微胖女孩的減重10kg & 減脂心得分享❤️(63kg—>52kg)
2018年12月18日 21:37
20181218
第一次量身體組成分析❤️
體脂率 14.4%
體脂肪重量 7.5 kg
肌肉重量 41.5 kg
201807的時候體重還是63kg左右
不過最近體重有點浮動
201812大概體重平均是52kg
所以大概減了10kg🙆♀️
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算是減脂的小小成果驗收吧
雖然肌肉量不足 然後體脂肪還可以再低(接下來努力增肌💗
不過算是一個小小progress囉
繼續繼續努力💪🏼
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從小到大與什麼鎖骨 thigh gap 腹肌完全無緣 哭哭(;´༎ຶД༎ຶ`)
到現在減脂告一個小小階段
之前根本不敢穿leggings 只能羨慕別的瘦女孩(微胖女孩絕對懂我的心 那種買衣服都要買長版為了遮屁股跟大腿 超討厭買褲子的心情😭
到現在褲子穿24腰 終於有更多選擇🙌🏻
其實覺得減脂減重最有感還是 直接看鏡子體態變化跟自己的感覺(真的真的有差！而且很明顯！可是要有耐心 需要一點時間🙈
像是騎腳踏車或走路的時候腿之間不會一直互碰 背部脂肪 手臂跟腰圍的不同感覺
慢慢學著跟自己相處
真的真的每個人都可以做到
Only depends on how badly you want it. ❤️
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我人生體重巔峰是63公斤 身高是171公分
雖然不算肥胖不過也不瘦 是肉肉微胖女孩
而且我比較高所以會看起來超ㄎㄨㄞˇ超大隻😭
微胖真的是一個很令人煩惱的狀態 要說胖也不是瘦也不是 夾在中間 而且重點是會讓自己覺得好像沒有很胖所以不用努力減脂(;´༎ຶД༎ຶ`)
不過走路騎腳踏車等等真的超討厭
因為脂肪會很阻擋🤦♀️
會很討厭去買衣服尤其是褲子 屁股跟大腿完全無法ಥ_ಥ
所以開始小小認真減脂
我完全不是專業的健美姐姐或是營養師
只是分享一下不專業小小心得嗷嗷
希望可以幫到有同樣困難跟從小微胖胖的同類孩紙們🙆♀️
👇🏻經常被問的問題們👇🏻
❓很多人說不要看體重 是真的嗎？
🔅常常有人說不要看體重 可是可是我覺得除非你是已經練的體脂很低或是健美葛格解婕 不然體重還是要控制啊啊啊😱
不然「不要看體重」或「體重不重要、不準」只會變成自己吃更多的藉口啊啊(切身經驗QQ像是站上體重計發現自己變重還騙自己說專家都說體重不準🤦🏻♀️
❓減重減脂是不是會很餓一直很想吃？
🔅 絕對絕對不要餓到自己！我減重減脂的這段期間完全完全沒有餓到！因為原本就很愛煮飯又討厭吃外面(覺得台北好貴 學校附近又好油)所以我99%都是自己煮然後把自己餵飽飽❤️
至於可以吃什麼 推推自己上網做功課跟創食譜 超級愉悅跟療癒的(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
💗唸書唸到心很累的時候 自己準備食物跟看別人的食譜超級幸福的😭
❓那我可不可以直接靠不吃東西 意志力忍受飢餓然後就瘦下來？
🔆不吃絕對會瘦 因為你有基礎代謝這個東東
BUT!!!你之後絕對會爆食然後一直負循環痛苦到一個不行 因為會有補償心理 超恐怖的啊啊
所以100000%不推薦這樣 認真覺得減脂不是一個達標之後就放肆放縱(偶爾可以啦😂) 而是慢慢培養一個自己喜歡習慣的生活型態💗
❓可以問健身菜單嗎？
🔅噢噢我真的超不專業 真的真心沒菜單 而且我重訓也只會幾樣而已 沒學過真的弱弱弱 無法幫忙嗚嗚
可能要問其他大神葛格解婕們
有人想約約個菜單或健身也歡迎歡迎💗
(真的小弱雞虛心求教🙇♀️
❓腹肌要怎麼練呢？
🔅先認清一個事實就是.......「局部瘦身這種東西不存在啊啊啊啊啊啊啊！」
簡而言之 就是要「減脂」噢噢！只要體脂夠低就會有線條！一直狂crunch個人經驗真的完全無效👉👈
❓所以只要吃很健康就會瘦嗎？
🔅NOOOOOO🙅🏻♀️！像是我們都知道堅果很健康 可是你狂吃一堆堅果 它是油脂類熱量也是有的啊啊～覺得這幾個月的減脂食物心得就是PORTION CONTROL超級無敵重要的！！
❓How to stay motivated?
🔅女生的話可以選一套自己很想穿的衣服或褲子 然後閉眼買下它😜或是先設定一個小目標 達到再買 之後就會超有動力(因為你都灑錢了啊啊啊)
然後本身就有在IG追蹤很多VS Angels或是Model看到他們健康美的身材(還有運動限時😭)之後會更有動力！
💗最後小小建議：如果你下定決心要減重減脂，建議一開始就先去量Inbody，或是每天每週拍照紀錄體態變化！這樣之後比較有成就感也可以比對和之前的差別！然後不要怕自己之後瘦不下來或減脂不成功所以不敢做這些事情(因為我之前就醬好後悔嗚嗚QQ)
/最後最後這篇不是要提倡變瘦有多好，只是希望大家都可以找到自己最喜歡的體態，更重要的是喜歡自己
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
希望可以幫到需要幫助的人
有任何問題、建議都可以下面留言或直接私訊IG小盒子一起討論噢噢😍
強烈歡迎專業的巨巨們指教🙇♀️(我真的是小弱雞
❤️一起加油加油吧！成為自己想成為的人
一起努力往 快樂的與自己相處也喜歡自己邁進💪🏼
🔆祝大家期末都嗨趴嗨趴！
