匿名

我要為跟我一樣還在減肥的女孩們加油

2017年9月23日 13:24
我相信女孩們的潛力 如果你還沒找到妳要減肥的理由 就想想自己未來的健康吧👍 雖然自信美也很好 但我們人生就這麼一次18歲 找你想要的人生 改變你不想要的生活型態 今天是我減肥的第11週 飲食控制 加上一些運動 ⭐️⭐️⭐️吃真的真的很重要!!⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️吃真的真的很重要!!⭐️⭐️⭐️ ⭐️⭐️⭐️吃真的真的很重要!!⭐️⭐️⭐️ 我相信一定可以週瘦一公斤的 照片第一張是人生最巔峰的體重 第二張其實也沒有差很對跟第一張差1-2公斤而已 第三張是已經瘦了7公斤了
現在的我已經瘦了11公斤了 牛仔短褲已經大到穿不了了😂
最後我的bmi 現在是25 還是要再瘦一些些 還在努力加油持續邁向最健康的體重 希望跟我一樣還在減肥的女孩們 就算遇到了停滯期也不要放棄 我們都在為我們更好的人生邁進 加油加油💪🏻
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B1 B2 首先一定要找一個自己下定決心要減肥的理由😂 我的話是因為我們家有家族疾病糖尿病跟高血壓 我怕自己再不控制下來之後真的會得這些疾病😱 前兩週是最困難的 因為用餐的量都要減一半 會很有餓感😂 早餐正常吃都還可以(盡量不要吃蛋餅啊蔥抓餅類的 那些熱量都很高) 午餐你平常吃的一半 像我的話是吃半個便當 我是把菜肉都吃完飯只吃1/3 晚餐第一周可以先吃原本吃什麼 但份量還是一半 第二週開始 晚餐就變成水煮雞胸肉加水煮青菜(綠色的比較好)覺得沒味道可以加鹽巴跟胡椒 可吃芭樂番茄熱量比較少的水果但是 澱粉晚餐一定不行 午餐早餐都可以吃澱粉但量就是要變少 睡前四小時就不準再吃東西了 前兩週睡前都是餓肚子睡覺 但為了變瘦 甜的冰的炸的一律不准吃! 水至少要喝到2500cc 飲料也絕對不可以喝 不可以給自己有那種啊沒關係啦這一點點而已的想法 然後非正餐時間肚子餓的話也不可以給自己有肚子餓了對胃不好 其實半夜吃東西對胃更不好 就算半夜真的很餓很餓就是喝水跟睡覺 女生一天熱量大概2000 但是你在減肥期間所以只能控制一天大概1200 光一個便當就快800了 所以要好好控制 7700大卡是一公斤 你每天多消耗800 10天大概就可以減掉一公斤了 這兩個多月以來才發現自己之前竟然可以吃那麼多東西⋯ 現在光一個便當真的吃不完😂 運動的話我一週大概3-4次 1-2次游泳至少游500公尺 然後健身房踩腳踏車1小時 也是1-2次 跑步對我來說可能要再瘦一點再開始跑 不然真的很傷膝蓋 但是運動量大胃口會增加沒錯 所以我們就適量的運動非正餐很餓就是喝水 那個來的話就會對自己好一點沒有太多運動但還是不能吃甜食 減肥期間一定不可以對自己太好啊 要想想撐過了變美了每個人看到你都會覺得你太了不起了甩掉那麼多肉 現在大家看到我也說我真的瘦很多😂 每個人的減肥方法不同 只有自己知道那種方法最適合😂 希望對你們有幫助
國立高雄海洋科技大學
B3 😂女孩你有吃到基代嗎?(在安靜狀態下消耗的最低熱量),沒吃到每天所需的基本熱量會導致基代變低,更容易胖喔! 其實減肥不用刻意什麼都水煮或不吃澱粉,也許這樣瘦的比較快,可是也容易復胖,我是最好的例子,過去胖到69靠一個月幾乎不吃澱粉,只吃水煮瘦到63,可是只花了半年的時間就胖回67,超慘(那時也沒吃多TAT)。 後來正常吃+跑步+深蹲(中間還有吃大餐),減到62,不運動後也沒復胖就是數字維持了一年🤣 現在正常吃+跑步+做仰臥起坐+卷腹之類的核心運動+深蹲從62減到57 希望你慢慢來不要急😄要想都胖了那麼多年不可能短時間瘦XD身體是自己要用一輩子的,要好好照顧唷~
共 17 則回應
怎麼辦到的😱😱求教學😂😂
求教學😭😭😭
