景文科技大學

#補充-減肥的毅力69kg-49kg

2017年3月13日 12:00
前情提要
由於大家的回應太熱烈了🤣🤣🤣🤣 我重現再更新比較完整的給大家囉 原PO 153/47 1.有人問說這樣常常跑對膝蓋會不會有負擔? 當然負擔是一定有的,但以我的身體狀況來說是可以應付的 畢竟每一個人的身體狀況不一樣。跑步姿勢要正確也才不好造成膝蓋受傷 第1-2個月前幾乎可以說是天天跑 第3-4個月就變成是跑兩至三天休息一天這樣子 有時候學校沒課就會在學校跑,晚上就不會再跑了,不過還是會做一些核心的運動唷,所以可以自己規劃運動時間😊 通常我都是在河堤跑步,因為可以邊跑邊看夜景,但晚上要注意安全。 2.飲食的部分 早餐:牛奶、水煮蛋(一顆)、小饅頭(不是零食的哦,是真的饅頭😅)或是 牛奶、玉米片(燕麥片)、水煮蛋,有時候還是會偷偷吃早餐店的(畢竟還是要犒賞自己一下) 中餐:正常吃!!!所以那時候最期待就是吃中餐😋因為學校有自助餐或是便當店,通常我都會夾3、4樣青菜1樣主餐(通常是滷雞腿🍗)但我的飯就會跟阿姨說不要太多或是一半,飯後會吃水果。 如果早餐太晚吃,我就會中午吃少一點或是吃青菜而已 晚餐:水煮雞胸肉、燙青菜(炒青菜)、煎鮭魚,我都會淋一點橄欖油和放一點點的鹽巴。如果要運動的話,我會攝取一點點的澱粉。 每一天都會喝2000c.c的水,不喝飲料! 呼籲各位,真的不能靠斷食來減肥! 可以少量多餐,或是抓取自己的攝取量🙏 至於會不會復胖? 現在我都正常吃,但因為減肥後食量確實變小了 而且代謝也比以前好很多,所以沒有復胖! 以前原PO可以吃快兩個便當😅😅😅😅😅 這是我自己自己煮的 👇
3.拉筋跟收操 我跑完步會拉筋、收操10-15分鐘,我都是做圈起來的那些👇(這是我個人的分享,請多多包涵)
4.小腿肌 本身的小腿肌就很明顯,所以會特別的注重收操和拉筋的部分唷!並沒有說小腿肌明顯不好,只是有時候穿牛仔褲確實不太好看,因為會凸凸的一塊😭😭😭😭 通常我運動完會泡腳和按摩,緩和一下我的肌肉。 搭配睡前抬腿10分鐘唷~ 5.核心運動 為了讓大家更了解,上網找圖給各位看看 平板撐: 一開始都是30s 慢慢後面加到1m
仰臥: 20下
深蹲: 20下
這三個為一組 每次都會做3組,後面會增加到5組 6.睡眠 除了這些,睡眠一定要足夠。因為自己是夜貓,所以減肥期間強迫自己都是12點睡。畢竟下班後還是要整理,沒辦法立馬10、11點睡,然後最晚最晚一定1點會睡。 如果有想到在繼續更新🙏🙏🙏
熱門回應
高苑科技大學 應用外語系
頭香想收原po運動好女孩
共 50 則回應
高苑科技大學 應用外語系
頭香想收原po運動好女孩
國立臺灣大學
推推 希望我也有這種毅力⋯⋯想瘦回4開頭啊~ 更希望自己體態也是好看的,而不是虛有好看的體重 向原po好好學習!
弘光科技大學 護理科
超美的😍😍😍你超棒的
正修科技大學 企業管理系
你好美,認識一下嗎~
國立臺北科技大學
看你的文被激勵到了😄😄 希望四個月後和你一樣💪💪
國立臺灣大學
請問妳為何沒什麼停滯期 可以一直瘦呀?
弘光科技大學
想請問深蹲3個為一組是什麼意思😳 那一次是不是要撐幾秒還是就20下就好😔😔 正開始減肥的女孩😅
原PO - 景文科技大學
B6 有,可是很短!可是我就會調整方式
原PO - 景文科技大學
B7 撐10s 20下,可以慢慢做,把動作做標準
仁德醫護管理專科學校
如果晚餐沒辦法像原Po那樣吃怎麼辦😭 因為家裡是煮什麼就吃什麼...
經期你也有跑嘛><
原PO - 景文科技大學
B10 可以,但就建議少量為主,可以攝取部分的澱粉
原PO - 景文科技大學
B11 有耶~我是經期第二天開始跑
謝謝妳的分享~ 讓我更想努力運動減肥了~ 為了美好的夏天 哈哈
這則回應已被刪除
2017年3月13日 23:14
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
萬能科技大學 航空暨運輸服務管理系
我好沒毅力😭
請問原po怎麼調整的😂妳的第二階段數字剛好跟我目前的目標一樣 但我就一直停滯在高點 覺得想撞牆
馬偕醫護管理專科學校
已收藏文章😭 雖然早餐還是會想吃手捲,正在努力中!
馬偕醫護管理專科學校 護理科
B13 不會不舒服嗎?每次經期期間我都不敢運動 很不舒服
原PO - 景文科技大學
B18 什麼的手捲呢
原PO - 景文科技大學
B19 本身經期來是不會痛的,所以還好。只是運動時間不會太長,大概跑3km而已
晚餐吃這樣太少了吧? 而且澱粉跟蛋白質看起來也不太夠 但我不是很懂所以這方面也其他專業版友說明 至於運動的部分 我看過有人說平板撐做得正確的話只需要30秒 建議可以多一點變化 另外建議B0 可以的話上健身房 徒手重訓效果很有限
請問跑多久開始有效果呢
b10 如果覺得太油 有些可以過水
國立臺北科技大學
棒式不用做那麼久吧
華夏科技大學 化妝品應用系
厚~~~~路易莎!
哥倫比亞理工學院 Digital Design & Development
請問原po都什麼時候運動
早餐店早餐我戒不了😭😭😭
偷偷問一下請問這樣減肥罩杯有變小嗎~😂
黎明技術學院 數位多媒體系
🙋🙋 請問經期時會不同的方式去運動嗎