為自己運動與戒糖、低碳水生活四個月以上💪

2020年1月31日 22:02
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如題,我在去年2019/8/26的時候開始實施低碳水、減糖的生活了~~ 有在上一篇文章提到過👇👇
(去年2019的樣子)
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2019年的時候很倉狂的吃哈哈,超愛找沒去過的店品嚐,結果就越來越腫了🤣 雖然我是沒差哈哈,但剛好遇到演出與心境上想讓自己愛上運動,就開始實施了💪 去年的肚子就是軟綿綿 很塌哈哈哈哈
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在飲食的部份我首先戒掉早上吃吐司跟全麥麵包的習慣,澱粉類的我只吃原始食物~
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例如:蒸地瓜、水煮玉米、蒸馬鈴薯之類的
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就算是無糖的優格也不會每天吃,都直接改喝無糖豆漿or芝麻豆漿(我會加胡麻園的芝麻醬,他們家的芝麻醬是沒有額外加糖的喔☺️)
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水果的部份也不是無止盡的吃,我會選甜度比較低的,像芭樂、蘋果、橘子就滿不錯的,香蕉一天只吃一支、橘子可以在飯後吃,因為橘子有隱黃素~~可以溶解在食物含有的脂肪💪 可以參考這篇專欄👇
在低碳水減糖的生活一樣要吃到油脂,如果都不吃油脂也會讓皮膚、頭髮變乾,甚至會便秘🤣 我以前就是很常識,都吃水煮跟蒸的,結果大便都變成超乾的! 所以我現在每天還是會攝取適量的堅果、橄欖油、在豆漿裡加一點芝麻。 來說說我平常的主食都是些什麼~ ✅基本上就是蛋白質類、蔬菜
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蛋白質類: 肉類、 魚類、蝦、蛋、豆漿、豆腐 蔬菜就很難列了,因為蔬菜的部份我不太選哈哈哈 都喜歡吃! ⚠️蔬菜澱粉的話就會適量吃
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習慣上也在這段時間養成,例如每天喝水都會喝到2000、能用走路的就走路去目的地、每天有時間一定會至少運動40-60分鐘,放假的話就是60-120分鐘的運動量。
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聚餐一樣會選擇健康一點的,不會每個聚餐都大魚大肉,因為斷開鎖鏈之後,人很容易鬆散吃一堆哈哈哈哈
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每個月我一樣有1-2天可以解放吃想吃的,我也不會一口氣當天就把想吃的都吃到撐的程度,例如吃了蛋糕,我就不會再吃珍珠奶茶或是奶昔之類的東西,吃了炸雞漢堡就不會再大嗑蛋糕。 用著刪減法則,讓我在減脂的期間裡也可以享受我喜歡的食物❤️❤️
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在中途我也有遇到旅行,去了大阪5天 大家一定會想說「這要怎麼辦?減脂期欸!」 我去大阪的五天當然是想吃什麼就吃,畢竟從半年前就計畫要去旅遊了嘛!QqQ 但我不會自己獨食,會跟旅伴一起吃一份,這樣的好處就是可以吃很多種,也可以一同分擔熱量哈哈哈😈😈😈(壞朋友 但我也維持一個法則就是不喝過甜的飲料~ 然後手機的計步器app開起來,大概知道一天走路消耗多少熱量,在日本每天真的很簡單會超過1萬步🤣 我幾乎每天破2萬~~ 記得我第一天回飯店還在房間做有氧跟棒式,然後接下來真的走到沒力氣做囉XDDD 因為旅遊結束會到台灣就是繼續減脂的行程,所以我不會買特別多伴手禮點心放在家,只會買幾份是特別要給家人與朋友的,不會多買「留給自己」的份。 高熱量留在旅途就好了。(苡綾座右銘🤣🤣🤣) 到了這個階段來跟大家談談,運動的部份 ☑️前ㄧ個月我選擇了自己喜歡,可以幾乎每天去做的運動 我找了喜歡的舞蹈教室影片跟著的跳,每天1小時或是半小時,中間不休息(除了上廁所) 從柔的到硬的舞其實都可以試試看,比較不會從頭到尾都沒有緩和。 然後固定每天做5-10組棒式,半個月前是5組半個月後做10組。
泰民-MOVE❤️❤️❤️❤️
Daddy 連續跳幾次 真的滿喘的😂
