國立臺灣大學

微胖女孩的減重10kg & 減脂心得分享❤️(63kg—>52kg)

2018年12月18日 21:37
20181218 第一次量身體組成分析❤️ 體脂率 14.4% 體脂肪重量 7.5 kg 肌肉重量 41.5 kg 201807的時候體重還是63kg左右 不過最近體重有點浮動 201812大概體重平均是52kg 所以大概減了10kg🙆‍♀️
- 算是減脂的小小成果驗收吧 雖然肌肉量不足 然後體脂肪還可以再低(接下來努力增肌💗 不過算是一個小小progress囉 繼續繼續努力💪🏼
- 從小到大與什麼鎖骨 thigh gap 腹肌完全無緣 哭哭(;´༎ຶД༎ຶ`) 到現在減脂告一個小小階段 之前根本不敢穿leggings 只能羨慕別的瘦女孩(微胖女孩絕對懂我的心 那種買衣服都要買長版為了遮屁股跟大腿 超討厭買褲子的心情😭 到現在褲子穿24腰 終於有更多選擇🙌🏻 其實覺得減脂減重最有感還是 直接看鏡子體態變化跟自己的感覺(真的真的有差!而且很明顯!可是要有耐心 需要一點時間🙈 像是騎腳踏車或走路的時候腿之間不會一直互碰 背部脂肪 手臂跟腰圍的不同感覺 慢慢學著跟自己相處 真的真的每個人都可以做到 Only depends on how badly you want it. ❤️ - 我人生體重巔峰是63公斤 身高是171公分 雖然不算肥胖不過也不瘦 是肉肉微胖女孩 而且我比較高所以會看起來超ㄎㄨㄞˇ超大隻😭 微胖真的是一個很令人煩惱的狀態 要說胖也不是瘦也不是 夾在中間 而且重點是會讓自己覺得好像沒有很胖所以不用努力減脂(;´༎ຶД༎ຶ`) 不過走路騎腳踏車等等真的超討厭 因為脂肪會很阻擋🤦‍♀️ 會很討厭去買衣服尤其是褲子 屁股跟大腿完全無法ಥ_ಥ 所以開始小小認真減脂 我完全不是專業的健美姐姐或是營養師 只是分享一下不專業小小心得嗷嗷 希望可以幫到有同樣困難跟從小微胖胖的同類孩紙們🙆‍♀️ 👇🏻經常被問的問題們👇🏻 ❓很多人說不要看體重 是真的嗎? 🔅常常有人說不要看體重 可是可是我覺得除非你是已經練的體脂很低或是健美葛格解婕 不然體重還是要控制啊啊啊😱 不然「不要看體重」或「體重不重要、不準」只會變成自己吃更多的藉口啊啊(切身經驗QQ像是站上體重計發現自己變重還騙自己說專家都說體重不準🤦🏻‍♀️ ❓減重減脂是不是會很餓一直很想吃? 🔅 絕對絕對不要餓到自己!我減重減脂的這段期間完全完全沒有餓到!因為原本就很愛煮飯又討厭吃外面(覺得台北好貴 學校附近又好油)所以我99%都是自己煮然後把自己餵飽飽❤️ 至於可以吃什麼 推推自己上網做功課跟創食譜 超級愉悅跟療癒的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 💗唸書唸到心很累的時候 自己準備食物跟看別人的食譜超級幸福的😭 ❓那我可不可以直接靠不吃東西 意志力忍受飢餓然後就瘦下來? 🔆不吃絕對會瘦 因為你有基礎代謝這個東東 BUT!!!你之後絕對會爆食然後一直負循環痛苦到一個不行 因為會有補償心理 超恐怖的啊啊 所以100000%不推薦這樣 認真覺得減脂不是一個達標之後就放肆放縱(偶爾可以啦😂) 而是慢慢培養一個自己喜歡習慣的生活型態💗 ❓可以問健身菜單嗎? 🔅噢噢我真的超不專業 真的真心沒菜單 而且我重訓也只會幾樣而已 沒學過真的弱弱弱 無法幫忙嗚嗚 可能要問其他大神葛格解婕們 有人想約約個菜單或健身也歡迎歡迎💗 (真的小弱雞虛心求教🙇‍♀️ ❓腹肌要怎麼練呢? 🔅先認清一個事實就是.......「局部瘦身這種東西不存在啊啊啊啊啊啊啊!」 簡而言之 就是要「減脂」噢噢!只要體脂夠低就會有線條!一直狂crunch個人經驗真的完全無效👉👈 ❓所以只要吃很健康就會瘦嗎? 🔅NOOOOOO🙅🏻‍♀️!像是我們都知道堅果很健康 可是你狂吃一堆堅果 它是油脂類熱量也是有的啊啊~覺得這幾個月的減脂食物心得就是PORTION CONTROL超級無敵重要的!! ❓How to stay motivated? 