中原大學

#圖 #想減肥的進來喔!一個月瘦15kg

2016年4月14日 20:52
曾經的我很胖 158公分 81公斤
就如同這個照片(國中畢業照) 從小到大 碰過無數次的言語霸凌、嘲笑 欸 胖子別流汗好不好?都你的味道耶 欸 你的油滿出來了 同學也許是無心、好玩 但說真的心底沒有疙瘩根本是騙人的 身為胖子的我笑笑的說著:「這你就不懂了,拔河比賽,我一個抵十個。」 我很樂觀嗎? 沒有 這只是想遮蔽內心的不爽所做的演示。 曾經的曾經,聽了那些錯誤的觀念,沒有減肥成功,甚至胖了不少。ex:按摩就好啦! 不要吃就會瘦拉! 去做三溫暖拉!..... 當胖子的期間 最讓我崩潰的是,腳踏車平均1個半月爆一次輪胎!!! (連輪胎都要歧視我... 在畢業前的那段期間,我四處問那些有減肥經驗的人是怎麼做到的。 慢慢的拼湊,把大部分的人所提到的,一一整合起來,便開始祕密的減肥計畫。 高中新鮮人舉行新生訓練,身為新生當然會找以前讀同一所國中的朋友打鬧阿! 當我走到我朋友的面前跟他打招呼,他卻用一種莫名其妙的眼神盯著我看,看了很久,很久,卻說出一句很機車的話「靠背,安西教練,你去抽脂喔?」
沒錯 我瘦下來了,"一個月瘦了15kg" 170公分 /63公斤
而那些歧視、討厭的話再也沒出現了 對! 腳踏車也終於沒在爆胎了!! 就這樣以這個身材,維持到了高中畢業 你以為這樣就結束了嗎? 不!並沒有 我機車的姊姊,跟她那群姊妹掏一直嫌,為何你弟不是小鮮肉。 衝著這句話,大學我便加入健身行列,雕塑自己的體型。 就這樣,一路練,練了三年,也終於改變了 175公分/66公斤
你以為我會說 這個減肥路程,讓我生活更加充實滿足 不! 你想太多了 我好幾次覺得,我根本是自虐,沒事找事情做 我吃那麼多,幹嘛減肥呢? 統整一下改變 身高 158cm →175cm 體重 81kg→ 66kg 跑步 0.8公里/7分鐘→1.6公里/6分鐘 仰臥起坐 23下→ 63下 拉單槓 吊豬肉 15秒→引力向上 21下 坐姿體前彎 3cm→1cm 喇叭這麼多 我還是來分享一下減肥的方法 ●鍛鍊肌肉(增肌) 鍛鍊肌肉,可以提高肌肉量,提高基本代謝,這樣瘦的速度就會變得更快 不要怕什麼,我怕我會變成金剛芭比,或是我怕我練得太大隻等等 女生健身會變成金剛芭比,先天身體條件上就已經有一層障礙,會阻擋你成為金剛芭比 那女很健身會怎樣? 身體變苗條,馬甲線,性感的讓人噴鼻血 男生沒特別去控制吃高蛋白,也不會變成大隻佬 ○有氧運動(減脂) 你以為重訓就夠了嗎?有氧運動會燃燒你的脂肪 有氧運動有很多:跑步、跳繩、游泳..... 主要是以心臟跳動率為主,最大心跳率70%上下,超過30分鐘的效率最好 有人會疑問:所以我跑步跑30分鐘以內沒用嗎? 不,還是有用,只是效率不高罷了! 有氧運動時,別空腹去做,當你餓著肚子運動,會讓身體提升分解蛋白質的比率來維持血糖量,造成肌肉崩解,簡單來說,就是會吃你肌肉量。 還有先重訓在做有氧,這樣效率最好。 ●飲食控制,紀錄卡路里 如果你要減肥,那最少最少也要吃到基礎代謝量 少於基礎代謝量,你的身體會自動發起警報,降低熱量的消耗 就會變胖,沒錯,這也就是為何節食會復胖的主要原因 1kg=7700大卡 跑步30分鐘,消耗350大卡,你多吃一碗飯就補回來了 也因此想要瘦,就從飲食控制開始 想當初我一天吃3塊雞排.... ○6點以後盡量別自進食吃東西 一天最好的份量是早餐>午餐>晚餐 別太晚吃,不然你會成為消夜症候群 容易肥胖,也讓心血管疾病的風險提高 有些人會說 我上課上很晚怎辦? 