匿名

更新)過水女孩的認真減肥9部曲分享!!(文超長)

2016年4月4日 03:49
更新兒~~~~~~~~~~ 謝謝女孩們喜歡我的文章!!(鞠躬XD 接下來是從留言跟我自己想補充的做一些說明 1.骨盆枕在MOMO或是寶雅就有賣囉!!!! 在使用骨盆枕時一定要在地板上或是用瑜伽墊,千萬不可以在床上!! 一次躺5分鐘一天可以躺兩次~月經來的話最好不要使用 然後!!千萬別買充氣式的!!因為很容易壞掉~~不太划算 也有女孩提到可以用毛巾或浴巾製作是OK的唷 但我個人每次用毛巾都會散掉不好做而且大小很難剛好 所以我自己直接買一個骨盆枕是最快最方便的XDD哈哈其實是懶 可以上網或是借書,搜尋骨盆枕運動,就有很多可以做囉~ 這是書上教的步驟,我自己都是做這個姿勢!! 2.一個禮拜運動幾次呢~ 我一個禮拜7天會上健身房3天左右 沒有上健身房就會跳一些有氧燃脂操或是鄭多燕(網路都有影片) 記得在家跳體操或是鄭多燕時,一定要穿運動內衣跟好運動的鞋子噢!! 這樣可以保護胸部跟腳不容易受傷或外擴下垂 還有我文章提到的所有靜態活動我是每天都做 就是睡前的時候做一下,也可以幫助睡眠~~ 所以統整就是- 7天=3天健身房+3天鄭多燕或有氧操+1天可以偷懶XDD 然後7天都要做靜態運動唷~~~ 3.這點是我自己想補充 如果女孩覺得水沒有味道 可以加片檸檬就會比較清爽 我本人喝檸檬水都超會大便的!! 要連果粒纖維一起喝進去 而且皮膚會變白變漂亮!!!!!!!!!! 但是一天不要多~~就一片泡個一杯就好!! 4.有女孩問我抬腿的部分 我在去找圖片直接更新在文章中唷 原則上抬腿是增加血液循環 讓小腿跟大腿可以放鬆 也比較不會浮腫~~!! 5.再來就是生理期減肥法 月經完後的7天內很適合減肥!!!!!! 大家可以在這7天多努力一點XDD 會事半功倍噢~~ 也可以趁那個來時敷面膜~~會很好吸收XD ---------前情提要--------- 之前分享一篇食物過水的文章後
有女孩想知道是如何減肥的 所以今天也來簡單分享一下 其實大家減肥的方法大同小異 但是一定要有持之以恆的毅力!!!!!!!! 目前大概快3個禮拜,瘦了2.5公斤 減肥前是160/60,現在是160/57.5 目標是160/52,女孩們~ 👉減肥第一部 訂出自己希望也符合健康的目標!!!!!!!! 並且有毅力的每天實行減肥計畫!!!!!!!! 👉減肥第二部 天天都要喝水 早起喝一杯溫開水 無聊時喝幾口水 運動完後要慢慢 小口的補充水分 我不會限制自己一天一定要喝多少 因為會覺得有壓力就更不想喝 但是只要秉持剛剛三個喝水原則 就會不知不覺喝進蠻多水囉!! 水喝多了~排毒變好而且便便也會變順暢!! 減肥最忌諱的就是便秘阿阿阿!!!! 👉減肥第三部 無論何時何地都要抬頭挺胸+縮肚子 這兩個動作是連貫的 抬頭挺胸可以幫助整個肚子拉長 縮肚子也會讓肚子真的變小噢!! 聽起來很神奇,你一定要試試看!!! 👉減肥第四部 吃飽後一定要站著至少半小時or走路15分鐘 這是我必備的法寶之一 很多女孩習慣吃飽後立刻坐下休息 這樣不但不好消化還會幫助肥肉囤積!! 所以吃飽後,切記!!!別坐著!!!! 👉減肥第五部 每天照鏡子,對自己說又瘦一點了耶!!! 這點是鼓勵自己有繼續下去的動力唷!! 對自己也要有自信 相信自己是最美的👍 👉減肥第六部(三餐部分) 三餐的部分我先說~我沒有在忌口的XD 畢竟忌太多口會讓心情太壓抑又不開心 但是要把握一個原則炸的/糖醋/勾芡/太油/加工食品盡量不要吃 然後多吃蔬菜.水果~~記得少鹽少油少糖!!!!!!!!!!! 還好我本身不愛吃甜食阿XDD 早餐- 早餐可以吃得很豐富 像我大概都是三明治(裡面有雞肉.生菜.薯泥.