匿名

減肥減得好累#文長慎入

2018年1月22日 21:50
為什麼維持體重 、減脂那麼難,我一週六天都在運動,三餐都計算熱量,對飲食斤斤計較的,三餐都吃原形食物,完全戒掉高熱量食物,而因為之前以晚餐不吃澱粉加上單純有氧運動的方式瘦十公斤,但發現月經已經四個月沒來了,也得到暴食症(真的對此覺得很絕望),想要改進,但是晚餐真的不知道該怎麼吃,看著復胖的體重,降不下去的體脂肪,真的很挫折,爬了很多文,要重訓,但是真的沒錢去健身房,所以在家做徒手訓練,從以前只做有氧,現在有增加深蹲和伏地挺身,但可能是因為之前的減肥方式,導致現在體重卡在那,體脂肪也是,完全找不到方向,而飲食去健身板問,查過很多資料,都會被嘴伸手文,讓我害怕不敢去問了,也不知道要找誰咨詢 看著別人(身材很好的)在吃蛋糕、餅乾、泡麵、麵包,我真的好羨慕,我………………真的好累😫😫😫😫😫😫😫 減肥能減成這樣,我也真的有夠失敗..... 我媽媽、我朋友都說,為什麼把自己搞成這樣? 減肥前減肥後,別人對你的態度差別,真的…………深深感受到,這樣…………復胖的恐懼,有誰能了解? 對不起~充滿著負面的情緒,抒發一下情緒,不喜歡的就體諒一下離開吧… 謝謝大家看完😯😯😯😯😯
共 28 則回應
致理科技大學
建議說一下運動量跟三餐吃的時間東西和睡眠量時間喝水量嗎
華夏科技大學 化妝品應用系
看到減肥很累直接點愛心😂 沒瘦過有胖過 93到71現在又變80 哈哈哈 在一起來拼一波啦!
景文科技大學
首先要不要先去醫院檢查一下 如身體機能一切都ok 就是要調整心態了 我覺得是不是得失心有點重 逼自己逼太緊,你需要適時的放過自己 或者可以隔一段時間吃一些自己愛的食物當作犒賞
國立臺灣科技大學
維持身材但搞到身體不健康(經期不順與爆食 本末倒置嘛 不要為了身材給自己這麼大的壓力 除非你想做藝人 或麻豆之類的 保持適度運動和良好飲食習慣 先調養好身體再說 啊還有 以後出社會要維持身材又更困難了 平常下班累到不想動 公司常有部門聚餐 和現在的尾牙等 接著又是回老家準備被老媽餵食的過年 所以別想太多
中華醫事科技大學
真的有需要的話,可以去醫院找營養師諮詢看看 另外三餐的話,是需要均衡飲食的,不能不吃澱粉類食物,沒吃澱粉類食物,瘦的很快,但是對身體很不好,復胖的也很快,健康的澱粉類食物可以攝取地瓜、馬鈴薯、玉米等等的
B1 三餐 早餐:儘量壓在400大卡以內 A:全麥饅頭(自己做的) 荷包蛋(少油) 低脂鮮乳100ml B:全麥土司(自己做或者全聯) 桂格燕麥片37.5g 低脂鮮乳100ml 這樣拌起來很好吃~ 午餐: 在家就自己煮,在學校就吃學餐自助餐 糙米飯150g 2-3樣蔬菜 1-2種蛋白質 芭樂250g
晚餐:400卡以內 糙米飯50 花椰菜或者高麗菜200-250g(水煮或者滷) 豆皮或者豆干或者豆腐(大部分)(製作方法都用滷的 芭樂一顆250g
睡眠:12點前睡 早上8點前起床 水量沒有注意欸
B2 嗯嗯~我們一起加油!!!!!
