景文科技大學

#圖 -減肥的毅力69kg-49kg

2017 年 3 月 11 日
其實我現在還是很納悶為什麼我會減肥🤔 從 2016年5月-9月足足減了20kg 這個時候的我還是69kg
這四個月的過程中真的有想過放棄 而且在這段期間也遇到分手潮,真的很突然 因為要開始學習一個人運動 減肥期間的的飲食: 早餐:牛奶、水煮蛋(一顆)、小饅頭(真的饅頭) 午餐:正常吃,不過飯後一定會吃水果(番茄、蘋果、芭樂) 晚餐:雞胸肉、燙青菜(都是水煮的)如果真的很餓,會搭配半碗的飯或是五穀飯 切記 不!能!吃!宵!夜! 運動 :慢跑 初期:都以3km開始跑步 中期:慢慢增加到5km,不過還是要以自己的身體狀況為主 後期:天天都跑6km,而且還會增加自己的速度 如果遇到下雨天怎麼辦? 我會在家裡做一些核心的運動 深蹲:20下 俯臥撐:1min 仰臥起坐:20下 然後會做3組,當然後面有慢慢增加,不過真的要依身體狀況為主 四個月的過程中也有設定目標讓自己達成 2016年5-7月從69-55kg 2016年7-9月從55-48、49kg 現在:47kg 慢跑的成效真的沒有那麼快,但堅持後真的會發現有在改變 開學的第一天 班上真的沒有人認出來我是誰 還問我是不是轉學生,當然當下的感覺就很開心 因為成效讓大家看見了而且很明顯 原po我真的不高~只有153cm😭😭😭
下面就是近期的照片👇
附上剛跑完7km的照片😂
這是我第一次發文 請大家多多包涵🙏🙏🙏🙏 減肥一定要用正確的方式 而且也要依據自己的身體狀況來調整唷☺️ 而我也因為減肥愛上了運動🏃 愛夜跑的女子👧🏻 -------------------------------------------------------- 真的謝謝大家的回應 在這裡統一回應大家唷 我每天都喝2000c.c的溫水,然後絕對不喝飲料! 除了跑步,核心運動大部分是看網路上的影片,然後自己做調整來運動🤔🤔🤔 為什麼不去健身房呢? 因為我不喜歡運動的時候被別人注視,會感覺不自在😂所以也沒有特別的重訓或是去健身房😉😉😉😉 慢跑的成效比較慢,不過真的堅持後,會有發現的。 我的腿跟屁股都是靠跑步和核心運動變瘦的,但收操真的很重要!!!不然小腿肌會很明顯。 收操: 我會拉筋拉10分鐘 晚上洗澡時會泡腳跟按摩,洗完澡還會抬腿。 至於我的三餐不會沒有澱粉! 特別是晚餐的話:我都是攝取比較多的蛋白質和蔬菜跟水果,而澱粉是少量的!可能只有半碗的量,如果吃飽又餓了,會喝一杯溫牛奶☺️ 現在我的三餐都很正常,有時候還會偷偷吃宵夜! 我現在一個禮拜可能只有跑2次,因為要上班又有學校的事情要忙,運動量已經沒有之前那麼多了,不過!我不會因為瘦了就又開始狂吃狂喝,我還是會控制自己的飲食。 我都會以當天攝取什麼來做調整喔! -------------------------------------------------------- 大家的回應真的很熱烈 謝謝你們☺️☺️☺️ 一樣在這邊統一的回覆囉~ 很多人問我小腿肌的問題? 原PO我國高中的時候很愛打球,可是不懂的要收操讓肌肉放鬆,所以我的小腿肌本身就很明顯😅😅😅 所以~現在我才會比較注重跑完後的收操,不然真的會越來越大!但畢竟每個人的方式不一樣,有興趣的各位就自行參考上面👆的回答囉。 肚子 大腿 屁股 有瘦嗎? 有!而且瘦下來的時候,最明顯的是腰~ 但是跑步必須持之以恆,因為成效慢,如果放棄了有點半途而廢,建議找一個動力讓自己保持下去唷🙂 跑步的次數? 當然初期我真的是天天跑,想要看見成效,但好像有反效果?(還是個人因素?)變成肌肉增加的速度變快了!而且那時候都是以3-4km的距離來跑,後面就改成跑兩天休息一天的方式,讓肌肉可以休息。當然距離後面有在增加~不過真的建議自己的身體狀況來調整哦 跑步的地點? 學校操場 河堤 都是我最愛的地方~ 不過操場比較好跑,因為比較平順不像河堤有坡或是不平整!但是也很容易跑到膩,因為一直在繞圈圈😂 有時候學校沒課或是下課我就會跑個3km把握時間運動 還會找同學一起跑,增加大家的感情 哈哈哈 我都穿 Nike Rosherun,不過最近想買新跑鞋,有人推薦嗎? 裡面有在多補充,可以參考看看 #補充-減肥的毅力69kg-49kg
希望這些方法能幫助到你們喔💕 在麻煩大家幫我推推 謝謝🙏🙏🙏🙏🙏
熱門回應
有毅力的女孩真棒👍👍
個版
中華醫事科技大學
可以問原波多高嗎~ 你好漂亮哦☺
共 211 則回應
有毅力的女孩真棒👍👍
中華醫事科技大學
可以問原波多高嗎~ 你好漂亮哦☺
原PO - 景文科技大學
B2 其實我不高,我只有153😅 謝謝你 哈哈哈
瘦超快耶~~~ 我的目標也是瘦20公斤 原po太激勵了😀😀😀 讓我燃起鬥志 太謝謝你了🙏🙏
輔仁大學 中國文學系
欸差好多!!! 我也要開始減😍😍😍
真的很喜歡看別人po這種勵志文 感覺瘦下來整個人抽高了~~ 這篇會爆先卡😏
原PO - 景文科技大學
B4 一起加油吧💪 B5 B6 現在都是在維持,但減肥後最困難就是維持😭
景文科技大學
同校推一個
臺北城市科技大學 觀光事業系
我怎麼好像認識你
馬偕醫護管理專科學校 護理科
希望我也有你這種毅力😭😭 -下立要減肥的女子
景文科技大學 國際貿易系
哇~正妹耶 繼續保持喔~ -月亮
國立雲林科技大學 化學工程與材料工程系
原po人超好 每次上班都帶我偷吃偷喝😘😘
每次減肥文都按了收藏 然後都永遠放在收藏了😭
景文科技大學 國際貿易系
很狂唷 同學~
醒吾科技大學 觀光休閒系
我要來認人哈哈哈哈
可以問你腳有什麼特別方法瘦嗎 ☺️還是跑步就會瘦了😧
景文科技大學 資訊管理系
我來認領你了😍😍😍😍
原PO - 景文科技大學
B16 慢跑會瘦但成效比較慢 我跑完步會做深蹲15-20下 不過事後一定要拉筋,不然小腿肌會很明顯☺️
覺得原PO眼睛很漂亮 哈哈((搞錯重點
國立臺中科技大學
妳燃起了我減肥ㄉ慾望啊啊🔥
這則回應已被刪除
2017年3月12日 01:25
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
個版
好厲害!希望我也能堅持😭😭🤣
請問原po屁股也是慢跑瘦下來的嗎><
淡江大學 日本語文學系
好厲害👍👍
好羨慕易瘦體質 我飲食跟你差不多 但是我午餐跟晚餐是吃一樣的,都自己煮 加重訓 我3年才瘦20😭😭😭 結果戴牙套復胖10😒
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瘦太快很危險
樹人醫護管理專科學校
請問原po有喝很多水嗎
感覺像原住民的面孔