景文科技大學

真相一定要有圖 116Kg->65Kg

2016年12月14日 22:16
不做不會怎樣 做了很不一樣 減重不是一個月減了十幾二十幾公斤,而是你在正常飲食維持這體重不復胖多久,開心的吃,健康的瘦,和樂不為。 ------------分隔線-------------- 第一次發文 圖片有點噁心不舒服 請不要進食中觀看 有許多地方補充不足也請大家告知 小弟會虛心求教再改進 感謝大家 ------------------------------------- 正文開始 從小前長輩就說,小時候胖不是胖,就讓我一直吃,自古以來我的體重一直往正方向成長,國小畢業我就已經有6x公斤,國中畢業則是8x公斤,到了高中,因為要拚統測所以誰會在乎體重阿,沒事就是雞排、手搖飲料一放學就不離口,每一次要量體重我都是先去量不然就是最後量,因為這是每個胖子的自卑,看到這數字我決定要開始減重,一條漫長的旅途 即將開始 巔峰時期的我 166/116(下圖) 體重都快跟身高一樣了,穿衣服都是選好幾個xxxL不然一定穿不下,以前的我跟同學去聚餐都是埋頭苦幹的那個,肚子就像無底洞,沒有飽過,運動也是能不跑就走,能不走就坐,能不做就躺,但是我的身體很靈活,所以被稱洪金寶的弟子
我的減重一開始都是用錯誤的方法在減肥,反正能瘦就好,一開始不外乎就是少吃多動(節食)。統測考完後,班上瘋上打羽球,我也不外乎天天打到忘記吃晚餐,就這樣高中畢業我的體重掉到了9x公斤,依舊很胖。直到被我姑姑的一句話,我又決定再次減重,她對他的小孩說"在吃你就會跟哥哥(我)一樣胖",內心so"關我屁事,好 我會瘦給你們看"。還是錯誤飲食加上我愛上慢跑,所以我那時不管天氣怎樣一定會去跑步,瘦了,但瘦得很痛苦,遇到停滯期我就會吃更少然後跑更多突破那停滯期,體重80公斤,直到我遇到了重訓加上正確的飲食,我瘦到了74公斤,但當了一年的兵,體重變成了76公斤,我又訂下了5個月要減10公斤的計畫。
今年7月5號開始我的5個月減重計畫,先算出自己的 BMR(基礎代謝)、TDEE(每日所需攝取),規劃出屬於自己的飲食法 ,記錄每天吃下、消耗的卡路里、做的運動、體重、拍照....等等。 第一個月要找回原來的體能和肌力,所以我的有氧(65%)比重訓(35%)多,所以 那時體重掉很快。 第二個月一樣的訓練方法但是強度增強。 第三個月我換了菜單,因為要開始增肌減脂,我的有氧量(40%)比重訓(60%)還要少了,那時體重掉比較慢。 第四個月一樣菜單增加強度外加高強度間歇。 第五個月有氧(30%)比重訓(70%)更少,訓練強度比之前更強,在12月8號我的體重達到了目標。
我的飲食法 --------------------------------------------- 一開始是靈活飲食,讓身體先不要有太大的負擔循序漸進的減少一些不需要的攝取,之後我有試過運動選手很夯的生酮飲食,因為工作需要大量的勞動,所以早上不吃米飯會撐不住,所以我就沒有使用生酮飲食,我的飲食法是碳循環飲食加間接性斷食法(10/14),運動前後一定攝取一定的碳水化合物,斷食法則是晚上6點到隔天早上8點都不會再吃東西,讓腸胃充分消化,一定會插入一個作弊日,犒賞自己一下(吃好料的),但是隔天能少碰碳水就少碰。 我的運動 --------------------------------------------- 都是依照自己的體能慢慢增強,避免受傷,小的減重計畫停擺大則會有永久傷害。我的菜單是重訓和有氧併行的,外加一些高強度間歇、核心運動(壺鈴、TRX),最重要的是找到自己喜歡的運動就好。 休息日 --------------------------------------------- 休息是為了更長遠的路,減重、運動也是。想要達成目標,瘋狂運動--導致身體產身疲倦,一段時間不想要運動;減少食量--導致身體的代謝變慢,所以一定要在這之間找到自己的平衡點。 最後強調我的方法不一定是你的方法 , 去吧! 找到屬於你自己的運動、飲食 開心運動 歡樂飲食 健康的瘦 其實網路和狄卡上有很多神人 附上他們精心製作的網址、影片
靈活飲食(上面網址) 碳循環飲食影片(上面) 對間歇性斷食法和生酮飲食可以上FB搜尋 酮好、營養健身葛格 裡面有詳細資料介紹
熱門回應
先推 我現在也是慢慢瘦 雖然我不像你這麼專業 但是像是你說的6-8不食我自己也有在慢慢養成習慣 還有一些基本核心運動、慢跑等等 只是最近一直下雨真的很惱人(我住基隆) 之前因為心臟出問題有服藥 現在停藥之後導致身體代謝異常 體重也跟著上升 醫生表示常常發生這種事情 所以要我不要太擔心,也可以趁機當做減肥 把之前上班搞壞的飲食習慣調整好 原波一起加油吧!!
