67→50kg不專業減肥歷程分享 (後期戴牙套)

2019年2月27日 11:25
抽空來統整一下大家的問題 男朋友: 我跟他在一起的時候是正常的體型,我是被他餵肥的!!所以他完全沒有嫌棄我哈哈 但現在他居然說那時候也不覺得我胖,現在回去看照片我跟隻豬一樣(嘴巴有夠壞) 我們在一起快七年了,胖胖瘦瘦的我他都看過了😂 三餐的部分: 之前因為作息關係一天通常只會吃兩餐 (作息正常的話請一定要吃到三餐) 不外乎就是水果、生菜沙拉、水煮蛋、燙青菜還有沒有調味的肉 至於熱量的話三餐不一定外食 像是一顆水煮蛋熱量約80卡 三餐總加一天不能超過1200卡 如果不知道熱量就盡量上網查可能不一定準確但可以抓個大概 晚上六點後不能吃東西 現在的三餐: 我現在完全正常吃,唯一不變的就是越晚越不能吃東西,所以晚餐盡量越早吃越好,垃圾食物飲料那些只要想吃我現在也都不忌口,但一定要注意不能攝取過多! (不過減肥後胃感覺有縮小,吃一點點就容易飽) 基礎代謝: 減肥前減肥後我都有紀錄自己的基礎代謝 感謝B134提供基礎代謝計算公式 剛剛用公式測量我基礎代謝大約1400 之前都差不多1200(甚至更低) 或許真的1200卡不高,但我不會都吃低於基礎代謝,在這邊也要提醒大家即使減肥也不要吃低於基礎代謝,長期下來會對身體有不好的影響 身高體重: 我163公分,剛剛去量體重是52哈哈 瘦腿的部分(小腿沒有長肌肉): 我可能要再強調一次我本人腿沒有那麼細😂 可能是拍照角度問題? 但是減肥後很認真保養腿是真的! 減肥後到現在我每天都會按摩+拉筋+抬腿+泡腳 睡前泡腳可以促進新陳代謝 也比較沒那麼容易水腫,搭配中藥粉還可以養身去寒,很多人覺得上了年紀的人才需要泡腳,但我覺得反而要早一點注重養生比較好,也會讓腿的線條更好看~ 小腿肌: 這個部分我覺得跟基因很有關係,我朋友很瘦可是她天生就是小腿肌很明顯,如果要改善的話我覺得拉筋+按摩多少會有幫助 有沒有瘦到胸部: 有的~少大約1cup 跑步方法、次數、調整呼吸: 一週五次,每次十圈 如果沒有辦法不間斷跑十圈 就是走+跑十圈(中間可以休息) 但是如果可以繼續跑就一定要堅持下去即使覺得自己快不行了哈哈 男朋友教我的是「吸、吸、吐、吐」 可能不專業但我覺得非常有用 呼吸要搭配步伐,亂了的話要適當去調整 如果覺得沒力的時候我會放慢步伐(還是用跑的)然後深呼吸,就可以繼續跑了 有點難用文字表達希望這樣看得懂 如果跑到側腹痛就馬上休息,千萬不要勉強自己~ 踏步機的功用: 算是有氧運動,到達一定的時間、心率效果不會比跑步機差,可能有些人不知道那是什麼,講簡單一點就是有阻力的原地踏步,阻力的大小是可以自己去調整的 腿的前後差別: 因為胖的時候完全不想拍全身照所以沒有照片可以比較嗚嗚,但減肥前真的是象腿⋯ 肥胖紋: 很意外的我沒有什麼肥胖紋,但之前屁股跟後側大腿很多橘皮,後來透過深蹲改善了不少~ 花多久時間減肥: 一開始除了意識到自己該減肥外剛好碰到男朋友去當兵,就自己上班上課就想說來走路,晚上去跑步,減少吃大餐,假日他陪我跑步 總之加起來大約是十個月 前面六個月減13公斤 後面四個月減4公斤(後面是自然而然的減) 55公斤快速恢復到51公斤: 這個方法不健康!