臺北市立大學 運動與健康科學系

運動員喝酒對嗎?

2018年9月20日 16:58
如果你自認是一個追求成績的體育人 如果你自認是一位承擔教育之責的防護員 那我邀請你耐心看完這篇文章 我過去是名田徑運動員 如今是一名小小的防護生 從以前到現在也累積了一點的出防護經驗 不論是大大小小的賽會甚至是慶功宴 學校的迎新、送舊⋯ 每次讓我最避之唯恐不及的就是「酒局」 並不是因為我怕喝酒 而是看到台灣體壇選手對自己的不尊重 酒精濫用早已是全世界體育圈的詬病 每次到剛開學時就會聽到各地的體育系有哪位學弟妹被灌醉的糗事 而因酒誤事的狀況也層出不窮 那麼運動員該喝酒嗎? 美國運動醫學會的官方說法(ACSM Position Satnd),認為酒精對運動表現的立即影響是會降低肌力.爆發力.肌耐力.心肺耐力與速度。 但是很少運動員會在比賽前將自己灌醉,所以我們來淺談「運動後」喝酒對身體的影響?如果我真的很愛喝酒又該怎麼喝才不會造成影響? 第一:喝酒對於肝糖的儲存影響 我們都知道運動會消耗大量的肝糖,運動後一個小時內是肝糖合成的重要時機,假如你在訓練後一個小時內喝酒並且沒有攝取足夠的營養,就會減少肝醣的儲存。同時喝下大量的熱量,把你剛剛練的又補回來了。 第二:喝酒對於體內水分的平衡影響 在運動中會流失大量的水分,而酒精則會利尿,所以如果在身體沒有足夠水份的情況下飲酒會使身體缺水的狀況更加嚴重,間接影響體內的酸鹼平衡。 第三:酒精對免疫系統的影響 有許多的文獻結果顯示,酒精會影響身體免疫細胞的正常活動以及抑制發炎相關細胞素的產生,讓身體傾向於一種發炎的狀態,造成身體容易感染跟生病,也延遲肌肉傷害的恢復。 第四:酒精對蛋白質的合成的影響 我們都知道運動一部分的目的,就是為了肌肉的適應跟讓肌肉增加、脂肪量減少 藉此提升運動表現,但這些都需要蛋白質的合成來修復肌肉。然而,若攝取每公斤體重1.5g的酒精,就會對於運動後正常的蛋白質合成產生負面的影響,且酒精的熱量在身體內傾向以「脂肪」的形式儲存。 除非你一點也不想進步! 因此酗酒、運動前喝酒對運動員來說是非常不好的,而「小酌」則相對較能被接受的。 那何為「小酌」?舉例來說,一個體重100公斤的運動員,只能喝酒精濃度5%的酒最多1000毫升,也就是說100公斤的運動員,每天訓練後最多只能喝兩大罐的鋁罐台啤,依此類推,如果體重只有50公斤那最多就只能喝一罐。 我知道以台灣目前老一輩的觀念下 要去改變這些不是短時間的事情 但是一個人樹立原則跟觀念 是我們可以馬上做到的 在此,我也特別鼓勵所有防護員或是教練,尤其是有嚴重酗酒、抽菸、吃檳榔習慣的,在教育選手前你們是一個很重要的榜樣,當你們都無法管理好自己,那就更別是要管理一整個隊。 當你喊著沒人尊重你時,反想你是否尊重過自己的專業。 以上為個人淺見與分享,如果要相關文獻我很樂意與你討論跟分享,此文不針對任何人單就針對事有感而發,請勿對號入座。 參考資料: “Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes.“ Barnes MJ. Sports Med. 2014 Jul;44(7):909-19 網路資訊
熱門回應
他媽我以前超級賭爛喝酒 因為吐光,然後又要付一堆錢 學長喜歡看學弟吐。 最扯就是比賽期間 晚上還要喝……
曾雅妮也曾因為酒精而錯過重要的比賽QQ
朝陽科技大學
之前打比賽也是,場邊的所謂“前輩”全部喝阿比喝到醉茫茫
共 29 則回應
他媽我以前超級賭爛喝酒 因為吐光,然後又要付一堆錢 學長喜歡看學弟吐。 最扯就是比賽期間 晚上還要喝……
曾雅妮也曾因為酒精而錯過重要的比賽QQ
朝陽科技大學
之前打比賽也是,場邊的所謂“前輩”全部喝阿比喝到醉茫茫
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B1 似乎學長看學弟吐已成一種成就感😞 B2 這類事件在校隊當中也時常發生 B3 那這樣比賽的意義在哪😩
朝陽科技大學
B4 認真不懂,其中還有幾位“前”職業選手
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B5 但願能有更多運動員、教練了解這些觀念
國立嘉義大學 輔導與諮商學系
這文在fb上也有看到 那是你本人發的嗎? 是楊oo嗎?