蛋)加上一杯薏仁漿或是牛奶 或是蛋餅/雞肉蛋吐司之類的早餐 可以的話加個水果會更營養 午餐- 因為學餐大概就那幾樣好吃 所以我通常都是吃鍋燒冬粉.炒飯(少油少鹽).湯麵(湯不能喝).水餃或是蔬食便當(飯只能一半) 晚餐- 晚餐盡量要在7點以前吃完 我晚餐幾乎都吃蔬食便當 會有一點點的飯加上4-6樣蔬菜 蔬菜可以讓每個顏色都有,吸取不同營養 也可以加上涼拌豆腐或是蛋當成其中一份菜 因為是學餐,所以太油的菜我都會過油!!!!!!! 你可以試著一餐過油看看,會發現平常吃進多少的油脂!! 而且用最燙的熱水過油其實不會便很難吃唷 還是會有原本的味道只是變清淡而已 我覺得過油真的很有效,女孩們一定要試試看!! 👉減肥第七部(運動篇) 再來也是女孩關注的另一個項目-運動 我自己本身蠻喜歡運動的,所以我會上學校的健身房 動態運動- 1.滑步機,跑30-40分鐘(腳一定不能離開踏板才能徹底運動到而且保護膝蓋) 2.各種雕塑身體部位之器材,例如:瘦大腿內外側/手臂/腰部 3.快走,有空我也會到操場或是公園快走20-30分鐘(姿勢要正確) 4.騎腳踏車,回家時會做的運動之一(可騎1小時-2小時) 5.不管做任何運動一定要確實暖身跟收操!!!!!!!!!!網路上查一下都會有動作或影片可以學唷~ 靜態運動- 1.捲腹,10下為一組,可做2-3組
2.空中腳踏車,100下為一組,可做2-3組
3.降腿,10下為一組,可做2-3組
4.雙手打平 往前轉100下+往後轉100下(瘦手)
5.靠牆深蹲,很多女孩深蹲都會姿勢錯誤,所以靠牆深蹲比較安全又簡單!! 6.抬腿+幫小腿按摩
抬腿的話我是這個靠牆抬腿~~ 可以消除腿部疲勞跟浮腫 每天抬15-20分鐘就好!!不要多!! 抬的時候可以順便按按小腿肚很舒服唷!
另外是這種抬腿~~ 側面正面反面都各來幾次 記得痠就是瘦阿阿阿!!!!! 7.拉筋,拉筋可以讓你線條更好,肌肉不緊繃! 👉減肥第八部 我都會看IFIT或是一些健康運動網站學習很多知識 看到覺得適合自己的就會學起來 所以大家也可以多看看網路文章找到適合自己的方法唷!! 👉減肥第九部 這個方法是目前我在迪卡好像還沒看過的東西!! 就是骨盆枕 很多女孩身形會變寬可能是骨盆不一定是肥胖的關係 所以我之前看到每天躺5分鐘就瘦的骨盆枕就買一個試試看 結果效果超好的!!!!!!每天只要躺5分鐘,一天可以躺兩次 結果排便便得很順暢,身形變好也真的有瘦!! 大家可以到網路搜尋一下就會知道相關訊息囉 至於是不是大家都有效我就不知道了!! 但前提是,一定要每天!持之以恆的做!
我買的是這種~~我記得200多塊就有囉!!!!!! ---------------------------------------------------------------------- 以上是我的減肥九部曲 第一次這麼認真打文章阿XD 其實大家的減肥方法都很像 但最重要的是有堅持的心和必勝的毅力!!!!!!! 我分享的這些純粹是我自己的經驗不一定都是對的 如果有錯歡迎跟我說😁有問題當然也可以問唷~~ 希望大家都可以找到適合自己的減肥方法 減肥是為了美麗也是為了健康!! 像我之前是52公斤時走路超輕盈 胖8公斤後...整個腳步沉重膝蓋痛阿XDD 爬樓梯都覺得喘...給膝蓋的壓力也太大了 穿衣服可能也沒有以前好看 世上只有懶女人阿~~大家一起加入健康減肥行列吧😁 希望這篇文章有幫助到大家!!!!💪💪
熱門回應
國立臺灣藝術大學
骨盆枕要缺貨惹~~~~
B21 手刀先回你!!!!不正常啊!!!別買!!!寶雅跟momo我都看過200多的!!價格在240-299之間在買!!!別衝動😂😂😂 為了大家我特地到寶雅找XD 才200多噢!!!!
