因為一件褲子，我開始飲食控制和運動
2019年8月20日 22:37
（更）20190823
沒想到有這麼多人的回覆～這兩天太忙都沒上來，同步補充一下關於飲食控制的自己經驗～
飲食調節的過程重點整理：
＊這五個月都有吃澱粉（白米、五穀紫米、地瓜），菜跟肉都均衡食用＊
＊嘗試過水煮餐三個星期，但是對我而言太極端痛苦，所以放棄了＊
＊有實驗過早上喝燕麥飲大概２個月，但是不確定這對減脂有無幫助，可是是真的排便會變得很順暢＊
＊標準外食族，家裡只有一個快煮鍋相依為命，唯一可以拿出來分享的料理就是切兩個牛番茄＋雞湯塊＊１＋沒有調味的雞胸肉＋大量的青菜玉米筍＋冬粉當作一餐，非常有飽足感且熱量不高＊
＊７－１１是減脂的好朋友，因為初期需要比較嚴格精準的控制，有標注熱量的食物讓初期的過程比較順手＊
＊因為公司附近有賣健康餐盒（低醣、低卡路里），我午餐都會盡量選擇這樣類型的食物＊
＊盡量吃原型食物（ＥＸ：吃非加工類的食品，可以看出食物原本狀態的最好）＊
＊我還是會有想大吃炸物的時候，這個時候我還是會屈服當作犒賞，調節心情（一個月１次吧ＱＱ）＊
＊我不喝含糖飲料、零食（麵包、餅乾、洋芋片）＊
減脂心態面的過程重點整理：
＊出去玩，請就放輕鬆吃，因為吃東西是開心的事，要吃就放開來吃ＸＤ（要減脂減的快樂）＊
＊不要量體重，看體脂變化，視覺上有變化就很棒了！＊
＊下班回家很累沒錯，但每天的一點點都會培養出好習慣，最後就會變成一種慣性，你就會想要慢慢變好了＊
＊有氧＋無氧會讓減脂過程變得更有效率，所以一樣重要（先無氧再有氧）＊
—————更新線，以下正文———————
大家好~不曉得這文章PO在女孩版適合嗎？
很想分享來記錄轉變，也想鼓勵自己可以繼續堅持下去！
先簡介一下這轉變的背景~
今年3月左右，我拿出衣櫃裡的一件牛仔褲，發現怎麼塞都塞不下😱
心理有點衝擊，所以就開始學習飲食控制與運動~~
從那時候開始到現在，都沒有間斷過💪
因為只是想要人穿衣服起來是好看的，如果要運動的話不想要太難，
自己也無法接受大重量的訓練，
先排除上教練課，或是上健身房(我比較習慣獨自運動啊~)
上網查了些資料後，決定先從飲食熱量控制，還有我可以接受的一些簡單居家訓練開始。
歷經五個月(從三月到現在)的飲食熱量控制、運動，
體重從最胖56掉到48~(我身高約160)
熱量控制一天大約1300大卡內，澱粉、肉、菜都照吃。
我先去計算自己的TDEE(每日總消耗熱量)，依照自己的身體
一天最低所需熱量去調整飲食，不吃低於身體最少攝取的熱量值，
必須要吃到這個標準、不節食挨餓。
計算連結：
運動的頻率是每天1個小時，
我選了壺鈴和啞鈴的簡單訓練，各做20分鐘，做完之後再提壺鈴深蹲50下。
除了簡易的重練訓練，每週最少會擠出1~2天時間去跑步，
有氧＋無氧互相交替，每次有氧運動會維持在1小時左右。
這兩支影片是我主要做壺鈴的參考─
雖然沒有實際去量體脂，但我猜應該有減少吧？
因為我肚子的Before/After照，差距還滿大的(希望沒嚇到大家)😣
再加上體重也有減輕~
耶(灑花)~~~~體脂沒降我也沒關係啦~~
很明顯我的腿和手臂都變緊實了，不用說褲子當然是穿進去了(得意)
認真執行計畫的我，對於自己身體給予的回報很感動！
我想要持續下去！本身我是剛入職場沒多久的小資女，
加上生性沒那麼勤勞(只是想要其他類型簡單的居家運動)，
上網找找有沒有適合的書籍可以參考。
8月初在博客來發現了這本書(有附彈力帶2條)
看了一下書介覺得滿容易上手的，
而且剛好一天2個動作(有30天)，
也可以掃QR code看影片，
價格也划算就下單了~
其實也一直滿想練出翹臀的(只是以前腦中自己略過了)
拿到書後看到有介紹”高臀峰”
看了一下解釋覺得很有道理
瘦瘦扁扁的屁股的確不好看……把臀部上方的肌肉量增加屁股就會變得渾圓~
而且這書名XDDD 真理臀~~好明確~
很想試驗看看
如果我真的照這本書認真做30天
我的屁股會不會有變化~
於是我就從拿到書的那一天(8/9)開始做，今天要邁入第11天
簡單分享一下我做的感覺~
第一週(Day1-7)：
動作很簡單，做起來比較不痠。所以我都是以書中建議中階-進階者的次數來做。
不過平常比較不會訓練到的部位會痠，比方說大腿內側。蹲的動作比較多。
這是我做Day5深蹲點步(P32)的動作
這個動作算容易，如果沒做別的會有點心虛🤪
第二週(Day8-10)：
動作變化多了，難度也變強，張力也變強，真的有緊實的感覺。
後續我會陸續更新，鼓勵自己堅持下去~
(當然原本的壺鈴訓練也不會間斷)
感謝看到這裡 (￣･ω･￣)
