實踐大學 企業管理學系

因為一件褲子,我開始飲食控制和運動

2019年8月20日 22:37
(更)20190823 沒想到有這麼多人的回覆~這兩天太忙都沒上來,同步補充一下關於飲食控制的自己經驗~ 飲食調節的過程重點整理: *這五個月都有吃澱粉(白米、五穀紫米、地瓜),菜跟肉都均衡食用* *嘗試過水煮餐三個星期,但是對我而言太極端痛苦,所以放棄了* *有實驗過早上喝燕麥飲大概2個月,但是不確定這對減脂有無幫助,可是是真的排便會變得很順暢* *標準外食族,家裡只有一個快煮鍋相依為命,唯一可以拿出來分享的料理就是切兩個牛番茄+雞湯塊*1+沒有調味的雞胸肉+大量的青菜玉米筍+冬粉當作一餐,非常有飽足感且熱量不高* *7-11是減脂的好朋友,因為初期需要比較嚴格精準的控制,有標注熱量的食物讓初期的過程比較順手* *因為公司附近有賣健康餐盒(低醣、低卡路里),我午餐都會盡量選擇這樣類型的食物* *盡量吃原型食物(EX:吃非加工類的食品,可以看出食物原本狀態的最好)* *我還是會有想大吃炸物的時候,這個時候我還是會屈服當作犒賞,調節心情(一個月1次吧QQ)* *我不喝含糖飲料、零食(麵包、餅乾、洋芋片)* 減脂心態面的過程重點整理: *出去玩,請就放輕鬆吃,因為吃東西是開心的事,要吃就放開來吃XD(要減脂減的快樂)* *不要量體重,看體脂變化,視覺上有變化就很棒了!* *下班回家很累沒錯,但每天的一點點都會培養出好習慣,最後就會變成一種慣性,你就會想要慢慢變好了* *有氧+無氧會讓減脂過程變得更有效率,所以一樣重要(先無氧再有氧)* —————更新線,以下正文——————— 大家好~不曉得這文章PO在女孩版適合嗎? 很想分享來記錄轉變,也想鼓勵自己可以繼續堅持下去! 先簡介一下這轉變的背景~ 今年3月左右,我拿出衣櫃裡的一件牛仔褲,發現怎麼塞都塞不下😱 心理有點衝擊,所以就開始學習飲食控制與運動~~ 從那時候開始到現在,都沒有間斷過💪 因為只是想要人穿衣服起來是好看的,如果要運動的話不想要太難, 自己也無法接受大重量的訓練, 先排除上教練課,或是上健身房(我比較習慣獨自運動啊~) 上網查了些資料後,決定先從飲食熱量控制,還有我可以接受的一些簡單居家訓練開始。 歷經五個月(從三月到現在)的飲食熱量控制、運動, 體重從最胖56掉到48~(我身高約160) 熱量控制一天大約1300大卡內,澱粉、肉、菜都照吃。 我先去計算自己的TDEE(每日總消耗熱量),依照自己的身體 一天最低所需熱量去調整飲食,不吃低於身體最少攝取的熱量值, 必須要吃到這個標準、不節食挨餓。 計算連結:
運動的頻率是每天1個小時, 我選了壺鈴和啞鈴的簡單訓練,各做20分鐘,做完之後再提壺鈴深蹲50下。 除了簡易的重練訓練,每週最少會擠出1~2天時間去跑步, 有氧+無氧互相交替,每次有氧運動會維持在1小時左右。 這兩支影片是我主要做壺鈴的參考─
雖然沒有實際去量體脂,但我猜應該有減少吧? 因為我肚子的Before/After照,差距還滿大的(希望沒嚇到大家)😣 再加上體重也有減輕~ 耶(灑花)~~~~體脂沒降我也沒關係啦~~
很明顯我的腿和手臂都變緊實了,不用說褲子當然是穿進去了(得意) 認真執行計畫的我,對於自己身體給予的回報很感動! 我想要持續下去!本身我是剛入職場沒多久的小資女, 加上生性沒那麼勤勞(只是想要其他類型簡單的居家運動), 上網找找有沒有適合的書籍可以參考。 8月初在博客來發現了這本書(有附彈力帶2條)
看了一下書介覺得滿容易上手的, 而且剛好一天2個動作(有30天), 也可以掃QR code看影片, 價格也划算就下單了~ 其實也一直滿想練出翹臀的(只是以前腦中自己略過了) 拿到書後看到有介紹”高臀峰” 看了一下解釋覺得很有道理 瘦瘦扁扁的屁股的確不好看……把臀部上方的肌肉量增加屁股就會變得渾圓~
而且這書名XDDD 真理臀~~好明確~ 很想試驗看看 如果我真的照這本書認真做30天 我的屁股會不會有變化~ 於是我就從拿到書的那一天(8/9)開始做,今天要邁入第11天 簡單分享一下我做的感覺~ 第一週(Day1-7): 動作很簡單,做起來比較不痠。所以我都是以書中建議中階-進階者的次數來做。 不過平常比較不會訓練到的部位會痠,比方說大腿內側。蹲的動作比較多。 這是我做Day5深蹲點步(P32)的動作
這個動作算容易,如果沒做別的會有點心虛🤪 第二週(Day8-10): 動作變化多了,難度也變強,張力也變強,真的有緊實的感覺。 後續我會陸續更新,鼓勵自己堅持下去~ (當然原本的壺鈴訓練也不會間斷) 感謝看到這裡 ( ̄・ω・ ̄)
愛心WOW跪
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