國立中山大學

多年沒運動的肥宅請益

2021年9月20日 01:18
大家好 我是個 20 多年來幾乎沒運動過的肥宅 開始工作後更是整天待在冷氣房,上下班全靠騎機車 167/81 體脂沒有量但大概很恐怖 近期意識到這對健康非常不好 有控制飲食但效果不周(原本就吃不算多) 想開始嘗試運動 目前的運動成績是國小操場 400 公尺跑不到半圈就氣喘吁吁膝蓋疼痛 目標是 1. 讓身體不要太過虛弱 2. 減肥,肚子太大了 所以想問 1. 是否建議直接 world gym 簽下去? 2. 是否需要教練課?我的強度看起來很低,但也真的不知道能做什麼 3. 慢跑沒多久膝蓋就爆炸的情況,我還能做什麼? 4. 運動頻率建議一週幾次? 也有考慮游泳,但我只會自由式,而且不確定游泳是否有幫助 ——— 更新 ——— 不會去 world gym 決定公司旁邊的國民運動中心就好
愛心
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文章資訊
共 13 則留言
淡江大學
不要慢跑 用快走就好
國立東華大學
游泳當然有幫助,對身體的衝擊小很多,又能消耗不少熱量, 跑步對身體衝擊較大,可以先不用跑步,瘦下來後再跑,先用快走的。自行車也是個不錯的選擇。 有氧訓練一週大概3~5次,肌力訓練一週2~4次,平常就要有動的習慣,像爬樓梯、走路等等。
原 PO - 國立中山大學
B1 好,那有氧部分應該就是二樓說的游泳、走路、自行車 B2 想問所以會建議一週去過健身房 2~4 次,請教練幫忙做肌力訓練是嗎?
國立東華大學
B3自己練也可,網路上、youtube都能找到怎麼練,姿勢需要注意,正確的姿勢和循序漸進可以避免受傷。
塔科馬社區學院 Wildlife Biology
游泳是個很棒的選擇,但游完後那個飢餓感一定要克服 不然反而更胖... 別問我怎麼知道的
真理大學
我當初是直接簽家裡附近的WG 強迫自己去運動 一開始就先做機械器材 配合飲食第一個月就蠻有效的了
國立勤益科技大學 資訊管理系
167/81 我覺得慢跑還行吧? 只是第一次不要跑太多 比如500公尺 7分速 日後慢慢加~1公里 兩公里這樣 逐步加 然後再配合飲食 會瘦很快~
原 PO - 國立中山大學
B4 好的,我再去多看看 B5 之前游泳完都跑去吃三碗麵…我懂 B6 B7 飲食部分都是家裡料理,目前有要求不要太多水果(過甜),其他的不確定要限制什麼,有想到的是飯少一點、菜和肉多一點 B7 所以有可能是我跑太快嗎?覺得很慘XD 應該有氧先游泳~
國立勤益科技大學 資訊管理系
B8 我覺得要看你自己身體適應能力 我剛剛翻了我舊記錄我是在27歲才開始跑步 大概練了1個多月之後 就能跑10公里了 每公里速率6:30 但當時是11月份天氣沒那麼熱 才能練很快 現在是夏天 身體會比較容易累 會跑不了多遠 另外鞋子也是蠻重要的 我印象中 當時我腳有四支腳趾頭變黑指甲...
中原大學
最簡單的方法建議,不花一毛錢: 1.先不要急著跑步,去學校操場每天快走一小時,輕微會喘會流汗的速度,搭配手臂的擺動,游泳、自行車需要場地,快走是最方便容易的。 2.在家裡做簡單的核心運動,簡單的動作就好,不要造成身體負擔。 3.晚餐盡可能18:00以前吃完,或者食量變小30% 4.持續直到體重明顯下降趨勢,再來研究跑步。 5.原則就是簡單持續運動先消脂再來練其他的,身形會比較好看,如果最簡單的操場快走都不能持續,那花再多錢去健身房都是浪費。
匿名
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匿名
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可以簽萵苣啊 如果體重負擔太大 建議可以從滑步機或登階機開始 買教練課是為了更有效率瘦下來 少走很多冤枉路 因為有人幫你量身打造菜單
醒吾科技大學
練壯好像都是會吸引同性😂