#微更/一年減32公斤之甘苦談。

2019年3月31日 05:44
# 在這邊回覆一些好多女孩問的問題~ 阿嬤最後有給我~我阿嬤都很疼我們這些孫子🤣 我也不知道該怎麼證明阿嬤有給 當時也沒拍照 也就只能口頭跟各位說一下阿嬤最後有給~ 關於肥胖紋的部分,我是最胖的時候肚子上滿滿的肥胖紋,超多的那種 可是現在全部都消了,一條都沒有了🤣 我不知道為什麼,不過就是都不見了☺️ 然後我的身高164哦~ 健身房其實你只要上網打24小時健身中心 跑出來連鎖的最多間的應該就是了🤣 對了它是紫色的~這樣應該很明顯了哈哈 # - 以下正文~ - 開始之前 先說一下 現在的我雖然沒有到非常瘦 而且也持續在運動健身中 但是就想分享一下這其中的甘苦談 - 好了正文開始~ - 當初會想開始減肥其實是很簡單的一句話 我記得去年過年之後 我阿嬤非常認真的看著我 跟我說:阿孫內 妳要是瘦10公斤阿嬤給妳10萬 哈哈哈哈於是乎這一減就回不去了🤪 對 就是這麼簡單的一句話 開啟我的減肥人生🤣 然後我真的想說一句很真心也很中肯的話 除非妳有天生疾病 不然真的沒有減不了的肥 這真的是我這一年體悟最深最深的一句話了 - 先來幾張我體重變化的照片。 - 這是開始減重的前一個月的樣子
這時候大概是我人生的巔峰 沒錯 當時一站上體重計看到93的數字 我來來回回踩3次 差點暈倒哈哈 馬的嚇都嚇死了 - 這是我減了8公斤的樣子
(哈哈哈我也不知道我擺這啥小臉
這時候好像也看起來沒什麼太大的差異 但是我自己的感覺 當時是覺得褲頭差最多 穿褲子的時候就很有感覺有瘦一些了 手跟臉還是胖的有剩 - 再來 這時候是減15公斤的時候
不知道為什麼還是覺得沒什麼差 我真的不知道為什麼😞😞 - 最有感的大概是從15公斤再往下瘦的開始 - 這是我減20公斤的時候
手指頭開始慢慢的脫離黑輪的稱號
身體也慢慢變長了🤣 - 再來就是現在的我
- 先說說運動的部分 不管怎樣 我一定每天運動! 而且一定30分開始往上加,這很重要我覺得 不管時間長短,我一定讓自己爆汗的那種, 就是我會自己取捨 假設今天我很累 但是我一樣運動 不過就是加強運動量 縮短時間, 假設我今天體力精神都很好 我就會放慢速度 加長時間 但是就是一定要30分鐘之後才開始自己決定時間。 我覺得這對於每天運動的人來說,也是有相對的作用 但是我個人覺得這只適用在閒著沒事的人🤣, 像我就是去年大二太閒 才可以每天晚上去運動 再加上我的健身房是24hr 所以我大可以晚上 先睡個一兩小時 然後半夜再去運動, 只不過有個比較不好的地方是,這樣會日夜顛倒 像我到現在還沒調過來ㅠㅠ BTW 給一些不敢自己去健身房的女孩一些話: 講到我是跟誰去,我幾乎都自己去哦 因為我哥辦完沒多久就去別的地方上班了🤣 然後我又不是那種一定要人陪才敢去的那種 也不是那種會怕運動被別人看到的人 儘管起初剛減肥時像顆肉粽快把器材踩壞🤪 所以其實我還蠻享受自己一個人去健身房的感覺 每天給自己一點時間跟自己相處 戴上耳機再好好流個汗!我很喜歡這種感覺 最後變成只要有人說要跟我去 我會說我想自己去哈哈 - 器材與時間的分配大概是: 累的時候,滑步機30分鐘+重訓20-30分 重訓時間不一定是因為都是用組下去算的 所以時間來說比較沒有一定要幾分鐘幾分鐘之類的 就是有達到自己今天想做的多少組就行了 - 不累的時候,滑步機60分+重訓20-30分一樣 - 重訓器材我基本上都是屁股大腿和手臂跟背部 我不知道器材正確名稱 所以只能打練的部位🤣 - 我個人是比較偏好有氧運動的人 我有多餘的體力我是會拿去做有氧的 我有氧不喜歡用跑步機,我都用滑步機 會覺得滑步機沒有用、不會累的人 我覺得可以加高度和重量試試, 加到妳覺得妳有在燃燒,那大概就是有用了🤣🤣 而且減重初期真的強烈建議不要跑步 真的不要拜託 這真的很傷膝蓋 妳用腦袋想一想 你一個八九十公斤的人 在那邊用力拼命跑 每踩一下膝蓋就老10歲 後期在使用跑步機會比較好~ - 再來就是飲食的部分, 減重初期比較極端一點, 我吃了一兩個月的什麼榮總減重菜單(? 幹總之就超難吃又奇怪的菜單 什麼一餐是小美冰淇淋和幾顆葡萄和一顆蘋果 一餐是什麼鮪魚罐頭+花椰菜一杯⋯ 它好像是食物和食物之間產生一種可以瘦身的啥小東西我也看不是很懂 就是我媽不知道從哪生出來的榮總菜單啦亂七八糟 反正兩個月後我受不了我就不吃了 就開始照自己適合的方式減重飲食。 - 初期我是一點甜和含糖飲料和炸物都不吃, 但我會吃飯,因為我是個沒有飯會活不下去的人 但是後期開始體重持續下降的期間 我就開始每週給自己一餐吃自己想吃的然後搭配運動 但是這餐一定不會吃到飽,大概都6-7分飽就不吃了 而且我這餐一定放在中午,絕對不會在晚上吃, 大概就是這樣子。 我是覺得飲食控制沒有什麼是一定 找到適合自己的都是最有用的飲食控制方式 - 再來就是心理的部分了 在減重的過程中我很直接的把IG關了 原因是因為我天天看著朋友一直吃我會很想吃 所以就關了哈哈哈 但是我不後悔 我甚至覺得這決定非常正確 我就是那種很容易被別人影響的人 為了不讓自己被影響 在這一年中我直接刪了 不是刪程式哦我是刪帳號哈哈 因為我怕我會手賤又載回來所以乾脆刪了帳號 給自己一年的時間好好的為自己努力好好的打理自己 至少自己做的決定不要後悔 用爬的也要爬到最後 我是這樣跟自己說的。 然後在減重開始之前我還怕自己會反悔 所以我運動第一天我就昭告全天下我在減肥 這樣就沒有退路了 想到如果沒成功會丟臉丟到死哈哈 - 現在的我還是一樣努力在繼續瘦身 沒為了誰,就是為了自己。
愛心跪驚訝
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