龍華科技大學

#減肥 努力一年,你會看到不一樣的世界

2018年4月5日 11:21
0422更 最近身邊很多朋友都問到了關於減肥的問題 趁這個機會來分享一下自己的故事,也希望可以鼓勵到想要減肥的朋友們 先上個減肥懶人包 早睡、多喝水、不喝飲料、不吃餅乾 請不要每天一直測量體重,體重會因為前一天的飲食、健康狀況、睡眠品質而有所差異,測量體重以三天記錄一次比較合適。 「不要節食、不要節食、不要節食」 很重要要講三次 三餐都要吃好吃滿 吃對東西才是重點 許多人都希望可以減肥,讓自己體態變得更好看,也或許是想要為了某人為了某事而想要改變自己,在減肥開始之前,請給自己一個膚淺的理由,並且牢記在心,在迷惘的時候才能有動力繼續堅持。 -----以下為故事----- 在高一高二時,許多朋友都看不下去,常常問我到底要不要開始減肥了,我也時常口中掛著「好啦我會開始減肥」,卻永遠嘴巴裏面都是滿滿的食物,直到高三,遇到了讓我想要為了她而改變的女生,才認真的想要瘦下來。
下定決心減肥的時候大概是高三初左右,決定努力改變自己,到了畢業的時候,體重也達成了80kg的目標,制服、褲子明顯都大了很多,也開始會自拍,走在路上也變得比較有自信了,也因為這樣,我想讓自己變得更好,就一路堅持到現在了。 減肥開始後的第一個月,真的很痛苦,從每天的飲料、零食、垃圾食物,突然變成了雞胸肉、地瓜、各種青菜,有時候在外面真的會想要偷偷喝一點吃一點,但是,請撐過最一開始痛苦的時期,只需要一個月,體重上的數字就會有明顯的變化。 當初自己設定的目標是80kg,我利用了半年左右的時間達成了,中間曾經有問過自己,為什麼要這麼累,這樣人生還有意義嗎?但是到了現在,我很感激去年那個有意志力的我,也才會有今天,減肥真的不是一件嘴巴上面說說的事情,也不是一件容易的事情,如果真的有心瘦身,就從現在開始吧!
------ 切進大家比較好奇的問題,到底該怎麼瘦?怎麼吃?很胖可以運動嗎? 自己整理了一些最常被問到的問題 Q:平常該怎麼吃? A:從不喝飲料、不吃炸物、不吃點心開始做起 Q:很胖的人可以做激烈運動嗎? A:盡量不要,因為自體重量過重,很容易受傷 Q:有想過放棄的念頭嗎? A:有,但每次想到自己的初衷,又會燃起我的動力 Q:平常沒時間運動怎麼辦? A:減肥瘦身七分靠吃三分靠運動,把飲食控制好就可以瘦很多囉 Q:我的腿很肥,可以只瘦腿就好了嗎? A:不行,減肥是全身性的,不要再相信有什麼局部瘦身法了,為什麼不瘦全身,只想瘦腿呢! 曬一下近期照片
(小弟近期剛接觸健身,請鞭小力點) 剩下的有想到在補充,其實飲食不外乎就是,少油、少糖、少鹽、少澱粉,算出自己的TDEE,飲食菜單一次以一個星期為主,調配好碳水、蛋白質、脂肪的量,看自己的體重變化再慢慢調整到適合自己的菜單,睡眠、飲水量充足也是很重要的一環,會直接影響到基礎代謝。 ------------------------- ☡☡☡以下為觀念說明☡☡☡ 重要性🐷🐷🐷 稍微說明一下TDEE和BMR 基礎代謝量=BMR 意指人體在靜止的狀態,一天可以消耗的熱量哦,就算是在睡覺也一樣。 每日消耗總熱量=TDEE 意指人體一天總消耗的熱量(包括運動所消耗) 這個計算公式有點複雜 這邊提供一些大概的參考值 以下以一周為基準 平常沒什麼運動=BMR*1.2 簡單的運動3-5天=BMR*1.4 中強度運動3-5天(慢跑、健走)=BMR*1.5 高強度運動6-7天(快跑、打球)=BMR*1.7 網路上都有許多計算器可以使用 輸入身高、體重、年齡就可以囉 但是算出來的數值只能為參考用 不一定準確 如果目標是「減脂」 每日所攝取的TDEE-300~500卡路里 如果目標是「增肌」 每日所攝取的TDEE+300~500卡路里 調配出自己菜單後,以一個星期為參考值 記錄一下變化,再看看是否需要調整 重要性🐷🐷🐷🐷🐷 踏入健身房之前,應該建立的心態,許多胖子可能會認為,我現在身材這麼差,進去會不會被異樣眼光看待呀!沒錯,如果你剛進去健身房,許多老手可能會多看你一眼,不過內心想法實際上是,唉唷不錯喔,又多了新人來一起練了,再來就是,既然上了健身房花了時間花了金錢,那就請不要害羞,不懂的地方就多多提問,許多人都會樂意回答你的,而且這樣還能順便交到許多健友,平常就能互相分享觀念、互相督促,讓自己成長的更迅速。 