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B7 是的,希望更多運動員能受益
嶺東科技大學 企業管理系
我不是職業運動選手 雖然我很愛喝酒 但是只要是訓練後當天就不會喝酒 不想要白練⋯
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B9 這樣很好👍
國立雲林科技大學 機械工程系
真的 一學期吐兩次⋯⋯⋯⋯
臺北市立大學 運動健康科學系
學妹加油,希望你能讓更多人了解並達到良好的宣傳效果
推推推
這就是體育系啊🙄️常常都有酒局
其實體協常常帶職業選手去吃飯,不論有出國比賽或是沒有機會上場的選手都有過,然後一直叫選手去敬酒嗎... 口中說的話不外乎就是,你最近狀況不錯,最近有哪些比賽再幫你看看有沒有機會之類的話 我朋友就曾經接待過好幾次,酒開超多瓶,還跟老闆拿折扣
臺北市立大學 衛生福利學系
推同校同學的優質文 前不久室友才被學長灌酒 吐了整床😫
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B12 謝謝學姊,這個大環境需要更多人起來改變 B13 謝謝你!讓更多人知道 B14 但其實運動人是靠身體吃飯,本應該更在乎身體😞 B15 因為選手是給他們賺錢的機會,但當他們沒了成績,不會有人站出來幫助他們的 B16 所以好的喝酒真的要控制
狗咬狗
國立臺灣體育運動大學
我們學校那種成績不是很好的 有很多都很喜歡喝酒 還以為自己酒量很好是很厲害的一件事🤷🏻‍♀️ 然後比賽失利才在說自己成績怎麼那麼差 啊就常常喝酒熬夜不練習 成績是會好到哪裡去
還有抽煙吧哈哈哈
南華大學 生死學系
我們高中的體育生超愛喝
所以我不喝酒
看看中華職棒
體育生蠻以自己喝酒為傲的啊
記得酒裡面營養好像也蠻多的 一天最多一瓶啤酒,在印象中對身體是比較沒負擔而且有好處的 但是沒有查過專業文獻因此也不知道是否為正確
國立虎尾科技大學
其實台灣運動沒救了 不喝酒會被排擠 「你改變不了的」 放棄吧 你越想幫 失望只會一直往你身上打
原PO - 臺北市立大學 運動與健康科學系
B18 什麼意思? B19 所以選手自律真的很重要 B20 是啊!任何對身體不健康的都不好 B21 很多人只是覺得很帥 B23 不只是中華職棒,太多例子了⋯ B24 這就跟以前有些人覺得抽菸很帥是一樣的意思吧 B25 是的,小酌有時促進血液循環是好的,但酗酒就不好了 B26 就是因為太多人抱持著放棄的態度,台灣的體育才越來越爛,這世界需要的是「不放棄」,而不是「視而不見」。再說不願意努力的選手太多,但我盡力去幫助有心卻無能為力的
我以前當學弟時也非常非常討厭被灌酒的酒局。 但是長大後發現在酒局能快速認識前輩, 但前提是要在大家都不會發酒瘋的酒局下.....
淡江大學 統計學系
b0 運動完 一小時內要補充 但慢跑完 通常沒胃口 而且心跳速率還蠻快的 求解 哈哈