致理科技大學 行銷與流通管理系

#圖多 #只靠這幾招!身心放鬆了!體脂更降到個位數?!<男生篇>

2018年7月9日 17:47
嗨我是一夫!我非常喜歡運動!衝浪!還有跳舞!吃美食!逛街!跟朋友一起看電影!
炎炎夏日暑假來臨~🌞🌊🌊🌊 是個盛夏艷的季節呢! 暑假好去處非常多! 來個微小旅行、涉涉溪、跳跳水、爬爬山做做森林浴 逛街吃美食、潛水、shopping 、衝浪這都是不錯的選擇 今天趁休假跟好朋友依均來逛林口三井 談論到彼此喜歡的運動方式 平時去哪運動的啊 交換了非常多的情報 所以決定趁逛街空檔紀錄分享一下 隨時隨地都可以做的運動方式! 🔺有沒有遇過等女友逛街你卻只能待在身邊提行李? 有沒有遇過等朋友上廁所炸馬桶你只能站在廁所外等人? 與其滑手機發呆好時間等人 不如來做個運動吧! ————(我是分割線,以下正文)————— 🔷常見暖身伸展 🔷肌耐力訓練 1.提腿衝刺伏地夾膝 2.深蹲踢腿 3.Foodball碎步 🔷核心訓練 1.上下平板撐 『暖身伸展』 1️⃣ 找到一處欄杆或者高過於腰的平面 以雙腳伸直為優先拉開胯下已經後腳筋以及腰背部
2️⃣ 找一空地 -開腳挺腰往前伸展(拉開小背) -挺腰摸兩側的腳尖(拉開側腰) -弓箭步身體往下壓(拉開胯下) -兩腳上下疊將身體往前壓(拉外大腿經) -兩腳交錯將身體像擰毛巾樣反向伸展(拉後背)
『肌耐力訓練』 1️⃣ 提腿衝刺伏地夾膝 -雙腳交互提膝—>短跑衝刺—>伏地夾膝—>伏地挺身 -每8秒換一個動作,4項循環為一組,共做4組
2️⃣ 深蹲踢腳 -挺直腰桿 -深蹲左右跨,並以大腿的力量提起並往前踢 (切記深蹲時膝蓋不要超過腳尖!踢腿時要用大腿的力量!) -左右來回算1次10次為一組 共做4組
3️⃣ .Foodball碎步 -呈現半段的姿勢 -以保持高度不變迅速地踩小碎步 -保持碎步 同時轉換面向 前後左右—>左右移動—>前後移動—>停—>衝刺5秒 -15秒原地後 每4秒換一個方向或是移動 一套為一組 共3組
『核心訓練』 1️⃣ 上下平板撐 -身體呈一直線 -雙手撐地將屁股往前頂來回10次 -雙手軸撐地將屁股前頂來回10次 -上下合為一組 共4組
以上就是簡易的幾招夫式運動 想讓身材精實不肥大穿衣好看又有力量的話 就馬上動起來吧! 看到這裡有沒有覺得熱血沸騰啊🔥🔥🔥! 是不是很想馬上起來動一動! 不管是在炎熱能看能玩能喝的烏石港沙灘上 還是好玩好逛好吃的林口三井 說動就動、隨心所欲 下次誰要一起爬玉山山頂🏔️運動一波啦~~~~~~
再來啊~~ 想跟大家聊聊穿什麼運動比較好 由於我是個非常容易流汗的人 夏天一來每天出門不帶個五件衣服完全不行 走路運動健身跳舞一次都是一件 所以啊像我身上這件綠色短褲對我來說就很方便 而且是不是很好看 透氣又輕便也不會因為流汗而讓整件褲子很濕很重! 平時穿搭又好看👍🏻
或是這種排汗長褲也是我非常喜愛的運動穿搭👍🏻 小弟本來只是陪朋友來林口三井逛街 沒想到現在每一家店門口都。在。給。我。打折! 小弟又是運動服飾控😤 在損友勸敗下才只秒入手了這件 湖水藍短褲   這一切的一切實在太邪惡了 似乎是三井7月的活動🤔 這太可怕了 看到了好多東西帥帥穿搭小物分享 好想買ㄚ 好想買阿 好想買啊!~~~ 必須讓我再分享一個!這OAKLEY帽子實在太對我的胃了! Come from 林口三井的單車喜客 一走進去根本愛上它❤️ 有夠帥 絕對是跳舞人必入手的一個單品 配上白T黑運動褲就很好看了! 橘色也很特別穿件深色花襯衫再背上一個角色小腰包做點綴也很棒! 而且全館3.5折起!這頂被打了幾折骨我就....嘻嘻不多說啦哈哈哈
果然還是果然啊~😏😏😏 運動流汗非常能建立良好的心情已經累積正能量🔥 看完我敗家後別忘了還是要運動喔!前後收操不能少! 隨點隨做Just do it !別在意旁人眼光! 如果喜歡衝浪、喜歡跳舞喜歡、一起運動分享穿搭歡迎一起來交流 (PS小聲地說) 逛街購物果然也是一個很棒的讓心情愉悅的活動(?) 哈哈哈哈哈哈 尤其是看到前世情人轉世而成的單品 直接戀愛入坑回不來❤️ 這裡實在太棒了 結☺️
愛心
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