🔅女生的話可以選一套自己很想穿的衣服或褲子 然後閉眼買下它😜或是先設定一個小目標 達到再買 之後就會超有動力(因為你都灑錢了啊啊啊) 然後本身就有在IG追蹤很多VS Angels或是Model看到他們健康美的身材(還有運動限時😭)之後會更有動力! 💗最後小小建議:如果你下定決心要減重減脂,建議一開始就先去量Inbody,或是每天每週拍照紀錄體態變化!這樣之後比較有成就感也可以比對和之前的差別!然後不要怕自己之後瘦不下來或減脂不成功所以不敢做這些事情(因為我之前就醬好後悔嗚嗚QQ) /最後最後這篇不是要提倡變瘦有多好,只是希望大家都可以找到自己最喜歡的體態,更重要的是喜歡自己 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 希望可以幫到需要幫助的人 有任何問題、建議都可以下面留言或直接私訊IG小盒子一起討論噢噢😍 強烈歡迎專業的巨巨們指教🙇‍♀️(我真的是小弱雞 ❤️一起加油加油吧!成為自己想成為的人 一起努力往 快樂的與自己相處也喜歡自己邁進💪🏼
🔆祝大家期末都嗨趴嗨趴!
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健行科技大學 國際企業經營系
謝謝分享 希望持久自己也有持久的意志力 哈哈
國立臺南護理專科學校 護理科
想知道你都怎麼吃的?🙏🙏
國立臺北護理健康大學
求IG☺️☺️☺️
香港理工大學
想知道你主要做甚麼運動
淡江大學
希望在參考原po的減肥方式的女生可以再參考一些資料 當然每個人都有偏好的方式 但這篇文章有些地方會讓人誤導 所以在這裡做輔助性說明 1. 減到體重、脂肪、肌肉量都過低的情況 並非是屬於"健身"出來的 (以約6個月內掉了13公斤肌肉量還這麼低而言) 每個人都有腹肌 脂肪量一低就會跑出來 基本上原po現在這樣的肌肉量 應該是任何人都不用上健身房都能有的 只是一般人脂肪不夠低所以看不出來 (不過也可能原po肌肉量原本更低 但無從知曉不多加猜測 不過希望女生們能夠了解健康的身材 不代表要非常瘦、非常低) 2. 再來講到復胖 很多人復胖的原因之一是基礎代謝低 所以才會有健身提高肌肉量的說法 我不太清楚為什麼這篇文章這麼著重在"減脂"上 明明體脂肪已經夠低了 女生的脂肪過少並不好 很多運動員看似體脂率很低 但那是建構在她整體數值都高的情況下 體脂率是脂肪佔身體重的比例 運動員是正常脂肪量但配上大量的肌肉 因此相較之下體脂率變低 3. 沒有純粹減脂跟純粹增肌 減脂時無法保證只減脂肪而不減到肌肉量 增肌時也無法單單只增加肌肉量而不加到脂肪 在體脂肪"正常或是過低(好比原po)"的情況 都會建議直接增肌增加基礎代謝 不然也只是減脂什麼都越減越低 4. 最後可以參考一下bmi及pbf如何同時對照 (以下為大部分的情況而言) bmi過低、pbf過低就是整體的不健康過瘦 bmi過高、pbf過低一般而言出現在運動員或是健身者身上 bmi過低、pbf過高俗稱泡芙人 但這樣極端的例子較少 希望如果沒有意圖要追求到健身等級的 可以嘗試不要把目標訂定為視覺上的越瘦越好 而是以bmi、pbf來做為基礎追求健康體態 最後對原po小小建議 不需要這麼放大注意力在減脂上 增肌其實就能同步輔助減脂的效果 更何況以你的情況來說 不清楚為什麼你還要"再"減脂(你文中提到的) 希望你不要過頭到傷了身體 女生因為生理機能體脂肪的標準量本身就比男性高 有些健美的人他們的體脂率低是建立在什麼樣的身體組成 你既不算是有健身而女生的體脂率還能達到14% 光是這一點就能看出不太對勁 果然你的肌肉量及體重並不在表定的標準範圍內 當然每個人都有自己的理想 但你文中所營造的氛圍可能會有點誤導一般人 你可以努力專注在增肌上 (或許如文中說的你已經開始增肌了?) 不要再想體脂更低這件事了 是說文中的觀念都挺好的 只是貼出來的Inbody好矛盾(?
