#分享 雙下巴、輪廓線救星 Part 2:舌肌訓練

6月10日 11:52
前情提要
還沒看過第一篇的先附上連結👆 ----------------------------------- 嗨!大家的舌頭管理員又來了 
上次的Mewing意外得到蠻大的迴響 (收藏數竟然是按讚數的3倍)
sticker
但大家也遇到不少的問題 
所以這次主要是要分享一個進階一點的訓練
 讓練習Mewing的大家舌頭更有力氣可以往上頂 同時也幫助本來舌頭就擺放正確,卻又想要下顎線、輪廓線更上一層樓的人們✨ 文末會順便統整一下常見的問題一起做回覆 
——— 正文開始 ——— 
🍎什麼是舌肌訓練? 👉 舌肌訓練顧名思義就是一個強化舌頭肌肉的訓練,有點像舌頭健身,半年前我的舌頭真的是弱雞軟趴趴 🍎舌肌訓練可能帶來哪些效果? 👉 舌頭肌力提升,提升Mewing練習的效率 (非常重要!還沒看上一篇的記得看) 👉 下巴、輪廓線變得更好看
👉 讓咬合、齒列慢慢變得整齊 👉 改善打呼問題 👉 老了不會口齒不清、容易噎到 🍎怎麼進行舌肌訓練? 👉 非常簡單,隨時隨地都可以練習,網路上有非常多資訊,今天介紹我最常做覺得最有感的兩種

sticker
1️⃣ 第一招 特別適合還沒完全學會Mewing的人~ 舌根上不去的就靠這招了 👉 舌頭繞圈(1號線) 1. 舌頭放在上排牙齒外側、嘴唇內側(學猴子🐵) 2. 順時鐘在口內繞圈 3. 逆時鐘在口內繞圈 4. 分別先從10圈開始,變強壯後自行增加圈數 👉 舌頭左右側繞半圓(2號線) 1. 舌頭在左臉頰內側上下畫半圓 2. 舌頭在右臉頰內側上下畫半圓 3. 來回為一趟,分別先從15趟開始,變強壯後自行增加趟數
imgur
(偷懶用上次拍的照片) 🧚這個練習的重點不在快,在於確實的將舌頭拉伸,稍為放慢更有感 一開始會做沒幾下就痠到不行 但要盡量hold久一點,效果更好! 左右兩側的練習可以參考這個影片的第4個步驟 (2:10~4:22秒處) ,跟著一起做👇
其他的步驟有時間的話也可以跟著做(但我很懶很少做) 學會了之後沒事就動一動! 沒長時間做過但也覺得蠻有拉伸感的補充: 👉 頭往上抬,將舌頭伸出 1. 頭往上抬,舌頭往上伸出 2. 一次10秒,做3次 3. 我們一起感謝小S的示範😌
imgur
2️⃣ 第二招 這招就不太適合舌頭不知道怎麼貼上顎的人 我個人在還沒學會Mewing前使用這個練習都看不到效果 後來才發現應該是因為舌頭位置不對 根本問題沒解決也達不到足夠的拉伸程度
 👉頭部上抬,拉伸下巴肌肉 1. 手輕壓著著鎖骨附近的位置
2. 舌頭往上顎拉提 3. 頭往正上方抬高,拉伸下巴肌肉,可以感受下巴很痠很緊 4.一次10秒,做3次 5.需要加強的話可以嘟嘴或是做戽斗的動作
 👉頭部左上、右上抬,拉伸側邊胸鎖乳突肌 1. 手要壓在鎖骨附近胸鎖乳突肌底部的位置(不知道在哪的可以看下方影片) 2. 舌頭往上顎拉提 3.手壓左邊鎖骨位置,頭往右上抬高,一次10秒,做2次 4.手壓右邊鎖骨位置,頭往左上抬高,一次10秒,做2次

