匿名

#瘦身路程 81Kg👉59Kg

2016年12月16日 16:42
此篇文章主要是回覆👇 81Kg👉59Kg
不專業的🐷分享自己的過程 一樣文長但沒有🍖多 ------------------------------------- 問題部分👇 Q1:肚子怎麼瘦的?胸部會不會縮水? A1:瘦的期間,我沒有特別想瘦哪個部位,我只是規律的運動,要求一天至少運動30分鐘,我之前看過一些文章,其實瘦哪個部位是基因決定,大部分瘦就會全身都瘦到,只是有些部分可能會比較明顯。胸部的話也是因人而異的喔,我之前爬文看到有人完全沒有減到胸部喔,我自己是有下降一個Cup。 Q2:腰、腿、手會不會瘦到皮鬆或是有肥胖紋? A2:飲食我不是都不吃喔,我是恢復一般人正常所需的熱量,不像以前吃超量沒有控制,運動則是一直有在持續努力,尤其在我吃比較多的時候,我運動是平常運動的兩倍喔,所以相對的我沒有明顯的肉鬆鬆垮垮的問題,我是慢慢減下來的,不是只靠節食減肥喔。 Q3:中間花多久的時間? A3:之前有好幾次說要減肥,維持不到2個禮拜就又放棄了,而且都不是藉由運動,都只是飲食少吃,所以沒有效果也不持久,容易胖回去。真正下定決心是今年4月到現在大該8個月多喔,平分下來一個月2~3公斤喔,也因為之前的經驗,所以這次是沒有餓到的瘦身喔,因為我更怕復胖回去。 Q4:分享過程分享食譜 A4:我做的運動打在最下面喔,至於食物的話,我只說我原本的飲食跟瘦身後的飲食,其實我不是專業會計算熱量的人,所以我沒辦法提供3餐都怎麼吃,我個人會參考別人分享的文章,但不會完全跟照他的方法,我會google搜尋關於運動跟飲食的知識,多了解一些知識能幫助我們安排適合自己的運動或是知道吃什麼食物會比較好。 Q5:記錄的格式 A5:會寫回歸是因為之前都不認真運動跟控制飲食,下定決心後我以回歸記錄累積運動的天數。青菜跟水果還有水,是為了幫助我增加身體代謝,我以前排便都不正常,2~3天才一次,這次瘦我每天都會多吃蔬菜水果多喝水,調整到現在天天早晨都會正常排便,對身體比較健康。中間部分記錄的是每天自己做了什麼運動,只要有做的運動都可以記錄上去喔!至於零食、油炸、飲料,是減肥最難戒掉的,如果真的有油炸食物,可以把炸的皮剝掉吃,飲料真的要喝,喝無糖飲料,我個人是喝豆漿、牛奶、燕麥,喝最多的是溫開水。辣椒則是我從小皮膚不好,所以增加的,提醒自己不要常常吃辣的食物。至於停滯偷懶的當天,不代表就亂吃高熱量食物,而是當天沒有做至少30分鐘的運動,一樣是有控制飲食的喔。以下是我個人呈現的格式分享👇
Q6:過程中有沒有遇到卡關的? A6:有喔,7開頭要下去6開頭,瘦到10 Kg了要再下去的時候是第一次卡住,第二次卡住是65Kg要降到64Kg,雖然只是一公斤,但我卡了1個多月快2個月喔,他一直在之間跑來跑去,就是不下去63Kg,卡關的時候比的就是毅力,如果我們一樣保持運動、飲食控制,贏的一定會是我們,只是時間長短問題而已。體重也不是一直都是下降的,有時候會因為吃太多上升約0.5~1Kg,像是今年吃了兩攤烤肉,跟家人去吃吃到飽的餐廳,因為這種情況是可以預先知道的,所以我那個禮拜會更努力控制飲食,更加補充蔬菜水果,運動會調到正常的兩倍,吃回來後的飲食會吃比較清淡,因為吃的東西可能比較高鹽高油,也已經超過一天所需要的熱量。 Q7:怎麼保養? A7:我因為從國小皮膚就不好了,所以不喜歡擦黏黏的東西在身上,大一瘦身後,只有每天洗澡的時候會用卸妝水卸掉臉部一天空氣的灰塵,然後再用洗面乳洗臉,其他部份其實我不太懂要怎麼保養。然後最近因為冬天到了騎車很冷,臉部皮膚、嘴唇會很乾燥,所以我會在每天出門上課前跟洗澡好後擦乳液,護唇膏則是嘴唇覺得太乾才會擦。 --------------------------------------- #先說明一下,因為我大學住家裡,作息很正常,大一因為每天早掃,大部分都是10點睡覺早上6點30前就起床了,然後3餐大部分不是外食,一天只有中餐吃學生餐廳,早餐跟晚餐幾乎都在家裡吃。大二因為不用早掃,每天大概10點30附近睡覺早上7點起床,加上禮拜123 都是有半天沒課的,禮拜45的午餐大部份是自己煮帶去學校,真的沒準備才是吃學校的711或學餐。 大一肥胖原因👇 1.午餐學餐大部分都吃沙茶/麻辣/泡菜/藥膳烏龍麵、夾滷味加滷湯、吃抓餅加乳酪酥皮、雞腿/豬排飯 2.晚餐回家吃,是媽媽自己煮,但我沒有控制量,好吃就一直吃,不知道自己吃多少,已經超量還是繼續吃,吃到打嗝了還在夾菜 3.零食則是家裡有餅乾,下課回家餓可以自己吃很多,然後接著又吃晚餐 4.吃飽就坐著就躺著,完全沒有站著消化,也不運動 5.油炸食物沒有忌口,飲料偶爾還是會買手搖來喝 6.很少攝取水果、蔬菜,水又喝很少,代謝不好 大一下定決心後的改變(大一下學期4月份開始~暑假)👇 1.起床會先上廁所,之後站上體重計量體重(體重計會調比正常多0.5~1Kg,不讓自己在體重下降的時候,因為太開心而怠惰) 2.早晨起床空腹會先喝500cc溫開水 3.每天早上會吃水果(初一、十五拜拜家裡都會有很多水果) 4.每天喝2000cc以上的溫開水(我用500cc的保溫杯計算) 5.泡麵不泡了、不吃油炸食物、不吃零食、不喝飲料 6.開始會運動,吃飽會站至少30分消化 7.學餐改吃鮮菇麵、蔬菜麵,烏龍麵1.2禮拜吃一次、滷味多夾蔬菜夾冬粉不夾王子麵,抓餅、雞腿/豬排飯沒有再買,午餐吃40-50,不點大份的吃小份的 8.澱粉類食物大部分在早上跟中午攝取,晚餐多吃蔬菜水果,吃的東西選擇比較低熱量的食物 9.吃到8分飽,而不要吃到打嗝 暑假👇 1.因為答應朋友開學要讓他們覺得我真的有變瘦,所以又有動力也更有毅力 2.這是從小到大第一次暑假沒有變胖反而是變瘦到開學 3.堅持只吃正餐跟水果,其他時間不吃額外的食物,堅持住目標不管別人怎麼誘惑你吃東西 4.這個階段運動從原本30分鐘,慢慢加重到一天差不多一小時 5.因為暑假沒辦法常常像在學校,加上在工作,所以運動新增加一種,鄭多燕瘦油脂的影片 大二👇 1.禮拜123大部分的時間都在家裡解決3餐,禮拜45在學校吃午餐,因為覺得吃到的蔬菜比較少,所以大部分會自己燙青菜帶去學校吃(不是水煮而已哦,有加鹽巴😂 2.開放一點NG的食物,零食久久會犒賞自己吃一兩片,油炸食物會剝皮吃,但還是很少吃炸類的,泡麵一樣沒有再吃,飲料也一樣沒有再買。 減肥前期的運動(暑假前)👇 1.學校操場(跑步N圈,跑步走路N圈,走路N圈)約30分鐘 因為我一開始沒辦法一直連續跑,連續跑大概2-3圈,就換成跑半圈走半圈,最後就走路 2.排球往上打500-1000下(自己剛好有一顆排球) 大一下學期體育課剛好上到排球,可以運動又可以練考試 3.快走,跳繩500下(如果那天打排球,會擇一個搭配做) 減肥後期的運動(暑假到現在)👇 1.跑步+走路(約50分) 跑步可以連續跑,跟走路分開,跑步至少會達20分鐘以上 2.鄭多燕的有氧操一組約10分鐘的跳3次 3.跳繩至少1000下,呼拉圈15-30分(搭配上面兩個運動) 我通常都是(跑步+跳繩)or(多燕+跳繩),跳繩消耗的熱量比較多,呼拉圈不能搖太久,也不適合每天 4.每天睡前捏、捶腿跟抬腿15-20分 最後想要告訴努力的大家😊 想要瘦不難,難的是毅力 只要堅持一定可以做到💪 by持續努力的🐷