重要性🐷🐷🐷🐷 許多女生到了健身房後常常待在有氧區,不接觸重訓,原因不外乎就是,我只想要瘦身,我不想要有肌肉呀!女孩們,肌肉真的沒有這麼容易就可以練起來,不然我們為什麼會練的這麼勤勞,這麼在意飲食呢,男生女生都一樣,不會半年就變成浩克或是金剛芭比,而且在達到金剛芭比的體態前,你就會先達到你理想的體態了不是嗎!到時候只要保持就好了呀,而且肌肉量和基楚代謝成正比,肌肉量越高,就能幫助減肥的效率唷! 重要性🐷🐷🐷🐷 這邊怎麼能只提到女生呢!當然要顧到男生囉,有人會說,我現在是個超級大胖子,我該直接去健身房做重訓嗎?還是我應該要先減脂之後再接觸重訓呢?基本上,我會建議直接開始做重訓再搭配上有氧,這裡重訓的目的不在於增肌,而是要維持住肌肉量,主要的目的還是在於減脂,盡量避免在減脂的過程連同肌肉一起流失,相反的,有些吃不胖的瘦子們,也有同樣的疑問,我是不是要一直吃一直吃,多長一些「肉」之後,再開始重訓呢?並不是這樣的,人體內組成主要分成三項,水分、肌肉、脂肪,沒有大家常常說的「肉」,而亂吃、吃很多,長的只會是我們的脂肪,而脂肪對於重訓是完全沒有作用的,瘦子們應該做的是攝取比平常人更多的蛋白質,配合重訓,也一樣可以練成大家渴望的身材哦! 重要性🐷🐷🐷🐷🐷 許多人都有的迷思,為什麼她明明60公斤,我才55公斤,可是他看起來這麼瘦呀,是我骨架太大……之類的嗎?這個就跟人體脂肪和肌肉量佔的比例有密切關係囉,同樣都是一公斤,脂體積卻遠比肌肉高出三倍,下面這張圖就可以說明囉!
如果還不太明白,那就用我經常舉的例子,偷一下圖,這位是我最愛的摔角手Randy orton,你們覺得他幾公斤呢
答案揭曉,他的體重高達110公斤喔,如果只是目測,許多人應該都會覺得頂多90公斤吧,這就是減脂的重要性,所以真的不要太過於在意體重計上的數字,「體態才是重點」,大家看到你的第一眼不會是你的體重,而是看到你的人長怎樣。 重要性🐷🐷🐷🐷 請注意,雖說減脂要吃的比TDEE少,但是請不要突然就吃的太少,下面會提到這樣做的結果,也不是只看包裝上面的「熱量標示」,例如可樂,可能200卡路里,但是內容物都是垃圾,人體完全沒必要攝取,同樣200卡路里的雞胸肉,卻能提供許多蛋白質,是人體不可獲缺的營養,這是許多人在減肥時會犯的「重點錯誤」之一。 重要性🐷🐷🐷🐷🐷🐷🐷 這邊特別提一下「節食」,大部分想瘦身的女生,都會選擇以節食來作為主要手段,如果現在你是屬於這種人,請馬上改掉。沒錯,所謂的節食或是仙女餐,可以讓體重有明顯的變化,但是流失的主要會是「肌肉」,上面有提到過,肌肉和脂肪比例的重要性,這樣的瘦身方法只會讓自己看起來更沒精神,體型也不會有什麼變化,而且久而久之人體會受不了,渴望碳水、糖,也就是一般人說的垃圾食物,一旦恢復以前的吃法,馬上會復胖回來,而且變得比原先還要胖,就是俗稱的「泡芙人」,一天請吃滿至少三餐,早餐很重要,真的很重要。 自己目前飲食主要就是雞胸肉、蛋、地瓜、糙米飯、菜、水果為主,不一定雞胸只能水煮、偶爾換個方式烹調也不錯
重要性🐷🐷🐷 有人會問,那到底該先增肌後減脂,還是先減脂再增肌呢?因為人體的肌肉量是和體重成正比的,所以我個人看法是「先增肌後減脂」,因為增肌期也就是要多吃,把蛋白質、脂肪吃到足夠的量,配合訓練,讓我們的肌肉長大,這期間體重是會不斷上升的,而減脂期則是要計算好一天消耗熱量,飲食控制在這個熱量以內,並配合重訓、有氧達到熱量赤字,這期間肌肉量不會增加,只能盡量減少減脂時所流失的肌肉量,以先減脂後增肌來看,會先流失一些肌肉量,那倒不如直接增肌完再開始減脂,增肌的目的在於「讓體內肌肉量增加」,減脂則是「把身上多餘脂肪減掉,讓肌肉線條顯現」。 至於同時「減脂增肌」有辦法做到嗎?我認為非常難,這對於每天訓練量、飲食,都必須做到詳細的規劃,需要請專業的健身教練量身打造菜單才有辦法做到。 重要性🐷🐷 大家也可以嘗試「碳水循環法」,概略說就是,一星期有一天可以比較隨意的吃,但是低碳日就要乖乖的吃該吃的食物,高碳日可以擺在一星期中最累的那天,會有效的提高精神力,心情也會比其他天還要好。 最後提供一個關於減肥、健身資訊的頻道,U2可以找「健人蓋伊」,影片不會過於嚴肅導致無趣,內容也很充實,製作影片也看得出很用心。 -----好啦我一定給大家交待 給我點時間😁-----
熱門回應
國立成功大學
好厲害👍ㄧ瘦遮三醜🤔
國立屏東科技大學
瘦下來超帥!! 果然胖子都是潛力股!
