XXXL瘦身過後不復胖日常🏃

2018年6月27日 16:55
在這篇文章之前有先發過減肥歷程~✨✨ #圖 XXL變身M號模特兒-減肥運動歷程分享
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不過從我高中畢業開始減肥到大一成功至今,已經有五週年有了啊✨✨ (還是已經六週年?有點忘記🙈🙈🙈) 這段期間沒有經歷過太多的溜溜球現象(體重起起伏伏),今天就來告訴大家我減肥完後續的心得跟維持吧🙂❤️
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(左)6年前剛減肥 (中)減肥完經過一兩年臉還算圓潤的(右)今年的樣子✨✨✨ 我是一個很愛吃的人,所以對我來說用節食減肥是不可能的😂😂而且我又好愛吃餅乾跟甜食啊啊! 減肥下來之後,覺得減肥不難,但「維持」才是件有困難的事情💦💦🏃 ✅心態 首先杜絕「自暴自棄」的那種想法,有些人會覺得自己瘦不下來,不可能~ 或者是「啊 反正我瘦下來了也不見得好看啦」 「維持身材又怎樣,我就是喜歡吃啊。」 快把負面的想法丟了✋️✋️✋️
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一定要覺得自己很漂亮! 這件事我覺得太重要了,每天跟自己說三遍啊! 相信自己,做起來才不會覺得很辛苦,反而會在過程中感到很快樂🙂 照鏡子的時候對自己說:「我一定做得到!」 👉日常習慣篇 先從小習慣改變吧!🗣 ✅不要什麼事情都偷懶 吃飽飯不要馬上坐在電腦桌前或是電視機前,起來先去洗碗或是做一些家事。 能爬樓梯的時候就多走路,不要仰賴一直搭手扶梯。 買東西的地方走路就會到的話,盡量就用走的。不要習慣只騎機車。 ✅食物的烹煮方式
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以前可能都很愛吃重口味,我們一樣可以吃同種食材但烹煮的方式要做更改。 可以多吃水煮、蒸、乾烤(不抹烤肉醬、不能烤焦的那種)、少油煎煮、少鹽、不加味精。
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✅ 愛喝飲料的習慣一定要戒。 喝飲料我一定都喝無糖、不加奶精、珍珠椰果。 可以改成牛奶、仙草。 當然,不是叫你都不能喝🏃 而是不能每天喝~偶爾吃垃圾食物當然不會胖啊,但喝多當然會給身體帶來負擔💦 ✅ 睡眠品質
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圖片來源:泛科學網站
一定要好好睡覺,醫學上有驗證睡眠低於7小時的人肥胖機率會大增(失眠者也會)、所以在睡前一小時盡量不要在滑手機😌 我之前就說睡前會滑手機,很容易睡不好😂 👉飲食篇
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每天的飲食我都三餐正常吃,重點在於要均衡~ 菜跟水果每天都一定要吃到(外食的話也要吃唷!),水果的部分不會選擇吃太多過甜的,例如芒果、葡萄、荔枝、榴蓮這類的我不會過量吃。
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✅ 適量的堅果對身體有益健康之外,也幫助代謝。
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我真的很愛吃甜食🍰 但不是每天會吃,大約每幾週吃一次,量不過多。在吃甜食的時候飲料我也不會選擇太甜的,平常如果真的無甜點不歡的話,可以選擇吃適量的黑巧克力,70%~90%。 出門在外飲食,選擇的食物我不會選炸物,會選擇一些家常菜之類的
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火鍋我很常吃,但不吃麻辣鍋、汕頭、炒過的火鍋,醬料以日式為主,有時候不沾直接吃,比較能吃到食物的原味。 在家的話也可以自製健康的火鍋,不要加火鍋料、豆皮、油條、五花肉、沙茶這些。 用蔬菜、豆腐、菇類、瘦肉、海鮮。
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✅不要讓自己過度飢餓 因爲過度飢餓會讓你下一餐吃下更多熱量,正常三餐吃真的不會胖~ ✅白飯不會發胖,而是無節制的吃才會
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(我還是會吃米飯的餐點~~ ) 我有時候早餐就會吃白飯(飯糰之類的,之前還買便當🍱)😂😂 其實吃白飯不會胖啦,大家都對澱粉的印象是很肥,但身體如果過度缺少澱粉,之後很容易復胖喔! 一定要適當的澱粉才是健康的。 也可以把白飯換成五穀飯更健康(o^^o) ✅斷油斷糖是❌ 好油跟好糖也是身體需要的機能,完全不吃也不太對,首先沒油脂皮膚會乾,還有可能會便秘,糖的部分可以從水果、黑糖這部分攝取。不要吃過多的砂糖、果糖❌ 油我自己很推橄欖油、椰子油 ✅如果今天有一餐要吃大魚大肉,在其他餐我會吃清淡一點,然後多吃水果😌 ✅每天喝2000CC水 每天我一定會喝足夠的水~在早上起床的時候還會喝一杯溫熱的水,幫助每天的排泄🙂 ✅麵食的湯不要喝完 ✅喝星巴克的時候不要加奶油、糖也不要超過壓一下。 ✅每餐都不要吃過飽,7分飽剛剛好 ✅睡前4小時不要吃難消化的食物 ✅早餐要吃得巧吃得健康。
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(以上是最近吃到還不錯的早午餐❤️❤️健康) 早餐我滿重視的,通常是不吃漢堡、蛋餅、薯餅、煎角的。 因為營養價值沒很高又很油,我都吃雜糧麵包、蛋、水果、蔬菜、燕麥、豆漿。 雜糧麵包很推馬可先生的🤣 我自己每週幾乎都去那邊買,很多種口味又很好吃~ ✅晚餐不要太晚吃 晚餐的部分我都盡量在19:00前吃完,不會超過20:00 ✅晚上的澱粉攝取會減低,早上可以吃多一謝沒關係 ✅可樂雪碧我改喝氣泡水 氣泡水加點蜂蜜跟檸檬也很好喝,比起含糖的雪碧可樂健康✨✨ ✅點心時間,過過嘴就好 想吃點心的時候當然可以吃,但不要當作是吃正餐吃很飽。 ✅節食只能是一時,不是一輩子 ✅吃飯不要吃太快 可以參考這篇文章👉👉
因為會在無形中吃下更多,通常大腦要接收「吃飽了」的訊息這個過程要20分鐘。 醫學有驗證過體重正常的人,只要放慢速度進食可以在一餐減少吃88卡。 👉運動觀念 由於工作的關係可能沒辦法每天都可以做幾個小時的有氧,我自己是固定每週幾天會有氧運動,其他時間多走路,在家看電視的時候就做深蹲跟拉彈力繩等等。(我也滿常帶上耳機就去健走,走個一小時到一小時半) 雖然自己也沒有每天做運動做到很勤勞,但就是不久坐就對了,坐一段時間我就會起來走走。 不過必須說我發現「飲食」影響身材占居多😂😂😂 先把飲食調理過來就會差很多了~ 然後從減肥到現在我都沒有吃任何減肥產品。 也沒有吃什麼水果餐、斷食餐😂 我還是覺得三餐均衡是上策,畢竟你不可能一輩子吃那種地獄餐點吧~~~
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維持身材健康之外 生活中還是要吃美食的😌🤤🤤🤤 ✅總結 維持身材不是為了誰,是為了自己,除了漂亮之外更重要的是「健康」。 要有健康的身體才能夠做自己喜歡的事情與夢想!
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雖然不是那種大家口中的完美身材或是超級精瘦 但我很喜歡現在的樣子😌 讓我們從現在開始更愛自己吧✨✨✨✨
愛心跪驚訝
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