很簡單 那就吃少一點..... ●多喝水 水會參與能量的分解,算是不可或缺的 起碼一天要喝超過2000cc 換算就是 4瓶600ml寶特瓶的水 ○吃飯別吃太快 一個人在吃東西,需要花15~20分鐘才會釋放飽足感 胃已經裝飽飽,大腦卻沒接收到吃飽的訊息,會愈吃愈多,還會影響消化。 ●睡沒滿6個小時 一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。 睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、飢餓素上升 抑制食欲的瘦素下降 簡單來說就是會變胖! ○放照片督促自己 在自己看的到的地方,放上小鮮肉或是性感的美女督促自己 她可以瘦得下來 我也可以 然後每天朝他膜拜一下 推薦幾張照片 小鮮肉
性感美女
也許有人看過我打的減肥文,但那篇好像失蹤了 打這麼多,只是希望那些還在奮戰的人 可以繼續堅持下去 撐下去,你就成功了!! 徵求腳踏車達人幫我解答 腳踏車一個半月爆一次胎跟體重有關係嗎? 還是只是單純我是破壞王? 還有坐姿體前彎 1公分到底是發生什麼事情-.- 怎樣才可以變柔軟? ────────────────────────4/16更新 我就直接更新在這邊 Q:運動菜單 我一天的菜單 有氧部分:跳繩1000下、游泳1000公尺(蝶式、自由式、打水)、慢跑5公里 重訓部分: 星期一練胸肌、三頭肌 星期二練背肌、斜方肌 星期三練三角肌、二頭肌、前臂 星期四練腿、屁股 星期五全身性運動 星期六 休息 星期日 休息 重訓時間看那個時候有沒有趕 有的化最少30分鐘 最慢會弄到1小時多 至於重訓的菜單 每個人都有適合自己的 所以完全照別人做,可能沒辦法負荷 Q:吃東西的菜單 主要挑食物的原型最好,簡單來說,加工食品最好不要吃(熱狗、火腿), 我個人是覺得,燙青菜比生菜沙拉好 要吃的話主要是挑有飽足感的東西 然後最好少量多餐 一定要吃到基本代謝的量 一定要吃到基本代謝的量 一定要吃到基本代謝的量 很重要 早餐有這些可以做選擇:地瓜、香蕉、茶葉蛋、土司夾肉蛋、雜糧饅頭、鮪魚蛋餅 、黑咖啡、豆漿、無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶。 午餐:過水便當(外面便當很油很膩)、雞肉(會有人現切的那種,只要是不炸的都好)、魚肉(清蒸或是生魚片) 晚餐:燙青菜、一盤肉 點心:堅果、香蕉、水果..... Q:不能先有氧嗎在健身嗎? 不見得,可以先重訓再有氧(目的是增肌,也可以先有氧再重訓(目的是減脂) 因為你做完之後,一定會沒力氣去做下一個運動,所以對另一個成效不大 我推薦先重訓再有氧的主要原因是,這樣練完再有氧,跑同樣的距離,消耗更大,但也更累 此外,如果只靠著有氧去瘦,如果哪一天沒時間去運動,就會缺少靠有氧消耗的脂肪的那個部分 倒不如增加肌肉量,拉高基礎代謝 PS肌肉沒那麼容易流失 除非你不吃不喝 Q:體重很重要嗎? 錯 體脂肪更重要,體脂肪影響著體態 你可能瘦了2公斤 這2公斤可能是脂肪 可能是水分 所以最好的方式 是以體脂肪為準(但不是每個人都方便量體脂肪阿!)