B1 B2 首先一定要找一個自己下定決心要減肥的理由😂 我的話是因為我們家有家族疾病糖尿病跟高血壓 我怕自己再不控制下來之後真的會得這些疾病😱 前兩週是最困難的 因為用餐的量都要減一半 會很有餓感😂 早餐正常吃都還可以(盡量不要吃蛋餅啊蔥抓餅類的 那些熱量都很高) 午餐你平常吃的一半 像我的話是吃半個便當 我是把菜肉都吃完飯只吃1/3 晚餐第一周可以先吃原本吃什麼 但份量還是一半 第二週開始 晚餐就變成水煮雞胸肉加水煮青菜(綠色的比較好)覺得沒味道可以加鹽巴跟胡椒 可吃芭樂番茄熱量比較少的水果但是 澱粉晚餐一定不行 午餐早餐都可以吃澱粉但量就是要變少 睡前四小時就不準再吃東西了 前兩週睡前都是餓肚子睡覺 但為了變瘦 甜的冰的炸的一律不准吃! 水至少要喝到2500cc 飲料也絕對不可以喝 不可以給自己有那種啊沒關係啦這一點點而已的想法 然後非正餐時間肚子餓的話也不可以給自己有肚子餓了對胃不好 其實半夜吃東西對胃更不好 就算半夜真的很餓很餓就是喝水跟睡覺 女生一天熱量大概2000 但是你在減肥期間所以只能控制一天大概1200 光一個便當就快800了 所以要好好控制 7700大卡是一公斤 你每天多消耗800 10天大概就可以減掉一公斤了 這兩個多月以來才發現自己之前竟然可以吃那麼多東西⋯ 現在光一個便當真的吃不完😂 運動的話我一週大概3-4次 1-2次游泳至少游500公尺 然後健身房踩腳踏車1小時 也是1-2次 跑步對我來說可能要再瘦一點再開始跑 不然真的很傷膝蓋 但是運動量大胃口會增加沒錯 所以我們就適量的運動非正餐很餓就是喝水 那個來的話就會對自己好一點沒有太多運動但還是不能吃甜食 減肥期間一定不可以對自己太好啊 要想想撐過了變美了每個人看到你都會覺得你太了不起了甩掉那麼多肉 現在大家看到我也說我真的瘦很多😂 每個人的減肥方法不同 只有自己知道那種方法最適合😂 希望對你們有幫助
國立高雄海洋科技大學
B3 😂女孩你有吃到基代嗎?(在安靜狀態下消耗的最低熱量),沒吃到每天所需的基本熱量會導致基代變低,更容易胖喔! 其實減肥不用刻意什麼都水煮或不吃澱粉,也許這樣瘦的比較快,可是也容易復胖,我是最好的例子,過去胖到69靠一個月幾乎不吃澱粉,只吃水煮瘦到63,可是只花了半年的時間就胖回67,超慘(那時也沒吃多TAT)。 後來正常吃+跑步+深蹲(中間還有吃大餐),減到62,不運動後也沒復胖就是數字維持了一年🤣 現在正常吃+跑步+做仰臥起坐+卷腹之類的核心運動+深蹲從62減到57 希望你慢慢來不要急😄要想都胖了那麼多年不可能短時間瘦XD身體是自己要用一輩子的,要好好照顧唷~
B4 有😂我減肥前測body 我的基代才1276⋯ 人的正常範圍都是1520-1775 我減肥前體指39%我整個嚇到😨😱 表示我身體快一半都是脂肪⋯ 所以我才幾乎都吃水煮的😂 但我想達到理想體重之後持續控制飲食 應該就不太容易復胖吧🤔 但你的建議我會好好採納的 謝謝你呀😍
國立高雄海洋科技大學
B5 😱天啊也太低,那你熱量攝取千萬不能再低於1276,你可以做一些重訓增加肌肉量,肌肉可以更快速消耗身體熱量,進而提升基代。 對了除了基代,也要計算TDEE喔,下面那張圖給你參考,你現在在減肥減脂,計算出來的TDEE* 0.8or 0.9就是你每天要攝取的熱量(記得沒錯的話)
國立虎尾科技大學
B4 請問一下你做的那些運動都在在家做嗎? 你會去健身房重訓嗎? 我目前到健身房有兩個月了,但是體重完全沒降反增
國立高雄海洋科技大學
B8對哦!我都是在家徒手運動,因為時間關係沒辦法上健身房😂只能在家練半小時或出去跑跑步。 關於體重增加問題,也許你可以看看這篇,裡面有你想要的答案
體態的重要性>>>體重,如果太重視體重數字的話可以暫時不要量,定時拍照記錄自己的身材就好
加油加油!!! 現在我減肥一個月了可是才瘦4公斤 看到自己的體重減少就很開心 各位女孩我們都是潛力股!!!! 加油!!!我現在目標還要減14公斤 我一定可以的!!!!
真的不用刻意的不攝取澱粉喔 只要少油少鹽少糖 然後分餐 沒有運動也會瘦喔,但是搭配運動會有更好的體態啦!! 加油喔😊
仁德醫護管理專科學校
我是目前沒找到想要瘦的目標,但褲子真的穿不下好難過喔😭😭我運動也是快走這樣感覺沒什麼效果欸😭😭我也不喜歡跑步因為腿很結實再跑會更結實不知道還有什麼方法😧😧
哈哈哈哈 原po 我們是雙胞胎嗎 😂 看到瘦7公斤那張我以為是我😂 一樣的鞋子 退色頭髮 身材跟之前的我超級像😂 因為覺得自己很胖 所以都沒有拍背面照片 而且我也瘦11公斤了❤ 吃真的很重要 健康瘦不復胖
你知道TDEE嗎 你知道基礎代謝嗎 你知道減肥什麼都可以吃嗎 已減15公斤的我除了炸的「不太碰」其他一樣都有吃 身體、運動是一輩子的事 你不能一輩子都吃水煮的 B1 B2去健身版建立正確的觀念 不然減下來一樣是泡芙人
黑歷史😂 相差9公斤卡關中