多年沒運動的肥宅請益
大家好
我是個 20 多年來幾乎沒運動過的肥宅
開始工作後更是整天待在冷氣房，上下班全靠騎機車
167/81 體脂沒有量但大概很恐怖
近期意識到這對健康非常不好
有控制飲食但效果不周(原本就吃不算多)
想開始嘗試運動
目前的運動成績是國小操場 400 公尺跑不到半圈就氣喘吁吁膝蓋疼痛
目標是
1. 讓身體不要太過虛弱
2. 減肥，肚子太大了
所以想問
1. 是否建議直接 world gym 簽下去？
2. 是否需要教練課？我的強度看起來很低，但也真的不知道能做什麼
3. 慢跑沒多久膝蓋就爆炸的情況，我還能做什麼？
4. 運動頻率建議一週幾次？
也有考慮游泳，但我只會自由式，而且不確定游泳是否有幫助
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不會去 world gym
決定公司旁邊的國民運動中心就好