共 69 則回應
先推 我現在也是慢慢瘦 雖然我不像你這麼專業 但是像是你說的6-8不食我自己也有在慢慢養成習慣 還有一些基本核心運動、慢跑等等 只是最近一直下雨真的很惱人(我住基隆) 之前因為心臟出問題有服藥 現在停藥之後導致身體代謝異常 體重也跟著上升 醫生表示常常發生這種事情 所以要我不要太擔心,也可以趁機當做減肥 把之前上班搞壞的飲食習慣調整好 原波一起加油吧!!
南開科技大學 資訊管理系
永遠忠誠🙋🏻‍♂️
瘦下來很好看👍👍👍 看完影片想問原潑 這對女生適用嗎
前五留言 •̀.̫•́✧ 我現在靠飲食跟做workout影片(加減做,沒很認真) 快一個月 腰圍少了十公分 臀圍三公分 大腿三公分 胸部縮水😭 最近有點停滯 不知道是不是要回去做有氧運動了?
原PO - 景文科技大學
B1 慢慢來 我也不是一開始就專業 也是多學多問的 B2 哈哈 永遠忠誠 B3 謝謝妳的讚美 B4 妳說妳做了一個月 可能是身體習慣了那個強度或那套動作 換換看動作的順序或加強強度 妳那類似tabat吧! 可以另外做深蹲或棒式歐
中華醫事科技大學 長期照顧系
很勵志!👍🏻
國立新竹教育大學 音樂學系
好厲害!!!
國立高雄第一科技大學 金融學系
不怕苦不怕難不怕死😂😂😂 原po我認識你哈哈哈😂😂😂
這則回應已被刪除
2016年12月14日 22:58
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
國立高雄餐旅大學
每次看到這類的文章都覺得你們超厲害的 我們看文章只需要幾分鐘,但這卻是你們要努力好久好久不知道要用多少意志力才能做到的事情 你好棒,加油💪💪
南開科技大學 資訊管理系
B8同學你們也都是陸戰弟兄噢
能成功減重真好😓 減肥永遠是明天的事😂
胖的人健身再瘦下來 肌肉都非常好看 原本超級瘦的人反而很難練出這麼美的!!!!!
銘傳大學 企業管理學系
太厲害了啦先怒收藏原po讚讚!!!!!!
逢甲大學 會計學系
我現在還在吃宵夜.... 明天不粗了!
Carb cycle真的很有用 但每次低碳日對於一個吃貨真的很痛苦 不過還是能吃的很飽XD
覺得你好棒👍🏻 我都無法下定決心減肥!
只有我覺得你五個月內換了很多手機嗎
明新科技大學 電子工程系
原po 你好眼熟喔😎😎😎
義守大學 企業管理學系
這個參一太神了!
大仁科技大學 藥學系
加油
慈惠醫護管理專科學校
好厲害
原PO - 景文科技大學
B6 B7 B10 B14 B17 B21謝謝你們的觀看和👍 B8 哈哈 我也認識你 B12 相信自己 你也可以 B13 也不一定拉 要看個人身體素質 B15 明天開始 來得及啊 B16 是啊 不過我研究很久 B18 哈哈因為手機壞了 我那時在等i7 粉色那隻是我跟姊姊借 所以才那麼多隻手機 B19 搞不好認識歐 B20 你也太明顯了吧 連參一都出現了
元培醫事科技大學
只用飲食控制跟跑步減肥的我 遇到停滯期,減了6公斤就不再降了
國立臺北教育大學
你超強!
嘉南藥理大學 藥學系
恭喜瘦身成功!!!
小時候胖是長脂肪細胞的數量 所以儘管你長大後有瘦下來 但小時候胖的人還是比小時候就瘦的人還容易就增胖
我也是國中的時候最胖...接近100KG , 高中85KG 現在大三了 69 不過我體力不好 , 不太運動 , 主要是靠飲食控制的XD 希望之後能有毅力去運動 原PO很勵志 XD
亞洲大學 財務金融學系
姑姑臉痛痛😏 原po比我瘦~羨慕
台灣首府大學 餐旅管理學系
跟我一樣XD 我也是109受到54公斤 哈哈哈 那種榮譽感= \=