盡量不要學 就是早餐吃很多,午餐吃很少,晚餐不吃 但恢復正常三餐很容易復胖,所以很不建議使用這個方法,所以我一直以來體重起伏滿大的 牙齒矯正的部分 哪一家牙醫: 避免廣告嫌疑我就不說診所名稱了,但是在中和,特別的是矯正費用是「定價」,不是依照你牙齒判斷矯正費用,我矯正的時候是七萬,訂金一萬後面怎麼付隨便你(拆牙套前付完就好) 但上次回診好像聽說漲到八萬了,更之前還是六萬呢😓 有沒有拔牙: 我拔六顆牙⋯四顆恆牙兩顆乳牙 我也不知道為什麼我乳牙還沒掉完 牙套歷程: 這個等我牙套拆掉再來跟大家分享,大約今年六月~八月就可以拆了 多久才改變臉型: 我覺得大約十個月的時候臉型就明顯有差了,後面臉就越來越瘦😓 牙套臉變瘦: 這個好像跟拔牙有關係,而且聽說牙套拆掉之後會更瘦,所以我覺得這個很難說,因為每個人牙齒矯正情況都不一樣,也有聽說拆完牙套臉反而變大的,所以我不敢保證戴牙套一定會瘦臉😣 隱形眼鏡: 小屁妹時期都喜歡戴直徑超大的隱眼😂 現在都戴小直徑比較多但還是偶爾會戴大直徑~然後我平常都戴眼鏡只有假日會戴隱形眼鏡,順便提醒大家不要太常戴隱形眼鏡唷 工作: 各位麥胞好哈哈哈,之前是當接待員沒錯,你們的眼睛真的很利哈哈,但我現在已經有第一份正式出社會的工作了哈哈(已經22歲的老妹😣) 雙眼皮貼: E heart~雙面膠跟膚色的我都會用 本身是內雙,我覺得我貼的超爛超級明顯😂 最後再私心回答一個問題 對的我是家誠粉🤣大家若有空可以去搜尋尋人啟事人聲樂團~我覺得現在已經很少找得到這麼高水準的優質樂團了,而且他們每一個人都超級親切的🥰 以上 正文開始- 昨天男朋友的媽媽傳了幾張照片給我 大概四、五年前跟男朋友全家一起出去玩的照片 因為我真的覺得太好笑所以就放限時動態 於是就友人們就叫我放迪卡… 最近一兩年還是會有人問我到底怎麼瘦的 所以想說可以來跟大家分享一下 我家是易胖體質,然後我163公分 國中的時候很喜歡吃炸的放學可能吃一包薯條+甜不辣 吃完再吃晚餐(還一定要配珍珠奶茶) 但國中那時候最多也就53、54公斤 到高中跟現在的男朋友在一起就開始幸福肥 那段時間根本完全不敢量體重 畢業後去南部玩剛好看到體重機想說量一下好了 結果居然……66公斤 第一個想法是體重機壞掉了 (有夠樂天)
穿黑色還完全沒有顯瘦的效果?
工作被客人側拍 (我不懂他為什麼要用黑白的…) 結果出去玩回家後量個體重67公斤 更胖了! (可是那時候真的不覺得自己胖) 就下定決心開始減肥 方法如下(其實我覺得有點不健康) 1、吃東西控制熱量的攝取,每天不超過1200卡 2、每天喝2000cc以上的水 3、一個禮拜要有五天去操場走+跑十圈 就這樣我差不多半年的時間 從67kg→50kg 熱量絕對要很嚴格的控制,如果無法知道熱量我就選擇不吃這樣東西 除了「水」之外,任何飲料都不喝(茶、果汁也一樣包含無糖也不行) 因為一開始沒有辦法一次跑十圈,大概跑了兩圈就很喘 後來男朋友陪我跑還有教我調節呼吸 才有辦法不間斷跑十圈以上~~
我有穿褲子
幾乎每天都會使用踏步機~ 我本人還是比照片胖一點 (四肢特別粗) 然後我從以前就有嬰兒肥
左圖已經在減肥的過程中 右圖是減肥後了(臉還是很肥) 事實證明嬰兒肥沒有辦法透過減肥就消… 再來是我現在戴牙套
臉終於瘦一點了 其實偶爾會復胖到54、55公斤 但我會想辦法用最短的時間回到51、52公斤 想要加入4開頭俱樂部但真的無法 (50是大關) 希望所有想減重的女孩們可以成功 (拜託一定要用健康的方法!) 然後想戴牙套的我也很鼓勵可以去戴!
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瘦下來的腿也正了吧!
