匿名

半年減重13公斤分享 #有肥肉慎入

2018年11月12日 20:54
啊啊啊我終於要來分享了😺 小妹我從63公斤減到4開頭的過程 從小身體肥胖 大概只有幼稚園跟一年級瘦過而已🤦🏻‍♀️ 國小三四年級胖到班導師還有給我過胖的通知單 被親戚說胖 說可愛是經常的😑 五六年級因為參加球隊所以就自然瘦下來一些 國中到高中都維持在52-55左右 可是身高才156公分啊⋯ 高一印象中52公斤左右 但隨著考試壓力、很好吃的合作社、同學約美食 (我們學校的蔥抓餅真的爆炸好吃⋯) 到畢業已經逼近60公斤 畢業後邊打工又重考,沒在運動又一直吃🐷 我還記得就是在2017年的春節 我已經發覺自己的肚子跟腿好像蠻可怕(? 去見親朋好友感覺超丟臉😔 我姐姐每天看到我都會說:看看妳的腿 :妳怎麼有辦法讓自己這樣等等的話⋯ :你肚子比胸部還大了⋯ 每天都在笑我 越笑我越不想動😖 直到有一天 我去我媽房間照超大全身鏡 有時候自己看自己身體真的不會覺得很嚴重(逃避? 直到我拍下照片,看照片的時候 真的覺得自己要吐血了🤮🤮🤮🤮 我大概整個晚上一直在拉近照片 睡不好,一直不敢相信地看著自己的肥肉😫 看我腿、看我腰間肉、看我肚子⋯ 於是就下定決心減肥了! ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺☹╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 在減肥前我花了很多時間查資料 因為以前高中減肥好多次 都復胖 甚至更胖 所以希望自己要真的減肥成功💪 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺☻╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 以下是我減肥步驟: 1、拍照紀錄 脫掉你衣服(重點部位遮一下) 給它正面、側面、背面都拍下來 然後找一張最胖的那張 在上面寫激勵妳(或罵自己🤬)的話 把照片放在解鎖螢幕上!!! 為什麼?因為妳會開手機就看到妳會一直被自己嚇到 然後你還會怕被別人看到而丟臉 時時刻刻提醒自己 要減肥! 我覺得我自己放正妹照根本沒用 放自己才有用xD 我大概一個月或幾個月拍一次 可以記錄自己身材狀況 而且會越來越有成就感喔! 我就是把這張放在我的解鎖桌布 在公車或捷運上要開手機都覺得很緊張 一直提醒我不要偷吃
我把自己罵很難聽😂😂 2、紀錄表 減肥前期要先知道自己熱量攝取怎麼來的? 我會記錄體重、體脂、基礎代謝 我每天吃什麼(一小口都要記)和總熱量 甚至有沒有大便、運動也紀錄下來 另外還會量自己的腰圍、臀圍、臂圍、大腿小腿圍 這個不用每天記錄 都是隔一段時間量一次 飲食大概紀錄一週後 發現我胖的原因是 我喜歡東吃一口 西吃一口 一口餅乾 一口飲料 每一點累積起來都是熱量
剛開始體脂33多 超扯的😨 另外我會記錄生理期 生理期期間體重會上升 這時候量體重不要灰心 但還是要控制飲食喔 生理期後一週是瘦身黃金期 這時候絕對要控制好飲食 多運動 會瘦很快喔! 3、飲食控制佔70%,吃到基礎代謝! 知道自己攝取狀況後 我戒零食、飲料、巧克力😿、宵夜、油炸品 上網查自己的基礎代謝量 我那時候剛減肥基礎代謝是1400大卡左右 不能吃低於基礎代謝 平常大概都吃到多於基礎代謝一些 有時候聚餐是難免的 可能1600 1800 我隔天就會吃清淡一點 減肥期間我都是以清淡、原型食物為主 如果有很想吃的的東西 我也會去吃 因為忍太久反而會爆食 我有很想吃的東西 我就會預估熱量 比如我很想吃石鍋拌飯 我其他兩餐就會以水果青菜豆漿肉類為主 然後多喝水 一天2000-2500c.c (我喜歡喝溫水或溫熱水,比較好排便) 4、運動!佔30% 我減肥期間都是去健身房運動 因為我姐的關係開始接觸健身 我一開始還不敢進去 因為大家身材都好好😢 我姐陪我一次後 我就開始自己運動 我剛減肥比較瘋狂 一週去健身房5次左右 甚至更多 那時候是一次一小時左右 10分鐘暖身 20-30分鐘重訓 20-30分鐘有氧 10分鐘拉筋 後來因為要上班上課 都是一週3次左右 我是自己摸索健身器材、上網看重訓菜單等等 然後一次一次越來越上手 重量也是慢慢加重 有氧的話 我是滑步機或踏步機為主 阻力也是一段時間會慢慢加重 (重訓是為了增加肌肉,能增加基礎代謝,對減脂有很大的幫助!) 平常上班、睡前可以做一些小運動 多站~多多縮腹、縮臀~ 帶狗散步、逗貓棒逗貓的可以! 5、一定要拉筋!擦乳液!按摩! 在健身房拉筋完,回去有時間我會再拉筋一次 因為腿不直(可能跟走路有關 加上很胖的時候腿整個長歪了 我姐以前也胖過 他瘦下來後跟我說拉筋可以讓腿型好看一點 這段時間很有感受 腿真的比較直了! 乳液也很重要 怕肥胖紋產生❌❌ 按摩也是,可以促進血液循環、不要太浮腫 最後可以穿塑腿襪睡覺~~ ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 下面附減肥前後的對比照 2017年四月中旬 到 2017年十月、十一月左右 因為從小下半身肥胖 看到自己有腿縫的時候真的很感動嗚嗚 但還要繼續加強 我自己是比較注重臀部跟腰部☺️☺️
第一次4開頭的時候 做記錄了 超級感動
半年成果 63公斤▶️49.9公斤 🎉 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 不過這一年因為男朋友 胖了一些 (閃光說我太瘦,結果帶我一直吃😢) 不過我跟閃光都會去健身房 所以現在兩個人經常一起去健身房 目前也開始維持一週三天到四天去健身房報到 待的時間變長跟強度也增強許多 也有自己規劃健身課表 現在都是早餐午餐正常吃 但中午澱粉會比較少 晚上水果或無糖豆漿為主 除非健身完 我會再補充高蛋白 假日會有一天或兩天的其中一餐吃好吃的! 平常真的想吃什麼也會去吃 不要太勉強自己 只不過之後記得要還債🤣 我紀錄表記錄大概幾個月就沒記錄了 因為自己會算好 飲食也很正常維持一段時間了 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 這段時間的心得是 飲食控制非常重要 吃下去不得了😱 有氧搭配重訓瘦身會比較快跟有效喔 停滯期最有感 持續重訓加有氧 撐下去!後面會瘦很快! 然後重訓不容易復胖 體型也會好看很多 親戚朋友會覺得你變漂亮了 另外也會感覺年輕許多 希望之後可以達到自己理想的體型 體脂可以20以下 美美的臀部和腰部線條🤭 ╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺╺ 祝正在努力的各位找到自己適合的減重方式 不要給自己太大壓力 想想結果 我累了就會想 我會更健康更有自信 共勉之!
愛心跪驚訝
11786
留言 1
文章資訊