多年沒運動的肥宅請益 - B2 留言

國立東華大學

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大家好，我是個 20 多年來幾乎沒運動過的肥宅，開始工作後更是整天待在冷氣房，上下班全靠騎機車，167/81 體脂沒有量但大概很恐怖，近期意識到這對健康非常不好，有控制飲食但效果不周（原本就吃不算多）

游泳當然有幫助，對身體的衝擊小很多，又能消耗不少熱量，跑步對身體衝擊較大，可以先不用跑步，瘦下來後再跑，先用快走的。自行車也是個不錯的選擇。有氧訓練一週大概3～5次，肌力訓練一週2～4次，平常就要有動的習慣，像爬樓梯、走路等等。