共 60 則回應
國立成功大學
好厲害👍ㄧ瘦遮三醜🤔
國立屏東科技大學
瘦下來超帥!! 果然胖子都是潛力股!
淡江大學 統計學系
太厲害了吧 身為男生看到你都要戀愛了
南臺科技大學 電子工程系
好厲害哦 大肌肌
輔英科技大學
真的改變很多!推👍
龍華科技大學
哇~真的好厲害 身為同校真的是感到很榮幸呢^^ 希望我也可以瘦身成功
原PO - 龍華科技大學
B1 哈哈哈 沒那麼誇張拉 B2 謝謝妳哦 B3 <3 B4 小肌肌而已 B5 努力很久 哈哈哈哈 B6 加油加油 一起努力😁
國立勤益科技大學 資訊管理系
哇靠 太帥了吧 有夠In
樹人醫護管理專科學校
會有肥胖紋嗎?
原PO - 龍華科技大學
B9 有哦 可是淡化很多了
高中同學😂 他真的瘦超多哦
致理科技大學
我想問一下 因為我現在也在減肥 可以我會越減越沒食慾 有時午餐乾脆不吃只 喝水 然後2,3點吃點餅乾 直接吃晚餐 這樣會有反效果嗎
國立臺北科技大學 能源與冷凍空調工程學系
推為了喜歡的女生減肥 他高中最胖 10x 現在都不能叫他 打摳欸 比我還瘦了
原PO - 龍華科技大學
B12 就是我提到的仙女餐 沒食慾是不是因為運動過量造成 或是睡眠過久或是過少 還是上班勞累 一天請吃滿三餐 不能因為餓了才吃 而且只吃餅乾那類的東西 對身體非常不好喔
國立勤益科技大學 冷凍空調與能源系
瘦到靠北ㄉ靖ㄣ
南臺科技大學 電機工程系
老師好漂亮哦,男生也帥推👍👍 第三張我拍的啦 By....禿頭😏
嗨~ 想問一下你都怎麼應對跟朋友約吃大餐呢?| 不好意思漏看了! 希望哪天我也瘦下來分享給大家QQ
原PO - 龍華科技大學
B17 我現在的飲食方法就是碳水循環喔 上面有提到 可以翻上去看一看 通常朋友約吃大餐 我都會排在高碳日 也就是放縱的那天😁
原PO - 龍華科技大學
B13 B15 B16 感謝我的高中同學罵了我三年
想請問健走的話跑步機大約要到多少時速才算呢?一天至少要走多少時間才可以算是中強度運動?
原PO - 龍華科技大學
B20 以健走來說 我個人是6.5km/hr 如果以慢跑 差不多是8~9km/hr 這要看個人體能狀況調整 中間也可以加入一些速度調配 通常有氧運動都是以30分鐘以上為基準 但是一開始可以先從20分鐘 把體能拉高 不要一下子把自己操的很累 導致以後會怕
你真的好厲害喔😁😁 我也是為了一件事努力減肥 我從96到現在的66 也花了不少時間呢😥😥 現在還在努力到60 真的不能節食 節食只會減掉肌肉 水分 但是脂肪還在呢😮😮 人真的要被某件事激勵 才會想減肥哈哈哈
原PO - 龍華科技大學
B22 觀念很正確唷 一起加油吧😃
龍華科技大學 觀光休閒系
哇太厲害了吧 原來龍華有這樣的潛力股 真的不能小看胖子^_^
國立嘉義大學
很帥
國立勤益科技大學 冷凍空調與能源系
各位讓他上熱門囉😂
原PO - 龍華科技大學
B24 學姐嗎 哈哈哈哈哈 B25 謝謝妳😂 B26 小凸愛你哦
臺北城市科技大學 烘焙創意與經營管理學士學位學程
推推!好兄弟!超瘦超帥!缺女朋友喔~
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2018年4月6日 20:40
已經刪除的內容就像 Dcard 一樣,錯過是無法再相見的!
中國文化大學
可是聽很多人都說那個間歇性斷食法很有用可能就12.-6.禁食 那這樣不就沒有吃早餐了嗎?