熱門回應
景文科技大學 電子工程系
減重真的是一條漫長的路 卡關更是無奈 數字下降真的很爽 錯誤中學習 只求進步 毅力就是減重的法則 不做不會怎樣 做了很不一樣
請問吃辣會變胖嗎😱😱 我現在也在減肥但是我超級愛吃辣😭
國立屏東科技大學
B1 只有辣椒可以 辣椒醬辣椒油那種都不行
共 34 則回應
請問吃辣會變胖嗎😱😱 我現在也在減肥但是我超級愛吃辣😭
崇仁醫護管理專科學校 護理科
真的要維持,但要維持真的不容易😭
國立屏東科技大學
B1 只有辣椒可以 辣椒醬辣椒油那種都不行
景文科技大學 電子工程系
減重真的是一條漫長的路 卡關更是無奈 數字下降真的很爽 錯誤中學習 只求進步 毅力就是減重的法則 不做不會怎樣 做了很不一樣
遠東科技大學
你好厲害💪💪💪
國立臺中科技大學
請問你跳繩膝蓋會不舒服嗎? 謝謝原po的分享!!! 我也要好好的來計畫減肥 有15公斤要瘦的女紙
文藻外語大學 數位內容應用與管理系
😆🙋
國立臺北科技大學
我想問 如果要打工到晚上11點 該選擇什麼時間做運動呢😱😩😭
正修科技大學
求照片
B1 吃麻辣鍋我知道熱量很高,辣椒我會記錄是因為我皮膚不好哦😊 B2 堅持真的很難,有時候會想放棄 B4 很喜歡最後一句話👍 B6 我是跳100-200下記錄一次,休息幾秒再繼續,這樣膝蓋沒有不舒服😃 B8 我個人沒有一定時間,找自己有空的時候,10分鐘也可以做簡單的運動哦😃 B9 此篇文章主要是回覆之前文章哦😊
大華科技大學
請問你帶便當去學校的時候怎麼有地方加熱呢
大同大學 機械工程學系
我也卡很久了... 80kg要上85kg一直上不了...
國立臺中科技大學
你真的好厲害💕希望我能跟你一樣堅持下去
國立屏東大學
我想問如果空閒時間是正中午這種無法外出運動大概可以做什麼運動😭
你好棒❤️❤️
台北海洋科技大學
弱弱的問一句為什麼呼拉圈不能搖太久😂😂
明新科技大學 旅館事業管理系
好厲害
長庚科技大學 護理學系
哈哈,我也有跳多燕呢!
德明財經科技大學
妳的關節都沒有問題嗎? 好厲害😳 我自己是關節超痛的😭😭😭 加上本來就有舊傷只能做些和緩的運動還有游泳 可是身體真的太差還會被感染 各種悲情~~~
國立澎湖科技大學
我也很想問膝蓋的問題 之前跑步也是常常膝蓋會痛 大概跑3-5公里而已 休息個幾天 但是膝蓋還是會隱隱作痛 想問原PO有沒有這個問題😭
B11 我是早上燙好帶去的,中午沒有加熱😳學校也沒有地方加熱😂 B12 你在練肌肉嗎💪💪 B13 我們一起堅持下去😊 B14 可以跳鄭多燕的有氧操哦👍 B16 我之前看文章是說容易傷到腰哦😊 B18 擊掌一下✋ B19 沒有耶😊如果不舒服一定要休息哦,身體還是比較重要的,加油哦💪 B20 不知道是不是我都慢跑耶😯我沒辦法跑很快,關節如果真的不舒服,不要勉強運動哦,要適度休息😊
長庚科技大學 護理學系
哈哈,我是B18 真心覺得動作做對其實是不會受傷的 而且我也從80減只是目前63 哈哈
輔英科技大學
請問跑步和鄭多燕操哪個會流比較多汗啊😅
B22 想問一下你大概花多久瘦到63呢?
長庚科技大學 護理學系
B24 我分兩階段 80—》72是一年 後維持一年 72—》63是一年
國立澎湖科技大學
B25 想請問也是跑步嗎~~~
長庚科技大學 護理學系
B26 我沒辦法一直跑步 所以都用慢速度跑,這樣也是可以 基本上運動維持會喘但可以講話的程度
國立高雄海洋科技大學 海洋休閒管理系
那如果是生理期 你會怎麼安排運動呢
致理科技大學 企業管理系
想問排球都是怎麼打的
蘭陽技術學院
想問跳繩過程中膝蓋有不適嗎~~?然後該怎麼跳才比較不傷膝蓋XD