bad guy 第一個月大概的樣子
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第一個月的動力絕大部分來自泰民哈哈哈
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☑️到了第二個月,本來是單純以舞蹈+每日棒式作為主要運動,更改為半小時舞蹈半小時做日本YouTube 與健人蓋伊合作的影片《28分鐘高強度有氧》
如果當天工作回家太晚,我就只會做健人蓋伊的這支影片~ 真的不要小看每天短短那28分鐘! 你躺在床上滑手機的時間已經可以來做個運動了~ 大約持續運動到要60天的樣子
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☑️第三個月,我開始把原本跳那些舞曲的時間挪更多出來去做Latin Dance Aerobic Workout 這支影片
同樣也是有混合一些舞蹈的動作,但做起來很有趣!而且不會無聊~一樣滿頭大汗讓你累到不要不要的。
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☑️ 第四個月 除了上面的運動輪流做一輪之外,開始會做Zumba的影片~ 她的影片特色就是操死😂😂😂 而且有很多拳擊的動作,目前我做她的影片最有感覺,而且音樂跟動作都配合得很剛好,做起來超有feel
可以去參考她的頻道,還滿多種做起來有feel的~
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(屁股跟腰在第四個月就有出來了🥺🥺)
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最後要說說這段時間運動+飲食的改變 撇除身材上的變化,皮膚跟免疫力我覺得特別有感覺! 以往平常多多少少都會長內包粉刺或是在月經來(或太累)突然爆痘之類的
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但有在運動跟飲食控制之後,皮膚變得很穩定! 認真四個月沒看到什麼內包粉刺😂 真的比擦酸類保養還有效、而且天然養身 而且就算長痘痘也代謝比以往快一些,我已經沒什麼再用痘痘貼了🤣🤣🤣 免疫力的部份,雖然不想烏鴉嘴 但這四個月還真的沒有感冒或是去診所看醫生之類的😳 看我周圍的朋友都一直感冒,意識到自己身體好像真的變好一點了🤔 ➡️ 四個月後身材 臉部的樣子
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背部的肉也差滿多的😂😂😂 還有肚子跟臉型
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原本的肚子是下面這樣👇
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現在的肚子是這樣👇
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(自己的小腹居然可以有硬一點的一天🤣🤣) 今年2020年1月過完應該算是第五個月了, 我也做了新的運動~~ 下面這支影片的每個運動都很有用啊啊啊 每天都讓我肚子、大腿內側很酸🤣
固定有運動的習慣,也是一個訓練自己專注力與恆心的部份,會很有精神! 而且心情會很正向💪💪💪💪 睡覺也好入眠,本來我以前是不愛做那些累死人的運動,但現在很喜歡!❤️ 很多改變先從生活習慣做起,就是大大的改變嘍! 自己想要什麼樣子,我覺得就要努力去實施, 就像你希望未來你的生活想要什麼模樣,你也要從現在去做,因為才有一天可能成真✨🌟 美不是只有一種,我以前也胖過到83公斤,減肥後去年也變腫了,但我享受、也認同每個時期的自己 胖胖的時期也是我選擇的,因為我愛吃啊哈哈哈 所以也是肉肉得很快樂☺️☺️🥰 所以每個階段你都可以選擇自己想要的模樣,沒有真正的對跟錯!
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因為減脂有成就去拍了照片紀念哈哈哈❤️🥰 在最後附上大約從第一個月到第四個月的變化圖 謝謝各位看到這,這篇文章我準備了四個月希望你們喜歡啦😘 下次見~^ _ ^
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愛心跪驚訝
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