輔仁大學
omg …156 50kg路過………
國立政治大學
好像減太快可能會復胖⋯?
國立政治大學
太瘦了 很不健康😢 並不是越瘦越好.. 而且你現在看起來完全沒有肌肉量 整個人看起來很脆弱 然後女生體脂肪低於18就很低了 再低可能會停經 並產生相應的副作用 小心~
長庚科技大學 護理系
好瘦喔天阿
加州大學爾灣分校 生物科學系
覺得不好看 真的 感覺 哪裡怪怪的 但我不懂這些 不評論
中山醫學大學
B5 可以請問那個原po inbody肌肉重量看起來感覺很高?我看了好久… 有些男生肌肉也不會這麼多?
國立臺灣大學 動物科學技術學系
171 63不算肉吧
國立臺灣師範大學
太瘦啦~增肌會更好看
淡江大學
B11看數據不是靠感覺 她的Inbody都有寫 肌肉重那一欄 而標準範圍會因為身高而調整 所以每個人不一樣 基本上標準的肌肉量並不需要特別上健身房
中山醫學大學
B11 她量的那個inbody的肌肉量好像是含水的
國立高雄科技大學
171/63根本稱不上微肉吧,感覺還是很瘦 會感覺胖應該只是太高了比較大隻,跟胖也沾不上邊 52太嚇人…
中山醫學大學
B14 我不是靠感覺啦 因為肌肉量我去看了別人的inbody 發現有些比原po重很多的男生肌肉量也才35左右 所以想問這篇inbody這肌肉量是不是有包含骨骼肌和內臟肌什麼的?
輔仁大學
太瘦了
東吳大學
我現在也是171/63 19歲!😂 回覆樓上上上 這個身高體重就是大腿根部的肉都黏在一起 走路一直摩擦 然後有肚子(不是小腹 一整天沒時間吃飯也是有肚子 然後我的話是屬於沒有腰的人 就很像水桶腰 腰圍大概快30吧 屁股也很肉 這種身材真的超難穿衣服 不能穿貼身上衣(肚子會露出來 不能穿一般T恤(沒有腰線 腰腹肉超明顯 不能穿貼身長褲(除非穿長上衣蓋到大腿根部 所以我現在也決定要開始減脂了😭
170/63女生路過 我完全可以體會你說的 不是太胖也不瘦那種感覺 但就是看起來超巨大!!!😢 想向你看齊~~ 求飲食菜單!
171 63看起來是真的會有胖的感覺了 如果沒有胖至少也會有壯的感覺 所以我覺得原po瘦下來真的很好看 -170cm曾經63kg的人路過
淡江大學
B17 不好意思我不應該稱它inbody(inbody是廠牌出的) 叫身體組成分析可能比較恰當 原po的是含軟組織喔(上面寫的 而你一般看的是僅僅"骨骼肌"吧? 我上網查也看到相似的情況(看看下面的回應)
所以含軟組織的肌肉量比起骨骼肌重 ( 指骨骼肌肉和平滑肌肉等的組織和包含體水分的肌肉組織的量 ) 數值會大比較多
亞洲大學
我現在就是172/63 平常根本沒小腹 走路大腿根部也不會摩擦、合起來也還有縫隙 穿衣服也有腰身 171/63根本不是微肉 這個體重很剛好好嗎
弘光科技大學 護理系
體脂肪14.4超低.....