Q:所以任何人都可以1個月瘦15KG? 主要看你的體重 60公斤 一個月瘦15公斤 是不可能的 100公斤 一個月瘦15公斤 是可能的 就跟體脂肪一樣 30%變成20%很快 20%變成10% 要熬很久 使用醫師的極低熱量減重法,一周瘦從1.5至2.5公斤是安全範圍 太快瘦也是有壞處的 (新率不整,或皮會鬆弛,我正很好是因為拉高 所以沒有這個問題) Q:一個月瘦15kg是騙人的吧? 附上圖片拉~ 然後留言裡頭有高中國中的見證人 (哈囉~~我晚點再回你 哈哈 ~~ PS.主要是想表達,用健康的方法一定會瘦 而不是用採那種極端的方法(不吃不喝 減肥一定會遇到卡牆期,瘦下來不是運動一天就成效的 你要想想 你胖也不是一天堆積出來的.... 不過長久下來(兩個禮拜),慢慢的,就會看到效果!
熱門回應
國立高雄海洋科技大學
坐姿體前彎的數字也太可愛!! 我覺得要每天彎就可以很柔軟 -70公斤肥肚3圈但可以體前彎可以58的女子
輔英科技大學 護理系
樓主完全是績優股啊😍
好棒 😍😍😍
共 311 則回應
好棒 😍😍😍
原po太強了😂😂
新竹教育大學 音樂學系
太神了!!為了迎接夏天我開始努力吧
安西不好嗎嗚嗚
輔英科技大學 護理系
樓主完全是績優股啊😍
輔英科技大學 護理系
單純輪胎被人ㄉㄨㄥ ㄆㄨㄚˋ
國立臺灣大學
恭喜你做到了!
輔英科技大學 護理系
原po的腰 啊斯~ 粉色系女子
國立聯合大學 經營管理學系
腳踏車爆胎 可能是路面的問題阿 像我的超強單速車就可以撐起快80公斤的老爸不會爆 (? 練柔軟度 = 每天拉筋 (不持續會變回最初狀態) PS 原PO 50收 XDD 小魯妹
國立虎尾科技大學 車輛工程系
不錯!!!! 又讓我燃起動力 我來了!!! 一起健身吧:))
收藏收藏阿~
國立高雄海洋科技大學
坐姿體前彎的數字也太可愛!! 我覺得要每天彎就可以很柔軟 -70公斤肥肚3圈但可以體前彎可以58的女子
我可以
天啊~一個月瘦15公斤!!!太強了,求每天訓練表,我要按表做
一個月15公斤是用那個方法瘦的嗎~還是那15公斤有用過什麼不健康的方法呢><
一開始沒注意校系 看到健身房圖片覺得怎麼那麼像中原的 原來真的是中原QQ
直接收藏了
輪胎爆胎的原因大概是以下 胎壓 路面 輪胎品質 跟體重其實沒甚麼太大關連(´・ω・`)
國立屏東科技大學
運動完沒拉筋,肌肉容易硬掉(死肌肉) 有聽過練跳舞的人一天不拉筋,柔軟度就差很多 so…… 拉筋吧~
銘傳大學 財務金融學系
收藏收藏
朝陽科技大學 會計系
1公分... 😂😂
看到坐姿體前彎的數字我笑了哈哈哈哈 你好可愛
80公斤體前彎40 剩下跟原po差不多 然後瘦不下去了⋯ -體能不像胖子的胖子
我怎麼沒遇過你😍😍😍
羅格斯大學 心理系
你好厲害
國立體育大學 運動科學研究所
寫的很好欸👍👍👍
亞洲大學 行動商務與多媒體應用學系
單車要爆到內胎一起爆的話 不是你外胎有卡尖銳物 不然就是有人衝康你 我80幾公斤騎也沒事啊
中國科技大學 視覺傳達設計系
亮點應該是坐姿體前彎 3cm→1cm 舖梗啊哈哈哈😂😂😂
一公分😅每天拉筋唯一解 一天不做就會差很多 我每天都習慣拉筋就算那整天沒幹嘛 雖然我是胖子但體前彎有56~
國立臺北大學 公共行政暨政策學系
好強大 我也是個有肉ㄉ女子 努力朝馬甲線前進⋯ 148-