XXXL瘦身過後不復胖日常🏃

在這篇文章之前有先發過減肥歷程～✨✨ #圖 XXL變身M號模特兒-減肥運動歷程分享

不過從我高中畢業開始減肥到大一成功至今，已經有五週年有了啊✨✨ （還是已經六週年？有點忘記🙈🙈🙈）這段期間沒有經歷過太多的溜溜球現象（體重起起伏伏），今天就來告訴大家我減肥完後續的心得跟維持吧🙂❤️

（左）6年前剛減肥（中）減肥完經過一兩年臉還算圓潤的（右）今年的樣子✨✨✨ 我是一個很愛吃的人，所以對我來說用節食減肥是不可能的😂😂而且我又好愛吃餅乾跟甜食啊啊！減肥下來之後，覺得減肥不難，但「維持」才是件有困難的事情💦💦🏃 ✅心態首先杜絕「自暴自棄」的那種想法，有些人會覺得自己瘦不下來，不可能～或者是「啊反正我瘦下來了也不見得好看啦」「維持身材又怎樣，我就是喜歡吃啊。」快把負面的想法丟了✋️✋️✋️

一定要覺得自己很漂亮！這件事我覺得太重要了，每天跟自己說三遍啊！相信自己，做起來才不會覺得很辛苦，反而會在過程中感到很快樂🙂 照鏡子的時候對自己說：「我一定做得到！」 👉日常習慣篇先從小習慣改變吧！🗣 ✅不要什麼事情都偷懶吃飽飯不要馬上坐在電腦桌前或是電視機前，起來先去洗碗或是做一些家事。能爬樓梯的時候就多走路，不要仰賴一直搭手扶梯。買東西的地方走路就會到的話，盡量就用走的。不要習慣只騎機車。 ✅食物的烹煮方式

以前可能都很愛吃重口味，我們一樣可以吃同種食材但烹煮的方式要做更改。可以多吃水煮、蒸、乾烤（不抹烤肉醬、不能烤焦的那種）、少油煎煮、少鹽、不加味精。

✅ 愛喝飲料的習慣一定要戒。喝飲料我一定都喝無糖、不加奶精、珍珠椰果。可以改成牛奶、仙草。當然，不是叫你都不能喝🏃 而是不能每天喝～偶爾吃垃圾食物當然不會胖啊，但喝多當然會給身體帶來負擔💦 ✅ 睡眠品質

圖片來源：泛科學網站

一定要好好睡覺，醫學上有驗證睡眠低於7小時的人肥胖機率會大增（失眠者也會）、所以在睡前一小時盡量不要在滑手機😌 我之前就說睡前會滑手機，很容易睡不好😂 👉飲食篇

每天的飲食我都三餐正常吃，重點在於要均衡～菜跟水果每天都一定要吃到（外食的話也要吃唷！），水果的部分不會選擇吃太多過甜的，例如芒果、葡萄、荔枝、榴蓮這類的我不會過量吃。

✅ 適量的堅果對身體有益健康之外，也幫助代謝。

我真的很愛吃甜食🍰 但不是每天會吃，大約每幾週吃一次，量不過多。在吃甜食的時候飲料我也不會選擇太甜的，平常如果真的無甜點不歡的話，可以選擇吃適量的黑巧克力，70%～90%。出門在外飲食，選擇的食物我不會選炸物，會選擇一些家常菜之類的

火鍋我很常吃，但不吃麻辣鍋、汕頭、炒過的火鍋，醬料以日式為主，有時候不沾直接吃，比較能吃到食物的原味。在家的話也可以自製健康的火鍋，不要加火鍋料、豆皮、油條、五花肉、沙茶這些。用蔬菜、豆腐、菇類、瘦肉、海鮮。

✅不要讓自己過度飢餓因爲過度飢餓會讓你下一餐吃下更多熱量，正常三餐吃真的不會胖～ ✅白飯不會發胖，而是無節制的吃才會

（我還是會吃米飯的餐點～～）我有時候早餐就會吃白飯（飯糰之類的，之前還買便當🍱）😂😂 其實吃白飯不會胖啦，大家都對澱粉的印象是很肥，但身體如果過度缺少澱粉，之後很容易復胖喔！一定要適當的澱粉才是健康的。也可以把白飯換成五穀飯更健康(o^^o) ✅斷油斷糖是❌ 好油跟好糖也是身體需要的機能，完全不吃也不太對，首先沒油脂皮膚會乾，還有可能會便秘，糖的部分可以從水果、黑糖這部分攝取。不要吃過多的砂糖、果糖❌ 油我自己很推橄欖油、椰子油 ✅如果今天有一餐要吃大魚大肉，在其他餐我會吃清淡一點，然後多吃水果😌 ✅每天喝2000CC水每天我一定會喝足夠的水～在早上起床的時候還會喝一杯溫熱的水，幫助每天的排泄🙂 ✅麵食的湯不要喝完 ✅喝星巴克的時候不要加奶油、糖也不要超過壓一下。 ✅每餐都不要吃過飽，7分飽剛剛好 ✅睡前4小時不要吃難消化的食物 ✅早餐要吃得巧吃得健康。

（以上是最近吃到還不錯的早午餐❤️❤️健康）早餐我滿重視的，通常是不吃漢堡、蛋餅、薯餅、煎角的。因為營養價值沒很高又很油，我都吃雜糧麵包、蛋、水果、蔬菜、燕麥、豆漿。雜糧麵包很推馬可先生的🤣 我自己每週幾乎都去那邊買，很多種口味又很好吃～ ✅晚餐不要太晚吃晚餐的部分我都盡量在19:00前吃完，不會超過20:00 ✅晚上的澱粉攝取會減低，早上可以吃多一謝沒關係 ✅可樂雪碧我改喝氣泡水氣泡水加點蜂蜜跟檸檬也很好喝，比起含糖的雪碧可樂健康✨✨ ✅點心時間，過過嘴就好想吃點心的時候當然可以吃，但不要當作是吃正餐吃很飽。 ✅節食只能是一時，不是一輩子 ✅吃飯不要吃太快可以參考這篇文章👉👉

因為會在無形中吃下更多，通常大腦要接收「吃飽了」的訊息這個過程要20分鐘。醫學有驗證過體重正常的人，只要放慢速度進食可以在一餐減少吃88卡。 👉運動觀念由於工作的關係可能沒辦法每天都可以做幾個小時的有氧，我自己是固定每週幾天會有氧運動，其他時間多走路，在家看電視的時候就做深蹲跟拉彈力繩等等。（我也滿常帶上耳機就去健走，走個一小時到一小時半）雖然自己也沒有每天做運動做到很勤勞，但就是不久坐就對了，坐一段時間我就會起來走走。不過必須說我發現「飲食」影響身材占居多😂😂😂 先把飲食調理過來就會差很多了～然後從減肥到現在我都沒有吃任何減肥產品。也沒有吃什麼水果餐、斷食餐😂 我還是覺得三餐均衡是上策，畢竟你不可能一輩子吃那種地獄餐點吧～～～

維持身材健康之外生活中還是要吃美食的😌🤤🤤🤤 ✅總結維持身材不是為了誰，是為了自己，除了漂亮之外更重要的是「健康」。要有健康的身體才能夠做自己喜歡的事情與夢想！

雖然不是那種大家口中的完美身材或是超級精瘦但我很喜歡現在的樣子😌 讓我們從現在開始更愛自己吧✨✨✨✨