國立陽明交通大學
好美哦!!!😍😍😍😍
帶牙套 臉變尖了! 我也是圓臉 有一顆牙齒不齊 朋友也叫我去帶牙套 可是超怕痛的ಠ_ಠ
義守大學
B3 可以去評估看看啊~ 我戴牙套沒有感覺到痛 就是剛開始酸軟沒辦法咬而已 也根本沒瘦 食物照啃 不過戴牙套真的要認真刷牙 更認真的那種 然後那不是痛啦 那是酸軟🤣
國立臺北護理健康大學
我覺得你某個角度好像劉仁娜~
臺北城市科技大學 化妝品應用與管理系
想問一天下來的三餐大概吃了什麼
哪家店的接待員😂😂
國立臺灣大學 中國文學系
我瘦下來臉還是肉肉的,真的會消風嗎🙀🙀 原po戴牙套體重有繼續降嗎?還是臉瘦全是歸於牙套
國立虎尾科技大學
我可以弱弱的問一句,跑步會瘦到胸部嗎?三月要重啟跑步計畫,我想要瘦下來… 😥
東海大學
B6 +1
巴黎第七大學
瘦下來變很美耶! 好奇你三餐都吃什麼+1
國立臺灣師範大學 國文學系
戴完牙套 還有再長個兩歲 保證嬰兒肥消失啦~
銘傳大學
跑步腿會粗嗎
國立嘉義大學
B13 不是很專業但是 如果擔心就健走吧(快走30min以上+腳跟先著地 然後每天要按摩腿
中華科技大學 建築系
帶了牙套之後臉型變得好漂亮喔👍🏻👍🏻👍🏻
國立嘉義大學
吃什麼+1~~
國立政治大學
你都沒眼白欸🤔
輔仁大學
認真想請教原po,如果很餓的時候,你都怎麼解決?
匿名
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銘傳大學
B19 請問有刷牙嗎???🤔
國立屏東大學
1200?比基代低不好吧
國立中山大學 中國文學系
請問無糖豆漿或是牛奶你有喝嗎
國立臺北科技大學 化學工程與生物科技學系
變化好大 變美麗👍
育英醫護管理專科學校 護理科
胖子真的都是潛力股!!😂 瘦下來笑起來很可愛耶 每天控制在1200卡很難誒😭😭 好厲害哦.... 我都控制不住
淡江大學
好可愛
臺北城市科技大學 化妝品應用與管理系
恭喜你❤️
朝陽科技大學
接待員ㄟ!!
長庚科技大學 護理系
天啊 腿好細
樹德科技大學 流行設計系
請問牙套大概多少錢
弘光科技大學 護理系
請問操場一圈多長! 然後瘦下來真的超美!!!!!
景文科技大學 視覺傳達設計學系
還以為是自己的文耶 身高165體重從68-49ㄉ來惹 現在也是牙套妹(◍ ´꒳` ◍)
南華大學
B19 自卑心作祟嗎
崑山科技大學
瘦下來超美!!!!!!
嘉南藥理大學 化妝品應用與管理系
想請問隱眼😍🥰
育英醫護管理專科學校 護理科
瘦下來真的超美!
大仁科技大學 藥學系
真的好正❤而且你和你男朋友感情真的很好欸
國立臺北護理健康大學
歪樓 看到尋人啟事的衣服!
靜宜大學
雖然人家都說戴牙套臉會變尖 但我的牙齒很整齊 所以好像沒辦法用這種方法
遠東科技大學
戴牙套真的可以改變臉型呢! 我自己戴沒感覺 朋友說看起來有差! 果然沒有醜女人只有懶女人 變瘦很好看!
B19 不用自我介紹^^
長榮大學
男朋友要擔心了哈哈哈哈哈女朋友這麼美
嶺東科技大學
踏步機的功效是什麼呀?
國立東華大學 資訊管理學系
大家減肥分享的程序其實不外乎都是限制熱量+喝水+運動 但堅持真的好難😭😭😭
景文科技大學
B38 可以給牙醫評估看看,像我原本臉就偏窄的臉,原本以為不會有什麼改變,結果差很多,身邊的朋友都嚇到~~~ 我覺得牙套不算是改變臉型,而是調整牙齒到正確的位置,咬合也一起矯正,所以視覺上臉型才有些微的不同,有的人牙齒「看起來」整齊但評估出來還是會有一些是需要調整的部分~
義守大學
1200??吃比基代少?
國立高雄師範大學
B13 怕腿粗可以天天拉筋加抬腿 因為我也是從75變50 有抬腿腿會看起來更漂亮
國立高雄師範大學
B21 每個人基代不一樣吧只是我覺得這種減肥法不能持續太久不然身體代謝率好像會變差 我只有持續2個月減掉8公斤就差不多了
國立臺灣大學
請問你幾公分~感覺很高
長庚大學 生物醫學工程研究所
B3 戴牙套變瘦是不一定的 😂 像我就是那種戴了牙套 臉也沒有變尖的人 😭 不過我帶牙套不會痛 我連打骨釘也沒有什麼感覺 😅 我同學都說我沒神經的😂
靜宜大學
B44我之前有照過牙齒X光 醫生說非常漂亮 不過還是謝謝妳