B3 吃甜食,因為會暴食,所以怕會停不下來,有在想要去給婦產科看,月經這方面😩😩😩😩
B4 嗯嗯,謝謝你餒,那麼認真回我,我會繼續加油,往健康的減重去走,只是現在有點迷失方向,然後有點挫折
B5 這個我知道,所以有在改,晚餐不吃澱粉這塊,但是復胖也隨之而來了😫😫😫😫😫,有想要去醫院找營養師呢~
B6 個人是覺得妳吃沒啥大問題 我是比較愛水煮蛋啦 喔 對 我覺得女孩子喝豆漿比較好 當然也是低糖or無糖 喝水的量要足夠 那對代謝很重要 運動我習慣分兩次 早上跟晚上 有氧一周四天 徒手做二休一 涼的冰的能不吃就不吃 我也認為妳要不要考慮去做個檢查調養一下身體 個人意見 僅供參考
我朋友也爆食她後來去看精神科拿藥有改善(好像是自律神經的問題) 好啦不要怕問雖然我已經拒絕在健身版回答那種要怎麼瘦大腿的文了可是我覺得妳不是那群光說不練的人所以我覺得妳可以做到的! 看飲食沒什麼大問題 不要管體重管體脂肪就好 我猜你運動強度不夠所以減肥效果不佳 推薦妳做hiit 頻道推薦你看Whitney Simmons 有中文翻譯她是有在重訓的女生 也有徒手菜單 男生推薦Jeff姐夫 姐夫有很多篇徒手訓練 他的強度很高做不來的話有可以減強度他講的蠻詳細的 他的影片大部分是fitting room翻譯的 裡面除了jeff還有很多說不定有其它(我沒看完全部)fitting的主人好像自己也是個教練的樣子(之前看留言)我覺得還行很好用 加油吧 曾經我也胖到靠北瘦不下來不吃飯還暈倒 持之以恆一定可以 除了這些心態也很重要 不要急 慢慢來 瘦太快一下就復胖了啊 我們要正確的瘦健康的生活~~加油❤️❤️❤️
B11 謝謝你分享你的經驗,還有給我的建議ㄛ😍😍😍😍😍😍
B12 hiit我都是做這個 還有這個頻道的 謝謝你ㄛ~我會振作起來的!
我跟你一樣 覺得心好累 不管怎麼樣都減不下來
其實如果有個平台讓我們這些減重減肥的女生一起互相交流和鼓勵 就太好了
B15 真的很有同感,也真的很羨慕那些狂吃高熱量食物身材卻很好的人😂😂😂😂😂
B16 把互相減肥的方式和一些觀念來交流交流,真的很好ㄟ,也可以互相鼓勵什麼的😆😆😆😆😆
平日早餐吐司夾蛋 午餐一般便當不要炸物 晚餐燙青菜茶葉蛋無糖豆漿 假日晚上半碗飯 有什麼吃什麼不要炸物 大概這樣吃了一年 -20🤔
B19我之前也是這樣,但是你之後就會知道了,晚餐不吃澱粉類的後果(雖然不太確定是不是因為這樣)😵😵😵😵😵😵
B20 可是我晚上還是會吃澱粉😂減肥那段時間會一個禮拜選幾天不吃或少吃
國立高雄餐旅大學 航空暨運輸服務管理系
完全懂⋯曾經靠每天跑5-7公里 沒特別節制飲食從53-46,之後沒運動,靠少吃澱粉多吃菜胖回49,沒運動肌肉縮減反而腿變細,但過年突然暴食症,胖了快10公斤,之後壓力大暴食症更嚴重,已經59了 發現睡眠規律,早睡早起很重要,是真的很有差
B22 真的同感,爆食症真的是一場惡夢,但現在晚上有回復吃少許澱粉,所以有減緩,但還是沒有痊癒,我們一起加油吧!
嗚嗚好想認識你 我以為這篇文章是我發的 每天都在憂慮自己要怎麼吃 明明食物和熱量都算得很OK 也有運動 但為什麼肉就是沒有掉TT
B24 真的很有同感,最近爆食症頻頻發作,我真的已經不知道該怎麼辦了😵😵😵😵😵
B24 你先不要灰心,我覺得堅持你現在的毅力,雖然體重沒有下去的趨勢,但你至少不像我一樣,是增胖的趨勢,千萬不要像我一樣得到爆食症,那個的痛苦絕對比體重下不去的痛苦還要多更多,所以堅持你現在健康的減肥方式,加油,我的話……就算了,不要走上我的路ㄛ,真心為你加油
真的很有同感~最近感覺自己瀕臨崩潰點~有點暴食了。。。看到甜食就受不了,吃了又爆哭~ 現在是實行3天斷食,4天正常吃~控制在1300-1500大卡裡面
B27 我現在還是週末真的會像瘋了一樣,去吃一堆高熱量食物,至少3000卡以上,看著自己越來越胖的身材,我迷茫了,我真的絕望了,我懂那種感覺,真的很幹