共 83 則回應
國立臺灣藝術大學
骨盆枕要缺貨惹~~~~
已收藏✨
新竹教育大學
女孩我愛妳 <3
好棒🙌🙌🙌🙌💕
朝陽科技大學
骨盆枕!!! 立馬去找😂😂😂 謝謝原po
臺北市立大學
好文不推嗎~~~ 骨盆枕我來惹❤️❤️❤️
可以求骨盆枕網址嗎~~~😭😭😂
長榮大學 翻譯學系
如果沒有骨盆枕,可以用大條浴巾捲成一卷,效果一樣唷~~ 我也是每天都要躺一下它,效果很好~~
用過骨盆枕 結果沒做一陣子又復原了😂
中國文化大學
超級實用的!!!我和原po的身材條件都一樣,也想瘦到52~~~~~我們一起加油
那個骨盆枕改用一般枕頭捲成適合自己腰部的形狀也可以吧? 我都用有魔鬼氈可收合的泰瑞抱枕哈哈哈哈哈
請問你一個禮拜運動幾次
已收藏
國立高雄科技大學
想問原po做的抬腿是什麼樣的~ 我也會深蹲,可是蹲完覺得膝蓋那附近酸得不舒服 也不知道到底哪裡做錯 現在才知道有這好方法*≧∇≦* 謝謝原po的分享> <超實用的♡
B1 哈哈哈XDD其實之前有流行過後來又不流行了~~ B2 謝謝你喜歡!!我超開心的!! B3 我也愛你 <3 <3希望對你有幫助唷!! B4 謝謝你~~(灑花,希望你喜歡!! B5 哈哈哈不用客氣!!但是要持之以恆噢!!每天只要5分鐘 B6 哈哈哈謝謝你推推!!骨盆枕我自己覺得真的不錯用又可以伸展全身~~ B7 你可以到MOMO購物或是寶雅就有賣囉!!!!!!! B8 我也覺得效果不錯~!!謝謝你的提供!!可是我毛巾都用不好嗚嗚 B9 哈哈哈哈哈所以要持之以恆XDD B10 哇!!!!!!!!我們一起加油!!!朝52邁進!! B11 可以唷~~感覺泰瑞好可愛哈哈,做運動心情一定很好XD B12 我已經補充在上面囉!!基本上一個禮拜7天=健身房3天+有氧3天+偷懶一天哈哈 但是都要做靜態運動就是了!! B13 謝謝你喜歡~~!!一起加油 B14 我已經補充在文章裡面囉XD有兩種你可以參考看看 真的真的!!我也是每次深蹲都做錯耶~~超傷膝蓋的 用牆壁去做真的簡單又方便!!! 不客氣~~我們一起加油♥ 謝謝大家的喜歡~~不知不覺越打越多啦!! 希望對大家有幫助♥
已收藏😍😍😍 女孩謝謝你的分享,超詳細的~~~ 我已經瘦了三四公斤了,讓我們一起加油吧😂
文藻外語大學
怎麼辦...我愛你R😂😂😂
國立臺北教育大學
女孩你好棒❤️❤️❤️ 我也要加油🙋🏻🙋🏻🙋🏻
B16 謝謝你喜歡~~我也超開心!!挖~~那我也要加油了XDD一起努力!! B17 哈哈哈哈哈你真可愛!!我也愛你♥ B18 你也是!!!我們一起加油♥
朝陽科技大學 傳播藝術系
馬上收藏了 真仔細
弘光科技大學
這個價格是正常的嗎😁😁😁
長庚科技大學
是聽說喝檸檬水只能晚上喝,不然會變黑,真的嗎?
B21 手刀先回你!!!!不正常啊!!!別買!!!寶雅跟momo我都看過200多的!!價格在240-299之間在買!!!別衝動😂😂😂 為了大家我特地到寶雅找XD 才200多噢!!!!
弘光科技大學
我是b21 沒事!! 還沒等到你回應我是不會衝動的!!! 感謝你😂😂😂😂😂
國立聯合大學
骨盆枕大創有賣吹氣的那種喔🎉🎉🎉 之前在台中逢甲店買的 不知道現在還有沒有就是了
B20 謝謝你喜歡😍😍希望對你有幫助噢! B24 好險你沒有買!!!我超級擔心你已經下手了😂你可以直接去寶雅買噢!我剛剛找過了!是有在賣的,而且才259唷!比我那時還便宜😤😤😂
B22 這點我不確定,但是我都是一天一片,然後泡一杯溫水喝,喝的時間是下午或晚上回家時,如果你會怕的話,可以跟我一樣時間喝😊 B25😀謝謝你的推薦,我昨天逛大創好像沒有看到,不過骨盆枕還是別買充氣式的比較好噢!因為容易壞掉也容易氣跑光,不過還是謝謝你的推薦😍
南臺科技大學
不好意思想請問一下 是每天都躺骨盆枕就會瘦嗎 還是要搭配運動 骨盆的那些運動
國立高雄餐旅大學
啊啊啊啊被骨盆枕燒到 昨天才跟馬麻在看電視上分享減肥經驗 骨盆枕還可以矯正你歪掉的身體~~~(廢話# 想買了😍😍😍😍
明新科技大學 運動管理系
女孩們記得深蹲的時候 腳尖朝前,膝蓋千萬不能超過自己的腳尖唷