左上、右上的拉伸可以跟著以下的影片做練習 我個人最常做的段落在9:43~11:35秒處👇
想要連同體態一起改善的可以整個影片都跟著做
! 做完之後我會用手捏一捏整條胸鎖乳突肌(紅色那條肌肉),放鬆一下避免沾黏 脖子兩側捏下去就能感受到有兩大條肌肉,找不到再跟我說
imgur
——— 以上 ——— 下面接著統整出了大家比較常遇到的問題QA 👾 舌頭要怎麼頂到上顎,我只有舌尖上的去! :解答在上面摟~好好的做第一招,有招一日一定上的去! 👾 怎麼確定我的舌頭有沒有貼在正確位置? :找了張更清楚的圖,大家可以感受一下
imgur
:就算嘴巴打開,舌頭還是可以黏在上顎,有種抽真空的感覺,張嘴可以看到舌繫帶 👾 為什麼舌頭貼上去就無法呼吸了? :無法用嘴發呼吸的話是正常的 :但如果是連鼻子都無法呼吸,代表你舌根壓得太後面了,壓住氣管了 :舌根提起後氣管應該會感到更順暢才是對的,試著再放鬆一些些
imgur
👾 舌尖到底確切要放在哪裡? :我本來是以不碰到上排牙齒為基準而已,上網一查還真的有個最正確的點位 :用舌頭舔看看橢圓處,有個不太明顯的凹槽,那就是舌尖的家,後面兩個點是舌根要去的地方 :但我還是覺得不要推擠到前排牙齒又好了,真的不知道要放哪個可以參考,如果本來就已經找到適合的點位,我是覺得不用刻意改,搞一搞突然又不知道該放哪就不好了~
imgur
👾 我已經脫離青少年,後縮下巴是不是沒救了? :25歲以前是比較好看到效果的年紀,隨著年紀增長會需要更長的時間來看到效果 :就算外觀真的只有一點點的改善,對整體的健康來說都只有好處沒有壞處,所以不要放棄!讓自己習慣舌頭貼上顎,不知不覺下顎線就會變得更好看 以下附上一些25以上的範例
imgur
imgur
?歲 / 4 個月 👆
imgur
27歲 / 6個月 👆
imgur
?歲 / 15 個月 👆
imgur
27歲 / 4 年 👆 :因為每個人的骨骼和肌肉都不同,可以發現大家所花費的時間都不同~大家加油
sticker
👾 為什麼舌頭貼上去牙齒會有種咬牙切齒的感覺? :我上網查發現有人會有舌繫帶(舌頭下方那條)過緊的問題,不知道有沒有關聯~ :但個人沒遇過這個問題,感覺就是太緊張了不夠放鬆,有什麼建議可以給大家的也歡迎留言 祝大家都能擁有美麗的輪廓線 Let us be the best version of ourselves 🖤
imgur
一樣~有急件請往這~
愛心
580
留言 62
文章資訊
2 篇文章373 人追蹤
共 62 則留言
上回我做了一個禮拜,真的有變比較小。 晚上睡覺我都有貼膠帶,可以貼的更緊,謝謝分享,很有用
中臺科技大學
舌尖的位置還是有點難抓到..
中山醫學大學
才做沒幾下舌頭就好痠!
國立中央大學
請問要出力往上頂嗎? 看之前有人提,但一直出力好累
sticker
國立臺北大學
堅持一個禮拜試試
匿名
此帳號疑似異常
官方正在進行身份確認
中山醫學大學
我最近也在練習 可是這樣口水會分泌更快更多 吞口水次數也會增加 好難吞口水…
頭往上抬將舌頭伸出這個萬不得做! 這個對下巴或臉頰沒有太大益處 並且多做了是會讓法令紋變深而已 這是我以前問醫生的 主要是訓練人的舌頭肌肉進而讓臉型改善 一直把舌頭伸出去是絲毫沒有什麼訓練到舌頭的
戴牙套的我做第一招舌頭直接被割爛 一整個痛爆QQ
健行科技大學
第一招真的厲害 光是舌頭繞圈就感覺我的下顎好酸
國立中央大學
B1-10 這個
我不會有殘膠喔~ 舌頭的紋路是直線的對吧 (希望我的跟大家的一樣😅) 舌頭的紋路是直線,你要橫著撕就還好了 (跟歹徒要逼問你時,撕掉膠布時一樣😂) 我這顏色的殘膠很少 橫著撕
國立中央大學
B1-2 B1-8 🌟🌟🌟🌟🌟 各位我要補充一件事情 昨天晚上我突然鼻塞 膠布貼著一下子摸黑絲撕不掉 差點窒息身亡......,真的 差點就要上社會新聞了😂 事後我就在檢討,要怎麼避免這件事情 提醒各位,你在封印嘴巴時,每一條貼在嘴巴的膠布一定要把邊邊往內折(最好兩邊都弄),讓最後可以很輕易的撕掉,這絕對會是你的救命繩 👇示意圖
以我的前面這張錯誤照片為例,至少每一條單邊要內折
「現代人愛美為下巴線貼膠布睡覺,鼻子忽然鼻塞導致窒息身亡」 這太荒唐了啦😂😂 各位這很重要,加油
B12 天啊 真的好危險😂 完全進化成專業嘴膠帶學家
國立高雄餐旅大學
想問會練到舌根很痛嗎⋯ 因為我大概用了第一天然後我的舌根很痛 不知道是不是用錯方法
真理大學
你好棒!謝謝你的分享👍 我自己也是受口呼吸影響好久 就算睡覺貼透氣膠帶早上起來嘴巴有比較沒那麼乾 但好像睡一睡好像還是會不自覺的口呼吸張開一小個縫⋯⋯
國立政治大學
之前peeta好像有發過類似的影片!也有對比~
想問原po一開始練還不能貼在上顎就是一直練習舌肌訓練嗎 還是也會一直把舌尖放在上顎
現在都會不自覺提醒自己舌頭要貼在上顎 但有兩個疑問 1.因為我有點暴牙所以上排牙齒會比下排的牙齒還前面,那我牙齒緊閉應該要把下排牙齒往前跟上排牙齒對齊,還是應該正常閉就好呢? 2.舌頭貼上顎的時候 下巴的肉比舌頭放在下面的時候 還明顯這樣是正確的嗎?還是因為我舌頭沒有擺對地方才會導致感覺雙下巴更明顯了 (不好意思😬問題有點多)
匿名
這則留言已被刪除
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
建國科技大學
想請問舌頭貼上顎,下排牙齒包覆上排牙齒是正確的嗎
香港中文大學
好像mewing做好做滿鼻子也會變高 面容因為口呼吸塌鼻下巴後縮凸嘴顴骨高脖子前伸樣樣齊 真的好想知道24歲了還有救沒有😢
輔仁大學
B20 依據我之前矯正經驗,正常是要上排比下排牙齒前面喔 如果是下包覆上 會變成戽斗
看了這篇才知道舌尖的家在哪裡,謝謝❤️