中山醫學大學
B15 包含軟組織是還會含水嗎 B22 阿我剛才才發現上面寫的是ioi …不是inbody抱歉 我一開始有看到軟組織但是很不太確定他的範圍 看樣子這個表單的肌肉重量是不能看了 我還很驚訝怎麼可能體重這麼輕,肌肉量卻能屌打一堆男生…原來是會錯意
淡江大學
B25但基本上我覺得不管數值的依據如何 低於標準值就應該要視為警訊了 只是原po好像過於追求"低脂" 真的不用自己以身試險 @@ 在健身版的女強人也很少看到14%這樣的數字 20%就蠻不錯了 更何況原po才不到半年 我甚至懷疑有吃到基礎代謝的熱量
匿名
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原po呼籲別人不要太在意數字 可是感覺自己本身蠻在意數字的 不過肚子很好看
淡江大學 國際企業學系
是因為身高比較高所以體重正常 以現在的審美觀來看會覺得胖 可是我覺得這樣太瘦了.... 我有個朋友跟你差不多,172/52,但是我老是在擔心她的身體😩😩 高脂肪高肌肉的胖子路過~
長庚科技大學
想問你有請教練嗎~
華夏科技大學 化妝品應用系
看起來不像50欸😂😂腹肌好帥
華夏科技大學 化妝品應用系
內臟好低
修平科技大學 資訊網路技術系
希望能認識,分享一下如何減重計劃
國立臺灣大學
B5 你好專業!!
華夏科技大學 數位媒體設計系
我都已經很瘦了居然還有人的體脂比我還低⋯⋯⋯😱 可以看看這篇唷
亞洲大學 心理學系
172/60路過 我的腰很粗都肥肉 但因為四肢很細 別人永遠不了解我說自己胖是胖在哪∠( ᐛ 」∠)_
國立高雄第一科技大學
我是170/64😭😭😭 嗚嗚嗚嗚原po真的能懂高壯/胖人的痛苦 就是沒吃飯有肚子 腿也粗的不行 全身上下沒有一個地方是沒有贅肉的 這種感覺真的很糟糕(;´༎ຶД༎ຶ`) 2019/7/6更 好久沒看到這篇文了 順便記錄一下自己目前170/55.5 乾想瘦要很努力啊啊啊啊 原潑真的好美好厲害❤️
匿名
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輔仁大學
體脂14%!? 專業有在健身的女生應該也沒有這麼低吧?
匿名
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B38 如果原po是在大安運動中心量的話 那台機器很不準 是歡樂錶😅 (原po抱歉哈無惡意) 不過看起來真的體脂蠻低的啦 脂肪都沒了😢
蘭卡斯特大學
173/61路過 真的覺得自己蠻肉的(去年才52😢) B23 想問你體脂多少~ 我跟你差不多但有小腹QQ
國立臺中科技大學 會計資訊學系
每天跑步有效嗎?
高雄醫學大學 藥學系
繼續減脂 妳只會先停經
高雄醫學大學
170/52路過 我也想要變精實😭我的肥肉比較多🤣
國立政治大學
B10 很健美 但,個人感覺覺得女人的腰部還是要有點肉的曲線比較美⋯⋯原po厲害👍
南臺科技大學
我體脂17已經停經了 女生真的適當就好
健行科技大學 應用外語系
我真的很好奇一堆人羨慕是不知道女生低於17%體脂肪就是不健康嗎== 不是說原po不好而是要追求健康美而不是一昧的追求低體脂
淡江大學
B33 在健身版泡一泡、轉一轉就慢慢熟了 那裏超多男生可以批哩啪啦就丟出一堆資訊哈哈
東吳大學
體脂太低了 不健康喇
國立臺灣海洋大學
體脂14應該已經停經了 我之前體脂大概20出頭經期就有點亂了
國立臺灣師範大學
真的只有丟女孩版才會上熱門耶 這樣文章在健身版會沉下去😂