,祝妳控制成功❤️ -Athena
B1 我都是在午餐的時候吃肉 沒打太細節 我一天至少一顆蛋 但是假如我當天運動量比較大晚餐才會多加一顆 蛋黃的話 我覺得要看運動量決定 我家閃也會建議我蛋黃別吃太多 當然有時候會膩我就換成饅頭或是御飯糰吃 我也覺得多樣性很重要 因為是不專業減肥 所以要謝謝妳的建議😀 你膽固醇指數異常有吃藥控制嗎😱
B2 蛋黃熱量真的很高 但是蛋白是補充蛋白質的聖品😳 B4 減肥的方法真的很多種 但是我晚上會少吃很多 是因為晚上的熱量消耗就會降低 活動力減少 可以的話建議越早吃越好 肉類跟米飯可以擇一 跑步也會增加肌肉重量 建議再做一些低強度運動 我們繼續努力吧!
B9 我知道啊😂 懶得準備肉就多吃幾顆囉~有時候一餐就直接兩顆了😘但我不會特別避開蛋黃,我超愛吃❤️ -Athena
B10 天啊 我也超愛 特別愛半熟蛋啊😂 我也是覺得準備肉類花較多時間 所以都中午吃外面肉 但缺點就是有很多調味
B11 我的人生不能沒有半熟蛋啊啊啊 在日本吃了一次驚為天人... 糖心蛋一顆100日幣,但真的超棒❤️ 回台灣就默默煮,終於試出不敗半熟蛋😂
-Athena
B12 我都憑感覺 雖然有時候不成功乾巴巴的😂 大師教一下我啊啊啊啊 這是一餐的量嗎😳
B13 對啊,一餐的量~ 我現在一天只有兩餐啦😂所以看起來很多~ 蛋的話我都一次煮6~10顆(家人會搶來吃) 1.準備一鍋水,圓柱狀的鍋子最好,不要有奇怪的弧度(怕受熱不均) 蛋先泡水10~15分鐘軟化蛋殼,比較不會裂開。 2.撒下大量的鹽巴(我加五茶匙左右,蛋殼不小心裂掉能讓蛋白迅速凝固) 3.水煮滾了馬上關掉,把蛋放進去先悶30秒,要用湯匙攪拌一下~ 4.開大火滾五分鐘,一樣要一直攪拌蛋(讓蛋黃固定在中間,🔥的大小就是讓水維持微滾冒泡就好...不需要滾到狂冒白煙) 5.關火悶兩分鐘(我會看蛋的大小來決定時間,小顆的話就悶100秒左右) 6.丟到冰塊水裡冷卻10分鐘再剝蛋殼 冰塊越多越好,避免蛋過熟不好吃。 大概就是這樣~ -Athena
B14 明天馬上試試😍 謝謝妳
B15 記得買好一點的蛋,成功率會比較高!(土雞蛋超好吃) -Athena
我跟原po一樣減肥1個月了~~ 我每天跳繩1000下+飲食控制,但只有下降1kg欸!!! 感覺減肥的路好漫長好遙遠喔! 是我方法不對嗎?
大葉大學 空間設計學系
豆漿一定要無糖嗎? 只敢喝減糖的豆漿😫😫😫
B17 跳繩減肥我還沒有研究過🤔 剛剛查過跳繩5分鐘可以到跑步30分 但是還是要有足夠的運動量 至少30分以上 而且心跳要維持130上下 才會多消耗 可以建議加些開合跳 小碎步之類 問一下飲食是哪一些嗎的控制 B18 應該是可以 但畢竟有糖跟無糖1瓶450c.c的熱量差60幾卡 建議1瓶分成2次早午喝 盡量別再晚上 晚上身體能量消耗較少
我也是有家族遺傳 膽固醇超高 高中幾乎吃媽媽煮也沒暴飲暴食什麼的 健檢膽固醇也是260以上 所以 B2的飲食習慣不是每個人都能用的 (我也羨慕可以大吃海鮮跟蛋黃的人><) 膽固醇高的人真的不能這樣吃 還是要定期去抽個血 檢查一下
B20 遺傳的真的要好好控制..... 我說的方法是給沒異常疾病的人使用的😂 我以前就完全不屌長輩說不能吃蛋黃,從小到大不知道吃了幾千顆(不誇張),膽固醇還是超正常~ -Athena
我是B17 我早上都吃地瓜吃到7-8分飽加水 中餐就吃便當,飯都吃差不多半碗 運動完後差不多都5點了就會補充蛋白質和食物通常是喝豆漿+吃香蕉~晚上會吃一些些蔬菜,有時候會吃一點點的飯唷~ 我一天都有喝水喝到2000c.c 不知道我這樣飲食控制是不是正確的~ 有時候我還是會偷吃一些不健康的東西啦XD 我目前151cm,53kg目標50kg以內!! 我那大腿內側的贅肉和小腿肌真的無敵多導致看起來超級粗的😢😢😢
B20 要多多保重身體!😥 B21 看來我們很幸福呢😂 B22 我也會跟你一樣吃一些減肥期間不該碰的 特別我是易胖體質 吃完感覺好像又胖回來 看來要再更努力堅持啊😫
B23 真的要愛惜自己😭 爸爸媽媽好不容易才把我們養大養肥,不能為了減肥搞壞自己身體! -Athena
獻上剛出爐的5.4公里 今天跑步較多因為昨晚跟爸媽去吃爭鮮 原本目標五盤吃了八盤的跑步懲罰😤
跟原po一樣在減肥~~ 兩天瘦一公斤~~
B26 這個數值太快了!有點不健康!
台南應用科技大學
我覺得跑步減肥復胖好快喔… 反而健走不會😱
B28 其實主要是要看運動的時間 30分鐘以上才會燃燒到脂肪 有時間我會走30分才開始跑 但是最近還要趕打工😭 但是是學校附近飲食太誘惑 才胖起來 哈哈 還是要控制飲食才不容易復胖😁
國立高雄餐旅大學 旅館管理系
我也是 真的 超級 痛苦