元智大學

身高真的會引響慢跑速度嗎

5月5日 08:27
小的目前身高159cm、61公斤、腿長81cm、體脂20%左右。 因為心臟跟肺活量的狀況不好開始從事街頭健身跟慢跑。 七個月過去了,現在每天都慢跑約5公里。但在盡全力的狀況下,跑速卻依然跟七個月前一樣在6.5~7.5km/hr遊蕩。 步頻大約在150-155步/min遊蕩。 跑完也跟七個月前剛開始跑步時差不多喘。 想問版上有在慢跑的前輩們除了天天跑以外還有其他方法可以提升跑速嗎? 我看旁邊的185cm高個平常不運動,3000跑得比我快。看得很心酸⋯⋯ 尤其我真的很怕這樣的速度等我去當兵會被幹到飛起來,因此就來版上求救了。
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國立東華大學
跑步是專項,如果你的目的是要提升3000公尺,建議可以加入一些短距&長距間歇訓練(例如:400×7~8,1000×3~4)藉由照樣來刺激你的最大攝氧量,會進步蠻快的喔。另一方面就是多做3~5公里的配速跑,舉個例我現在3000公尺的PB是12:30,所以1公里大概配4:10左右,常這樣練習才能穩定你的速度,不要一開始跑太快後面就爆掉,希望這樣有幫到你
我身高也不高 雖然平常有在萵苣重訓 但大四收到兵單也開始緊張 每次去重訓完就會慢跑 但真的跑不快 最後進去發現跑完很輕鬆 應該是都有偷距離 哈哈
國立臺北科技大學
其實身高真的不影響太多 速度是步頻x步距 身高高的頂多步距相較身高矮的比較遠 但是步頻通常可以彌補身高的不足 一般來說通常步頻會維持在180左右 但是你在155上下就喘 其實代表的是心肺不夠強 就是最大攝氧量不夠 多練練節奏或是間歇吧